こんばんは！食事からビューティー！
ベルラスダイエット！松田リエです。
今回の動画では、『神痩せ！たった一口でOK！ヤバすぎるはちみつのダイエット効果』というテーマでお伝えします。
「え？ダイエットするのに甘いはちみつをとって大丈夫なの？」そう思った方も多いのではないでしょうか？
しかし！はちみつにはダイエットをサポートしてくれる嬉しい作用がた〜っくさんあるんですよ♪
しかも、はちみつとあるものを組み合わせることで、ダイエット効果が爆上がりするんです！！
反対に、選び方・取り入れ方を間違えてしまうと、『はちみつ太り』してしまう危険大！！
ということで！甘いはちみつを取り入れながら、楽〜にダイエットしたい人は、ぜひこの動画を最後までチェックしてくださいね♪
＝＝＝＝＝【動画を見る】＝＝＝＝＝＝＝
【神痩せ】たった一口でOK！ヤバすぎるはちみつのダイエット効果
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【はちみつの4つのダイエット効果】
まず最初に、はちみつのダイエット効果を4つご紹介します！
この効果を知ってしまったら、はちみつを取り入れないなんてもったいない！と感じると思いますよ♪
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はちみつのダイエット効果１、血糖値を安定させる
はちみつがダイエットに効果的！と言われる最大の理由がこれ！『血糖値を安定させる効果』！
というのも、『甘いもの』というのは、普通は血糖値を急上昇させるものですよね？
そして、血糖値の急上昇は『脂肪蓄積』につながる！
なぜなら、血糖値が急上昇すると→血糖値を下げるためのホルモンが大量に分泌され→その過程で糖を脂肪としてため込む作用が働くから。
その結果、血糖値が急降下し→危険を感じた脳は「また血糖値を上げなければ！」と→食欲や糖質欲求を高めるんです。
なので、ダイエットのためには血糖値を乱高下させずに『安定させる』ことが大事！
つまり、上げすぎも下げすぎもダメ！ということ。
それが、甘くておいしいはちみつをとるだけで叶えられる！
めちゃめちゃ簡単ですよね♪
こうして血糖値が安定すると、食欲も安定しやすい！
ちなみに、これははちみつには果糖とブドウ糖がバランスよく含まれているから！
この絶妙なバランスが、ダイエットには最適なんですね♪
この『血糖値の安定効果』により、はちみつは甘いのに糖尿病の予防効果まであると言われているんですよ！
はちみつのダイエット効果２、睡眠の質のアップ
先ほど、はちみつには血糖値を安定させる効果がある！とお伝えしましたよね？
実は！これって睡眠の質を高めるためにも大事なポイント♪
なぜなら、睡眠中に血糖値が上がりすぎたり・下がりすぎたりしていると、寝ているはずなのに体は疲れてしまうから。
ちなみに、寝ている間に歯ぎしりをすることが多い人は、睡眠中に血糖値が乱高下しているとも言われていますよ！
ただ、ダイエットと睡眠の質って何の関係があるの？と思いますよね？
しかし！関係大あり！！
というのも、睡眠の質が悪いと→食欲に関係するホルモンの分泌が乱れる・自律神経が乱れる・血糖値が下がりにくくなる・味覚が乱れるなどのリスクがあるからです。
反対に睡眠の質がよくなると、脂肪燃焼を促す『成長ホルモン』も分泌されやすくなるため、勝手にダイエットが進みやすくなります♪
なので、ダイエットを楽に進めるためには、はちみつの力を借りて睡眠の質を高めてくださいね！
はちみつのダイエット効果３、腸内環境の改善
これはあまり知られていないんですが、実は！はちみつには『腸内環境を改善する効果』があるんです♪
なぜなら、はちみつに豊富な『グルコン酸やオリゴ糖』は、腸内の善玉菌のエサになってくれるから！
腸内環境が整うと、当然ですが便秘になりにくくなる！
つまり、いらないものがしっかりデトックスできる体になります♪
しかも、腸内環境が整うことがダイエットに良い理由って、それだけではありません！
なんと！腸内環境が整うと、食欲やメンタルが安定する！
というのも、食欲やメンタルを安定させる『セロトニン』というホルモンの9割は、腸で作られるから！
そのため、腸内が整うと食べ過ぎやストレス食べが減るんです♪
また、腸内環境が良いと→栄養の吸収率も良くなるので→代謝が上がりやすくなります！
このように、腸とダイエットには密接な関係があるんです♪
それが甘いはちみつで簡単に改善できるなんて最高ですよね！
反対に、甘いお菓子の場合、腸の悪玉菌のエサとなり腸内環境を乱す原因になりますよ！
はちみつのダイエット効果４、代謝アップ
先ほどお伝えしたように、はちみつをとると睡眠の質と腸内環境が良くなります。
すると、体の機能が良く働くようになるので『代謝』が上がる！
つまり、痩せやすい体質になるんです♪
しかも、はちみつには代謝アップ・アンチエイジングが効果ある『ポリフェノール』が豊富に含まれています！
加えて、はちみつには『ビタミンやミネラル』も豊富！
そのため、甘いはちみつをおいしくとるだけで、体に必要な栄養を一気にとることができる♪
こうして栄養をとると→細胞レベルで体の働きが良くなるので→勝手に代謝がアップするんですよ！
ちなみに、はちみつには抗菌力もあるので、感染症予防にも効果的だと言われています♪
このように、ダイエットだけでなく、美容・健康にも嬉しい効果がたっぷりのはちみつ！
ただ、取り入れ方を間違えてしまうと、これらの効果が得られないばかりか、逆効果になってしまう危険大！！
ということで！続いては、『痩せるはちみつの取り入れ方』についてご紹介していきますね♪
【痩せるはちみつの食べ方】
痩せるはちみつの食べ方１、種類を意識する
これは、はちみつをダイエットに取り入れる上で、最重要かつ最も見落としがちなこと！
というのも、「はちみつがどうやら良いらしい！」というなんとなくの情報だけを取り入れ、適当なはちみつを選んでいる人が多すぎる！
しかし！はちみつは商品によって効果に大きな違いがあります。
なぜなら、市販で売られているはちみつには3つの種類があるから。
それは、
・はちみつ純度100%の→純粋はちみつ ・純粋はちみつから臭い・色等を取り除いた→精製はちみつ ・はちみつに他の糖類を加えた→加糖はちみつ
という3つ！
はちみつの効果を最大限取り入れるなら、オススメは当然『純粋はちみつ』！
反対に、加糖はちみつは避けるようにしましょう！
ちなみに、純粋はちみつの中では、血糖値が特に上昇しにくい『国産のアカシアはちみつ』がオススメ！私が普段使っているものを、概要欄でご紹介しておきますね♪
https://room.rakuten.co.jp/room_b081c2b49e/1700175620331100
痩せるはちみつの食べ方２、量を意識する
いくらはちみつに嬉しい効果がたくさんあるからと言って、とりすぎはNG！
はちみつが『糖』であることには変わりありませんからね。
実際、「はちみつはいくら食べても太らない！」と勘違いして、毎日こまめにはちみつをとっている人もいます。
確かに、普段の活動量が多く・その他の食事でしっかり調整している人の場合、これでも太らないと思います。
しかし！通常の食事・生活習慣のままではちみつを大量にとったら、当然太る可能性の方が高い！
では、ダイエット的にはどのくらいの量が最適か？と言うと、1日につき大さじ1杯程度とれていれば十分だと言われていますよ♪
逆に言えば、たった一口で痩せ体質になる！そう言っても過言ではないくらい、はちみつには嬉しい作用がたっぷりなんです！
痩せるはちみつの食べ方３、時間を意識する
最近、はちみつと言えば「寝る前にとる！」という考え方が広まってきています。
確かに、ハードな糖質制限を続けている方や、夕食をかなり控えている人の場合、これは有効な方法！
寝ている間に血糖値が下がりすぎてしまう危険がありますからね。
しかし！通常の食生活をしている人の場合は、個人的には寝る前より朝や間食にとる方がおすすめ！
なぜなら、血糖値や食欲を安定させる効果によって、日中の食べ過ぎやお菓子予防に効果を発揮してくれるから♪
加えて、今からご紹介するものをはちみつと組み合わせれば、ダイエット効果をさらに高めることができますよ♪
甘いはちみつをつい食べすぎてしまう！甘いものがやめられない！睡眠の質が悪い！という方は、特にチェックしてくださいね！
【はちみつのおすすめアレンジ】
はちみつのおすすめアレンジ１、はちみつ×飲み物
これは、一番簡単かつ効果的なアレンジ！
『飲み物』とは、例えば紅茶やコーヒー・ココア・ハーブティーなど！
どれもダイエットのサポートをしてくれる飲み物ばかり！
そこにはちみつを加えれば、ダイエットの相乗効果が期待できますし、砂糖の代用にもなります♪
特に、お菓子につい手が出てしまう…という人は、まずはこのはちみつ入りの飲み物で一息つくことがおすすめ！
また、寝る前にはちみつ入りのハーブティーを飲めば、血糖値の安定＋リラックス作用で、睡眠の質を良くする効果がさらに高められますよ♪
はちみつのおすすめアレンジ２、はちみつ×シナモン
先ほどのはちみつ入りの飲み物にプラスすることがオススメなのが、『シナモン』！
というのも、シナモンは漢方に使用されるくらい体に良い影響がある香辛料だから！
例えば、血流アップ効果、美髪・美肌効果、胃腸の働きを高める効果など！
しかも、シナモンにも血糖値の急上昇を抑える効果があるので、一石二鳥♪
香りもとても良いので、はちみつ入りの飲み物にプラスすると、甘いもの欲求を満たす効果やリラックス効果をさらに高めることができますよ！
はちみつのおすすめアレンジ３、はちみつ×ヨーグルト
超定番の組み合わせなのに、意外に見落としている人が多いのが、このはちみつと『ヨーグルト』の組み合わせ♪
ちなみに、私は朝にこのはちみつヨーグルトをとることが多いです！
これを食べることが楽しみで、朝早く起きたくなるくらい大好き（笑）
このように、味の組み合わせが最高においしいだけでなく、ヨーグルトも満腹感を高める効果・血糖値の急上昇を抑える効果・睡眠の質や腸内環境を良くする効果が期待できます！
ちなみに、ヨーグルトの驚くべき効果と痩せる食べ方については、こちらの動画でさらに詳しくご紹介していますよ♪
ヨーグルトの効果を最大限取り入れたい方は、ぜひ参考にしてくださいね！
こちらの動画では、2023年の最新情報もお伝えしていますよ！
【2023最新版】楽に痩せられるヨーグルトダイエットの極意！
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