こんばんは！食事からビューティー！
ベルラスダイエット！松田リエです。
今回の動画は、『「砂糖断ち」の失敗しないやり方！性格も体型も肌も激変します！』というテーマでお伝えします。
皆さんも、「砂糖はダイエットだけでなく、健康や美容のためにも良くない！」というのは、なんとなくイメージがあるのではないでしょうか？
とはいえ、「お菓子だけでなく料理にも使う砂糖を辞めるなんて、絶対無理！」と思っている方も多いと思います。
しかし！今回の動画を観れば、「砂糖断ちしない方が人生損してる！」という気持ちになると思いますよ！
簡単に無理なく砂糖を控える方法も一緒にお伝えするので、ダイエットしたいけど甘いものが大好き！という方は、ぜひ最後までチェックしてくださいね♪
＝＝＝＝＝【動画を見る】＝＝＝＝＝＝＝
【マジ痩せ！】「砂糖断ち」の失敗しないやり方｜性格も体型も肌も激変！
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【砂糖がやめられない理由】
そもそも、なぜ多くの方が、『砂糖』たっぷりの甘いものをやめられないのでしょうか？
意志が弱いから？味がおいしいから？
答えは、砂糖には『中毒性』があるから！
実際、砂糖は『マイルドドラッグ』と呼ばれていることをご存知でしょうか？
つまり、砂糖はドラッグと同じような症状が起こりやすいんです。
というのも、砂糖というのは血糖値が急上昇しやすい食材！
そして、血糖値が急上昇する時に人は『幸福感』を感じます。
確かに、甘いものを食べると「あ〜幸せ〜♪」って感じる方、多いですよね。
なので、あの幸福感を味わいたい！と脳が自然と砂糖・甘いものを求めてしまうんです。
まさに『ドラッグ』ですよね。
実際、砂糖はコカインと同程度の中毒性があるとも言われています。
そのため、甘いものをやめたくてもやめられないのは、当然のこと！とも言えますね…
お腹が空いていなくても甘いものを欲してしまったり・毎日甘いものを食べないと気が済まない！という人が多いのは、このため。
しかも、血糖値が急上昇すると、反動で血糖値が急降下します。
これは、血糖値を下げるために『インスリン』というホルモンが大量に分泌されるから。
こうして血糖値が急降下すると→脳は危険を感じて→「また血糖値を上げなければ！」と判断します。
その結果、また砂糖や甘いものを求めやすくなるんです！
つまり、砂糖を求める『負のスパイラル』が起こってしまうんです。
その上、この血糖値が急降下した状態の時、人はだるさ・イライラ・眠気などの不調を感じやすい…
そのため、「疲れているから・ストレスがたまっているから、糖分を補給しなくては！」と勘違いしてしまう人が多い！
実際、砂糖などの甘いものをとると、一時的にはこういった不調が改善しやすいですからね。
しかし！先ほどもお伝えしたように、時間が経つとまた不調や甘いもの欲求を引き起こしてしまいます…
さらに、砂糖断ちすると人生変わります！と言っても過言ではないくらい、様々な嬉しい効果があるんですよ♪
ということで！続いては、砂糖断ちで得られる効果についてご紹介していきますね！
【砂糖断ちで得られる効果】
砂糖断ちで得られる効果１、ダイエットが進みやすくなる
砂糖たっぷりのお菓子などを控えれば、当然ですがカロリーや糖質を控えることにもつながります。
しかも！先ほどお伝えしたように、砂糖をとると血糖値の乱高下によって、砂糖中毒になりやすい！甘いもの欲求が強くなりやすい！
逆に言えば、砂糖を控えることでこういった欲求も落ちついていきやすいので、楽にダイエットが進みやすくなるんです♪
その上、血糖値の急上昇というのは『脂肪の蓄積』に直結します！
というのも、先ほどお話しした血糖値を下げる『インスリン』というのは、脂肪をため込む作用があるから。
そのため、砂糖のように血糖値を急上昇させるものを日常的にとっていると、どんどん脂肪が増えていってしまうんです（涙）
つまり、ダイエットのためには血糖値を安定させることが重要なポイント！
ということは、「糖質が太る」というより、「血糖値を急上昇させる糖質をとりすぎると太る」ということ。
糖質＝悪者ではないんですね！
そこで！後ほど砂糖の代わりとなる『太りにくい糖質』も紹介していきますので、最後までお楽しみに♪
砂糖断ちで得られる効果２、メンタルや食欲が安定する
先ほどもお伝えしたように、砂糖をとると血糖値の乱高下によって、メンタルが乱れたり・食欲や甘いもの欲求が強くなりやすいです。
つまり、砂糖を控えるだけでこういった不調が改善しやすくなるんですよ♪
実際、私も砂糖断ちによって不調が改善した1人です！
過去の私は完全なる『砂糖中毒』で、「気分が落ち込みやすくイライラしやすいのは自分の性格の問題…」「甘いものがやめられないのは意志が弱いから…」と思っていました。
しかし！砂糖をやめたら人が変わったかのように、メンタルが安定し・無性に甘いものを食べたくなることもなくなったんです♪
今でも甘いものは大好きですが、衝動で暴食してしまうほど甘いものを食べてしまうことは一切なくなりました！
昔は食べた後に猛烈に後悔し、どんどん自分のことが嫌いになっていったので、砂糖をやめてから本当に生きることが楽になりましたよ♪
実際、私のダイエット講座の受講生様でも、ただダイエットが進むだけでなく、同じような効果を感じる方が本当に多い！
しかも、砂糖というのは腸の悪玉菌のエサになってしまうんです。
そのため、砂糖をよくとっている人ほど腸内環境が悪化しやすい！
そして、幸せホルモンと呼ばれる『セロトニン』の9割は腸で作られている！
なので、腸内環境が悪くなると、メンタルに不調を感じやすくなります…
確かに、過去砂糖中毒だった頃の私もひどい便秘でした（汗）
この点からも、砂糖断ちはメンタルに良い影響がある！と言えますね♪
砂糖断ちで得られる効果３、美肌・免疫力のアップ
先ほどもお伝えしたように、砂糖は腸内環境を悪化させる要因になります！
そのため、砂糖は肌にも良くない！
肌の状態＝腸内環境の状態とも言われますからね。
なぜなら、デトックスの75%は排便が担っているから！
つまり、腸内環境が悪く便秘になってしまうと→体に不要なものをしっかり排泄することができず→肌が荒れてしまう...ということ。
しかも、免疫細胞の70%も腸に存在しています。
そのため、腸内環境というのは免疫力にも大きな影響があるんです。
なので、「体調を崩しやすい…」という人は、砂糖を控えることで効果を感じやすい！
実際、過去の私も「毎月風邪をひいているんじゃない？」と思うくらい体調を崩しやすかったんですが、今は「私っていつから風邪引いてないっけ？」と思うくらい免疫力が高くなりました！
ちなみに、腸内環境というのは『アレルギー』にも関係があるんですよ！
これも、先ほどお伝えした免疫細胞が腸に多く存在していることが関係しています。
そのため、砂糖断ちをして腸内環境が良くなることで、花粉症やアトピーが改善した！という方も多いんです♪
今年の花粉は過去10年で最も飛散量が多いみたいなので、花粉症の人は砂糖断ちをして対策していただけると良いかもしれませんね。
とはいえ、先ほどもお伝えしたように砂糖というのは中毒性が強いもの！
そのため、多くの人がやめたくてもやめることが難しい・・・。
しかし！今からご紹介する方法なら、誰でも・無理なく砂糖断ちすることができますよ！
私のダイエット講座の受講生様も、この方法で砂糖断ちに成功し、ダイエットが上手くいくだけでなく、多くの不調を改善できています♪
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なので、甘いものが大好き！どうしても砂糖がやめられない…という方は、ぜひ試してみてくださいね！
【無理なく砂糖断ちする方法】
無理なく砂糖断ちする方法１、良質な糖質はとる
先ほどもお伝えしたように、『糖質』は悪者ではありません！
最近は特に、『糖質制限ダイエット』の影響で、糖質を一切とらないようにしている！という方も多いですよね…
また、お菓子をとる代わりにご飯は食べない！という方も、多く見かけます。
過去の私も、これしょっちゅうやっちゃってました（汗）
しかし！ご飯やオートミール・いも類・果物などの糖質は、食物繊維やビタミン・ミネラルが豊富♪
しかも砂糖が含まれていない！
そのため、体にとってはメリットの方が多い糖質なんです！
しかも、食物繊維豊富なものは血糖値も急上昇させにくい♪
つまり、同じ『糖質』でも『質』が全く違う！
なので、砂糖たっぷりのお菓子やパン・グラノーラなどは控えるようにしつつ、代わりにこういった『良質な糖質』はとってくださいね！
無理なく砂糖断ちする方法２、ストイックになりすぎない
いくら砂糖が良くないことが分かったとはいえ、砂糖を今後一切とらない！というのはかなり難しい・・・（汗）
なぜなら、現代の日本ではありとあらゆるものに砂糖が含まれているから。
先ほどお伝えしたお菓子やパンだけでなく、加工品にはほとんど砂糖が含まれている！と言っても良いくらいです。
なので、いくら砂糖をやめよう！と思ったところで、現実的には難しいこと。
こんな状況でストイックに砂糖を控えよう！と頑張りすぎると、その難しさに絶望し、もうやめた！と挫折してしまうことにもなりかねません。
そのため、まずはお菓子を控える他に、『原材料』をチェックすることを意識してみてください。
特に、砂糖よりも血糖値を急上昇させやすい『果糖ブドウ糖液糖や異性化糖』は控えることが大事！
これらは、清涼飲料水やシロップなどの他に、ドレッシングやめんつゆなどの調味料にも多く含まれていますよ！
無理なく砂糖断ちする方法３、代用できる調味料を用意する
「お菓子は控えるようにしても、料理の砂糖はどうしたら良いの？」と思った方も、多いのではないでしょうか？
先ほどもお伝えしたように、砂糖以外にも加工調味料にも甘味料が含まれているものが多いですからね。
また、私たち日本人にとって馴染みのある『和食料理』には、砂糖が欠かせないもののようにも思えますよね。
こういった方は、『砂糖の代わりとなる調味料』を準備しましょう♪
まずおすすめなのは、『本みりん』！
『みりん風調味料』ではなく、『本物のみりん』ですよ！
本みりんを使うと味にこくや深みが生まれるので、砂糖なしでも十分おいしい！と感じることが多いです♪
しかも、みりんを煮詰めたりレンチンしてアルコールを飛ばせば、『煮切りみりん』というシロップのようになります！
なので、本当に甘味料代わりとして使うことができるんですよ♪
他にも、血糖値を上げない自然甘味料の『エリスリトール』や、『はちみつ』などを、砂糖の代用品として準備しておくことがオススメ！
ちなみに私が普段使っているエリスリトールやはちみつ、ご紹介しておきますね！
https://room.rakuten.co.jp/room_b081c2b49e/1700178544101740
https://room.rakuten.co.jp/room_b081c2b49e/1700175620331100
また、調味料の選び方や活用法については、こちらの動画で詳しくご紹介しているので、参考にしてみてください♪
【ヒルナンデスで紹介決定！！】これが“やせ調味料”の実力だ！デブ味覚リセット/脂肪燃焼/腸活
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