こんばんは！食事からビューティー！
ベルラスダイエット！松田リエです。
今回の動画では、『健康診断対策！悪玉コレステロールを下げて痩せる！』というテーマでお伝えします。
もうすぐ健診がある！この前健診だった！という方、多いのではないでしょうか？
というのも、私は以前健診センターの保健師をしていたんです。
そこで感じたことは、40代以降は特に、特に悪玉コレステロール値が上がる人が多い！ということ。
そして、悪玉コレステロール値が上がるとどうなるのか？どうすれば簡単に数値を下げられるのか？
その危険性と対策も熟知しています。
しかも、その対策はダイエットも同時に叶えられる方法！
なので、簡単に・健康的に・スリムになりたい人は、要チェックですよ♪
＝＝＝＝＝【動画を見る】＝＝＝＝＝＝＝
【健康診断対策】中性脂肪・LDLコレステロールを下げて痩せる
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【悪玉コレステロールが上がる危険性とその真実】
冒頭でもお伝えしたように、40代以降になると、健診で悪玉コレステロール値の異常で引っかかる人が多くなります。
あまりに多すぎて、「年齢を重ねたら仕方ないよね？」「薬を飲めば良いんでしょ？」と、軽く考えている人も多いかもしれません。
しかし！これから一生薬を飲み続けるなんて、経済的にはかなり負担がかかります。
実際、悪玉コレステロールが異常値となり、『脂質異常症』と診断された場合、1ヶ月の薬代は平均で約3000円程度。
これが、10年続くと36万円。
30年飲み続けると100万円を超えてしまいます。。
また、脂質異常症になると、糖尿病や高血圧など、その他の生活習慣病につながる危険性もあります。
そうすると、治療費はまた何倍にも膨れ上がってしまいますよね…
さらに怖いのが、症状が悪化した場合。。
というのも、脂質異常症自体には症状がありません。
そのため、先ほどお伝えしたように軽くみている方が多いんですね。
しかし、脂質異常症が悪化すると『動脈硬化』になるリスクがあります！
すると、脳梗塞や心筋梗塞など、命をおびやかす病気になる危険大！
しかも、たとえ一命をとりとめたとしても、こういった病気は麻痺などの『後遺症』が残る場合も多い…
こうなると、金銭的な問題だけでなく、身体的にも精神的にも大きな負担がのしかかります。
なので、悪玉コレステロール値の異常は、早めに対処しておくことが大事！！
とはいえ、あまり知られていないんですが、『悪玉コレステロール』って決して悪者というわけではないんです！！
『悪』ってついちゃってるんで、いかにも悪そうではあるんですが（笑）実は、体にとって必要なもの！！
というのも、悪玉コレステロールは肝臓で作られたコレステロールを全身へ運ぶ役割があるから。
そして、善玉コレステロールは増えすぎたコレステロールを回収・血管壁にたまったコレステロールを除去し・肝臓へ戻す役割があります。
また、コレステロールは細胞やホルモンの材料になってくれます♪
このように、コレステロールも悪玉コレステロールも決して悪者ではないんです！
しかも、女性の場合は年齢と共にどうしてもコレステロール値が上昇しやすい！
なぜなら、女性ホルモンの分泌が少なくなるから。
女性ホルモンには血管を守ったり・コレステロールの排出を促す作用がありますからね。
加えて、『家族性高コレステロール血症』と言って、コレステロール値の増加には、遺伝的な要因もあります。
このように、コレステロール値が上がりやすくなるのは、ある程度仕方がないこととも言えます。
ただ、悪玉コレステロール値が高い状態が長年続くこと、そしてその悪玉コレステロールが『酸化』してしまうと危険！！
なぜなら、この酸化した悪玉コレステロールが、先ほどお伝えしたような『動脈硬化』の原因になるから。
そのため、この酸化した悪玉コレステロールは『超悪玉コレステロール』なんて言われることもありますよ！
つまり、この超悪玉コレステロールが本当の悪者なんです！
ちなみに、中性脂肪の値も悪玉コレステロール値もどちらも高い人は、この超悪玉コレステロールの割合が多くなっている人が多いと言われていますよ！
その理由は、中性脂肪が高いと脂質の代謝異常が起こりやすくなるから。
その結果、血管にコレステロールがたまりやすく、酸化悪玉コレステロールが増える危険があるんですね！
逆に言えば、中性脂肪が基準値内で、悪玉コレステロール値がたまに高くなる程度であれば、そこまで気にしなくて良い！ということ。
では！悪玉コレステロール値がいつも基準値外の場合・中性脂肪値もいつも高い場合、一体どうすれば良いのでしょうか？
薬を一生飲み続けるしかないのでしょうか？
・・・いいえ！大丈夫です♪
普段の食事に一工夫を加えるだけで、簡単に数値を下げることが可能なんですよ！
おいしく食べるだけで悪玉コレステロールが下がる！
そんな方法があるなら、試してみたいと思いませんか？
ということで！続いては、簡単に悪玉コレステロールを下げて、同時にダイエットも叶えられる食事法をご紹介していきます♪
【悪玉コレステロールを下げて痩せる食事法】
悪玉コレステロールを下げて痩せる食事法１、緑黄色野菜とポリフェノールをとる
先ほど、「一番の悪者は、酸化した悪玉コレステロール！」とお話ししましたよね？
つまり、悪玉コレステロールを酸化させないことが大事なポイントなんです！
そのためには『抗酸化作用』が高い食べ物をとることが大切♪
『抗酸化作用』とは、その名の通り体の酸化を防ぐ作用！
つまり、血液レベルで病気・老化を防いでくれるんです♪
そして、こういった抗酸化作用が高い栄養素とは何なのか？それは、ビタミンACE・ポリフェノール・カロテンなど。
これらの栄養は特に『緑黄色野菜』に豊富に含まれています♪
なので、人参・トマト・ほうれん草・ブロッコリーなどの色の濃い野菜を積極的にとることが大事！
特に、トマトやブロッコリースプラウトは、調理の手間なく生のまま簡単食べられて、オススメ♪
また、『ポリフェノール』は私たちにとって身近な飲み物にも多く含まれていますよ！
例えば、緑茶・コーヒー・ココアなど♪
飲みものなら簡単で良いですよね！
ただ、緑茶やコーヒーはカフェインも多く含まれているので、1日につき2杯程度までを目安にしてくださいね！
悪玉コレステロールを下げて痩せる食事法２、大豆製品・青魚をとる
先ほど、女性ホルモンの低下もコレステロールが増える原因！とお伝えしました。
そこで積極的に取り入れたい食べ物が、『大豆製品』♪
というのも、大豆製品に豊富な『イソフラボン』は、女性ホルモンに似た働きをするから！
また、イソフラボンはポリフェノールの一種！
つまり、先ほどの緑黄色野菜などと同じく、抗酸化作用が高い食材なんです♪
そして、大豆製品の中でも特にオススメな食材が『納豆』！
なぜなら、納豆に豊富な『食物繊維』は、余分なコレステロールを排出する作用があるから♪
しかも、善玉菌はコレステロールの生成を抑制してくれる！
この点からも、発酵食品である納豆が効果的なんです！
腸活をすればコレステロールが下がると言われているのもこのような理由からなんですよ！
加えて、『青魚』もおすすめ食材！
なぜなら、血管の老化を防いでくれるのが『オメガ３』という脂質が豊富だから。
なので、サバやイワシなどの青魚をとることがオススメ！
ただ、青魚は苦手…魚は調理が面倒…という方、多いですよね。
そういった方は、しらすやサバ缶などで簡単に取り入れるのも良いと思います。
あとは、青魚以外の魚介類にもオメガ３は含まれているので、まずは食べやすい魚から試してみてください♪
お刺身だとより効果的にオメガ３を摂取できますよ！
また、亜麻仁油・エゴマ油など、オメガ３豊富なオイルを活用するのも◎！
ただ、これらは熱に弱いので、サラダなどに生のままかけるようにしてくださいね♪
悪玉コレステロールを下げて痩せる食事法３、適量の糖質・質の良い糖質をとる
先ほど、中性脂肪と悪玉コレステロール値が両方高い場合、悪玉コレステロールが酸化している可能性が高い！とお伝えしましたよね？
そのため、中性脂肪も同時に下げることが大事！
そのためには、一体どうすれば良いか？というと、糖質をとりすぎない！
というのも、あまり知られていないんですが、中性脂肪が上がる原因は糖質のとりすぎ！！
実は、脂質のとりすぎではないんですね。
ただ、糖質は生きる上で必要なエネルギー源！
そのため、糖質は完全にとらないというのもNG！
そして、糖質の極端な制限は、あらゆる不調につながるリスクが高い！
例えば、便秘・吐き気・肌の乾燥など。
なので、糖質は『適量』を意識することが大事！
具体的には、1食につき拳1つ分程度を意識することがおすすめ！
また、お菓子より質の良い糖質を優先してとることも大事！
なぜなら、お菓子には糖質が多く含まれているだけでなく、悪玉コレステロール値の増加に繋がりやすい、『飽和脂肪酸』という脂質も多く含まれている場合が多いから。
では！質の良い糖質とは何か？と言うと、例えば雑穀米や玄米・オートミールなど。
反対に、市販のパンは飽和脂肪酸も多く含まれている場合が多い！なので、パンは頻度を意識してとることがおすすめですよ♪
ちなみに、意外と知られていない、病気や肥満につながる危険な食べ物については、こちらの動画で詳しく紹介しています。
気になる方はチェックしてみてください！
ドラッグ並みに危険！コンビニで絶対に買ってはいけない食品ＴＯＰ１０教えます
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