こんばんは！食事からビューティー！
ベルラスダイエット！松田リエです。
今回の動画では、『【大変身】40代50代でも最速で痩せる！-12kg痩せた時に食べてた最強食材TOP3』というテーマでお伝えします。
みなさんは、
・夏までにできるだけ脂肪をごっそり落としたい！
・でも何から手をつけたら良いかわからない...
・もう歳だし痩せることは難しいのかな...
なんて思っていませんか？
過去の私も毎日ダイエットのことを考えているのに、少し痩せてもすぐにリバウンド…
自分はそういう体質なんだと半ばあきらめかけていました。
しかし！ある『食材』を意識して食べるだけで、楽に-12kgのダイエットに成功！
しかも、2度の出産を経ても・アラフォーになっても、その痩せ食材のおかげで体型キープできています♪
ちなみに、これまで2000名以上サポートさせていただいてきた私のダイエット講座の受講生様は、40代50代の方が最も多いんですが、その痩せ食材で同じように結果が出ている！
つまり、年齢に関係なく痩せられる食材なんです！
むしろ、40代50代だからこそ食べて欲しい食材でもあります！
ということで！ガッツリ・スピーディーに・簡単に痩せたい40代50代の方は、ぜひこの動画を最後までチェックしてくださいね♪
＝＝＝＝＝【動画を見る】＝＝＝＝＝＝＝
【大変身】40代50代でも最速で痩せる！-12kg痩せた時に食べてた最強食材TOP3
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
【40代50代でも最速で痩せる！最強の痩せ食材TOP3】
40代50代でも痩せる食材第3位：青魚
一時期スーパーから消えるほどブームになった『サバ缶』！
それもそのはず、サバのような『青魚』には、ダイエット、特に40代50代に嬉しい栄養素がたっぷりなんです♪
まず、青魚に豊富な『オメガ3』という油！
皆さんも一度は聞いたことがあるかもしれません。
実は！このオメガ3は→女性ホルモンの減少によって増えやすい中性脂肪やコレステロール値を下げて→血液をサラサラにしてくれる効果があるんです。
そのため、このオメガ3は、40代50代の女性ダイエッターさんには、毎日意識してほしい脂質なんです♪
また、このオメガ3には炎症を抑える効果があり、あらゆる病気や不調・代謝の低下は、体の炎症が原因の1つだと言われています。
そのため、オメガ3豊富な青魚をとることで、代謝アップだけでなく病気の予防効果まで期待できるんですね♪
ただ、ダイエットしたいのに脂質をとって大丈夫なの？と思いますよね？
しかし！先ほどもお伝えしたように、オメガ3は代謝を高めてくれる！
その上、青魚にはその脂質をエネルギーに変換してくれる『ビタミンB2』が豊富なんです！
なので、青魚の脂質は食べてもすぐにエネルギーとして消費される上、むしろダイエットをサポートしてくれるんですよ♪
加えて、魚にはタンパク質が豊富なのも嬉しいポイント！
なぜなら、タンパク質は筋肉・代謝の維持に欠かせない栄養素だから。
また、タンパク質が不足すると→食欲がUPする・ダイエットに関するホルモンが分泌されにくくなるとも言われています。
つまり、青魚を食べれば、40代50代のダイエットに欠かせない栄養素をマルっと確保することができるんです♪
ちなみに、女性ホルモンは骨の代謝にも関わっているので、更年期以降の女性は骨が弱りやすくなるリスクがあります。。
そこでおすすめなのも、この青魚！
なぜなら、カルシウムやビタミンDといった骨の材料となる栄養が豊富だから♪
この点からも、青魚は更年期の女性に特におすすめしたい食材！
ちなみに、青魚とは、サバの他にはイワシやさんまなどのこと！
冒頭でもお伝えしたような缶詰やしらすですと、調理いらずで毎日でも手軽に摂取できます！
また、青魚の摂取が難しい時は、『亜麻仁油やエゴマ油』などの生のオメガ3オイルを、サラダなどにかけてプラスするのもおすすめですよ♪
（→→→ 食べる”ほど”に痩せるベルラスダイエットを、無料セミナーで公開中）
40代50代でも痩せる食材第2位：海藻
『海藻』は低カロリーかつ低糖質で、すでに『ヘルシーな食材』というイメージがあると思います。
ただ、海藻に具体的にどんな効果があるのか？ご存知ない方も多いのではないでしょうか？
しかし！今からお伝えするメリットを知ってしまったら、もう海藻を食べずにはいられない！
それくらい嬉しい作用が盛りだくさん♪
まず、海藻と言えば『食物繊維』が豊富なことで有名ですよね？
これにより便秘が解消して体重も見た目もすっきりしやすい！
その上、海藻には便を柔らかくして出しやすくしてくれる『マグネシウム』も豊富！
しかも、海藻には便秘を解消するだけでなく、腸の善玉菌のえさとなってくれる『水溶性食物繊維』が豊富！
なので、腸内環境そのものを改善できる♪
こうして腸内環境が良くなると→デトックス力や栄養の吸収力のアップ・食欲の安定など、ダイエットに嬉しい効果がたくさん！
また、先ほど更年期になって女性ホルモンの分泌が減ると、コレステロール値が高くなりやすいとお伝えしましたよね？
実は！この『水溶性食物繊維』には、食べ物から摂取したコレステロールが腸管から吸収されるのを防ぎ・コレステロールの消費を促す作用があるんですよ♪
この点からも、40代50代の女性には海藻がおすすめ！と言えますね♪
さらに、食物繊維には血糖値の急上昇を抑える効果もあります！
血糖値の急上昇というのは、脂肪の蓄積につながる上、『糖化』という老化にも繋がってしまう…
なので、海藻は40代50代のダイエットだけでなく、アンチエイジング・病気の予防のためにも効果的な食材なんですね。
しかも、先ほどもお伝えしたように海藻は低カロリー・低糖質！
なのでダイエット中に食べても安心な食材！
過去の私も、これを毎日食べたおかげで-12kg痩せた！
そして、長年苦しんできた便秘も解消できた！と言っても過言ではありません♪
その上、食物繊維豊富なので満腹感が得られやすい♪
加えて、『トッピング』として毎日継続してとりやすいのも、嬉しいポイント！
例えば、汁物にわかめ・ご飯やサラダのトッピングにのり・小鉢にもずくやめかぶなど。
特に乾燥わかめや焼き海苔などの『乾物』をストックしておくと、日持ちもしますし、サッと料理にプラスしやすくておすすめですよ！
40代50代でも痩せる食材第1位：納豆
堂々の第1位は、日本が誇るスーパーフード、『納豆』！
納豆も、すでに「健康やダイエットに効果的♪」というイメージがあると思います。
そのイメージがある大きな理由は、納豆が『発酵食品』だからではないでしょうか？
というのも、発酵食品は『腸活』に効果的♪
しかも、納豆にはその他にも、『食物繊維・マグネシウム・オリゴ糖』など、腸活に効果的な栄養が網羅されています。
なので、納豆を食べるだけで不要なものをしっかり『出せる体』になる！
つまり、勝手に痩せ体質へと近づいていくんです！！
加えて、納豆には『ナットウキナーゼ』という血液をサラサラにする成分も豊富に含まれています。
そのため、納豆を食べると代謝の低下や冷え・肌のクマやくすみの改善など、健康や美容にも効果絶大！
さらに嬉しいポイントが、青魚と同じく納豆にも『タンパク質』が豊富なところ！
しかも、納豆は一年中どこでもお手頃価格で手に入る上、調理の手間も少なく、日持ちもしやすい♪
つまり、継続して取り入れやすいんです！
加えて、納豆を40代50代の女性に特におすすめしたい理由が、『大豆イソフラボン』というポリフェノールが豊富なこと！
みなさんも一度は聞いたことがあるかと思いますが、このイソフラボンは女性ホルモンに似た働きをしてくれるんです！
なので、女性ホルモンの分泌低下によって太りやすくなる40代50代のダイエッターさんには、特に意識して取り入れて欲しい栄養素！
ただ、このイソフラボンというのは、腸内環境が整っていることで初めてその効果が発揮されると言われています。
なぜなら、イソフラボンが女性ホルモンに似た働きをするためには、『エクオール』に変化する必要があるから。
そして、このエクオールに変化するためには、『エクオール産生菌』という腸内細菌のサポートが必要！
ただ、このエクオール産生菌は腸内に存在しているだけではダメ！というのも、腸内環境が整っていることで、初めてエクオールへと変化することができるから。
実際、この菌は97％の人が持っていますが、22%の人しか活用できていないと言われています。
つまり、イソフラボンだけでなく、腸内環境を整える栄養が豊富な納豆は、最も効果的にイソフラボンを活用できる食材なんですね♪
ちなみに、納豆のダイエット・健康・美容効果をさらに高める食べ方が、納豆に『酢』を混ぜること！
その理由や食べ方のポイントについては、こちらの動画を参考にしてみてください！
コレ知らないと逆に太る！？『酢納豆』の正しい食べ方TOP5
他にも、ダイエットの小ネタをインスタでたくさん発信しているので、こちらもぜひチェックしてみてくださいね♪
また、私の食べて痩せる食事法をさくっと学んで、実践してみたい方は、私の無料公式LINEが一番わかりやすくておすすめです！お友達追加して、あなたのダイエットにお役立てくださいね！
