こんばんは！食事からビューティー！
ベルラスダイエット！松田リエです。
ダイエットを頑張っているつもりなのに痩せない女性は、運動より先に今からお伝えする食べ物をやめる方が効率的！！
なぜなら、ダイエットの9割は食事・1割が運動だと言われているから。
しかも、いくらダイエットに良いものをとっていたとしても、同時にダイエットに悪いものもとっていたら、アクセルとブレーキを同時に踏んでいるようなもの。
そのため、努力の割に結果が出にくくなってしまうんです…
なので、今回は、これさえやめればダイエットが加速する！という控えるべき食べ物をランキング形式で5つご紹介しますね♪
一緒に『代わりとなるもの』もご紹介するので、ガマンや無理なく控えることができると思いますよ！
＝＝＝＝＝【動画を見る】＝＝＝＝＝＝＝
【暴露】コレ食べてたから太ってた⁉️やめたら痩せた食べ物TOP５＆代わりに食べたもの
https://www.youtube.com/watch?v=ymgQcIzi2ko
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【やめたら痩せた食べ物TOP５＆代わりに食べたもの】
やめたら痩せた食べ物第5位：ドレッシング
ダイエッターさんにとって意外と盲点となっているのが、この『ドレッシング』！！
栄養をとるために・ヘルシーな食事にするために、サラダを積極的に取り入れている人は多いのではないでしょうか？
私も、妊娠中の体重管理や健康のために、サラダは毎日とるようにしています♪
しかし！サラダに市販のドレッシングをドバドバとかけてしまっていると、ダイエットや健康には逆効果となる危険があるんです！！
なぜなら、市販のドレッシングには、甘味料や添加物・質の悪い油などが含まれている場合が多いから。
こういったものは、代謝を落とす要因となるだけでなく、細胞レベルで体に負担となるので、健康にも悪影響なんですよ！
そこでオススメの工夫は、おかずの味でサラダを食べるようにすること♪
例えば、豚の生姜焼きと一緒に、付け合わせのキャベツを食べるイメージですね！
これなら、無理やガマンではなく、自然とドレッシングを控えることができると思いますよ♪
意外と、なんとなく習慣でドレッシングをかけていただけで、ドレッシング無しでおかずの味だけでも十分満足できた！という方は多いです。
また、おかずがない時は、干しエビ・鰹節・海苔・ごま・粉チーズ・塩・バジル・オリーブオイルなど、トッピングを加えて楽しむのもオススメ♪
もちろん、料理好きの方であれば、手作りドレッシングを楽しむのも良いと思いますよ！
意外と簡単にできるものも多いですよね♪
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やめたら痩せた食べ物第4位：置き換え食品
過去の私は、ダイエットのために良かれと思って、酵素ドリンク・ダイエットシェイク・青汁などを取り入れていました。
より早く結果を出すために、普段の食事の代わりにこういったものを『置き換え』として活用している人も、多いのではないでしょうか？
しかし！それではたとえ一時的に痩せることができたとしても、あっという間にリバウンドしたり・かえって代謝を落としてしまう危険があります。
なぜなら、体に必要な栄養やカロリーが不足してしまうリスクがあるから。
そうすると、体は危険を感じて代謝を落としたり・筋肉を削ったりしてしまうんです…
筋肉が落ちたり・食べる量が減ると確かに体重は落ちるんですが、代謝が落ちるとすぐにリバウンドしやすい！！
しかも、リバウンドの時には脂肪だけが上乗せされるので、ダイエット前の体型よりたるんで太って見えてしまうリスクまであるんですよ…
もちろん、体調を崩す危険もあります。
実際、こういった置き換え食品にばかり手を出していた私は、20代にして何をしても痩せないくらい代謝が落ちており、あらゆる不調のオンパレードでした（汗）
しかし！思い切ってこういった置き換え食品は一切やめて、ただ『栄養のある食事』だけを美味しく食べたら、無理なく健康的に-12kgも痩せられたんですよ♪
そして、どうしても食べる時間がない時や・食欲がない時のみ、原材料がシンプルな『プロテイン』に頼るようにしています。
ちなみに、私が愛飲しているプロテインについては、こちらでご紹介しておきますね。
https://room.rakuten.co.jp/room_b081c2b49e/1700168996608213
https://room.rakuten.co.jp/room_b081c2b49e/1700131315123256
やめたら痩せた食べ物第3位：コンビニの揚げ物
なんとなくダイエット・健康のためには良くないとは分かっていても、ついつい食べたくなる『コンビニレジ横の揚げ物』・・・。
コンビニだけでなく、スーパーのお惣菜の揚げ物をよく買っている…という方も多いのではないでしょうか？
しかし！こういったコンビニやスーパーの揚げ物は、ダイエットのためには特に控えた方が良いです！！
なぜなら、油が酸化してしまっているリスクや・質の悪い油が使用されているリスクがあるから。
特に、『食べるプラスチック』と呼ばれる『トランス脂肪酸』が含まれている可能性大！！
これは細胞レベルで体に害となる油なので、痩せにくくなるだけでなく、様々な不調や病気の原因にもなると言われています。
しかも、市販の揚げ物には添加物も多く含まれている場合がほとんど。
実は、添加物も代謝を落とす要因になるんですよ（汗）
そうは言っても、ダイエット中でも揚げ物を食べたくなることってありますよね？
そういう時は、家や質の良いお店の揚げたてのものを食べるようにしてくださいね♪
あとフジテレビの『ウワサのお客さま』でも、レシピ紹介させていただきました、おからパウダーとオートミールを衣に使った揚げ物もおすすめです！
揚げ物はカロリーが高いのでもちろん食べ過ぎはNGですが、こういった質に加えて、量・頻度さえ意識できていれば、揚げ物を食べながらでもダイエットはできますよ♪
実際、私は揚げ物はやめずに-12kg痩せることができましたし、今でも外食に行くと揚げ物を食べることが多いです（笑）
ちなみに、私の普段の食事は、Instagramで定期的にアップしているので、よろしければチェックしてみてください♪
https://www.instagram.com/matsuda_rie8/
やめたら痩せた食べ物第2位：ゼロカロリージュース
過去ダイエッターだった頃の私が、良かれと思って毎日飲んでいたのが、『ゼロカロリーのジュース』！！
カロリーが０なんだから太るわけがない！と思っていたんですよね…
しかし！こういったゼロカロリージュースには、大きな落とし穴があるんです。
それは、『人工甘味料』が多く含まれていること。
そして、人工甘味料というのは、中毒性や腸内環境を悪化させる作用があるんです…
そのため、甘いものへの依存性が高まったり・便秘になる危険性が高まるんですね（汗）
実際、毎日ゼロカロリージュースを飲んでいた頃の私も、こういった症状を感じていました。。
しかも、便秘になって腸内環境が悪化すると、ただ体重が増えたりお腹がポッコリするだけでなく、栄養の吸収力が低下したり・食欲がアップしたり・太りやすいものを自然と求めやすくなるという危険まであるんですよ…
なので、たとえカロリーは０だったとしても、痩せにくく・太りやすい、『負のループ』に陥ってしまうおそれがあるんです。
そこでオススメなのが、『炭酸水』で代用すること♪
ちなみに、私の場合はビールも大好きだったんですが、ビールもこの炭酸水で代用することができました！
あの喉越し・シュワシュワ感を味わいたいだけで、甘みやアルコールは無くても良かったんですよね。
なので、ガマンしている！という感覚はほぼ無く、ゼロカロリージュースをやめることができましたよ♪
むしろ、無糖の炭酸水に慣れてしまったら、あんなに大好きだったゼロカロリージュースは甘すぎて飲めなくなりました（汗）
やめたら痩せた食べ物第1位：菓子パン・グラノーラ
ダイエッターだった頃の私の定番朝食が、『菓子パン』と『グラノーラ』！！
どちらも忙しい朝でもささっと食べられるので、取り入れている方は多いのではないでしょうか？
しかも、活動前の朝は『太りにくい』というイメージがあるので、甘い菓子パンやグラノーラでもOK♪という気もしますよね。
ただ、これは大きな間違い！
なぜなら、朝というのは特に血糖値が急上昇しやすい時間帯だから。
つまり、脂肪をため込みやすい時間帯なんですね。
しかも、こういった菓子パンやグラノーラには、質の悪い油・甘味料・添加物など、ダイエットを邪魔するものがたっぷり含まれています。
特に、グラノーラは、体に良かれと思ってあえて取り入れている方も多いですよね（汗）
過去の私もそうでした。。
また、菓子パンの場合、先ほど『食べるプラスチック』だとお伝えした『トランス脂肪酸』が特に多く含まれていたり、小麦に含まれる『グルテン』によって、中毒や腸内環境の悪化を引き起こすリスクまであります。
そのため、菓子パンやグラノーラというのは、食事というより『お菓子』と認識していただいた方が良いと思います。。
なので、パンを食べたい時は→ライ麦パンやブランパン・グラノーラを食べたい時は→オートミールなど、よりシンプルな原材料でできているもの・より栄養価の高いもので代用することがオススメですよ♪
ちなみに、グラノーラ感覚で美味しく食べられるのに痩せる『オートミールレシピ』については、こちらの動画ご紹介しているので、参考にしてみてください！
これ以上のダイエットレシピを私は知らない！ダイエット講師が本気推し【オートミールヨーグルト】
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