こんばんは！食事からビューティー！
ベルラスダイエット！松田リエです。
今回の動画では、『食事前に食べるだけ！一生太らない⁉確実に痩せる食べ物５選』というテーマでお伝えします！
皆さんは、いつもついつい食べ過ぎてしまう…なんてことはありませんか？
そして、それは自分の意思が弱いせい…と思っている方も多いと思います。
反対に、そんなに食べているつもりはないのになぜか太っていく…という方もいるのではないでしょうか？
こういったお悩みって、実は・・・『食前の対策』を行なっていないことが原因！
その対策とは、ある『食べ物』をおいしく食べるだけ♪
食べるのに太らない！むしろ痩せるなんて、なんだか不思議ですよね？
今日は、そのカラクリをお伝えすると共に、具体的に食べてほしい食べ物もご紹介しますね♪
今回の動画を観れば、止まらない食欲や謎の体重増加に悩むことがなくなりますよ！
＝＝＝＝＝【動画を見る】＝＝＝＝＝＝＝
【食事前に食べるだけ】一生太らない⁉️血糖値を味方にする食べ物５選
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【食前に食べるだけで太らない理由】
まず最初に、なぜ食前に『ある食べ物』を食べれば太らなくなるのか？その理由を解説します！
一番の理由は、血糖値の急上昇が予防できること！
というのも、血糖値の急上昇は、脂肪の蓄積と食欲の暴走を引き起こすから！！
そのメカニズムを簡単にお話しすると、糖質のとりすぎなどによって血糖値が急上昇すると、血糖値を下げるために『インスリン』というホルモンが大量に分泌されます。
そして、このインスリンには糖を脂肪としてため込む作用がある！
そのため、血糖値の急上昇は脂肪の蓄積へと直結するんです…
しかも、インスリンが大量に分泌されると、その反動で血糖値が急降下！
すると、体は「血糖値をあげなくては！」と、危険を感じます。
その結果、また糖質を求めたり・食欲がアップしたりするんです…
つまり、血糖値の急上昇は『太る負のループ』を引き起こす！というわけ。
また、こうして血糖値が急降下すると、眠気・だるさ・イライラなどの不調も感じやすくなります。
なので、食後によく眠くなる人・食べてすぐにお腹がすきやすい人は、血糖値が乱高下している可能性大！！
とはいえ、たとえ血糖値が安定していても、食欲が暴走する原因は他にもあります。
例えば、生理前のホルモンの影響・睡眠不足・腸内環境の悪化・栄養不足など。
そのため、食前はこれらに対策できる食べ物を取り入れることが大事！
食べるだけで太りにくくなるなら、ガマンも根性も必要ない！とっても簡単ですよね♪
ということで！続いては、食事前に食べるだけで一生太らない！そんな奇跡の食材を5つご紹介します！
取り入れる時のポイントもお伝えするので、みなさんの食生活に取り入れやすいものを選んでくださいね♪
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【食前に食べるだけで太らない食べ物】
食前に食べるだけで太らない食べ物１、ナッツ
え？『ナッツ』？？と思った方も、多いのではないでしょうか？
脂質が高いナッツなんて、食べない方が良い気がしますよね？
しかし！ナッツは食前に食べることで、血糖値の急上昇を抑えることができます♪
なぜなら、『食物繊維』が豊富だから！
というのも、食物繊維は糖質の吸収をゆるやかにする作用があるんです♪
しかも、食物繊維は満腹感を高める効果もある！
加えて、ナッツのような『良質な脂質』を適量とると、食欲が安定しやすくなります。
脂質は消化にエネルギーを使いますからね。
また、ナッツは噛みごたえがある！
これも満腹感が得られやすい要因♪
さらに、ビタミンやミネラルなどの栄養も豊富！
なので、栄養不足による食欲増加も予防することができます♪
特に、ナッツには生理前に不足しやすい鉄分やマグネシウムが豊富！
なので、生理前の食欲暴走対策としてもオススメ！
とはいえ、脂質の高いナッツは食べ過ぎはNG！
1日につき1つかみ程度が目安ですよ！
この量を3回に分けて毎食前に食べても良いですね♪
ナッツは持ち運びしやすいので、ついつい食べ過ぎやすい外食の前に食べておくのも良いと思います！
食前に食べるだけで太らない食べ物２、ヨーグルト
先ほど、『食物繊維』によって血糖値の急上昇が抑えられる！とお伝えしましたよね？
しかし、ヨーグルトには食物繊維は含まれていません。
では、なぜヨーグルトを食前に食べると良いのか？その理由は、ヨーグルトの『タンパク質』に秘密があります！
というのも、ヨーグルトの『乳清タンパク』には、血糖値の急上昇を抑える効果があるから♪
しかも、タンパク質というのは満腹感を高める作用が高い栄養素！
加えて、発酵食品である『ヨーグルト』は『腸活』に効果的！
そして、腸内環境が良くなると食欲を安定させる『セロトニン』ホルモンが分泌されやすくなるんですよ♪
しかも、セロトニンは睡眠ホルモンの『メラトニン』の材料になる！
先ほど睡眠不足は食欲増加につながるとお伝えしましたよね？なので、ヨーグルトは良いことづくめなんです♪
さらに、ヨーグルトもビタミンやミネラルなどの栄養も豊富に含まれています！
また、ヨーグルトは手軽においしく食べられるのも魅力♪
ただ、ヨーグルトも食べ過ぎはNG！
脂質やタンパク質のとりすぎにつながるだけでなく、『アレルギー』を引き起こすリスクがありますからね。
なので、ヨーグルトは1日つき100g程度が目安！
チーズや牛乳をとる場合はもう少し少なめに調整してくださいね♪
時間帯は朝昼夕食前、いつでもOKですよ！
食前に食べるだけで太らない食べ物３、リンゴ酢
『リンゴ酢』は、飲み物として手軽に取り入れられるオススメ食材！
しかも、ダイエットに超効果的！！
なぜなら、リンゴ酢に含まれる『酢酸』も血糖値の急上昇を抑える効果があるから！
しかも、酢酸は脂肪の合成を予防し・分解を促進する効果まであるんですよ♪
実際、リンゴ酢を継続して飲み続けることで、内臓脂肪・体重・ウエストが減少した！という研究結果が出ています。
また、リンゴ酢は腸の動きを良くするので、便秘解消効果もあります。
つまり、ヨーグルトと同じで腸活によって食欲を安定させる効果もあるんですね！
ただ、リンゴ酢の酢酸は、とりすぎると胃腸に負担をかけたり・歯のエナメル質を傷つけると言われています。
なので、1日につき大さじ1.2杯程度で十分！
この量を3回に分けて毎食前に取り入れても良いですね！
特にオススメの工夫が、炭酸水で割ること！
これならリンゴ酢をおいしく飲みやすいですし、炭酸の効果で満腹感も得られやすいですよ♪
食前に食べるだけで太らない食べ物４、味噌汁
『味噌汁』は、食前にあえて食べるというより、食事の最初に食べるというイメージでもOK！
味噌汁のみそや、具材として入れることの多い野菜・きのこ・海藻は『食物繊維』が豊富なので、血糖値の急上昇・食べ過ぎを予防できるんです♪
また、汁物って特に満腹感が得られやすいメニューですよね？
実際、私のダイエット講座の受講生様も、味噌汁を積極的にとるようになってから食べ過ぎなくなった！という方、本当に多い！
もちろん私もその一人♪
また、味噌汁は低糖質・低カロリーなのも嬉しい！
さらに、先ほど紹介したような、野菜・きのこ・海藻をたっぷり入れると、より栄養豊富で満腹感も得られやすい♪
ただ、これまでお伝えしてきたような食べ物に比べると、少し準備が面倒ですよね（涙）
そんな方は、インスタント味噌汁でもOK！
少しでも栄養価や満腹感を高めるために、インスタント味噌汁に冷凍のカットねぎや乾燥わかめ・海苔などをトッピングするのもオススメですよ♪
食前に食べるだけで太らない食べ物４、キャベツ
食前の『キャベツ』は、-12kgのダイエット中に私が実際に取り入れていた対策！
キャベツも『食物繊維』が豊富ですからね♪
なので、血糖値の急上昇が抑えられる上、満腹感が得られやすい！
腸活効果もある！
しかも低カロリー・低糖質！！
そのため、細かい量も時間帯も気にせずに安心して食べることができる♪
私は今でも食欲が無性に止まらない時に、よく取り入れています！
千切りが面倒な場合は、手でちぎってストックしておくのもオススメ！
過去の私は、これをお守り代わりに常に冷蔵庫に常備していました（笑）
しかも、キャベツは淡色野菜の中で一番栄養が豊富！
なので、栄養不足による食欲暴走も予防することができます♪
実際、私はこの食前キャベツのおかげで、-12kg痩せられた！と言っても過言ではありません。私の大恩人！！
ちなみに最近は、先ほど紹介した『酢』と合わせて『酢キャベツ』として取り入れることも多いです♪
酢キャベツの効果と作り方・取り入れ方については、こちらの動画を参考にしてください！
【腸活ダイエット】食べるほどに痩せてしまうキャベツレシピとすごいダイエット効果！
他にも、ダイエットの小ネタをインスタでたくさん発信しているので、こちらもぜひチェックしてみてくださいね♪
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