こんばんは！食事からビューティー！
ベルラスダイエット！松田リエです。
今回の動画は、『寝てる間に脂肪を燃やして痩せる！神食材３選！』というテーマでお話しします。
皆さんは、『寝る前に食べると太る』と思っていませんか？
確かにこれは事実…
しかし！寝る前にとるとむしろ痩せる食材があるんですよ♪
しかも、睡眠の質もアップして美容にも効果的！
そんな『神食材』、本当にあるの〜？と思った方！だまされたと思って試してみてください！
＝＝＝＝＝【動画を見る】＝＝＝＝＝＝＝
【寝る前の神食材】寝ている間に脂肪を燃やして痩せてくれる【睡眠の質もUP】
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
【睡眠がダイエットに重要な理由】
睡眠がダイエットに重要な理由１、脂肪が燃焼されやすくなるから
皆さんは、『夜の22時〜2時はお肌のゴールデンタイム』という話を聞いたことはありませんか？
しかし！これって実は間違い！
というのも、この時間帯に寝ることが大事なわけではなく、『質の良い睡眠』がとれていることが大事なんです！
なぜなら、質の良い睡眠がとれると『成長ホルモン』が分泌されやすくなるから。
そして、この成長ホルモンというのは子供の成長だけでなく大人にも大事！
というのも、成長ホルモンは、大人にとっては『若返りホルモン』になってくれるんです♪
例えば、先ほどお伝えしたように美肌に効果的！
その上、代謝を高めたり・臓器を修復・再生させる働きがあるんですよ！
なので、質の良い睡眠がとれていると、脂肪が燃焼されやすくなるんです！
つまり、質の良い睡眠がとれていると寝ているだけで痩せていくんですよ♪
睡眠がダイエットに重要な理由２、食欲や味覚が安定するから
皆さんは、睡眠不足の翌日は食欲が暴走する・・・・なんて事ありませんか？
過去看護師だった頃の私も、夜勤明けは食欲が大暴走！
過食症なのかな？と思うくらい、自分で自分をコントロールできないほどでした…
それもそのはず！なんと、睡眠が不足すると、食欲が乱れやすくなってしまうんです！！
なぜなら、睡眠不足になると、食欲を高めるホルモンが分泌されやすくなり・満腹を感じるホルモンが分泌されにくくなるから。
実際、睡眠時間が7時間の人に比べ→6時間睡眠では23%→5時間睡眠では50%→4時間睡眠では73%も太りやすくなると言われています。
加えて、睡眠不足や睡眠の質が悪いと、『味覚』が乱れやすくなります。
特に、普段より刺激が強いものを求めやすくなるんですよ。
これは大阪教育大学の研究でも分かっていて、睡眠の質が低下すると、塩味・甘みなどを感じにくくなるそうです。
そのため、寝ていないとジャンキーなものや甘いものが食べたくなりませんか？
過去の私も、夜勤明けはファストフードやお菓子を欲することが多かったですね…
このように、無性に食欲が乱れたり太りやすいものを欲しやすくなるのは、睡眠が深く関係しているんです！
（→→→ 食べる”ほど”に痩せるベルラスダイエットを、無料セミナーで公開中）
睡眠がダイエットに重要な理由３、代謝が低下するから
睡眠不足になると、当然体には負担がかかりますよね？
そうすると、体は危険を感じて『省エネモード』になってしまうんです！！
その結果、消費するエネルギーをできるだけ少なくして、摂取したエネルギーをできるだけため込んでおこうとします。
そのため、睡眠不足になると代謝が低下する！つまり、脂肪が蓄積されやすくなる！！
また、睡眠不足だと日中の活動量も減ります。
コンディションが悪くなりますからね…
なので、単純にカロリー消費量が少なくなりやすいというデメリットもあります。
加えて、睡眠不足になると血糖値も上がりやすくなるんです！
そして、血糖値の急上昇は脂肪の蓄積に直結します！
なぜなら、血糖値が急上昇すると、血糖値を下げるために糖を脂肪として蓄積する作用が起こるから。
このことから、慢性的に睡眠が不足している人や・睡眠の質が悪い人は、生活習慣病になりやすいことも分かっています。
このように、睡眠というのは、ダイエットだけでなく健康においても超重要！！
ただ、それならしっかりぐっすり寝よう！と思っても、なかなか難しいものですよね・・・（涙）
なぜなら、現代の日本人はどうしても睡眠の質が低下しやすく・睡眠時間も短くなりやすいからです。
それは、長時間労働や・スマホやパソコンの使いすぎ・運動不足・ストレス過多などが原因。。
しかし！今からご紹介するものを取り入れれば、大丈夫！！
寝る前にとるだけでよく眠れて脂肪燃焼できます！！
ということで、続いては、『寝てる間に痩せる神食材3選』をご紹介していきますね！
【寝てる間に痩せる神食材３選】
寝てる間に痩せる神食材第１、ハチミツ
「え〜！寝る前に甘い『ハチミツ』なんて食べて良いの？」と思いましたか？
しかし！ハチミツにはダイエットをサポートする力があるんです♪
なぜなら、ハチミツは睡眠の質を高める効果が高い食べ物だから！
というのも、睡眠の質を高めるには、『血糖値の安定と消化に負担がかかっていないこと』が重要なんです！
そして、ハチミツの糖は『単糖類』というシンプルな糖！
つまり、消化がスムーズに行われる上、吸収のスピードがゆるやかなんです♪
なので、寝る前にハチミツをとっておくと、睡眠の質がアップして痩せやすくなるんですよ♪
ただ、そのイメージ通りハチミツは糖質を多く含みます！
そのため、寝る前にとる時は大さじ1杯程度にすることがオススメ！
寝る前に大さじ1杯のハチミツを食べるだけなら、手軽だし・おいしいし、毎日継続しやすいですよね！！
例えば、生姜湯やカモミールティーにハチミツを混ぜると、さらに睡眠の質がアップ♪
なぜなら、これらの飲み物には温活効果やリラックス効果があるから。
ちなみに、ハチミツというのはハチミツ100%の純粋ハチミツと、別の甘味料が混ざっている加糖ハチミツがあります。
当然、ダイエットや健康に良いのは純粋ハチミツ！
なので、原材料を確認して、必ずハチミツ100%のものを選ぶようにしてくださいね！
ハチミツの種類はなんでもOK！
クセがなく血糖値を急上昇させにくい『アカシア』のハチミツは、特にオススメ♪
私が普段使っているアカシアのハチミツをご紹介しておきますね！興味のある方はチェックしてみてください！
https://room.rakuten.co.jp/room_b081c2b49e/1700175620331100
寝てる間に痩せる神食材第２、ヨーグルト
脂質が高めの『ヨーグルト』！
これも、寝る前に食べるには抵抗感がありますよね（汗）
しかし！ヨーグルトは、寝る前に食べることによるメリットがあるんですよ♪
というのも、ヨーグルトを食べると、腸の中で幸せホルモンが分泌されるんです！
その名は『セロトニン』！！
このセロトニンは、ストレスを軽減し・体と心をリラックスさせる効果があります。
つまり、寝る前にヨーグルトを食べると→リラックス状態になることで→睡眠の質が高まるんです♪
これにより、寝る前のヨーグルトには、ダイエット効果が期待できるんですね！
また、乳酸菌が豊富なヨーグルトは腸活に効果的！
ちなみに、腸の働きが最も活発になるのは、22時から2時！
なので、この寝る前にヨーグルトを食べると、効率的に腸内環境を整えることができるんです！
腸内環境が良くなると、デトックス力が高まり・栄養の吸収も良くなる！そのため、楽〜に痩せることができますよ♪
ちなみに、ヨーグルトは温めると乳酸菌が増えます。
また、睡眠質を高めるには、体を冷やさないことも大事！
なので、ヨーグルトは寝る1時間ほど前に冷蔵庫から出しておいたり、レンチンしてホットヨーグルトにして食べるのもオススメ♪
レンチンする場合は、100gの場合レンジで30秒程度が目安ですよ！
ラップはかけなくてもOK！
ただ、先ほどもお伝えしたように、ヨーグルトは決してカロリーが低いわけではありません。
そのため、寝る前に食べるときは50g〜100g程度にすることがオススメですよ！
寝てる間に痩せる神食材第２、豆乳
寝つきが悪い時、『ホットミルク』を飲む方もいると思います。
確かに、牛乳には睡眠の質を良くする『トリプトファン』という成分が豊富！
ただ、牛乳は意外と糖質やカロリーが高めの飲み物…
しかも、牛乳の乳糖は日本人はしっかり消化できないことが多い！
つまり、寝る前の牛乳はダイエットには悪影響（涙）
そこでオススメなのが、『豆乳』！
なぜなら、豆乳は牛乳と同じでトリプトファンが豊富だから♪
加えて、このトリプトファンは、先ほどご紹介した幸せホルモンである『セロトニン』の材料にもなります！
そのため、寝る前に豆乳を飲んでおくと、翌日のメンタルも安定しやすくなるんですよ♪
ストレス食いも予防できます！
さらに、豆乳には筋肉維持に欠かせない『タンパク質』や、代謝アップ効果の高いポリフェノールも豊富♪
なので、仕事で夜遅くなり夕食を食べる時間がなかった…食事を準備する元気もない…という時、寝る前に豆乳を飲んでください！
飲み物の豆乳なら、さっと栄養補給できるのが良いですよね♪
コンビニでも売っています！
しかも、豆乳って常温で日持ちするんですよ！
なので、私は家に常にストックしています。
ただ、この時選ぶ豆乳は、調製豆乳や豆乳ドリンクだと逆効果！！
甘味料が含まれていますからね（汗）
そのため、ダイエットや健康目的で飲む場合、『無調整豆乳』を選んでくださいね♪
ちなみに、寝る前ではなく寝起きに飲むことで、ダイエット効果がグーンと上がる飲み物もありますよ！
詳しくはこちらの動画でご紹介しています♪チェックしてみてくださいね！
寝起きに一杯飲むだけ！朝に飲むだけで-12kg痩せる簡単ドリンク教えます
他にも、ダイエットの小ネタをインスタでたくさん発信しているので、こちらもぜひチェックしてみてくださいね♪
また、私の食べて痩せる食事法をさくっと学んで、実践してみたい方は、私の無料公式LINEが一番わかりやすくておすすめです！お友達追加して、あなたのダイエットにお役立てくださいね！
