こんばんは！食事からビューティー！
ベルラスダイエット！松田リエです。
今回の動画では、【好きなものを・好きなだけ食べても太らない方法】についてお伝えしていきます。
あなたは、
・好きなものを好きなだけ食べても、太らない体になりたい！ ・スリムなあの人は、なぜ食べても太らないの？ ・ダイエットを気にせず食事を楽しみたい！
なんて思ったことはありませんか？
『好きなものを好きなだけ食べても太らない体』・・・。これはまさに夢のような体ですよね♪
特に、クリスマスに・忘年会に・お正月に、おいしいものを食べる機会が多くなるこれからの季節、ぜひこんな夢体質を手に入れたいところですよね！
ちなみに、過去ダイエッターだった頃の私は、「魔法が使えたらまずどうなりたいかな？」とよく妄想していて、（妄想好きなんです笑）、一番は、食べても太らない体になりたいな〜って思っていました。
しかし！魔法なんか使わなくても、食べても太らない人って実際にいるんですよね〜。
でも、「そういう人たちは生まれながらの体質でしょ！」と思っていませんか？
もちろん体質によるものもあると思います。ギャル曽根ちゃんみたいな？
とはいえ、体質だけが原因なのであれば、今回なぜこのテーマにしたの？ってことになってしまいますよね（笑）
もちろん！「太らないためには運動しましょう！」なんてことも言いませんよ♪
なぜなら私がお伝えしているのは、『食べるダイエット』ですから♪
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つまり！好きなものを好きなだけ食べても太らない人というのは、生まれながらの体質や、ストイックな運動以外にも『太らない理由』があるんです。
ということで、この動画を観ることで、
・好きなものを好きなだけ食べても太らない３つの理由
・好きなものを好きなだけ食べても太らない５つのポイント
が分かりますよ！
今回お伝えするポイントをチェックすることによって、誘惑が多くなるこれからの季節、太ることなく乗り切っていけるかもしれません♪
それでは今日のテーマいきましょう！
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好きなものを好きなだけ食べても太らない理由１、食欲がコントロールできている
スリムな人って、まだそんなに食べていないのに、「もうお腹いっぱ〜い、食べすぎた〜」って言う人多くないですか？
過去ダイエッターだった頃の私は、そんなスリムな友達に合わせて「確かに〜、このランチちょっと量多かったね〜」と強がってしまって（笑）、家に帰ってから爆食いしてしまう…なんてことがありました。
このように、スリムな人の場合、『好きなだけ食べる＝量をたくさん食べるではない』んですよね！
つまり、『好きなだけな量』が、『スリムを維持できる量』であり、食欲がうまくコントロールできている状態というわけです。
とはいえ、「それができないから困っているんだよ〜」と思いますよね（汗）
食欲のコントロール法については後ほどご紹介していきますので、ご安心くださいね♪
好きなものを好きなだけ食べても太らない理由２、好きなものが太らないもの
先ほどの話と似ているんですが、スリムな人というのは、そもそも『好きなもの』が『太りにくいもの』だったりしませんか？
例えば、野菜・きのこ・海藻など。
これまた過去ダイエッターだった頃の私の話なんですけど、スリムな友達が、いかにもヘルシーそうなランチなどを見て「おいしそ〜♪」と言っているのを横目に、「私は本当はがっつり揚げ物定食か・こってりパスタが食べたいんだけどな…。なんならデザートもつけたいんだけどな（笑）」と思っていました。
当時は、自分がヘルシーな食事をおいしく感じる日が来るなんて夢にも思わなかったですが、今ではむしろ、自然と・率先してヘルシーなものが食べたくなるようになりました。
これって、健康やダイエットを意識して無理に食べているわけではなくて、本当に心から食べたいと思うんですよ！
つまり、過去の私のような、がっつり・こってり・甘〜いものが大好きな人でも、ヘルシーなものを好む味覚になれるんです♪
好きなものを好きなだけ食べても太らない理由３、禁止していない
これってみなさんも結構心当たりがあると思うんですけど、スリムな人って意外と、甘いものやお酒も楽しんでいる人、多くないですか？
実際、ダイエット講師である私も、お菓子やお酒や揚げ物など、一見太りやすいものを、特に禁止はしていないんです。
私が主宰している『ベルラスダイエット』でも、これらのものは決して禁止にはしていません。
なぜなら、極端に禁止やガマンしてしまうと、かえって反動で食べすぎてしまうケースが多いからです。
過去の私も、ダイエットのためにガマン→ちょっと痩せる→反動で食べすぎる→リバウンド…むしろダイエット前より太る…ということを何度も繰り返してきました。
つまり、太りやすいものをあえて禁止しないというのも、長期的にみれば、太らない・リバウンドしないために大切なことなのかもしれませんね！
一旦まとめると、好きなものを好きなだけ食べても太らない理由は
１、食欲がコントロールできている
２、好きなものが太らないもの
３、禁止していない
でしたね！
では、好きなものを好きなだけ食べても太らない夢のような体質になるためには、どうすれば良いのでしょうか？
今から、具体的なポイントを５つピックアップしてお伝えしていきますね♪
好きなものを好きなだけ食べても太らないポイント１、栄養をとる
先ほど、好きなものを好きなだけ食べても太らない理由の１つに、『食欲コントロールができていること』とお伝えししまたよね！
その食欲をコントロールするために大切なことが、『栄養をとること』なんです。
なぜなら、人の体は栄養で満たされないと→「栄養が欲しいよ〜」というサインを→『食欲』という形でアピールしてくるから。
そのため、カロリーはしっかりとれているはずなのに、食べても食べても満たされない…なんて事態に陥ってしまうんですね（涙）
では、どんな栄養をとる必要があるのかと言うと、大きく分けると、1糖質、2脂質、3たんぱく質、4ミネラル、5ビタミン、6食物繊維、7酵素、8水、9ファイトケミカルという９つの栄養素に分けられます。多いですね（汗）
とはいえ、これらの栄養素を簡単にとる方法があって、それは、私が何度もお伝えしてきている『定食の形』。
例えば、
・魚や肉などのタンパク質がとれる→主菜
・野菜などがとれる→サラダ
・きのこや海藻などがとれる→汁物
・野菜・きのこ・海藻などがとれる→小鉢
という形のことです。
いかがでしょう？結構普通の食事ですよね！
つまり！好きなものを好きなものを食べても太らない体質になるためには、こういった『普通の食事』を食べていくことが大切なんです♪
好きなものを好きなだけ食べても太らないポイント２、血糖値の安定
こちらも、先ほど同様、『食欲をコントロール』するために大切なポイントとなります。
なぜなら、血糖値を急上昇させてしまうと→体は血糖値を下げようと頑張るため→反動で急激に血糖値が下がってしまい→また血糖値をあげないと！と→食欲をアップさせてしまうからです。
こうなってしまうと負のループですよね（汗）
さらに！血糖値を下げるホルモンである『インスリン』には、脂肪を蓄積させる作用があるので、血糖値の乱高下はダイエッターにとって、死活問題なんです。
では、どうすれば血糖値を安定させることができるのかと言うと、まずは『糖質から食べない』ようにすることが大切。
これだけで血糖値の上がりやすさが変わりますよ♪
特に、食物繊維が豊富なものだと、血糖値の上昇をおさえる作用があると言われています。
他にも、『よく噛んで食べる』という工夫もオススメですよ！
なぜなら、よく噛むことで、唾液から血糖値の上昇を抑える成分が分泌されるからです。
加えて、よく噛むことで満腹感もアップしやすいので、『好きなだけ食べている』のに、満足できる状態になることができますよ♪
好きなものを好きなだけ食べても太らないポイント３、味覚を整える
先ほど、スリムな人は好きなものが太らないもの、そして、味覚は誰でも変えることができる！とお伝えしましたよね♪
では、具体的にはどうすれば良いのかと言うと、『２週間だけ太りやすいものを控える』ことがオススメ！
太りやすいものとは、お菓子・ジャンクフードなどですね！
ではなぜ２週間なのかと言うと、味覚の細胞というのは代謝がとても早く、２週間もあれば細胞が生まれ変わると言われているからです。
そのため、２週間だけ頑張れば→味覚が整って→自然と太りやすいものを求めにくくなるわけですね！
ずっとガマン！と思うと、無理無理無理〜と思うかもしれませんが、２週間だけだとなんだか頑張れそうな気もしませんか？
それでも無理〜！という方は、太りやすいものから、物理的に距離をとることがオススメ！
具体的には、近寄らない・嗅がない・見ない・買わない・ストックしないこと。
なぜなら、近くにあれば食べたくなるというのは、当たり前のことだからです。
こうして２週間だけお菓子やジャンクフードから距離をおくことで、『好きなもの』だったはずが、『別になくてもいいもの』に変化していくと思いますよ♪
好きなものを好きなだけ食べても太らないポイント４、体の声をきく
「松田さん…いきなり抽象的〜！！」と思った方もいるかもしれませんが（笑）、実は！この感覚はとっても大事！！
先ほど、『好きなだけ食べる＝たくさん食べることではない』とお伝えしましたが、体の声をちゃんと聞けている人は、『ついついたくさん食べすぎてしまう』ということが少ないんですよね。
つまり、『食べたい！』という心の声ではなく、『もうお腹いっぱい！』という体の声を優先できているわけです。
そして、人は本来であれば、この『体の声』をしっかり聞くことができる生き物だったと思います。
しかし、現代社会では、体の声を小さくさせる誘惑の多い食べ物が本当に多いんですよね。。
ではどうすれば体の声を聞けるようになるのかと言うと、本当にシンプルなんですけど、『一呼吸置いてみる』ことが大切！！
その間に、温かい飲み物を飲んでみたり・歯磨きをしてみたり・後片付けをしてみたり・・・。
こうすることで、「あれ？やっぱりもうお腹いっぱいだからいらないわ！」となる場合も多いですよ♪
好きなものを好きなだけ食べても太らないポイント５、睡眠をとる
最後は本当にシンプルなポイント！
とにかく寝ましょう♪
日本人って、本当に睡眠不足の人が多いんですよね（涙）
みなさん本当に頑張り屋さん！！
しかし、この頑張りが、かえって太りやすい体質を作ってしまっている可能性があるんです。。
なぜなら、睡眠が不足すると→食欲をコントロールするホルモンのバランスが乱れ→食欲が暴走しやすくなるから。
みなさんも、睡眠不足の時や疲れている時は、食べたい衝動が止まらなくなる…なんてことありませんか？
また、睡眠不足になると、
・血糖値が下がりにくくなる
・甘いものやジャンクフードなど、刺激が強いものを食べたくなる
・脂肪をため込みやすくなる
というリスクまであるんです。
つまり、睡眠不足だと、『好きなものを好きなもの食べたら太る』どころか、『好きなものを好きなだけ食べたらさらに太る』という状態になってしまいます。
さらに、睡眠不足に加え、ストレスや疲れがたまっている状態だと、自律神経のバランスが崩れ、これまた太りやすくなってしまう場合が多いです。
自律神経については、痩せにくく太りやすい体質の人に共通する自律神経問題という動画で詳しくお話ししているので、気になる方はチェックしてみてくださいね♪
好きなものを好きなだけ食べても太らない理由で、『禁止しないこと』があったように、何事も無理をしすぎないことが大切です。
好きなものを好きなだけ食べて太らないためには、実は！毎日頑張っている体と心をゆっくり休ませてあげることが重要なんですね♪
ではまとめると好きなものを好きなだけ食べても太らないポイントは
１、栄養をとること
２、血糖値を安定させること
３、味覚を整えること
４、体の声をきくこと
５、睡眠をとること
でしたね！
ちなみに、私が12キロ痩せてきた経験を通して「栄養学・体のメカニズム・ダイエットのマインドなどもっと深く知りたい方」のために公式LINEや無料オンライン講座でも発信しています。
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いかがでしたでしょうか？
好きなものを好きなだけ食べて太らないためには、特別な体質や・ストイックな運動習慣が必要なのではなく、健康的に生きていくためには、『当たり前』とも言える習慣を意識するだけで良いんですね♪
おいしいものを食べる機会が増えるこれからの季節に備え、ぜひこれらの習慣を実践してみてくださいね！
