食べるだけで代謝が上がる3つの◯◯?!

 

松田リエです。

 

さて、さて、

 

食べるダイエットをメソッドとしているベルラスダイエットは、食べる楽しみをあなたから奪うことはありません。

 

むしろ、食べる”ほど”に、痩せ体質に近く。

 

 

そんな、美味しく、楽しく、しっかり食べて痩せられる、健康的なダイエット法です。

 

もし、あなたが、、

 

・ダイエットの結果が出ない

 

・産後太りしたまま、年々じわじわ太っていく

 

・意志が弱くて間食をやめられない

 

・食べて太って、後悔して…を繰り返してる

 

・運動する時間と余裕がない

 

なんてことをお悩みでしたら、今日のブログは、メモしながら読め進めてくださいね!

 

 

 

本日は、ベルラスダイエット講座の一部「ミネラル編」について^^

 

栄養素と代謝の豆知識をお届けしていきます。

 

では、早速、あなたは栄養素というとどんなものを思い浮かべますか?

 

・タンパク質

 

・炭水化物

 

・ビタミン

 

・ミネラル

 

・脂質

 

といった5大栄養素。

 

そして・・・

 

・食物繊維

 

・水

 

・フィトケミカル

 

・酵素

 

これらを加えた9大栄養素などは、あなたもご存知かもしれません^^

 

そして、その9つの中にも様々な栄養素が存在します。

 

中でも、ミネラルの一種「カリウム」は、ナトリウムや余計な水分を排出する役割があり、体内の循環をサポートしてくれます^^

 

だから、特にむくみやすい方は、積極的に摂って欲しいミネラルの1つです!

 

では、むくみ予防となるカリウムは、一体どんな食材に含まれているのでしょうか?

 

 

・・・・?

 

代表的なものは、

 

・かんきつ類

 

・切り干し大根

 

・バナナ・アボカド

 

・ひじき

 

・ホウレンソウ

 

・納豆

 

といった食材に多く含まれるので、普段の生活の中でも取り入れやすいのではないでしょうか?

 

だから、私は、毎朝の納豆は欠かせません!

 

 

最近納豆の種類もたくさん増えましたよね!

 

超小粒のものから大粒のものまで・・

私の近所のスーパーでは、10種類以上ラインナップが豊富なので、嬉しい・・・

 

1ヶ月置きくらいに、種類を替えながら、飽きることなく、味比べして楽しんでいますよ〜^^

 

豆のサイズは小粒でもなく大粒でもなく、普通サイズが好きです・・・。

 

今朝冷蔵庫を開けたら、残り1パックだったので、息子の保育園のお迎えの時に買って帰ってこようと思います^^

 

そして、そして、カリウムの次に注目していきたいミネラルは・・

 

・・・

 

「亜鉛」!!!

 

「亜鉛」は、代謝を上げる効果があります^^

 

亜鉛が不足すると、味覚の異常や毛髪の問題(ハゲちゃう)などにも影響を及ぼすと言われているので、ご主人にも、積極的に摂っていただきたい栄養素ですね!

 

栄養を意識しているはずなのに、味覚がなかなか整わないな・・濃い味や甘味、刺激的なものを異常に求めてしまうと、気づいた時は、亜鉛不足を意識してみましょう。

 

では、そんな亜鉛が多く含まれる食品をいくつかご紹介すると・・・

 

・牡蠣

 

・豚肉(レバー)

 

・牛肉(肩、肩ロース、ひき肉など)

 

・たまご(卵黄)

 

・カニ

 

・煮干し

 

 

など、これらの食品に多く含まれると言われています^^

 

だから、私のご褒美食は何?と聞かれると、

 

・・・

 

迷わず、「牡蠣と牛肉ーーー!!!」と答えます。

 

牡蠣はダントツに亜鉛が豊富ですよ!

 

外食でも牡蠣の2文字を見つければ、真っ先に注文しています^^

 

そして、最後におまけとして、ミネラルではないですが、アミノ酸の一種でもある「カルニチン」には、脂質、糖質をエネルギーに変える時に必要な栄養素

 

これが不足すると、代謝が落ちると言われています。

 

カルニチンは赤身の肉に多く含まれているので、肉類で摂るのがおススメですよ^^

 

 

いかがですか?

 

食べ物には様々な栄養素が含まれていて、ダイエットをサポートしてくれていることが伝わると嬉しいです!

 

栄養素の知識をつけることで、食事はあなたの最強のダイエットパートナーとなりますし、

 

ダイエットはもちろん、美容・健康・活力・メンタル・若さにも繋がっていくので、あなたのこれからの体、そして、未来をつくっていくためにも意識してみてくださいね。

 

まずは、少し意識するだけでも、体内からじわじわ変化が起こり出すはずです!(^^)!

 

PS:

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