こんばんは！食事からビューティー！
ベルラスダイエット！松田リエです。
今回の動画では、『大さじ２杯だけ！きな粉で痩せて若返る！！注意点とダイエット方法とは？』というテーマでお伝えします。
みなさんは、普段きな粉をとることってありますか？
「お餅を食べる時しか食べない…」という方も多いかもしれません。
しかし！これって本当〜〜〜〜にもったいない！！
なぜなら、きな粉は女性のダイエットには欠かせない栄養の宝庫だから！
つまり、きな粉を普段の食事にサッとプラスするだけで、ダイエットがグーンと進みやすくなるんですよ♪
しかも、キレイに健康になれる！
ただ、取り入れ方を間違えてしまうと、下半身太りや様々な不調・病気につながってしまう危険あり！！
ということで！きな粉を上手に・正しく活用して、簡単に痩せて若返りたい人は、ぜひこの動画をチェックしてくださいね♪
最後には、きな粉の効果をより高める『おいしい取り入れ方』もご紹介するので、要チェックですよ！
＝＝＝＝＝【動画を見る】＝＝＝＝＝＝＝
【大さじ２杯だけ】きな粉で痩せて若返る！！注意点とダイエット方法とは？
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【きな粉の効果】
まず最初に、きな粉の効果をご紹介します！
この効果を知ってしまうと、もうきな粉を取り入れずにはいられない！今すぐスーパーに買いに行きたい！となると思いますよ♪
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きな粉の効果１、ダイエット効果
みなさん、きな粉の原料は何かご存じですか？
そう！『大豆』ですよね♪
そして、大豆は『畑の肉』と言われるほど栄養が豊富！
特に、『タンパク質』が豊富に含まれています。
タンパク質というのは『筋肉』の材料になるので、代謝の維持に欠かせない食材！
それがきな粉で簡単に取り入れられるのは、嬉しいポイント♪
きな粉なら、「ちょっとタンパク質不足してるかな〜」という時にさっとプラスできますからね！
また、タンパク質は体温を高める効果が高い栄養素なので、代謝を維持するだけでなく、代謝アップにも効果的なんです！
加えて、タンパク質をとると満腹感が得られやすくなったり・メンタルを安定させる効果もある！
なので、きな粉は食べ過ぎを防ぐ効果も期待できますよ♪
他にも、きな粉には代謝アップに効果的な、サポニン・イソフラボン・レシチンという栄養素が含まれています！
さらに、きな粉に豊富な『食物繊維』には、血糖値の急上昇を抑える効果があるので、脂肪の蓄積を抑える効果もあるんです！
また、きな粉には『ビタミンB群・鉄分・マグネシウム』など、代謝アップに効果的な、ビタミン・ミネラルもたっぷり♪
このように、きな粉にはダイエットに効果的な栄養が盛りだくさんなんですね！
きな粉の効果２、アンチエイジング・病気の予防効果
きな粉に特徴的な栄養素と言えば、先ほど代謝アップに効果的♪とお伝えした『イソフラボン』！
皆さんも、一度は耳にしたことがあるのではないでしょうか？
このイソフラボンというのは、大豆特有の『ポリフェノール』の一種。
ポリフェノールということは、つまり！アンチエイジング効果の高い栄養素なんです♪
そして、イソフラボンは特に、更年期前後の女性にオススメしたいポリフェノール！
なぜなら、イソフラボンは『女性ホルモン』と似た働きをしてくれるから♪
女性ホルモンは、体内だけでなく見た目の老け防止にも大事！
そのため、女性ホルモンの分泌が低下し様々な不調が現れやすくなる40代・50代の女性には、特にきな粉を積極的に取り入れてほしい！
しかも、イソフラボンは、DHEAと呼ばれる『若返りホルモン』を増やす効果まであるんですよ！
これは、肌や筋肉などの健康を保ち、脂肪をつきにくくするとも言われています♪
また、こちらも先ほど紹介した『サポニンやレシチン』という栄養素にも、アンチエイジング効果が期待できます。
なぜなら、サポニンには→血流を良くする働きや・血糖値の急上昇を抑える働きがあり、レシチンにも→血流をよくする効果や、細胞膜の材料となる働き、栄養の吸収を良くする働きがあるから！
ちなみに、先ほどきな粉に豊富とお伝えした『タンパク質』は、肌や髪の材料にもなります。
この点からも、きな粉は美容・アンチエイジングに効果的！と言えますね♪
加えて、サポニンには中性脂肪の増加を予防する効果や、レシチンにはコレステロールの排出を促す効果があると言われています。
つまり、きな粉には生活習慣病をはじめとする病気を予防する効果まであるんですね！！
きな粉の効果３、デトックス効果
先ほどもお伝えした通り、きな粉には『食物繊維』が豊富に含まれています。
そのため、きな粉は『便秘解消効果』にも効果的！
特に、きな粉に豊富な『不溶性食物繊維』はデトックス効果が高い食物繊維！
というのも、腸のゴミを絡め取って排出してくれる効果があるから！
また、きな粉は豆腐や納豆など、その他の大豆製品より食物繊維が含まれている割合が多いと言われていますよ♪
なので、わざわざファイバー系の健康食品・ダイエット食品を買わなくても、お手頃価格なきな粉をとるだけで十分なんです！
加えて、きな粉には『大豆オリゴ糖』という便秘解消に効果的な栄養素も豊富に含まれています。
このオリゴ糖というのは、善玉菌を腸に定着させてくれる！
つまり、これもわざわざシロップやサプリでオリゴ糖とらなくても、きな粉で簡単に補給できるんですね♪
また、きな粉には便を柔らかくして出しやすくしてくれる『マグネシウム』というミネラルも豊富！
このように、きな粉は『食物繊維・オリゴ糖・マグネシウム』というトリプル便秘解消効果があるというわけ！
ちなみに、先ほどアンチエイジング効果が高い！とお伝えしたイソフラボンがしっかり働くには、『エクオール』という成分に変換する必要があるんですが、食物繊維をしっかりとり、『腸内環境』が良好な人ほど、このエクオールを作る能力が高いと言われていますよ♪
そのため、イソフラボンと食物繊維が一気にとれるきな粉は、最強の若返り食材なんです！！
ただ、冒頭でもお伝えしたように、きな粉は取り入れ方を間違えてしまうと、かえってダイエットや健康に悪影響となってしまう危険があります…
ということで！続いては、きな粉の正しい取り入れ方・おすすめの取り入れ方をご紹介していきますね♪
【きな粉の正しい取り入れ方・おすすめの取り入れ方】
きな粉の正しい取り入れ方・おすすめの取り入れ方１、量
これまでお伝えしてきたように、きな粉はダイエットや健康・美容に効果的な食材！
しかもで調理いらずなので、サッとトッピングできるのが嬉しいポイント♪
ただ、きな粉はカロリーが極端に低い！というわけではありません。
例えば、大さじ一杯のきな粉は約30kcal程度！
なので、「きな粉はヘルシーだから♪」と思って何杯も何杯もとっていると、当然カロリーをとりすぎてしまう危険大！
また、それ以上に注意したい点が、『イソフラボン』の過剰摂取！
というのも、先ほどお伝えしたようにイソフラボンは女性ホルモンに似た働きをしてくれるんです。
これによって、たくさんのメリットが得られるんですが、とりすぎるとかえって女性ホルモンのバランスが乱れてしまうリスクがあります！
すると、下半身太り・生理不順・ニキビなどの不調につながったり、ひどい場合は女性疾患につながる危険まであると言われています。
では、きな粉は1日にどのくらいの量をとると良いのでしょうか？
実は・・・この『適量』って人によって違う！
なぜなら、イソフラボンはきな粉だけでなく、納豆・味噌汁・豆腐・豆乳など、その他の大豆製品にも含まれているから！
ちなみに、イソフラボンの1日の推奨量は40〜50mg程度・上限量は70〜75mg程度だと言われています。
そして、各大豆製品のイソフラボン含有量は、
・納豆1パックだと→約35mg ・豆乳200ml →約40mg ・豆腐（木綿）半丁→約42mg・（絹ごし）半丁 約38mg ・味噌汁→約６mg ・そして、きな粉大さじ１杯だと６mg！
なので、1日で納豆1パック・味噌汁1杯程度とっている人なら、きな粉は1日で大さじ2杯程度にすることがオススメ！
他にも豆腐や豆乳をとる日はきな粉を少なめにしたり、納豆を食べない日はきな粉を多めにするなど、大体で良いので調整しながら取り入れてみてくださいね♪
きな粉の正しい取り入れ方・おすすめの取り入れ方２、時間
先ほど、「きな粉は超低カロリーというわけではない！」とお伝えしましたが、とりすぎなければカロリーは低めな部類に入ります。
しかも、大さじ1杯のきな粉の糖質量は1g未満！
なので、きな粉はどの時間にとっても安心な食材！
ちなみに、きな粉には『トリプトファン』という睡眠の質を良くする栄養が豊富！
そして、このトリプトファンは午前中にとっておくと、夜間の安眠につながると言われています♪
なので、きな粉をはじめとする大豆製品は、特に朝にとるとよりトリプトファンの効果が得られやすいと思いますよ！
しかも、先ほど「きな粉に豊富な食物繊維は血糖値の急上昇を抑える効果がある」とお伝えしましたよね？
なので、朝にきな粉をとっておくと、次の食事の血糖値の上昇まで抑えられると言われていますよ！
これを『セカンドミール効果』と言います♪
この点からも、きな粉は朝にとっておくと、よりダイエットや健康に効果的！と言えますね♪
では！きな粉はどのような食べ方で取り入れると良いのでしょうか？
ということで！最後にダイエット講師がおすすめするきな粉の取り入れ方をご紹介しますね♪
きな粉の正しい取り入れ方・おすすめの取り入れ方３、アレンジ
冒頭でもお伝えしたように、きな粉ってお餅を食べる時以外取り入れることがない…という方、とても多いと思います。
そこで私がオススメしたい取り入れ方が、『ヨーグルト』に混ぜる！という取り入れ方！
ヨーグルトなら毎朝食べている！という方、多いのではないでしょうか？
これなら毎日の習慣として忘れずに取り入れやすい♪
しかも、ヨーグルトの水分できな粉の粉っぽさがなくなるので、きな粉を食べて咳き込んでしまうということもない（笑）
また、きな粉の自然な甘みのおかげで、ヨーグルトの酸味が軽減される！
なので、きな粉ヨーグルトなら無糖のヨーグルトでもおいしく食べやすいですよ♪
実際、私もこのきな粉トッピングのおかげで無糖のヨーグルトが食べられるようになりました！
そして、ダイエットがグーンと加速しました♪
私のダイエット講座受講生様でも同じ方がとても多い♪
デザートのようにおいしいので、「毎朝のきな粉ヨーグルトが楽しみで朝起きられるようになりました♪」という方もいるほど！
また、ヨーグルトの『乳酸菌』効果で、きな粉の健康・ダイエット効果がさらにアップします！
まさに、最強の組み合わせですよね♪
ちなみに、きな粉を使ったおすすめの『ダイエットスイーツ』をこちらの動画でご紹介しています！
甘いものも楽しみながらダイエットに成功したい！という方は、ぜひ参考にしてみてくださいね♪
【これはいくら食べてもOK！】きなこのお豆腐プリン 激うまダイエットスイーツ【低糖質スイーツ】
他にも、ダイエットの小ネタをインスタでたくさん発信しているので、こちらもぜひチェックしてみてくださいね♪
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