こんばんは！食事からビューティー！
ベルラスダイエット！松田リエです。
今回の動画は、『短期集中ダイエット！正月太りリセット！無理せず２週間で５kg痩せる８つの方法！』というテーマでお伝えします。
みなさん！あけましておめでとうございま〜す！
今年もよろしくお願いします♪
ところで、このブログを開いてくださったということは、みなさん『お正月太り』しちゃっているのではないでしょうか？
昔の私も、この時期は毎年大幅増量…
しかも、その増えた体重を減らすことができないまま次のお正月を迎えるので、体重は年々増えていくばかり…
しかし！今の私はたとえ体重が増えたとしても、すぐに・簡単に戻せる方法が分かっています♪
なので、お正月太りはもう怖くなくなりました！
ということで！この動画を最後まで観れば、お正月太りを解消できる！むしろ休み前よりキレイにスリムなれる方法が分かりますよ♪
＝＝＝＝＝【動画を見る】＝＝＝＝＝＝＝
【短期集中ダイエット】正月太りリセット！無理せず２週間で５kg痩せる8つの方法！
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【正月太りリセット！無理せず２週間で５kg痩せる８つの方法！】
２週間で５kg痩せる方法１、カリウム豊富な食材をとる
短期間でしっかり痩せたい場合、特に大事になってくるのが『むくみ』をとること！
というのも、食べ過ぎによってすぐに増えた体重の中身って、大体の場合が脂肪ではなくむくみなんですよ。
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食べすぎたものって1日や2日で脂肪にはならないですからね。
大体、脂肪になるのは10日前後経った後。
なので、今から紹介する8つの方法を意識すれば、ちゃんとお正月太りはリセットできるんです！
そこでまず大事になるのが、このむくみとり！
お正月って味の濃いものや甘いものを食べ過ぎやすいので、特にむくみやすいんですよね…
そこで意識したい栄養素が、『カリウム』！
なぜなら、カリウムには余分な水分を体の外に排出する作用があるから。
具体的には、切り干し大根・海藻・アボカド・ほうれん草などに豊富に含まれていますよ♪
特に、海藻はトッピングとしても簡単に加えやすく、低カロリー・低糖質なので、安心して取り入れることができますよね！
２週間で５kg痩せる方法２、発酵食品と食物繊維をとる
短期間のダイエットで、むくみの解消と同じく重要になってくるポイントが、『便秘解消』！
というのも、先ほど、短期間で増えた体重の中身は脂肪ではない！とお伝えしましたが、むくみと共に便も体重増加につながる原因だからです。
お正月は、食べ過ぎによって消化に負担をかけたり・腸に悪いこってりしたメニューを食べやすいので、便秘になりやすいんですよね…
また、帰省や旅行に行く方も多く・夜更かしもしやすいので、こうした生活リズムの変化によっても便秘になりやすい時期です。
なので、お正月明けはしっかり不要なものをデトックスしていきましょう！
そこでオススメなのが、『発酵食品と食物繊維』をとること♪
なぜなら、発酵食品には腸内環境を良くする『菌』が含まれており、食物繊維はその菌のエサとなったり、便を出しやすくしてくれる働きがあるから。
具体的には、
・納豆・キムチ・ヨーグルト・ぬか漬けなどの→発酵食品や、
・野菜・きのこ・海藻などの→食物繊維豊富なものを
積極的にとるようにしてくださいね♪
ちなみに、私はお正月明け以外でもこれらを毎日食べているので、長年悩まされてきた便秘から解放されました！
なので、今年こそ便秘体質を改善したい！という方は、毎日こういった食材を意識して取り入れてくださいね♪
２週間で５kg痩せる方法３、水分はしっかりとる
先ほどお伝えした、むくみ改善にも便秘改善にも共通して大切になってくるポイントが、しっかり『水分』をとること！
便秘解消のためには水分をとることが大事！というのは、皆さんもすでにご存知かと思います。
なぜなら、水をしっかりとることで、便に水分を含ませて柔らかくする効果や・腸の動きを良くする効果が期待できるから！
ただ、むくみ解消のためにはむしろ水分をとりすぎない方が良いのでは？と思った方も、多いのではないでしょうか？
しかし！むくみを解消するためには水分摂取が必要不可欠！
なぜなら、人の体は水分不足になるとかえって体内に水をため込もうとするから。
なので、むくみと便秘を解消して即効痩せしたい時こそ、水分はしっかりとるようにしてくださいね！
目安としては、体重(kg)×30ml！
体重50kgの人であれば、1500ml程度ですね！
ただ、一気飲みしてしまうとかえって体に負担となる危険があるので、ちょこちょここまめに飲むことがポイントですよ♪
２週間で５kg痩せる方法４、硬水や白湯飲む・朝一に水を飲む
先ほど、むくみと便秘解消のためにはしっかり水分をとることが大事！とお伝えしましたが、この時に飲む水分として特にオススメなのが、『硬水』！
なぜなら、硬水には、むくみと便秘解消に効果的な『ミネラル』が豊富に含まれているから！
ただ、軟水に慣れている日本人の場合、硬水を飲みすぎるとかえって下痢になってしまう人もいます。
なので、硬水をこれまで飲んだことがない人の場合、コップ1杯から・硬度の低い硬水から試してみると良いかもしれません。
また、硬水と共に水分摂取としてオススメなのが、『白湯』！
というのも、白湯の温活効果によって、腸の動きや血流が良くなる効果が期待できるから♪
そのため、便秘とむくみがさらに効果的に解消できるんですね♪
今の時期特に寒いので、飲みやすいですよね！
私の場合、『レモン果汁』を入れて飲むのもお気に入り♪
レモンに含まれるビタミンやポリフェノールによって、さらにダイエット効果を高めることができますよ！
ちなみに、即効痩せ効果をさらに高めるためには、朝一にコップ1杯の水を一気飲みする！というのも、オススメの工夫♪
これにより、寝起きでお休みモードの体にスイッチオンできるので、腸の動きや血流が良くなりやすいですよ！
２週間で５kg痩せる方法５、糖質を適量にする
年末年始って、年越しそばやお雑煮、おせちやデザートなど、『糖質』を食べ過ぎやすいですよね（汗）
そして、この糖質こそ脂肪が増える最も大きな要因！
なぜなら、エネルギーとして消費できず・予備のエネルギー源としてもストックしきれない糖質は、『中性脂肪』として血液中に溜まってしまうから。
そして、この中性脂肪は１〜２週間エネルギーとして消費されない状態が続くと、ついに『体脂肪』になってしまう…
先ほど、食べすぎたものはすぐには脂肪にならない！とお伝えしたのは、このような流れがあるからですね。
なので、脂肪になる前に中性脂肪をエネルギーとして消費すれば良いわけです！
そのためには、余分な糖質をとりすぎないことが大事♪
ただ、食物繊維豊富なお米などの糖質を完全にカットすると、かえって便秘が悪化してしまう場合があります。
また、逆にお菓子に手が出やすくなる危険も・・・。
なので、あとは寝るだけ！という夜のお米はできるだけ抜いて、朝や昼は適量のお米を食べておくことがオススメ！
お菓子に手が出たりかえって暴食するくらいなら、短期ダイエット中でもお米は1食につき拳1つ分程度は食べてくださいね♪
２週間で５kg痩せる方法６、白い穀物はとらない
先ほど、短期ダイエット中でもお米は適量とることがオススメ！とお伝えしましたが、この時選ぶお米は、雑穀米や玄米にしてください！
なぜなら、白米よりも食物繊維やミネラルが豊富だから！
つまり、白いご飯よりもデトックス力が高いんです♪
加えて、血糖値も上がりにくく・糖質をエネルギーに変えてくれる『ビタミンB1』も豊富！
なので、雑穀米や玄米というのは、食べても太りにくい穀物なんですよ！
同じ理由で、食パンやグラノーラを食べるより、全粒粉パンやブランパン、オートミールなどを選ぶことがオススメ！
ちなみに、私は普段からこういった白い穀物はできるだけ食べないようにしています。
そのため、糖質もおいしく楽しみながら、-12kgのダイエットに成功し、その後8年以上体型をキープできていますよ！
２週間で５kg痩せる方法７、質の良い油はとり質の悪い油はとらない
先ほど、質の良い糖質は適量とることが大事！とお伝えしましたが、「糖質がOKなら、脂質はどうなの？」と思った方はいませんか？
もちろん、短期集中ダイエット中は、余分な脂質はできるだけカットしていくことが大事！
脂質はエネルギー源の中で最もカロリーが高いだけでなく、質の悪い油は腸内環境を悪化させるリスクがありますからね。
つまり、質の悪い油をとってしまうと即効痩せは難しい！
具体的には、酸化した油・加工品に含まれる油・加熱した油はできる範囲で控えることが大事！
反対に、生のオメガ３オイル・オメガ９オイルなどは、ダイエット中でも適量とることがオススメ！
具体的には、亜麻仁油・えごま油・オリーブオイルなどのことですね！
というのも、これらは代謝アップ効果や便秘解消効果のある脂質だから♪
ただ、当然とりすぎはNGなので、生のオイルは1日につき小さじ1.2杯程度を目安にしてくださいね！
２週間で５kg痩せる方法８、タンパク質・野菜・きのこ・海藻をとる
先ほど、糖質や脂質はとりすぎないことが大事！とお伝えしましたが、それだと満足感が得られない…と思った方もいるのではないでしょうか？
こういった方は、肉・魚・大豆製品・乳製品・卵などの『タンパク質』や、『野菜・きのこ・海藻』などの食材が足りていない可能性大！
そして、短期集中ダイエット中でも、こういった食材はちゃんととることが大事！
なぜなら、これらは代謝とデトックス力を上げるために欠かせない食材だから。
しかも、これらが不足している人ほど、お菓子や食べ過ぎにつながりやすい！
このように、しっかり食べながらリセットできるなら、ガマンもストレスも少ないですよね♪
ただ、先ほどお伝えしたように、糖質や脂質はとりすぎたくないので、できるだけシンプルに調理・味付けすることがオススメですよ♪
ちなみに、短期集中ダイエット中にオススメのメニューについては、こちらの動画で詳しくご紹介しています！参考にしてみてくださいね♪
【40代50代】食べすぎても確実に腸内環境をリセットする方法
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