こんばんは！食事からビューティー！
ベルラスダイエット！松田リエです。
みなさんは、「最近肌荒れ気味…」「疲れがとれない…」「食事を変えていないのに太ってきた…」なんてことはありませんか？
実はこれ・・・『自律神経の乱れ』が原因かもしれません。
特に、秋のような季節の変わり目は、自律神経が乱れやすくなると言われています。
ただ、『自律神経を整える』と言われても、イマイチどんなことをすれば良いか分からない…という方も多いのではないでしょうか？
そこで！今回は、小さじ1杯あるものをとるだけで、簡単に自律神経が整う方法をご紹介していきたいと思います。
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自律神経が乱れる原因と対処法についても詳しくご紹介するので、『原因不明の不調』を感じている方は、必ずチェックしてください！
それでは今日のテーマいきましょう！
＝＝＝＝＝【動画を見る】＝＝＝＝＝＝＝
寝る前に〇〇を小さじ一杯飲むだけ！自立神経を整えて肌を綺麗にする方法！
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【自律神経とは？】
まず、『自律神経』とは何か？と言うと、体の働きを調整する神経のこと。
なので、自律神経から受ける影響ってかなり大きいんですね！
このように、私たちが健康に生きる上で重要な役割を担っている自律神経は、交感神経と副交感神経の2つから成り立っています。
例えば、
・交感神経が優位になると→心拍数が上がる・血管が収縮する・胃腸の働きを抑制する・体温が下がる・血圧をあげるなどの特徴があり、
・副交感神経が優位になると→心拍数が下がる・血管が拡張する・胃腸の働きが活発になる・体温が上がる・血圧が下がるなどの特徴があります。
簡単に言うと、活発に動く時・緊張状態にある時は→交感神経が、休養時やリラックスしてる時は→副交感神経が優位になるんですね。
つまり、どちらが良い！というわけではなく、この2つの神経のバランスや・うまく切り替えられることが重要なんです！
なぜなら、交感神経と副交感神経がお互いに協調することで、内臓器官の働きのバランスが保たれているから。
反対に、この自律神経のバランスが整わなくなると→これらのコントロールがうまくいかなくなり→体の様々な不調を感じるんです。
例えば、代謝の低下・肌荒れ・だるさ・便秘や下痢・不眠・ほてり・めまい・頭痛・イライラ・不安感など…
このように、自律神経の乱れって、実は！健康だけでなく、ダイエット・美容にも悪影響を及ぼすものなんですね。。
では、どういったことが原因で自律神経は乱れ・どういった対処ができるんでしょうか？
今からご紹介していくので、皆さんも当てはまる原因やできそうな対処法はないかチェックしてみてくださいね！
【自律神経が乱れる原因と対処法】
自律神経が乱れる原因１、季節の変わり目
冒頭でもお伝えした通り、季節の変わり目は、特に自律神経が乱れやすくなるんです。
なぜなら、気温や気圧の変化に対応するため→自律神経は体の機能を整えようと働きすぎて→一時的にバランスが崩れやすくなるから。
つまり、誰でも自律神経が乱れてしまうリスクがあるということですね…
季節の変わり目に体調を崩しやすかったり、メンタル面でも不調を感じやすくなるのは、この自律神経も乱れが影響しているのかもしれません。
なので、温度調整できる準備をしておくことは大切ですね！
例えば、脱ぎ着しやすい服装を心がける・カーディガンやストール・せんすや冷感タオルを持ち歩くなど。
また、『お風呂に入る』ことで、血流をよくすること・リラックスさせることも、自律神経を整えるためのオススメの工夫♪
こうすることで代謝や睡眠の質もアップしやすいため、痩せやすい体づくりにもつながるんです！
ただ、熱すぎるお風呂は交感神経が高まりすぎてしまうので注意しつつ、入浴は寝る1.2時間前に終えるとベストだと言われていますよ♪
自律神経が乱れる原因２、寝不足やストレス
これは、現代人の自律神経が乱れやすい1番の原因かもしれません。
特に、日本人は睡眠時間が短かったり・ストレスを抱えやすい傾向がありますもんね…
看護師として夜勤をしていた頃の私は不調のオンパレードな上、太りやすく・痩せにくかったので、寝不足やストレスって本当に甘く見ちゃいけませんね！
また今の時期、自粛生活や今後の不安から、これまで以上にストレスを感じている方も多いと思います。
なので、『自分なりのストレス対処法』をたくさんもっておくことが大切♪
このご時世特に、1人でできるもの・人に会わなくてもできるものがオススメですよ！
例えば、読書・映画やドラマ鑑賞・音楽・アロマ・瞑想・ストレッチやウォーキングなどなど♪
特に、ストレッチやウォーキングなどで適度に体を動かすことは、自律神経を整える効果があるだけでなく、睡眠の質もアップさせてくれたり、血流アップによるダイエット効果も期待できます。
さらに簡単な工夫なら、朝に日の光をを浴びるという工夫もオススメ♪
こうすることで体内時計がリセットされ、自律神経が整いやすくなるんです。
加えて、朝に日の光を浴びると→『幸せホルモン』と呼ばれるセロトニンが分泌されやすくなり→セロトニンは『睡眠ホルモン』であるメラトニンに変化するため→睡眠の質もアップしやすくなりますよ♪
しかも、セロトニンは食欲を安定させる効果もあると言われているので、ダイエットや心身の健康において欠かせないホルモンなんです！
自律神経が乱れる原因３、女性ホルモンの減少
先ほどお伝えした自律神経の乱れによる症状で→ほてり・めまい・イライラなどを紹介しましたが、これらは更年期症状としても有名ですよね！
そう！実は、更年期症状と自律神経は深いつながりがあるんです。
なぜなら、女性ホルモンの減少は自律神経の乱れにつながるから。
詳しく説明すると、女性ホルモンは脳から卵巣への指令によって分泌されるのですが、脳は自律神経のコントロールにも関わっています。
そして、更年期に入り女性ホルモンが減少してくると→脳はホルモンをなんとかして回復させようと→頑張って卵巣に指令を出すんですね。
しかし、卵巣はその指令に答えることができないので→脳は混乱し→その影響を受け→自律神経も乱れやすくなってしまうんです…
なので、少しでも女性ホルモンの働きをサポートしてくれるような工夫を取り入れることがオススメ！
例えば、『大豆製品』は更年期症状の予防・改善食材として有名ですよね♪
これは、大豆に含まれる『イソフラボン』には女性ホルモンと似た働きをするから。
ちなみに、更年期症状・更年期太りの対策については、こちらの動画を参考にしてみてください！
更年期太り！内臓脂肪撃退！アラフィフでも基礎代謝をあげて痩せる
自律神経が乱れる原因４、食生活
実は！食生活の乱れって、太る原因・生活習慣病の原因になるだけでなく、自律神経を乱す原因にもなるんです。
なぜなら、偏った食生活により→ビタミンやミネラルなどの体の機能を調整する栄養素が不足すると→自律神経が乱れやすくなるから。
特に、先ほど健康・ダイエット・美容において重要とお伝えしたホルモン『セロトニン』の材料となる栄養をとることは大切なポイント！
例えば、
・トリプトファン→大豆製品・乳製品・バナナ
・ビタミンB6→カツオやマグロ・青魚・レバー・とり肉・バナナ
・質の良い糖質→お米やオートミールなど
加えて、自律神経と整えるためには、腸内環境を整える食生活を意識することも重要！
なぜなら、腸は「第二の脳」と呼ばれるほど、ストレスや緊張などの精神的な影響を受けやすいから！
ストレスを感じると便秘や下痢になる人がいるのはこのためですね。
こうして腸が不調な状態になると→副交感神経の働きが低下し→自律神経が乱れるやすくなると言われています。
しかも、腸内環境が乱れると→肌荒れしやすくなったり・栄養の吸収が低下するだけでなく、セロトニンも分泌されにくくなると言われています。
なぜなら、セロトニンの9割は腸に存在しているから！
そのため、腸内環境を良好に保つ、発酵食品や食物繊維を積極的にとることがオススメですよ！
そうは言っても、発酵食品や食物繊維ってつい不足しやすいものですよね…
そんな方は、夜に良質なオイルをとるだけ！という工夫もあります♪
ということで！最後に、夜オイルの効果をご紹介していきますね！
小さじ1杯のオイルで、健康・美容・ダイエットの悩みが解決するかもしれませんよ♪
【夜オイルの効果】
実は！良質なオイルをとることは、自律神経のバランスが良くなる効果があると言われています。
というのも、質の良い油は→細胞膜の材料となり→質の良い細胞膜は→自律神経を整える『セロトニン』をキャッチしやすくなるから！
ちなみに、質の良い油とはどんなもの？と言うと、例えばオメガ3オイルや・オリーブオイルなどのこと♪
オメガ3オイルとは→アマニ油やえごま油・加熱に強いものだとカメリナオイルなどがあります。
食べ物だとくるみや青魚などに豊富に含まれていますよ♪
魚の脂が体に良いと言われるのは、このためですね！
それぞれの特徴としては、
・オメガ3オイルは→炎症を抑える効果・代謝アップ効果
・オリーブオイルは→老化防止効果・悪玉コレステロールを抑える効果などがあります。
特に、夜に小さじ1杯程度のオリーブオイルをとっておくと、翌朝のお通じがするっと出やすくなると言われていますよ。
なぜなら、オリーブオイルは→小腸を刺激して→小腸に残っている食べ物と混ざり合い→便の滑りをよくしてくれる効果があるから。
こうして腸内環境が良くなると→さらに自律神経を整うだけでなく・美肌・メンタルの安定・デトックスなど様々な効果が期待できますよ♪
オイルって簡単にささっととれるのに、こんなにも嬉しい効果があるんですね♪
なので、「今日はバランスの良い食事がとれなかったな…」という時でも、まだあきらめないで！
例えば、納豆にアマニ油をかける・インスタントみそ汁にオリーブオイルを入れるなどの工夫なら、簡単に質の良い油や大豆製品を摂取できますよ♪
ちなみに、アマニ油は酸化しやすいという特徴もあるため、私はこの個包装のものがお気に入り！リンク貼っておきますね。
https://room.rakuten.co.jp/room_b081c2b49e/1700131124357269
ちなみに、私が12キロ痩せてきた経験を通して「栄養学・体のメカニズム・ダイエットのマインドなどもっと深く知りたい方」のために公式LINEや無料オンライン講座でも発信しています。
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