こんばんは！食事からビューティー！
ベルラスダイエット！松田リエです。
今回の動画では『カップラーメンを食べても太らない方法とは？』というテーマでお伝えします！
みなさんは、「今日は疲れていて料理する気になれない…」「お腹がすいてるけど家にカップラーメンしかない…」なんて時、ありませんか？
ダイエット講師なので、「松田さんはラーメンなんて食べないでしょ？」と思われるかもしれませんが、私も無性にラーメンが食べたくなることありますよ！
ちなみに私は、とんこつラーメンが好きです♪
みなさんはいかがですか？
ただ、やはりカップラーメンは太る食べ物！
残念ながら、これは紛れもない事実（涙）
しかし！食べる時に『ある一工夫』さえ意識すれば、カップラーメン食べても太らないんです♪
実際、私のダイエット講座でも、ラーメンも楽しみながら痩せることができた方、た〜くさんいらっしゃいますよ！
ということで！ラーメン好きの方・料理が苦手な方・忙しい方は、ぜひこの動画を最後までチェックしてくださいね！
この工夫は、麺類全般に応用できる工夫なので、麺好きの方にもおすすめの動画ですよ♪
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【マジですか！？】カップラーメンを食べても太らない方法とは？
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【カップラーメンで太る理由】
まず最初に、カップラーメンが太る理由をチェックしておきましょう！
なぜなら、『原因』をちゃんと理解しておくことで楽に『対策』を立てやすくなるから♪
しかも、看護師保健師・ダイエット講師の視点から、『科学的根拠に基づいた原因』をお伝えするので、ダイエットの基本的な知識として知っておくことが大事ですよ！
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カップラーメンが太る理由１、高カロリー高糖質
これはみなさんもすでにご存知かと思いますが、ラーメンは高カロリー・高糖質！
脂たっぷりのスープに糖質たっぷりの麺が入っていますからね。
なので、ラーメンが太りやすいのは至極当然（汗）
ただ、カロリーのとりすぎが太るのは分かるけど、なぜ糖質のとりすぎが良くないのか？というのは、いまいち理解していない人も多いのではないでしょうか？
しかし！太る主な原因って、実は糖質のとりすぎなんです！
というのも糖質をとりすぎると→血糖値が急上昇するため→血糖値を下げる『インスリン』というホルモンが大量に分泌されます。
そして、このインスリンというのは糖を脂肪としてため込む作用があるんですね。
なので、脂肪が増える主な原因は糖質のとりすぎ！
しかも、糖質だけでなくこの『糖質×脂質』が特に太りやすい組み合わせなんですよ。
なぜなら、インスリンには脂質を体脂肪としてため込む作用もあるから！
ただ、脂質×糖質って、体のメカニズム的に人が「おいしい」と感じる組み合わせでもあるんですよ。
昔CMでも、「おいしいものは糖と脂肪でできている！」なんてフレーズがありましたもんね。
なので、私たちが無性にラーメンを食べたくなってしまうのは、人の本能から言っても仕方のないことと言えます（涙）
そのため、このメカニズムに対抗するための工夫を、後からたっぷりご紹介していきますからね♪
カップラーメンが太る理由２、塩分が多い
ラーメンで太る理由として意外と見落としがちなのが、この『塩分』！
というのも、先ほどの脂質や糖質と違って、塩は直接脂肪を増やすわけではないから。
しかし！塩分のとりすぎは太る要因となります。
なぜなら、『むくみ』につながるから！
こうしてむくんでしまうと体重が増える上、脂肪の蓄積が後回しになったり、血流の悪化によって代謝が低下するリスクもあるんです…
加えて、塩って実は『マイルドドラッグ』と呼ばれるくらい中毒性が高いもの！
実際、塩辛い味付けに慣れていると薄い味付けでは物足りなくなりますよね。
なので、ラーメンは脂質と糖質の組み合わせによってだけでなく、この塩分によっても『クセになってしまう食べ物』なんですね…
しかも、塩分や脂質の高いものは食欲をアップさせる！ということも、研究で分かっています。
つまり、ラーメンでガッツリ食べているはずなのに、さらに他のものも食べたくなってしまうリスクまであるんですね（汗）
カップラーメンが太る理由３、栄養不足
実は！太る大きな原因の1つが、『栄養不足』！
そして、カップラーメンの具材のほとんどは『麺』！
なので、必要な栄養が不足している…
そして、こうして体に必要な栄養が足りていないと、先ほどお伝えしたような糖質や脂質に偏った食事になりやすかったり、脳が栄養を求めて食欲をアップさせたりするんです…
つまり、カップラーメンってこの栄養不足によっても、さらに味覚も食欲も暴動しやすくなってしまうんですね。。
ちなみに、過去の私は「痩せるためにはとにかくカロリーを抑えれば良い！」と考え、サラダだけ！置き換えドリンクドリンクだけ！もういっそのこと食べない！という無茶なダイエットを繰り返していていました（汗）
しかし！結局はガマンできずに、逆にラーメンなどのこってりしたものを食べすぎてしまうこともしょっちゅう・・・。
また、たとえダイエットに成功できたとしても、元の食事に戻ったらあっという間にリバウンド（涙）
なので、リバウンドなく・健康的に・楽に痩せたいのであれば、実は！『栄養』を意識することが最も重要なポイント！
では！カップラーメンを食べる時は、具体的にはどんな栄養・工夫をプラスすると良いんでしょうか？今からお伝えしていきますね！
こうすればラーメン食べても太らない！という効果的な工夫ばかりなので、ぜひ試してみてください♪
特に最後にご紹介する工夫は、簡単で誰でも実践しやすいですよ！
【太らないカップラーメンの食べ方】
太らないカップラーメンの食べ方１、スープを残す
よく聞く対策だと思いますが、これはやはりラーメンで太らないためには超重要なポイント！
なぜなら、ラーメンのスープには、先ほど『太る原因』としてお伝えした、脂質と塩分がたっぷりですからね。
なので、ラーメンを食べても太らないためには、必ずスープは飲み干さないようにしてください！
特に、お店の出汁からこだわって作ったラーメンに比べると、市販のカップラーメンの方が塩分がたっぷり含まれている危険が高いですからね…
とはいえ、ラーメンのスープを残すと満腹感が得られない…と思った方もいらっしゃるのではないでしょうか？
そんな方は、今からご紹介する工夫を試してください♪
太らないカップラーメンの食べ方２、トッピングを加える
ラーメンで太らないために最も大事なポイントは、この『トッピング』！
なぜなら、トッピングを加えればラーメンの『栄養不足』を補うことができるから♪
そして、先ほどもお伝えしたように、栄養が不足すると糖質や脂質がたっぷりの『太りやすいもの』を求めやすくなる上、食欲もアップする！
なので、トッピングをすれば適量のラーメンでも満足感が得られやすくなる！
そのため、スープを残しても十分満腹感が得られますよ！
では、どんなものをトッピングすれば良いのか？と言うと、おすすめは卵・海苔やワカメ・市販のカットネギ！
なぜなら、卵でダイエットに欠かせない筋肉の材料となる『タンパク質』がプラスできる上、海藻やねぎで食物繊維やビタミン・ミネラルがプラスできるから♪
その上、食物繊維は血糖値の急上昇を抑える効果があるので、糖質が多いラーメンを食べても太りにくくなります！
しかも、これなら調理の手間なくカップラーメンにそのままインするだけでOKですよ♪
太らないカップラーメンの食べ方３、時間を意識する
みなさんは、1日の中で最も太りにくい時間帯はいつか知っていますか？
それは・・・『お昼』！
なぜなら、お昼は『ビーマルワン』という脂肪の蓄積を増やす作用のある時計遺伝子の分泌が少なくなるから！
その上、お昼は夜に比べて活動量が多いので、食べたものをエネルギーとして消費しやすいですからね♪
なので、ラーメンを食べて太らないためには、できるだけお昼に食べることがおすすめ！
太らないカップラーメンの食べ方４、順番を意識する
最後に、最も簡単なラーメンを食べても太らない工夫！
それが、『食べる順番』を意識すること！
というのも、先ほどラーメンを食べて太る一因は、『血糖値の急上昇』とお伝えしましたよね？
そして、人は空腹の時に『糖質』から食べると、特に血糖値が急上昇しやすいんです！
なので、ラーメンを食べるときは『麺以外から食べる』ことがおすすめ！
例えば、先ほどおすすめのトッピングとしてご紹介したものですね♪
このちょっとした工夫だけで『太りやすさ』が変わるので、ぜひ試してみてください！
ちなみに、この他にも『痩せる食べ方の工夫』について、こちらの動画でご紹介しています♪
『食べる順番』の他にも、簡単で実践しやすい工夫をご紹介しているので、参考にしてみてくださいね！
痩せている人は食べ方が違う！ダイエットに成功する人に共通する食べ方教えます
他にも、ダイエットの小ネタをインスタでたくさん発信しているので、こちらもぜひチェックしてみてくださいね♪
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