こんばんは！食事からビューティー！
ベルラスダイエット！松田リエです。
今回の動画では『【外食OK】これ知ってから外食に行くと’’絶対に太らない’’おすすめ外食メニュー｜ファミレス・ファーストフード』というテーマでお伝えします！
みなさんは、「ダイエットしたいけど外食も楽しみたい！」「痩せたいなら自炊が良いのは分かってるけど、どうしても面倒…」なんて時、ありませんか？
過去ダイエッターだった頃の私も、まさにそうでした（汗）
しかし！私は大好きな外食をやめずにマイナス12キロのダイエットに成功できたんです♪
しかも、外食を楽しみながら10年以上その体型をキープできている！
これは、これまでダイエットをサポートさせていただいてきた、3000名以上の受講生様も同じ！
その理由は、『外食でも痩せる食事のメニュー』を熟知しているから！
ということで！今日は有名なファミレス・ファストフード・チェーン店などをピックアップして、「このお店ならこれを選んで！」というメニューを徹底解説していきたいと思います♪
なので、外食しながら、健康的に・無理なく・効率的に痩せたい方は、ぜひこの動画を最後までチェックしてください！
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【外食OK】これ知ってから外食に行くと’’絶対に太らない’’おすすめ外食メニュー｜ファミレス・ファーストフード
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ー目次ー
【太らないオススメ外食メニュー】
太らないオススメ外食メニュー１、マクドナルド
ファストフードの定番と言えば、『マクドナルド』ですよね！
私のダイエット講座でも、「子供や夫がマック好きなんですが、食べても良いんでしょうか？」というご質問をよくいただきます。
確かに、マクドナルドって「太りそう…体に悪そう…」というイメージ、ありますよね？（汗）
しかし！マクドナルドは上手にメニューを選べば、ダイエット中でも楽しめるお店なんです♪
私が特にオススメするマックメニューは、通称『エグチ』！『エッグチーズバーガー』！
エグチの栄養成分は、エネルギー387cal、炭水化物31g、脂質18.9g、タンパク質22.1g！
ダイエット中の女性は、1食→500kcal程度・糖質（炭水化物）量は30~50g程度・脂質は15g程度・タンパク質は20g程度が目安の1つだと言われておりますので、エグチならちょうどその量に当てはまっていますよね♪
ただ、先ほどお伝えした指標はあくまでも『目安』なので、神経質になりすぎないことも大事です！
あまり細かくなりすぎると、せっかくの外食が楽しめなくなってしまいますからね（涙）
また、代謝量は人によっても・その日の活動量などによっても大きく変わります。
なので、カロリーなどはあくまでも『メニュー選びの目安の1つ』として参考にしてみてください。
実際、私も、これまでサポートさせていただいてきた3000名以上のダイエット講座の受講生様も、こういった細かいカロリー計算はせずにダイエットに成功できていますから♪
また、このエグチの嬉しいポイントは、卵は店内調理で加工度が低いこと、お肉は揚げ物ではないことに加えて、ビーフ100％だと言われていること！
トッピングとしてサラダや黒烏龍茶・ブラックコーヒーなどを選べば、さらにヘルシーにハンバーガーを楽しむことができますよ♪
太らないオススメ外食メニュー２、モスバーガー
先ほどのマクドナルドと同じく、大人気の『ハンバーガーチェーン店』と言えば、『モスバーガー』ですよね♪
モスで人気な『ヘルシーメニュー』と言えば、この『菜摘（なつみ）』シリーズではないでしょうか？
パンではなく野菜でお肉が包まれているので、当然普通のハンバーガーよりヘルシーです！
ただ、「これではハンバーガーを食べた気にならない！」という方も多いのではないでしょうか？（汗）
そこでオススメなのが、この『テリヤキチキンバーガー』！
『テリヤキチキンバーガー』の栄養成分は、エネルギー303cal、炭水化物32g、脂質10g、タンパク質20g！
このように、ハンバーガーの中でも特に低カロリー・低脂質なのが嬉しいポイント！
その理由は、『ハンバーグ』ではなく『チキン』を使用しているから♪
さらにヘルシーに楽しみたい方は、『マヨネーズなし』でオーダーするのもオススメですよ♪
テリヤキチキンにしっかり味がついているので、マヨなしでもおいしく楽しめます！
太らないオススメ外食メニュー３、サブウェイ
マクドナルド・モスバーガーと同じ『サンド系』のチェーン店の中で、特にオススメなお店が、『サブウェイ』！
というのも、サブウェイって『野菜多め』のオーダーができるんです♪
なので、サイドメニューなどを頼まなくても、サンドウィッチ1品で栄養満点な食事になるんですよ♪
その中でも特にオススメなサンドウィッチが、この『サラダチキン』！
栄養成分は、エネルギーは278cal、炭水化物41g、タンパク質21g、脂質はたった10g！
「今の期間は特にストイックにダイエットを頑張りたい！」という時は、サブウェイにはサラダとタンパク源のみのメニューもありますよ♪
これだけ盛り盛りの野菜＋タンパク質がとれたら、サラダだけでもしっかり満腹感が得られると思います。
太らないオススメ外食メニュー４、ガスト
続いて、『ファミレス』の定番『ガスト』！
こういったファミレスって本当に様々なメニューがあり、組み合わせもしやすいので、ダイエット中にもオススメなお店です♪
そんな中でも、ガストで特にオススメなメニューは、こういった『チキンソテー・ステーキ』など、調理法や味付けがシンプルなものを選ぶこと！
こうしたちょっとした工夫を意識すれば、外食を楽しんでも太ることはありません！と言っても良いくらい♪
ハンバーグや揚げ物、クリーム系やあんかけ系のものより、脂質や糖質が抑えられる場合が多いですからね♪
その上で、ソースは控えめにかける・サラダのドレッシングは無しにする・ご飯は少量にしてもらうなどの工夫もオススメですよ！
太らないオススメ外食メニュー５、サイゼリヤ
ガストと同じく大人気な『ファミレス』と言えば、『サイゼリヤ』ですよね！
私も学生時代など、よくお世話になりました♪
ただ、『イタリアン』であるサイゼリヤは、ダイエットには不向きなイメージがありますよね（汗）
しかし！「和食だからヘルシー♪イタリアンはダメ！」ということはなく、どんなお店でもメニューの選び方次第なんです♪
サイゼリヤの場合なら、こういったタンパク質がのったサラダ・串焼き・ほうれん草のソテーなどの『サイドメニュー』を組み合わせるのもオススメですよ！
太らないオススメ外食メニュー６、大戸屋
先ほどの『ファミレス』と同じく、色々なメニューがあり組み合わせしやすいのが『大戸屋』のような『定食屋さん』！
私も常々「栄養バランス良く食べるためには、定食の形で食べることがポイント♪」とお伝えしているので、大戸屋はダイエット中に特にオススメなお店です。
特にこういった魚メニューの場合、お肉よりも脂質控えめな場合が多い！
『沖目鯛の醤油こうじ漬け』なら、エネルギーは310cal、炭水化物11g、タンパク質30g、脂質は14g！
しかも、大戸屋の場合より栄養豊富な『五穀米』にできたり、単品メニューやサラダなどのサイドメニューが豊富なことも、嬉しいポイント♪
太らないオススメ外食メニュー７、吉野家・すき家
続いて、『牛丼チェーン店』定番『吉野家』！
こちらも、「牛丼なんてダイエット中はダメでしょ！というイメージ、あると思います（汗）
しかし！牛丼店には、最近こういった『サラダメニュー』も多いんですよ！
例えば、この『キムチ牛サラダ』！
牛バラ肉なだけあって脂質は28gと高めですが、カロリー量としては415kcal・タンパク質量は26gもあり、炭水化物量は13gしかありません♪
また、すき家にはこういったチキンのサラダもあってオススメ！
これならたった275kcal・脂質は9gなのに、タンパク質量は26gもあり、炭水化物量も20g程度！
どうしても牛丼が食べたい！という時は、サラダや汁物を追加する分、ご飯は控えめに食べることがオススメですよ♪
太らないオススメ外食メニュー８、くら寿司
こちらもダイエット中はNG！というイメージが強い『お寿司』！
しかし！お寿司も組み合わせを工夫すれば、ダイエット中でも楽しむことができるんです♪
『茶碗蒸し・汁物・サラダ』などのサイドメニューを追加することがオススメ♪
こうすることで、栄養バランスを整えられる上、お寿司の食べ過ぎを防ぐこともできるので、ヘルシーにお寿司を楽しむことができます！
特に『くら寿司』では、糖質を抑えられる『シャリハーフ』もあるので、上手に活用してくださいね♪
太らないオススメ外食メニュー９、丸亀製麺
正直…糖質たっぷりかつ、タンパク質・野菜などが不足しやすい『うどん屋さん』は、ダイエット中にオススメではありません（涙）
ただ、「子供がうどん大好きなんですよね〜」というご家庭、多いのではないでしょうか？
私の子供もうどんが大好きです。
そこで！うどん屋さんではタンパク質・野菜などをしっかりトッピングして、麺はできる範囲で控えめに食べることがオススメ！
特に、丸亀製麺の場合、代謝アップ効果の高い『ネギ』を無料でトッピングできますし、代謝をサポートしてくれる『大根おろし』がトッピングにあることも、嬉しいポイント！
太らないオススメ外食メニュー１０、スターバックス
最後に、全国で人気のコーヒーチェーン店と言えば、『スターバックス』ですよね！私もよく行きます♪
ただ、大人気のフラペチーノ系は、ケーキを食べているのと変わらないくらいカロリー・糖質があるので、注意が必要！！
とはいえ、「ブラックコーヒーでは満足できない…」なんて時もあると思います。
そんな時にオススメなのが、ソイラテやアーモンドラテを選ぶこと！
なぜなら、カロリーも糖質も牛乳より低いから♪
フードメニューの場合は、野菜やタンパク質がしっかりとれる『根菜チキンサラダラップ』がオススメ！
これなら、タンパク質量は8gと少ないですが、エネルギーはたった200cal、炭水化物量は21g、脂質は9g！
例えば、先ほどのソイラテなら、サラダラップで不足するタンパク質を補うことができますよ♪
最後にみなさんにどうしてもお伝えしておきたい重要な『ポイント』があります！
それは・・・ダイエットで最も大事なことは『食事のバランス』だということ！
そして、それはある『方程式』に当てはめるだけでOK！
なので、一度この『方程式』を身につけてしまえば、カロリーや糖質を計算しなくても、どんなお店・どんなメニューでも、ダイエットすることができるんです♪
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