こんばんは！食事からビューティー！
ベルラスダイエット！松田リエです。
今回の動画では、『業務スーパーダイエット！買い出し＆１日の食事を紹介！』というテーマでお伝えします♪
皆さんは、「ダイエットってお金がかかる…」そんなイメージありませんか？
確かに、置き換え食やサプリ・プロテイン、ダイエット器具やジム・エステなど、お金をかけないと痩せられないイメージがありますよね？
しかし！最近はあらゆる商品が値上げしているのに、給料は変わらない状況…
少しでも支出を抑えたいのが本音ではないでしょうか？
そこで活用してほしいのが、『業務スーパー』♪
とはいえ、「業務スーパーは安いけど、大容量のものばかりで逆に太りそう…」「量と値段だけで普通のスーパーと一緒でしょ？」そう思った方もいるかもしれません。
しかし！それは大きな勘違い！
その理由は一体なんなのでしょうか？
ということで、今日の動画を観れば、節約しながら楽に・かしこくダイエットできる方法が分かりますよ♪
最後には、超超超重大なお知らせがあるので、必ずチェックしてくださいね！
＝＝＝＝＝【動画を見る】＝＝＝＝＝＝＝
【業務スーパー】ダイエット食の買い出し＆１日の食事
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【業務スーパーでの買い出し】
まずは、業務スーパーに買い出しに行って来ま〜す♪
見てください！こんなに買ってきました〜♪
さすが業務スーパー！！安かったです！
また値段は商品紹介の中でも公開しますね！
私が業務スーパーで必ず購入するのは、『冷凍野菜』達！
178円♪
ダイエットのためにも家計のためにも、自炊が良い！そう分かっていても、毎日仕事に家事に育児に忙しいと、自炊したくない時もありますよね。。
そこでオススメなのが、この冷凍野菜！
すでにカットされているので、そのまま調理に利用できますすよ♪
これを常にストックするようにしておけば、家に食材がなくて野菜が食べられなかった〜なんてことも防ぐことができます！
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同じように、冷凍シーフード・冷凍肉も、できるだけストックしておきたいですよね♪
こうした冷凍食品の種類が豊富で、お安く購入できるのが、業務スーパーの魅力！！
あとは、缶詰類もよく買いますね！
缶詰は賞味期限が長いので、こちらもいざという時のストック食材としてオススメ♪
ダイエットのためには、原材料をチェックしていただき、できるだけシンプルなものを選べるとグッドですよ！
例えば、水煮缶！
塩焼き缶もよく買うのですが、今回はオイルサーディンを買いました。
なんと108円！安い！
他には、業務スーパーでは調味料や乾物も買っておくこともオススメ！
特に、私は塩麹（198円）や乾燥わかめ（138円）がお気に入り♪
普通のスーパーに売っているやつって、量が少ないんですよね…
なので、すぐになくなちゃうんです（涙）
加えて、この『糖質0麺（なんと78円）』や『雑穀（598円）・オートミール』などもよく買いますね♪
毎日食べる主食は消費量が多いので、業務スーパーでお得に買っておくと便利です！
ちなみに、糖質0麺とはその名の通り糖質が0の麺のこと！
おからパウダーとこんにゃくできているんですが、こんにゃくそのもので代用するより、麺に近い食感・風味でおいしいんです♪
こういった『便利食材』を取り入れると、楽に・簡単に・美味しく食べながらダイエットができますよ♪
では！この業務スーパーの食材達を使って、1日の食事例を紹介していきます！
痩せたいなら、この食事を真似してください！と言っていいくらい、簡単でおいしいのにダイエット効果抜群なので、ぜひ参考にしてくださいね♪
【業務スーパー食材を使った痩せる1日の食事例】
業務スーパー食材を使った痩せる食事〜朝食〜
→うずらの卵・ツナ・カマンベールチーズのサラダ・雑穀フランスパンの洋朝食
業務スーパーで便利なのが、この『うずらの卵の水煮』！
うずらの卵って、実は普通の卵より栄養豊富って知っていましたか？
しかも、すでにゆで卵になっているので、そのままサラダにオンするだけ！
忙しい朝に簡単に栄養補給できるのは、嬉しいですよね♪
サラダを作る時間がない時は、冷凍野菜をレンチンするだけでもOK！
私の場合は、サラダはいつもストックしているので、ブロッコリーだけ加えますね♪
ちなみに、キッチンペーパーで巻いてレンチンすると、簡単に美味しく解凍できますよ！
今回は、タンパク質をプラスするためにツナの水煮缶（298円）もプラスしますね♪
この缶詰もスーパーよりお安かったですよ〜！
ダイエット的には、もちろん油漬けより水煮缶のツナを選ぶことがオススメ！
ここに、この『カマンベールチーズ』もプラスします♪
「業務スーパーってなんだか食材の質が良くなさそう…」というイメージもあるかもしれませんが、
このカマンベールチーズ、なんと！原材料が生乳と塩のみ！！
超シンプルな原材料でヘルシーな無添加チーズなんです♪
https://www.gyomusuper.jp/product/detail.php?go_id=2544
あと、業務スーパーでオススメなのが、この冷凍の『雑穀フランスパン』！
冷凍なので日持ちするのが良いですよね♪
https://www.gyomusuper.jp/product/detail.php?go_id=2713
こちら、大麦・ライ麦・オーツ麦など、様々な雑穀が含まれています。
食物繊維豊富なので、普通のパンより血糖値が上がりにくく太りにくいですよ♪
また、便秘解消効果も期待できますし、ビタミンやミネラルなどの栄養もプラスできます！すでにカットされているのも嬉しいポイント♪
業務スーパー食材を使った痩せる食事〜昼食〜
→冷凍食材の簡単オートミールリゾット
【材料】（2人分） ・オートミール：60g ・冷凍シーフード（お好みのものOK）：200g ・お好み冷凍野菜：ブロッコリー・ほうれん草・玉ねぎ・きのこなど ・豆乳：400ml ・コンソメ：小さじ2 ・塩コショウ：少々 ・ピザ用チーズ：適量 ・オリーブオイル：適量
オートミールを活用することで、白米よりヘルシーなリゾットになる上、ちょうど良いとろみを出すことができますよ♪
冷凍野菜はお好みのものでOKですが、生で食べにくい緑黄色野菜やきのこを入れることがオススメ！
リゾットならワンボウルで簡単に栄養補給できるのが良いですよね♪
牛乳を豆乳で代用することで、さらにヘルシーに仕上げることができます！
【作り方】
１、フライパンにオリーブオイルを中火で熱し、冷凍野菜とシーフードを炒める。
２、豆乳400ml、コンソメ小さじ2、塩コショウ少々・オートミールを加え、弱火で5分程度、水分が少なくなるまで弱火で煮込む。
３、ピザ用チーズを加え、火を止め、ひと混ぜしたら器に盛る。
ダイエットメニューとは思えないほど満腹感が得られますよ♪
野菜類とオートミールの食物繊維のおかげで、デトックス効果も抜群です！
業務スーパー食材を使った痩せる食事〜夕食〜
→糖質0麺と鶏肉のジンジャー麺＋豆腐皮のサラダ
【材料】（2人分） ・糖質0麺：2袋 ・小松菜：1/2束 ・人参：1/2本 ・鶏ささみ肉：200g ・水：400ml ・醤油：小さじ2 ・鶏がらスープ：小さじ2 ・塩胡椒：適量 ・生姜チューブ：小さじ2 ・ごま油：適量
野菜は他にも、もやし・ネギ・ニラなどもオススメ♪
先ほどのような冷凍野菜を活用するのも良いですね！
ささみ肉は業務スーパーのものならすでにカットされているのでとっても便利ですよ♪
調理前に解凍だけしておいてくださいね！
【作り方】
１、ささみ肉を、ごま油を熱した鍋で炒める。
いかにもダイエット食材！というイメージのささみ肉ですが、今回のような麺類で食べると満足感がしっかり得られますよ♪
２、肉を炒めている間に野菜をカットし、肉がある程度炒められたら塩胡椒をして、野菜も加えて炒める。
３、ある程度炒められたら、水・醤油・鶏がらスープ・生姜・水で洗った糖質0麺を加えて煮たら完成！
続いて、付け合わせにおすすめなのがこの『豆腐皮』を使ったサラダ♪
豆腐皮とは、豆腐を圧縮し薄く引き伸ばしたもの！
冷凍ストックできる上、滑らかな食感で食べやすい！しかも高タンパク！低糖質！低カロリー！栄養豊富！
なので、春雨サラダの春雨の代用としておすすめ！春雨ってヘルシーそうに見えますが、意外と糖質高いですからね…では早速作っていきましょう！
【材料】（2人分） ・豆腐皮：200g ・きゅうり：1/2本 ・醤油・大さじ1杯 ・米酢…大さじ1杯 ・エリスリトール：小さじ1杯 ・胡麻油：小さじ1杯 ・白いりごま：小さじ1杯
【作り方】
１、豆腐皮を好みの厚さにカットして沸騰したお湯に入れて1分茹でた後、冷水で冷まします。
２、豆腐皮を茹でている間にきゅうりを千切りにし、調味料を合わせておく。
３、全ての材料を合わせたら、完成！
こちら作り置きおかずにもぴったり♪
先ほどの余った小松菜や、もやしなどでも合いますよ！
糖質０麺も豆腐皮もクセがなくて、普通においしい！
これでダイエットに効果的なんて、嬉しいですね〜♪
活動量があまり多くない人の場合、夜は糖質を控えめにするとダイエットに効果的！
なので、夜に麺類を食べたい時はこの商品が活躍してくれそうですね♪
このように、ダイエットも家計もサポートしてくれる『業務スーパー』なんですが・・・なんと・・・明日・・・業務スーパーを特集したTVに出演します♪
番組名はサンドイッチマンさんや麒麟の川島さんが出演する、フジテレビの『ウワサのお客さま』！
放送時間は、1月6日の19時から3時間！（関西と一部地域のみ、20時スタートの短縮放送となります）
今回の動画に加えて、さらに詳しく『業務スーパーダイエット』について解説しているので、ぜひチェックしてくださいね♪
ちなみに、麺類を食べても痩せる方法については、こちらの動画で詳しくお伝えしています！
「麺類＝太る」は間違い！？ダイエット中でもOK！【簡単】麺類の太らない食べ方を紹介！
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