こんばんは！食事からビューティー！
ベルラスダイエット！松田リエです。
最近めっきり寒くなり、秋も深まってきましたね。
みなさんはこうした季節の変わり目になると、肌トラブルで悩まされることはありませんか？
乾燥だったり・毛穴の開きだったり・ブツブツ吹き出物だったり…と、悩みはそれぞれかと思います。
実は！過去ダイエッターだった頃の私は、肌悩みは全てコンプリートしていた…といっていいほど、肌にはコンプレックスしかありませんでした。
その中でも特に厄介だったのが、テカテカ皮脂！
今のように乾燥しやすい季節は逆に皮脂分泌が過剰になって、テカりやすいとも言われていますよね…
過去の私のように、肌の乾燥にもテカテカにも悩んでいる…という方は多いと思います。
そのためにはスキンケアも大事ですが、肌質を改善するには、内側からのケアも欠かせません！
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ということで、今回の動画は【顔のテカテカは食事が原因です！オイリー肌対策に最強に効く食べ物】というテーマでお届けします！
日々の食事で簡単に取り入れやすい食材をご紹介するので、ぜひ最後までチェックしてくださいね♪
それでは今日のテーマいきましょう！
＝＝＝＝＝【動画を見る】＝＝＝＝＝＝＝
顔のテカテカは食事が原因です！オイリー肌対策に最強に効く食べ物
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【テカテカ肌の原因となる食べ物】
先ほど、『肌のためには外側からのケアだけでなく内側からのケアも大切！』とお伝えしましたよね？
なぜなら、栄養バランスの偏った食事は老化を早め、肌荒れの原因になってしまうから！
というのも、バランスの悪い食事を続けていると皮脂が分泌されていき、毛穴が開く原因になってしまうんですね…
では、テカテカ肌の原因となるものは、特にどういった食べものが当てはまるのでしょうか？今からお伝えしていきますね！
１、フライドポテト・お惣菜の揚げ物
ファストフードのフライドポテトって本当においしいですよね～！
過去の私は、とくにマックのポテトが好きでよく食べていました…
ですが、これらは揚げ物であることに加え、質の悪い油が使われていたり、油が酸化してしまっている可能性もあります…
こういった油がたくさん含まれているものは、消化に時間がかかり、代謝のために美肌に必要なビタミンが消費されるリスクもあります。
たしかに、フライドポテトをたくさん食べていたときは、テカテカというよりギトギトに近いくらいオイリーな肌でしたね（汗）
また、揚げ物は当然脂質のとりすぎになるリスクがありますが、特に注意したいのが、お惣菜の揚げ物！！
ちなみに、ダイエット講師は揚げ物なんて食べないよね？なんて思われがちなんですが、私は揚げ物大好きなんです♪
ただ、惣菜の揚げ物に関してはできるだけ控えるようにしています。
なぜなら、先ほどのお伝え同様、油が酸化してしまっている可能性が高いから。
酸化した油は→細胞を傷つけるため→オイリー肌だけでなく肌老化の原因にもなります。
なので、ど〜しても揚げ物が食べたくなった時は、できるだけ揚げたてのものを選ぶようにしてくださいね♪
２、スナック菓子・甘いお菓子
スナック菓子も揚げ物の1つですよね。
なので、こちらも脂質をとりすぎるリスクがあるだけでなく、質の悪い油が含まれている可能性が高いです。
ちなみに、質が悪い油とは→『別名：食べるプラスチック』と呼ばれる『トランス脂肪酸』がその1つで、植物油脂・ショートニング・マーガリンなどと記載されているものに多く含まれていると言われていますよ！
そして、このトランス脂肪酸は、別名通りおそろしい作用のある油で、細胞を傷つけ→代謝の低下・肌トラブル・病気の発症などの危険を高めてしまうんです…
また、オイリー肌とは一見関係がなさそうな、甘いお菓子にも注意が必要！
なぜなら、甘いお菓子には、バター・マーガリン・生クリーム・チョコなどの脂肪分の高いものがたくさん使われているからです。
また、市販の甘いお菓子にも、先ほどお伝えしたトランス脂肪酸が含まれているものが多いと言われています。
なので、ダイエットだけでなくオイリー肌対策としても、市販のお菓子はなるべく控えめにすることがオススメ！
３、ラーメン・パスタ
看護師時代の私は、ほぼ毎日カップ麺にお世話になっていた…といっても過言ではないと思います（汗）
どこでも売っていて・安くて・簡単に作れて・しかもおいしいからとっても便利！なのですが・・・
カップラーメンやインスタントラーメンは油で揚げてあるものが多いですよね。
その上このラーメンの油も、質が悪い油が使われていたり・油が酸化している可能性が高いです…
これは、市販のパスタも同様のことが言えると思います。
特に、クリームパスタやオイルパスタは油がたっぷりですよね…
ちなみに、専業主婦時代の私のランチは、冷凍パスタが定番だったんですが、この時代は痩せられないだけでなく肌トラブルも絶えなかったですね（涙）
とはいえ、麺類って本当においしいですよね〜！
揚げ物同様、私は麺類も大好きなので、今でも食べる時はありますよ♪
ただ、しっかり工夫をして食べているので、麺類を食べても太ったり・肌トラブルが起きることは少なくなりましたよ♪
その工夫については、こちらの動画を参考にしてみてください！
「麺類＝太る」は間違い！？ダイエット中でもOK！【簡単】麺類の太らない食べ方を紹介！
以上のことから、肌がテカテカになる原因は分かったと思うのですが、そのオイリー肌、ある栄養素で驚くほど改善するかもしれませんよ！
ということで！続いては、オイリー肌対策に効く栄養素と・その食べ物についてご紹介していきたいと思います♪
【オイリー肌に効く最強食材】
肌のためにはどんな栄養をとれば良いの？というと、『ビタミンC』をイメージする方も多いと思います。
ビタミンCはもちろん美肌に欠かせない栄養ではあるんですが、実は！オイリー肌対策には別のビタミンが重要なんです。
それは・・・「皮膚ビタミン」とも呼ばれるビタミンB2とビタミンB6！
なぜなら、これらには皮脂の分泌を抑える効果が期待できるから♪
詳しく説明すると、ビタミンB2とは、食事でとった脂質を代謝してエネルギー源に変える時に必要な栄養素です。
なので、ビタミンB2が不足すると→脂質の分解ができず→肌の皮脂分泌もうまくいかなくなってしまいます。
また、ビタミンB6は→アミノ酸が不足しているときに、体に入ってきたたんぱく質を体内で別のアミノ酸に利用できるように作りかえる働きを持っています。
ビタミンB6が不足すると→たんぱく質の合成ができず→肌の新陳代謝がうまくいかなくなり→皮脂の過剰分泌・毛穴詰まり・肌荒れ・吹き出物といった原因になってしまうんです。
では今から、このビタミンB2・ビタミンB6という、最強皮膚ビタミンを含む食材をご紹介していきますね！
ビタミンB2を多く含む食材１、レバー
レバーは鉄分だけでなくビタミンB2も豊富なんです♪
ただ、レバーは苦手！という方も多いですよね…実は、私もレバーは苦手です（汗）
ただ、なるべく新鮮なものを選んだり・ニンニクなどの香味野菜と一緒にとると、比較的食べやすいかな〜と思います♪
ビタミンB2を多く含む食材２、卵
卵って、実は！食物繊維とビタミンC以外のすべての栄養素を含んでいるスーパーフードなんです！！
朝食やお弁当のおかずなどとして、普段の食事に取り入れやすい食べ物の１つですね♪
ビタミンB2を多く含む食材３、きのこ・海藻
きのこや海藻は食物繊維が豊富でデトックス作用が高く・低カロリー低糖質なので、肌荒れ予防だけでなくダイエットにもおススメな食材です。
みそ汁に入れたり・サラダや和え物にするなど、こちらも取り入れやすい食材なので、日々積極的に摂っていきたいですよね！
ビタミンB2を多く含む食材４、納豆
納豆もビタミンB2が豊富で低カロリー・低糖質なだけでなく、たんぱく質・食物繊維・マグネシウムなど、たっくさんの栄養素が含まれているんですよ～！
しかも、納豆は発酵食品で便秘解消効果が高いため、オイリー肌だけでなくあらゆる肌トラブルに効果を発揮してくれると思いますよ♪
安くて・手軽に取り入れられて・栄養豊富な納豆は、もはや食べなきゃ損！な１品といえそうですね！
ビタミンB2を多く含む食材５、唐辛子
あまり知られていませんが、唐辛子はビタミンB2がとっても多い食材なんです！
一味などであれば、味付けのトッピングとして活用しやすいので、こちらも日々の食事で取り入れやすいですね♪
では続いて、ビタミンB6が多く含まれる食材をご紹介します。
実は！ビタミンB6が含まれている食材って限られているので、ぜひ積極的にとってくださいね♪
ビタミンB6が含まれる食材１、アジ・サンマ・マグロ・カツオ
高タンパクかつ良質な脂を含む魚は、ダイエット的にも・美肌対策としても毎日でも取り入れたい食材です！
そんな魚の中でも青魚や赤身の魚は、ビタミンB6が特に豊富に含まれています♪
また肌のターンオーバーを促進するビタミンB12も含まれているので、美肌に欠かせない魚ですよ♪
ビタミンB6が含まれる食材３、鶏むね肉・ささみ
先ほどの魚同様、鶏肉はタンパク質とそのタンパク質を分解する作用のあるビタミンB6を含んでいるので、効率的に栄養を摂取できる食材です♪
しかも、鶏胸肉やささみであれば、低カロリーでもあるので、ダイエット中でも安心して取り入れることができます！
価格もお手頃なのがありがたいですよね！
肌を荒らす加工食品を買う前に、ぜひこういった栄養のある食材を取り入れてくださいね♪
ビタミンB6が含まれる食材４、ゴマ類・にんにく
これらもトッピングとして活用しやすい食材ですよね♪
なので、これまで紹介した食材の風味づけとしてぜひ活用して欲しいです！
また、ビタミンB6以外にも『抗酸化作用』といって老化を防ぐ作用の高い栄養が豊富に含まれているので、代謝の低下・肌老化を防ぐためにもオススメの食材ですよ♪
ちなみに、私が12キロ痩せてきた経験を通して「栄養学・体のメカニズム・ダイエットのマインドなどもっと深く知りたい方」のために公式LINEや無料オンライン講座でも発信しています。
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いかがでしたでしょうか？
今回ご紹介したビタミンは体の中に蓄えられないので、毎日の食事からぜひ積極的に摂り入れてくださいね！
インスタでもダイエットにおススメな食材などをリアルタイムで更新しているので、参考にしていただけると嬉しいです！
