こんばんは！食事からビューティー！
ベルラスダイエット！松田リエです。
今回の動画では『３日食べれば勝手に痩せていく食材３選』というテーマでお伝えします。
暖かくなってきて、「薄着になるまでにもう少し痩せないと！」「今年こそダイエットするつもりだったのに…」と焦ったり・すでに諦めモードになっている人も多いのではないでしょうか？
ただ、しっかり痩せようと思うと、ハードな運動や食事制限をしないと無理！というイメージ、ありますよね（汗）
しかし、それができないからいつまでも痩せられない人や、リバウンドしてしまう人が多い・・・。
とはいえ、看護師保健師・ダイエット講師の私からすれば、「その痩せない理由、ただ『痩せ食材』を取り入れていないだけなんですよ〜！」と声を大にして伝えたい！
つまり、痩せる食材を取り入れさえすれば、誰でも勝手に『痩せ体質』へと変化していくんです♪
しかも、それは珍しいスーパーフードや高価なダイエットドリンクではなく、普通のスーパーで手軽に手に入る食材ばかり♪しかも調理も簡単！
なので、努力や根性なく・夏までにガッツリ痩せたい人、体質改善したい人は、ぜひこの動画をチェックしてくださいね！
特に最後にご紹介する食材は、即効痩せに効果的ですよ！！
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【-12kg】３日食べれば勝手に痩ていく食材３選
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【３日食べれば勝手に痩せていく食材３選】
３日食べれば勝手に痩せていく食材１、玄米or雑穀ご飯
「え？ダイエット中なのにご飯食べても良いの？」と思った方もいるのではないでしょうか？
しかし！余分なものをしっかりデトックスして『痩せ体質』になるためには、ご飯も適量とることが大事！
というのも、最近は無茶な糖質制限をしすぎて『便秘』になってしまう方がと〜っても多いんですよ！
そして、便秘だと体重が落ちない・ぽっこりお腹になるだけでなく、栄養の吸収力も落ちて食欲も暴走しやすくなる！
なので、便秘だとダイエットが一気に進みにくくなるんです（涙）
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しかも、糖質を極端にカットすると、逆に糖質欲求がアップしたり、少し糖質をとっただけで太りやすくなるんですよ…
そのため、頑張って糖質制限をしているのに、思ったように結果が出ない人・すぐにリバウンドしてしまう人って、本当〜に多い！！
実際、私のダイエット講座にも「糖質制限をして痩せたけどすぐ元に戻ってしまいました…」「全然結果が出ませんでした…」と相談にこられる方、とてもよくいらっしゃいます。
なので、体の中からしっかり『痩せ体質』へと変化したいなら、『良質な糖質』は適量とることが大事！
そこでおすすめしたいのが、『玄米や雑穀米』！
これらは糖質たっぷりの『炭水化物』ではあるんですが、炭水化物というのは『糖質＋食物繊維』でできている食材！
つまり、お菓子などの『糖質』と違って、食物繊維豊富なことでデトックス力も高まり満腹感も得られやすい！
特に、白米よりも玄米や雑穀米には、さらに食物繊維が豊富！
これにより、玄米や雑穀米というのは白米よりも血糖値が上がりにくい！
実際、血糖値の上がりやすさを示す『GI値』を比較すると、白米のGI値は88・食パンのGI値は95なのに対し、玄米や雑穀米はGI値は55程度だと言われています！
なんと！玄米や雑穀米って、食パンの1/2程度しか血糖値が上がらないんですね！！
実は！血糖値の急上昇というのは脂肪の蓄積や老化につながるんです！
なので、玄米や雑穀米は太りにくく老けにくい糖質なんです♪
加えて、玄米や雑穀米には糖質をエネルギーに変えてくれる『ビタミンB1』が豊富！
なので、食べてもすぐにエネルギーとして消費されやすい♪
この点からも、玄米や雑穀米はダイエットに最適な糖質！と言えますね。
そのため、これまで主食は白米・パン・麺類などが多かった人は、週の３日だけでも玄米や雑穀米に変えると、勝手に『痩せ体質』へと変化していきやすいですよ！
実際、私もパンや麺類中心だった食生活を、主食は玄米や雑穀米中心に変えてから、長年悩まされてきた便秘も解消し、スルスルとダイエットが進むようになりました！
ちなみに、お米には美肌効果のある『セラミド』が豊富！
なので、肌に悩みを抱えている方も、積極的に玄米や雑穀を選ぶようにしてくださいね♪
３日食べれば勝手に痩せていく食材２、納豆
納豆は言わずと知れた『健康食材』ですよね♪
その理由は、納豆には様々な栄養が豊富だから！
特に、ダイエットに嬉しい栄養素が『タンパク質』！
というのも、タンパク質というのは筋肉の材料になる上、代謝や満腹感を高める効果が高いんです♪
なので、納豆を食べるだけで、空腹をガマンすることなく・筋肉は残して脂肪だけを落とせる『痩せ体質』に近づいていくんですよ！
しかも、納豆は先ほどの玄米や雑穀米と同じく『デトックス効果』が高い食材！
それは言うまでもなく、納豆は『発酵食品』だから♪
つまり、納豆には腸に良い効果のある『菌』が豊富に含まれているんですね！
それだけでなく、納豆にも『食物繊維』が豊富ですし、善玉菌を腸に定着させる『オリゴ糖』や、便を柔らかくして出しやすくしてくれる『マグネシウム』も豊富に含まれている！
しかも、納豆にはむくみ解消効果のある『カリウム』も豊富なんです！
なので、納豆は最強のデトックス食材！
そのため、これさえ食べれば勝手に痩せ体質へと近づいていく！と言っても過言ではありません♪
実際、私は先ほどの玄米や雑穀米に合わせて、朝に納豆を食べるように『ルーティン化』させてから、楽にダイエットが進むようになりました♪
もちろん、今でも毎日の納豆を習慣にしているので、リバウンドもなく-12kgの体型をキープできています！
ただ、これまで納豆を食べる習慣がなかった人やあまり好きではない人は、まずは週に３日程度を目安に取り入れてみてください♪
例えば、キムチ・海苔・鰹節・梅干しなどでアレンジすると、ダイエット効果がさらに高まる上、納豆が苦手な人でも食べやすくなると思いますよ！
しかも、人の味覚って変わるんですよね！
加えて、人はいつも食べているものを『おいしい』と感じる特性があります。
これは人には『現状維持作用』があるから。
なので、納豆を意識的にとっていると、徐々に納豆を毎日食べたい味覚に変化していく人も多い！
私も、今では毎朝の納豆×雑穀米が楽しみで朝起きるくらいです！
昔は朝は菓子パンと甘いカフェオレが定番だったのに、自分でもびっくり！
３日食べれば勝手に痩せていく食材３、切り干し大根
最後は、意外や意外な食材・・・それが、『切り干し大根』！
これまでお伝えしてきた玄米や雑穀米・納豆って、いかにも体に良さそうなイメージ、ありますよね？
反対に、切り干し大根って「どうしてダイエットに効くの？」と疑問に思った方も多いのではないでしょうか？
しかし！切り干し大根は『即効痩せ』に超超超効果絶大なダイエット食材！
つまり、３日食べるだけで即痩せることができるんです！
というのも、切り干し大根には先ほど納豆にも含まれているとお伝えした『カリウム』というミネラルがたっぷり！
そして、カリウムにはむくみ解消効果があるとお伝えしましたよね？
つまり、カリウムは余分な水分をしっかり排出する効果が高い！
こうしてむくみが落ちれば、体重もしっかり落ちて見た目もすっきりしやすい♪
実際、むくみが落ちるだけで人ってかなり痩せて見えるようになります。
私のダイエット講座の受講生様も、まだ体脂肪率は変わっていない段階でも、むくみと体重が落ちただけで周りから痩せたと言われるようになりました♪という方、とても多い！
ただ、「むくみが落ちたからって脂肪が落ちるわけでないよね…」と思った方もいるのではないでしょうか？
しかし！脂肪というのは、ある程度むくみが落ちてからではないと落ちないと言われています。
しかも、自分がむくんでいることに気づいていない人って意外と多い！
いつもむくんでいるとそれが『当たり前』になってしまうんですよね…
過去の私もそうでした。
毎日の立ち仕事に加えて、こってりした食事や甘いものが習慣になっていたので、常にむくんでいたんですよね。
常にむくんでいる方むくんでいることにも気づかない（汗）
加えて、むくみがとれると血流もアップする！
この点からも、切り干し大根を食べてむくみを解消すれば、勝手に痩せやすくなる♪と言えますね！
さらに！切り干し大根にも、玄米や雑穀米・納豆と同じく『食物繊維』が豊富！
なので、便秘解消効果・血糖値の急上昇を抑える効果・満腹感を高める効果などが期待できます！
しかも、切り干し大根は乾燥させている分普通の大根よりも栄養がギューっと凝縮されています。
実際、カリウムや食物繊維の他にも、マグネシウム・カルシウム・鉄分・ビタミンB群など、ダイエットに欠かせない栄養がたっぷり♪
そのため、食事が乱れやすい方は特に、日常的に切り干し大根を取り入れることがおすすめ！
切り干し大根は乾物なので、普通の野菜よりストックしておきやすいのも嬉しいポイント！
私もこういった乾物は必ず家に常備しています。
例えば、切り干し大根・乾燥スライス干し椎茸・乾燥わかめなどが家にあれば、簡単に栄養満点なお味噌汁を作ることができます♪
しかも、切り干し大根や干し椎茸から良い出汁が出るので、使用する味噌の量を減らすことができ、減塩効果も期待できる！
このように、ダイエットに成功し・リバウンドしないためには『楽に食べられる食材』を積極的に活用することがおすすめ！
ちなみに、このように簡単に作れるのにダイエット効果が抜群のレシピを、こちらの動画でたくさんご紹介しています♪
私のように、料理が好きではないダイエッターさん・忙しいダイエッターさんは、ぜひ参考にしてみてくださいね！
【ズボラOK】41kgダイエット講師の朝でも作れる作り置き
他にも、ダイエットの小ネタをインスタでたくさん発信しているので、こちらもぜひチェックしてみてくださいね♪
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