こんばんは！食事からビューティー！
ベルラスダイエット！松田リエです。
今回の動画では、『そのダイエット方法は便秘になります！便秘にならずに痩せる方法とは？』というテーマでお伝えします！
みなさんは、「ダイエットをするといつも便秘になってしまう…」「食べる量は減らしているはずなのに、便が出ないから体重が落ちない…」なんてことはありませんか？
こういった方は、『正しいダイエット』を実践していない可能性大！
本当に効果的なダイエット方法であれば、むしろ便秘が解消される！
しかも、便秘が解消するとダイエットがさらに加速するんです！
その上、キレイに・健康になれる！！
私も、今回ご紹介する方法を試したおかげで、便秘薬を飲んでも出ないほどひどかった便秘を、楽〜に解消することができました♪
ということで！今回の動画を最後まで観れば、なぜこれまで便秘を解消できなかったのか、なぜダイエットを頑張っても痩せないのかが分かりますよ♪
＝＝＝＝＝【動画を見る】＝＝＝＝＝＝＝
【便秘になるダイエット】危険！そのダイエット方法は便秘になります！ぽっこりお腹解消
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【便秘解消とダイエットが進まない人の特徴３選】
便秘解消とダイエットが進まない人の特徴１、薬を乱用している
先ほどもお伝えしたように、何を隠そう私自身が、長年便秘に苦しめられてきた一人なんです。
便秘との付き合いは、なんと！赤ちゃんの時から（汗）
あまりにも便が出ないから、母がよく浣腸をしてくれていたみたいです。
こうして、生まれつき便が出にくい体質ではあったのですが、さらにこの便秘体質が悪化した原因が、『便秘薬』！！
その頃の私は、何にも知識がなかったので、溜めるよりはとにかく薬を飲んで出した方が良い！と思っていたんです。
しかし！その結果、便秘薬を飲んでも出ないくらいひどい状態に…
なぜなら、便秘薬の刺激に慣れてしま::って、腸の動きが悪くなるから。
しかも、便がたまると、当然お腹はぽっこり！体重も増加！肌荒れもひどい！
本当、便秘って何も良いことがないですよね。。
この便秘による体重増加が嫌すぎて、便秘薬を乱用してしまったことが何度もあります。
すると、便秘体質がさらに悪化するという悪循環…今考えると、おそろしい。
なので、便秘を本当に解消したいのであれば、安易に薬には手を出さずに、今からご紹介する方法を試してみてくださいね♪
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便秘解消とダイエットが進まない人の特徴２、食事量を減らしている
過去の私は、とにかく食べない！という『食事量を減らすダイエット』ばかりしていました。
食べなければ体重はすぐに落ちやすいですからね。
しかも、食べないと腸に負担をかけず、デトックス効果がありそうですよね？
しかし！間違った食事制限は、かえって便秘を悪化させます。
なぜなら、食事というのは体の栄養だけではなく、『便の材料』にもなるから。
というのも、便の材料というのは、食べカスに加えて、食物繊維や水、腸内細菌の死骸など。
つまり、これらのものがしっかりとれていないと、良い便が作られず、不要なものがデトックスされにくい体になってしまうんです。
ちなみに、便というのはデトックスの75%を担っています。
なので、便が出ないと不要なものが排出されず、太りやすく痩せにくい体になってしまいますよ…
また、食事や水分摂取・食物繊維の摂取というのは、『腸を動かす』という作用もあります。
なので、ダイエットも便秘も同時に叶えたいのであれば、食物繊維・水・善玉菌の材料となる発酵食品などを、しっかりとることが大事！
便秘解消とダイエットが進まない人の特徴３、糖質制限をしている
最近、本当〜によく見かけるのが、この『糖質制限』によって便秘が悪化してしまっている人！
ダイエットのためには、糖質を食べない方が良い！と思って、『お米』を食べないようにしている人、多いのではないでしょうか？
しかし！お米には水分や食物繊維がたっぷり含まれています！
なので、『質の良い糖質』であるお米を食べないと、便秘になりやすい！
しかも、糖質をカットしすぎると、タンパク質や脂質をとりすぎてしまう人が多いんですよね（汗）
でも、タンパク質や脂質って、糖質よりも消化に負担がかかりやすい栄養素！なので、腸にも負担がかかるんです。
皆さんの中にも、こってりしたものやお肉を食べすぎると、便秘になってしまう…という方、いらっしゃるのではないでしょうか？
これも、糖質制限によって便秘につながる一因です！
加えて、お米を控えることで、逆にお菓子に手が出やすくなる人も多い！
お菓子というのは、当然ダイエットの邪魔！
しかも、腸の悪玉菌の材料にもなってしまう…なので、ダイエットにも腸活にも悪影響なんです。
実際、私のダイエット講座の受講生様でも、お菓子やこってりした加工品をよく食べる人ほど、ダイエットと便秘改善が進みにくい！
このように、腸活とダイエットのためには、腸に負担をかけるものを控えめにすることも、大事なポイント！
いかがでしょうか？当てはまっている特徴はありませんでしたか？
そんな人でも大丈夫！今からご紹介する方法を試せば、どんな体質でも・何歳からでも、便秘は解消することができます！
実際私もこの方法で、25年近く悩まされていた便秘とサヨナラすることができました！
そして、ダイエットも楽〜に進むようになったんです♪
というのも、腸内環境が良くなると、デトックス力と栄養の吸収力がアップし、食欲も安定しやすくなるから。
しかも、腸内環境が良くなると、美肌になるし・免疫力もアップする！
なので、腸活を意識すれば、つらいガマンや根性なしで、キレイに・健康的に痩せることができるんです♪
ということで！続いては、便秘解消とダイエットを同時に叶える3つの方法をご紹介しますね♪
特に、最後の方法は効果絶大ですよ！
【便秘解消とダイエットを同時に叶える３つの方法】
便秘解消とダイエットを同時に叶える方法１、やせ玉を取り入れる
『やせ玉』とは、味噌・ごま・わかめ・出汁を混ぜて丸めたもの！
これ1つで、ダイエットと腸活が加速します！
なぜなら、
・発酵食品である→味噌 ・便を柔らかくする効果のあるマグネシウムが豊富な→ごま ・食物繊維が豊富な→わかめ
を一気にとることができるから！
作り方は超簡単！
みそ100g・ごま20g・乾燥わかめ1つかみと、顆粒出汁を10g混ぜ→ゴルフボール大くらいに丸めるだけ！
顆粒だしの代わりに鰹節で代用してもOK♪
冷蔵だと10日・冷凍だと1ヶ月くらいもつので、時間がある時にたくさん作ってストックしておけば良いですよね♪
ラップに包むのではなく、製氷機に入れて作り置きしておくのも、オススメの工夫！
これなら、お湯を入れるだけで簡単に即席みそ汁を作ることができます！
なので、毎日簡単に継続できる♪
しかも、みそ汁の温活作用によって、腸活効果もダイエット効果を高めることができます！
ちなみに、インスタントみそ汁ではダメなの？と思った方もいるかもしれませんが、インスタントみそ汁には甘味料や添加物が入っているものがほとんど！
そして、これらは腸活やダイエットの邪魔となるリスクがあります。
なので、より効果的なのはこの『やせ玉』ですよ♪
便秘解消とダイエットを同時に叶える方法２、硬水を飲む
やせ玉よりもさらにお手軽な工夫が、『硬水』を飲むこと！
硬水とは、その名の通り、硬度の高いお水のこと。
有名なものだとエビアン・コントレックスなどがあります。
では！なぜこの硬水が便秘解消とダイエットにオススメなのか？と言うと、『ミネラル』が豊富だから！
例えば、先ほどもご紹介した『マグネシウム』には→便を柔らかくする効果の他に、代謝を高める作用があります。
ちなみに、このマグネシウムは便秘薬にもよく含まれている成分！
それがお水から簡単に・安全に摂取できるのは、ありがたいですよね♪
他にも、『カルシウム』は→ストレス食べを予防し、体温をあげて脂肪が燃えやすい体にしてくれるんです！
このように、硬水は飲むだけでこんなに嬉しい作用がたくさんあるんですね！
しかも、軟水がメインの日本人は、日常的にミネラルが不足しがち…
なので、1日にコップ1杯・500mlのペットボトル1本程度で良いので、意識的に硬水を取り入れてみることがオススメ！
ただ、胃腸が弱い人の場合、かえって便がゆるくなりすぎる場合もあるので、硬度の低いものを少量から試してみてくださいね！
便秘解消とダイエットを同時に叶える方法３、キムチ納豆を食べる
私が便秘解消できたのは、この『キムチ納豆』のおかげ！と言っても良いほど、効果絶大の腸活メニュー！
なぜなら、発酵食品同士を組み合わせると、菌の効果がさらに高まるから。
しかも、どちらの菌も腸に届きやすい植物性の菌！
なので、ヨーグルトやチーズなどの動物性の菌よりも、さらに効果を感じやすいんです！
しかも、キムチにも納豆にも『食物繊維』が豊富♪
その上、納豆には、硬水と同じ『マグネシウム』・善玉菌を腸に定着させる『オリゴ糖』も豊富なんですよ！
このように、キムチ納豆には、腸に良いものが全て含まれているんです！
そりゃ効果が高いわけですよね。
また、キムチの『カプサイシンやアリシン』・納豆の『タンパク質やイソフラボン』には、代謝を高める作用が高い成分♪
そのため、腸活だけでなく、ダイエットにも効果絶大なんです！
なので、私は毎日欠かさずキムチ納豆を食べていますよ♪
混ぜるだけなので調理の手間もなく、味も美味しくて最高！
しかも、キムチでしっかり味があるので、腸活やダイエットの邪魔となる、納豆のタレをカットすることができます♪
ちなみに、キムチの正しい選び方については、こちらの動画でご紹介していますよ！
キムチ好きの方、発酵食品を効果的に取り入れたい方は、要チェックです♪
【９９％の人が知らない！】偽物キムチを食べると太ります！本物のキムチの見分け方と、痩せるキムチの食べ方教えます
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