こんばんは！食事からビューティー！
ベルラスダイエット！松田リエです。
皆さんは、長年便秘に悩まされている…ということはありませんか？
私も、本当〜に長い間便秘に悩まされてきました！
物心ついた時、小学校の高学年？頃にはすでに便秘で悩んでいた記憶があり、便秘薬無しでもスッキリ便が出るようになったのは、食事改善に成功してダイエットを卒業した27歳のとき。
母によると生まれた時から出ない子で、よく摘便をしていたそうです。
つまり、27年もの年月便秘に悩まされていたということですね…
「いや、私は20年！」「私は30年悩んでます！」という方もいるかもしれません（汗）
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便秘って本当に辛いのに、色々な対策を実践していても、なかなか解消できない…という方が多いんですよね（涙）
ということで！今回の動画は、【27年の便秘解消！お腹も痩せる最強食材TOP３】というテーマでお伝えします。
この便秘撃退トリオのおかげで、私の頑固な便秘が解消しただけでななく、ぽっこりお腹もぺたんこになったんですよ♪
便秘解消食材だけでなく、便秘になる原因も一緒にお伝えしていきますね！
それでは今日のテーマ、いきましょう！
＝＝＝＝＝【動画を見る】＝＝＝＝＝＝＝
27年の便秘を解消！お腹も痩せる最強食材TOP３を大暴露します
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【便秘になる原因】
そもそも皆さんは、なぜ便秘になってしまうかご存知でしょうか？
腸内環境は3歳までに決まる！とも言われていますよね。
なので、「小さい頃からのそういう体質だから…」と考えている方も多いと思います。
過去の私の場合、病院で「腸の形が良くない」と言われたことがあったので、私は一生便秘と付き合っていくしかない…と思っていたんです。
しかし！今では便秘薬なしでスッキリ便を出すことができています。
そう！便秘になりやすい体質だとしても、改善することは可能なんです。
では！どうすれば便秘を改善することができるのか？
それは・・・善玉菌が喜ぶものをとり・悪玉菌が喜ぶものを控えること！
「そりゃそうでしょ！」と思った方もいるかもしれませんが、実は、善玉菌が喜ぶものはとっているけど、悪玉菌が喜ぶものを控えられていない方が、か〜なり多いんです。
そもそも、悪玉菌が喜ぶものが何か知らない人も多いんですよね…
では！それは何か？と言うと、小麦製品・砂糖などの甘味料・質の悪い油・添加物など。
例えば、お菓子・市販のパン・ジャンクフードやレトルト食品には、こういったものが多く含まれていますね（汗）
つまり、良いものをとると同時に、こういった悪いものを控えていくことも大事なんですね！
ちなみに、便秘になると安易に便秘薬を飲んでしまう方もいますが、実は！これはNG行為！！
なぜなら、多くの便秘薬は使い続けるうちに効きにくくなったり・薬の刺激がないと便が出ない体になってしまうリスクがあるから！
過去の私もまさにこの状態で、ついには薬を飲んでも出ない状態にまでなってしまいました（涙）
『薬』なので、当然他にも様々な副作用がありますしね…
加えて、睡眠や運動、水分の不足・冷え・ストレスなど、生活習慣も腸内環境に大きな影響を及ぼすので、これらも日々意識していくことが大切ですよ♪
では！腸に悪い食べ物と・悪い習慣が分かったところで、続いては、便秘解消・お腹やせに効く最強食材をご紹介します！
それぞれ単品でも便秘解消効果があるものばかりなんですが、より取り入れやすいように、今回は『メニュー名』でご紹介していきますね♪
【お腹も痩せる最強食材TOP３】
お腹も痩せる最強食材 第3位：バナナヨーグルト
発酵食品である『ヨーグルト』は、便秘解消目的ですでに取り入れている方も多いと思います。
ただ、「毎日ヨーグルトを食べているのに、全然便秘が解消しない！」という方もいるのではないでしょうか？
これは、ヨーグルトに含まれる『乳酸菌』の種類が、皆さんの腸に合っていないことが要因の1つかもしれません。
腸にいる菌の種類・バランスは、本当に千差万別ですからね！
なので、一度ヨーグルトの種類を変えてみるのも良いと思いますよ！
ただ、ある程度継続してみないと効果を感じにくく、合うか合わないかの判断ができないので、1ヶ月程度は同じヨーグルトを継続してとってみましょう♪
加えて、同じ乳酸菌ばかりとっていると、腸がその菌に慣れてしまう場合もあるので、「今まで効果があったのに、最近また便が出にくくいな〜」という場合も、一度ヨーグルトの種類を変えてみると良いかもしれません。
また、ヨーグルトを食べていても便秘が解消されない理由は他にもあるんです！
それは・・・甘味料入りのヨーグルトを選んでいること。
冒頭でもお伝えしたように、甘味料は悪玉菌のエサとなってしまうもの！
加えて、こうした甘味料入りのヨーグルトには、添加物も含まれている場合が多いんですよね…
これでは、便秘解消に良いものと悪いものを同時にとってしまうことになるので、その効果を感じにくくて当然かもしれません。
とはいえ、「無糖のヨーグルトは酸っぱくて食べられない！」という方もいると思います。
そこでオススメの工夫は・・・バナナを混ぜること♪
バナナは甘いので甘味料の代わりになるだけでなく、オリゴ糖・食物繊維など、便秘解消に効果的な栄養も豊富に含まれているんです！
ただ、バナナは糖質が高めの食材でもあるので、一度に入れる量は1/2本程度にする・バナナを入れる分、炭水化物は少し控えめにするなどの工夫もオススメですよ！
お腹も痩せる最強食材 第2位：海藻ときのこのみそ汁
便秘解消食材！と言うと、先ほどご紹介したヨーグルトのような発酵食品に加え、『食物繊維』豊富な食材をイメージする方も多いですよね。
そのイメージ通り、食物繊維は善玉菌のエサになり・便の材料にもなるため、腸内環境改善・便秘解消に効果的な栄養素です♪
加えて、食物繊維は→血糖値の急上昇を抑える・満腹感をアップさせる・悪玉コレステロールを排出させるなどの効果もあるので、便秘解消だけでなく、ダイエットや健康にたくさんの良い影響をもたらしてくれるんですよ！
そんな食物繊維をとるためにオススメな食材が、海藻やきのこ！
なぜなら、これらは低カロリー低糖質なので、ダイエット中でも安心して取り入れることができるからです♪
とはいえ、海藻やきのこってマイナーなイメージがあって、毎日の食事で取り入れにくいと感じる方も多いかもしれません。
そこでオススメなのが、みそ汁でとること！
日本人にとって慣れ親しんだメニューで・簡単に作れるみそ汁なら、毎日でもとりやすいですよね♪
また、汁物でとることで→満腹感をアップさせる効果・温活作用による代謝アップ効果・さらなる便秘解消効果も期待できます。
例えば、海藻やきのこ、みその種類を色々変えてしまれば、味も変化するので、毎日でも飽きずに継続しやすいと思いますよ！
ちなみに、みそ汁を作る時間すらない！という時は、インスタントみそ汁でもOK♪
元々きのこや海藻の具材が入ったみそ汁を選べば、簡単に取り入れることができますし、乾燥わかめや海苔を後入れするのもオススメ！
というのも、インスタントみそ汁の具って少なくないですか？（笑）
なので、私はいつも具をトッピングして具沢山みそ汁に変身させることが多いんです。
他には、冷凍のカットねぎ・糸寒天・切り干し大根・ごまなども、後入れトッピングとしてオススメですよ！
お腹も痩せる最強食材 第1位：キムチ納豆
私は、このキムチ納豆様のおかげで便秘解消できた！と言っても過言ありません♪
もちろん、これまでご紹介したバナナヨーグルトや、海藻ときのこのみそ汁でも便秘解消効果は得られたんですが、私の場合、キムチ納豆が1番効果を感じやすかったです。
それは、キムチと納豆に含まれる植物性の菌は、特に腸に届きやすいからかもしれません♪
加えて、キムチや納豆には食物繊維も豊富に含まれており・納豆には善玉菌を腸に定着させてくれるオリゴ糖も豊富！
つまり、便秘解消に効果的な栄養素が全て含まれているんですね♪
加えて、納豆のタンパク質やイソフラボン・キムチのカプサイシンには→代謝アップ効果も期待できます。
なので、便秘解消だけでなくダイエットにも効果的なメニューなんです♪
キムチ納豆なら、調理の必要もないのが良いですよね！
そのため、忙しい朝・夜遅く帰ってきた時の夕食にもオススメ♪
ちなみに、キムチを入れることで納豆のタレは無しでも味はしっかり付いていると思いますよ！
実は！納豆のタレって、血糖値を急上昇させる『果糖ブドウ糖液糖』という甘味料や添加物など、ダイエットや腸内環境改善の邪魔をしてしまうものが含まれているものがほとんどなので、カットか少なめにすることがオススメなんです。
そういった意味でも、キムチ納豆は良い組み合わせ！と言えそうですね。
ちなみに、キムチのオススメの選び方については、こちらの動画で詳しくご紹介しているので、チェックしてみてください♪
【９９％の人が知らない！】偽物キムチを食べると太ります！本物のキムチの見分け方と、痩せるキムチの食べ方教えます
他にも、ダイエットの小ネタをインスタでたくさん発信しているので、こちらもぜひチェックくださいね〜！
ちなみに、私が12キロ痩せてきた経験を通して「栄養学・体のメカニズム・ダイエットのマインドなどもっと深く知りたい方」のために公式LINEや無料オンライン講座でも発信しています。
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いかがでしたでしょうか？
27年という長い年月戦ってきた便秘が、こんなに身近なメニューで簡単に解消できるとは！
もっと早く知りたかったです・・・（汗）
