美腸を作る!今日は【前編】をお届け〜

 

松田リエです。

 

さて。

 

ダイエットには『腸内環境を整える』ことが必要不可欠!

 

ということで、「美しい腸=【美腸】をつくる13の法則」の一部を今日、明日で、前編・後編と2回にわたってお届けします^^

 

腸内環境は24時間、変化し続けています。

 

毎日便は出ているよ〜なんて方も是非、チェックしてみてくださいね^^

 

美しい腸=【美腸】をつくる13の法則をベルラスではお伝えしています。

 

今日は数ある美腸のためのメソッドの中から、厳選して3つをお伝えしていきますね^^

 

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コップいっぱい程度の水を一気に飲む

 

まず1つ目。

 

起きてすぐ『コップいっぱい程度の水』を一気に飲むこと。

 

あなたはいかがでしょうか??

 

一気に飲むことがポイント。

 

なぜかと言うと、胃に一気に水を流し込むと、その重みで腸にスイッチが入るからです。

 

しかし、便秘の方に限って、この簡単な一工夫をやっていない方が多いものです・・・。

 

1日ちょこちょこ水を飲む

 

2つ目は、一日ちょこちょこ水を飲む!ということです。

 

ベルラスダイエットに挑戦される方は、やはり水分摂取量が少ない方が目立ちます。

 

 

まだまだ、40代、50代と、若く活動量がある方でも1日500mlほどしか摂らない・・という方もザラにいらっしゃいます!(◎_◎;)

 

しかし、大人は体の60%以上は水でできています。

 

そして、こどもは、体重の約70パーセントが水。

 

(自分の体重)×0.7=(自分の体にふくまれる水の重さ)

 

1日に体から出る水はもちろん個人差はありますが

 

・尿や便…約1,300ml

 

・皮膚から出ていく水…約600ml

 

・呼吸…約400ml   など

 

生きているだけで、結構出ていってしまうものなんです。

 

だから、美腸のためだけではなく、美肌のためにも、代謝のためにも、脳のパフォーマンスのためにも意識していきたいもの。

 

 

一般的には『1.5リットル以上の水』を飲みましょう!

 

とか、体重×30ml 飲みましょう!!!

 

と推奨されていまよね^^

 

し・か・し・・それも考えものなんです。

 

人によって、必要な水分量は異なっていたり、水分の代謝量も異なります。

 

そのため、排出能力が高くない方、普段から水を摂らない方がいきなり多くの水を飲むと・・・

 

逆にむくんでしまったり、また、必要量以上飲むことで、排尿でナトリウムが出すぎてしまって、ナトリウム欠乏症のためにてんかんの症状が出始めるなど、

 

場合によっては・・・危険行為ともなりえるんです。

 

・・・( ;  ; )

 

なので、あなたの現状や、水分を摂ったあとの変化をよく観察していただきながら、少しずつ量を増やしてみてくださいね!

 

特に、女性は体が小さく水分を体に溜めておけないので、1日を通して、ちょこちょこ飲みがオススメ。

 

ちょこちょこ飲むことで、便も水分を含み、柔らかくなって【排出】しやすくなります。

 

 

いっぽう、食中や食後に一気に飲むと、せっかく食事で摂ったビタミンやミネラルも尿で流れやすくなり、体に溜めることができない!

 

という状態を招きやすくもなるんです。

 

それはそれで代謝に影響します。

 

ぜひ、外出するときは『ペットボトルを持ち歩く習慣』をつけましょう〜

 

最近のコンビニでは、ありがたいことに・・♡

 

500mlよりも小さい片手サイズのミネラルウォーターもよく見かけますよね^^

 

私は、基本荷物を少なく軽くして、小さいカバンで移動したいタイプなので、買って飲んですぐに捨てられて、荷物にならないミニペットボトルは非常に助かっています^^

 

また、食中ではスープや味噌汁など、汁物も上手にとりいれて1日を通して、細切れにして水分摂取量意識してみてくださいね^^

 

特に、普段から水分を摂る習慣がない方は、食事前・食中・食後・トイレ前・トイレ後・入浴前・入浴後など、タイミングを作れると、意外とちょこちょこ飲みはできるものですよ^^

 

『発酵食品』を、朝摂ろう

 

最後に3つ目は『発酵食品』を、特に朝に摂りましょう!です。

 

 

理由は、発酵食品を摂ると、約二時間後に【善玉菌】が増え、大腸を刺激して『便意を感じやすく』してくれます。

 

なので、便秘な方ほど朝食に発酵食品を摂って、二時間自宅でゆっくり朝を過ごす余裕をつくるために朝型生活・・・・おすすめですよ。

 

【美腸のための3つの法則まとめ】

 

①起きてすぐ『コップいっぱい程度の水』を一気に飲む

 

②一日を通してちょこちょこ水を飲む

 

③発酵食品を摂る

 

どれも耳タコ?かもしれませんが、あれ?以外に毎日やっていないな・・ということもあったのではないでしょうか?

 

忙しい方でも大丈夫♪

 

今日から、すぐにでも簡単にできることがばかりなので【実践】してみてください^^

 

ちょっとの工夫と腸への心遣いで、あなたのキレイは作られます^^

 

では次回ブログでは、『美腸をつくる法則』後半をお伝えします♪

 

楽しみにお待ちくださいね!

 


 

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