こんばんは！食事からビューティー！
ベルラスダイエット！松田リエです。
皆さんは最近、疲れやすさを感じていませんか？
暑さや・クーラーによる冷え・自粛ストレスなどで、なんだかだる重〜という方も多いのではないでしょうか？
過去の私も、20代にして疲れやすい体質で、しっかり睡眠時間はとれているはずなのにだるい…と感じることがしょっちゅう（汗）
そんな時に私がよく頼っていたのが・・・「栄養ドリンク」や「エナジードリンク」！
飲むと体の疲れがやわらいだり・頭がスッキリするなど、さまざまな効果を感じる人も多いと思います。
しかし！安易に栄養ドリンクやエナジードリンクを飲むと、疲れを増幅させるだけではなく、かえって太りやすくなってしまうリスクがあるんです。
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とはいえ、この疲れやすくて重い体…なんとかしたい！と思いますよね・・・？
ということで！今回の動画では、【疲れやすくなった40代の方に！超楽な効果絶大な飲むだけで痩せるダイエット】というテーマでお送りします。
もちろん！過去の私のように、疲れやすく痩せにくい20代30代の方にもオススメですよ♪
最後にオススメする飲み物は本当に取り入れやすいので、ぜひ明日から試してみてださいね！
それでは今日のテーマ行ってみましょう！
＝＝＝＝＝【動画を見る】＝＝＝＝＝＝＝
いくらダイエットをしても結果が出ない方へ！簡単確実に痩せる飲み物教えます！【ダイエット】
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まずはじめに、栄養ドリンクがなぜ良くないのか？ということから、一緒にチェックしていきましょう♪
皆さんはそもそも、栄養ドリンクとエナジードリンクの違いはご存知ですか？
栄養ドリンクとエナジードリンクは、どちらも疲労回復・健康維持を目的とする飲み物ですが、配合される成分の種類や含有量が異なるんです。
・栄養ドリンクは→「医薬品または医薬部外品」なので、有効成分や効果や効能を表示することが出来ます。
『滋養強壮』や『栄養補給』という言葉を見たり聞いたりしたことありませんか？
これが飲んだ時の効果ですよね。
一方で、
・エナジードリンクは→「清涼飲料水」なので、有効成分を記載できませんし、効果や効能を表示できません。
つまり、スポーツドリンクやジュースと同じ分類ということですね。
例えば、ビタミン類やローヤルゼリー、カフェインなどは、どちらのドリンクでも配合可能ですが、疲労回復に効果のある「タウリン」は、エナジードリンクでは使用が認められていません。
その代わり、エナジードリンクでは、免疫や血流アップ・解毒作用のある「アルギニン」というアミノ酸が入っていることが多いんです。
このように、実は異なっている栄養ドリンクとエナジードリンクですが、太ってしまう理由として同じなんですね。
その理由は2つ！
栄養ドリンクで太ってしまう理由1、糖質
ほとんどの栄養ドリンクには甘味料が入っていますよね。
こうして甘味料によってたくさんの糖質を摂取すると→血糖値が急上昇することで→一時的に疲労感がやわらぐんです。
実は！栄養ドリンクの疲労回復効果というのは、この糖質摂取による効果でもあるんですね。
また、この血糖値が急上昇している時、人は幸福感を感じるんです。
甘いものを食べると幸せ〜♪と感じるのもこのためです。
そして、この一時的に疲れがとれる・幸福感を感じるという作用によって、糖質が多いものというのは中毒性があるんです。
さらに、液体状の糖質は特に体に吸収されやすく・血糖値も上がりやすいです。
そのため、血糖値が急上昇すると→インスリンというホルモンが大量に分泌され→血糖値を下げようとします。
そして、急激に血糖値が下がると→イライラしたり・空腹感が出てきたり・かえって疲れやすくなってしまうんですね。
こういった理由からも、甘いものをとると→急激に下がった血糖値をまた上げよう！と→また甘いものを欲してしまうというわけ…
加えて、人の体は、とりすぎた糖質を脂肪として蓄えることで、血糖値を下げようとします。
これらのことから、栄養ドリンクを飲みすぎると太ってしまうんですね…
お菓子の糖質は気にする反面、「栄養がある飲み物だから」という理由で、栄養ドリンクの糖質は意識していなかった…という方も多いのではないでしょうか？
しかし、こうやって無意識にとってしまう糖質で太ってしまうということって、かなり多いんですよね。
ただ、なかには「低糖質な栄養ドリンク・カロリーゼロの栄養ドリンクを選んでいます」という方もいるかもしれません。
ただ、こういった一見ヘルシーに思える飲み物にも注意が必要！
というのも、含まれている『人工甘味料』によって、かえって体に害を与えているケースも多いからです…
人工甘味料については、こちらの動画で詳しくお話していますので、参考にしてみてください。
【カロリーゼロ理論】人工甘味料(エリスリトール)ラカント・パルスイートetc
栄養ドリンクで太ってしまう理由2、過度のカフェイン
栄養ドリンクにカフェインが入っているというのは、皆さんもすでにご存知かと思います。
そのおかげで、眠くてだる重〜な体がシャキッとするんですよね♪
一般的に、胃を荒らす・不眠になるなど、悪いイメージのあるカフェインですが、実は！交感神経を高める作用があるため、血流アップ・代謝アップ効果が期待できるんです。
しかし、この交感神経を刺激する作用によって、利尿作用も促進されるんですね。
つまり、体が水分不足になってしまうリスクがあるということ！
なので、カフェインをとりすぎると→
＊逆に代謝が落ちる ＊かえって水をため込もうとして、むくむ ＊栄養を全身に送ることができない ＊有害物質の分解や解毒が進まない ＊便がスムーズに出せない ＊体脂肪が燃やせない
などのデメリットがあります。
その上、栄養ドリンクにはかなりの量のカフェインが入っているものがあったり、先ほどお伝えしたように中毒性もある飲み物です。
そのため、過剰にとってしまうとダイエットのデメリットになるだけでなく、めまいや吐き気、下痢、興奮や不安などの精神症状を引き起こす場合まであるんです。
実際、数年前に、エナジードリンクの飲み過ぎで死亡事故も起こっているそうです（涙）
1本や2本飲んだぐらいで太る・健康を害するということはないかなと思いますが、継続して大量に飲んでしまうのは危険！ということが分かりましたね。
しかし、今すぐこの疲れをなんとかした〜い！！という時もありますよね（汗）
そんな時、疲れがとれ・ダイエット効果も・健康効果もある飲み物が・・・あるんですよ♪
それでは次に、超簡単！飲むだけで疲れがとれて痩せる飲み物を、3つご紹介しますね。
疲れがとれて痩せる飲み物1、レモン水
私が疲れを感じたときによく飲んでいるのが、レモン水です。
なぜなら、レモンにはクエン酸が豊富に含まれているから♪
というのも、疲れやストレスによって細胞が傷ついた時、クエン酸は傷ついた細胞の回復を活性化してくれる働きがあるからです。
また、クエン酸には、糖質や脂肪を効率よくエネルギーに変換してくれる効果もあります。
つまり、クエン酸をとることで、疲労回復と代謝アップを同時に叶えることができるんですね♪
そして、このクエン酸を手軽にとるのにオススメなのが、レモン水です。
なんと！クエン酸には若返り効果もあると言われているので、キレイに健康的に痩せたい私達は、かなり嬉しいですよね。
さらに！レモンに含まれるビタミンCやミネラルの相乗効果で、体の内側からキレイをサポートしてくれるんですよ♪
万年ダイエッターだった頃の私は、疲れて帰ってくるとアルコールでストレス発散だ～！と、喉がスカッとするレモン酎ハイよくを飲んでいました。
それが今では、炭酸水にレモン果汁を入れて飲むことで酎ハイ気分を味わっています♪
実はあのスカッと感を味わいたかっただけで、アルコールなしでも全然満足できています。
レモンのビタミンCにはストレス解消効果もあるので、疲れもとれて・キレイに痩せられて、一石三鳥ですよね♪
疲れがとれて痩せる飲み物2、甘酒
甘酒は『飲む点滴・飲む美容液』とも言われ、健康や美容のためにすでに取り入れている方も多いかもしれません。
私のダイエット講座の受講生様からも、「甘酒は飲んでもいいですか？」というご質問をよく頂きます。
実際、甘酒に含まれている“麹菌”には、栄養の消化吸収を助ける働きがあるので、ダイエットや健康・美容をサポートしてくれる力があります♪
また、代謝アップに効果的なビタミンB群や、ミネラル・アミノ酸等も豊富なので、そういった点でも、ダイエットや疲労回復にもってこいな飲み物！と言えそうですね。
さらに、甘酒は食物繊維やオリゴ糖も含んでおり、先ほどご紹介した麹菌は善玉菌のえさになってくれるので、腸内を整える効果も期待できるんです。
しかし！甘酒は、お米が分解されてぶどう糖になったものや・酒粕に砂糖を加えたものなど、糖質が高い飲み物でもあります。
なので、甘酒を取り入れる時は→甘味料の添加がなしのものを選び・お米などの他の糖質の量を調整して取り入れていただいたり、体調を崩した時の栄養補給として飲むなど、タイミングと量を意識して取り入れていただけると良いかもしれません。
ちなみに、甘酒の栄養は飲むだけでなく、料理に取り入れるのもオススメなんですよ♪
こちらの動画では、甘酒を使った腸活レシピもご紹介しているので、チェックしてみてください♪
【40代・50代】”あのドリンク”が腸活にも効く痩せる飲み物って知っていますか？【腸に良い食事】
疲れがとれて痩せる飲み物3、紅茶
紅茶とダイエット？疲労回復？・・・あまり関係があるようには思えないですよね？
しかし！紅茶はどちらにも効果があるんですよ〜♪
まず、紅茶にもカフェインが含まれているんですが、紅茶の香りや適度なカフェインは、疲労回復やストレス軽減に効果的と言われています。
加えて、栄養ドリンクについてお伝えした際に、「適量のカフェインであれば代謝アップ効果がある」とお伝えしましたよね？♪
特に、紅茶のカフェインを摂ると→中性脂肪がエネルギー源として使われやすくなるため→運動前に紅茶を飲むと痩せやすくなると言われているんですよ！
そして、紅茶に含まれるポリフェノールにも、代謝アップ効果が期待できます。
ちなみに、紅茶を飲むオススメのタイミングとしては、食事の前！
というのも、紅茶ポリフェノールには、糖が体内に吸収されることを抑制する効果があると言われているんですね。
そのため、食後の血糖値の急上昇を抑えるのにも役立ってくれます。
さらに、食事でとった脂肪分の分解・吸収も抑えてくれるんですよ！
ただ、先ほどもお伝えしたように、カフェインのとり過ぎはかえってダイエットの妨げとなりますし、砂糖やミルクを入れると当然太りやすくなってしまいます。
また、紅茶に含まれるタンニンという成分が、鉄の吸収を阻害してしまう可能性もあるので、貧血ぎみの方は食前に飲むのは控えたほうが良いかもしれません。
しかし、上手に取り入れれば、ダイエットにも疲労回復にも効果的なので、ストレスがたまってほっと一息つきたい…という時は、ぜひ紅茶を飲んでリフレッシュしてくださいね♪
ちなみに、私が12キロ痩せてきた経験を通して「栄養学・体のメカニズム・ダイエットのマインドなどもっと深く知りたい方」のために公式LINEや無料オンライン講座でも発信しています。
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いかがでしたでしょうか？
毎日の食事に加え、こういった簡単でおいしく取り入れられる『飲み物』も活用することで、楽しくダイエットしていきましょうね♪
