こんばんは！食事からビューティー！
ベルラスダイエット！松田リエです。
オートミールを美味しく食べるだけで痩せるとしたらどうですか？
ということで！今回の動画では、これ1杯でOK！な『痩せるオートミールレシピ』をご紹介します♪
ワンボウルで超簡単に作れるのに、栄養バランスが考えられているので、おいしく食べるだけで勝手に『痩せ体質』へと変化しますよ！
コンビニでも手に入るような材料で作れるので、私と同じような料理嫌いなダイエッターさんは、ぜひ試してみてくださいね♪
＝＝＝＝＝【動画を見る】＝＝＝＝＝＝＝
【１品でOK】オートミールスープ１杯で栄養バランスよく食べて痩せる。
https://www.youtube.com/watch?v=1kTrkduDhM4
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【オートミールの効果】
まず最初に、オートミールはなぜダイエットに効果的なのか？ということをお伝えしておきますね！
オートミールの効果１、デトックス効果
オートミールの最大の特徴と言えば、『食物繊維』が豊富なこと♪これにより、腸内環境を整える効果や・便秘解消効果が期待できます！
実は！デトックスの75%は排便が担っているんです！
そのため、オートミールを食べるだけで、不要なものをしっかり排出して痩せ体質へと変化しますよ♪
また、腸内環境が良くなると、栄養の吸収力がUPする・食欲やメンタルが安定するというメリットもあるので、ダイエットが進みやすくなると言われています。
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オートミールの効果２、脂肪の蓄積を防ぐ
先ほど、オートミールには食物繊維が豊富！とお伝えしましたが、これによりオートミールは血糖値が上がりにくい穀物なんです♪
そして、血糖値の急上昇は脂肪の蓄積につながるので、オートミールは穀物の中でも特に太りにくい穀物だと言われています！
また、血糖値の急上昇は糖尿病のリスクを高めたり、『糖化』という老化にもつながるので、オートミールは病気の予防や美容のためにもオススメな穀物ですよ♪
オートミールの効果３、代謝アップ
オートミールは、食物繊維の他にも様々な栄養が豊富に含まれています！
特に、代謝アップに効果的な栄養素が豊富なんですよ！
例えば、『ビタミンB1』！
これは糖質をエネルギーに変える作用がある栄養素なので、オートミールは食べてもすぐにエネルギーとして消費されやすいんです♪
また、女性に不足しがちな『鉄分』が含まれているのもオススメポイント！
というのも、鉄不足は貧血の原因になるだけでなく、細胞が酸欠状態となって代謝の低下につながるからです。
このように、ダイエットにたくさんのメリットがあるオートミールなのですが、いまいち活用方法が分からない…という方も多いのではないでしょうか？
ということで！今回はこれ1杯でOK！という、簡単でおいしいダイエットレシピをご紹介していきますね♪
【これ１杯でOK！究極の痩せるオートミールレシピ】
痩せるオートミールレシピ：朝食〜ヨーグルトと豆乳のフルーツオーバーナイトオーツ〜
皆さんは、『オーバーナイトオーツ』って知っていますか？
オートミールというのは、基本的にふやかして食べる必要があるのですが、夜の間にふやかしておくことで、朝は冷蔵庫から取り出すだけですぐに食べられる♪というメリットがあります。
しかも、今日ご紹介するオーバーナイトオーツは、栄養バランスまでしっかり考えてあるので、簡単なのにワンボウルでヘルシーな朝食が食べられますよ！
＊材料＊ ・オートミール：20~30g ・無調整豆乳：200ml ・ヨーグルト：100g ・冷凍ブルーベリー：適量 ・バナナ：適量 ・純粋はちみつ：適量
作り方は、夜のうちにオートミールと豆乳・ヨーグルト・はちみつを混ぜておき、お好みで果物をトッピングするだけ♪
ヨーグルトの乳酸菌×オートミールの食物繊維×バナナのオリゴ糖で、腸活効果抜群のメニューですよ！
ちなみに、先ほど、腸内環境が良くなると食欲やメンタルが安定する！とお伝えしましたが、それは、腸には食欲やメンタルを安定させる効果のある『セロトニン』というホルモンが存在しているから。
そして、このオーバーナイトオーツなら、腸内環境を良くする効果があるだけでなく、タンパク質やビタミン・ミネラルなど、セロトニンを作る材料となる栄養素がたくさん含まれているので、効率よく痩せ体質を作ることができるんですよ♪
しかも、夜のうちに混ぜて置いておくだけなら、忙しい人でもチャレンジしやすいですよね！
痩せるオートミールレシピ：昼食〜サラダチキンと卵の中華粥〜
こちらは、サラダチキンを活用することで、簡単に作れちゃう『中華粥』♪
簡単なので、一人ランチの時に特にオススメ！
また、半端に残っている野菜・きのこ・海藻などを適当に入れてOKなので、冷蔵庫を整理したい時にもオススメなメニューですよ！
＊材料＊ ・オートミール：30g ・水：300ml ・鶏がらスープ：小さじ1 ・卵：1個 ・プレーンのサラダチキン：50g程度 （もちろん普通の鶏肉を使っていただいてもOKですよ！） ・塩胡椒：適量 ・お好みの野菜・きのこ・海藻：適量
ちなみに、こういった時のために、冷凍ネギ・乾燥スライスしいたけ・乾燥わかめなどをストックしておくと便利ですよ！
こういった冷凍野菜・乾物を上手く利用すると、私のような料理嫌いさんでも簡単にヘルシーな食事が準備できます♪
＊作り方＊
１、あらかじめ卵を溶いておきます。
２、鍋にオートミール、水、鶏がらスープを入れ中火でしばらく混ぜます。
３、オートミールが水を吸ってふやけてきたらサラダチキンと野菜・きのこ・海藻を入れ、塩こしょうで味を整えます。
ちなみに、鶏肉はタンパク質豊富な上、そのタンパク質をアミノ酸に分解してくれる『ビタミンB6』が豊富なので、効率よくタンパク質が吸収できますよ♪
４、火を強めて軽く沸騰させ、鍋をお箸でくるくるかき回しながら溶き卵を少しずつ鍋に加え、お皿に盛り付けたら完成です！
こんなに簡単に作ったとは思えないくらい、おいしいです！
なんだかサムゲタンみたいですね♪
痩せるオートミールレシピ：夕食〜鮭とほうれん草のリゾット〜
最後は、ダイエットメニューとは思えないリゾット！
お米の代わりにオートミールにすることで、よりヘルシーに食べることができます♪
というのも、先ほどお伝えしたように、オートミールにはデトックス力や代謝アップ作用があることに加え、1食量あたりの糖質量が低いから♪
つまり、お米よりもダイエット効果が高い穀物なんです！
ヘルシーなのに満足感が得られるので、ぜひ試してみてください！
＊材料＊ ・オートミール：30g ・生鮭：1切れ ・ほうれん草：1/4袋(50g) ・玉ねぎ：1/4個(50g) ・お好みのきのこ：1/2株 ・オリーブオイル：小さじ2 ・ピザ用チーズ：30g ・塩こしょう：少々 ・水：100cc ・豆乳：100cc ・コンソメ：小さじ1/4 ・塩：ひとつまみ ・黒こしょう：少々
＊作り方＊
１、ほうれん草・きのこ・玉ねぎをお好みの大きさにカットしておく。これらは、冷凍のものでもOKですよ♪
ちなみに、きのこは冷凍すると旨味がアップするので、私はきのこが安く売っている時にまとめて買っておき、冷凍ストックするようにしています。
そのまま味噌汁に入れたり・炒め物に入れたりできるので、本当に便利ですよ♪
きのこは、オートミールと同じくデトックス力や脂肪の蓄積を防ぐ効果が高いので、特にオススメなやせ食材です！
２、鮭に塩こしょうをふる。
今回は、これからの季節に旬を迎える『鮭』を使っていきますね！
鮭は、実はダイエット効果・アンチエイジング効果がかなり高い食材！
なぜなら、鮭のオレンジ色の元となっている『アスタキサンチン』という成分には、体の酸化を防ぐ効果があるから♪
ちなみに、生鮭ではなく塩味付きの鮭でもOKですが、そのときは調味料の量を調整してくださいね♪
３、フライパンに半量のオリーブオイル(小さじ1)を入れて中火で熱し、鮭を皮目を下にして入れ、焼き色がつくまで2分ほど焼く。上下を返し、鮭に火が通るまで2分ほど焼いて取り出す。皮、骨を取り除き、粗めにほぐす。
４、フライパンをキッチンペーパーでふきとり、残りのオリーブオイル(小さじ1)を入れて中火で熱し、玉ねぎを入れてしんなりするまで炒める。ほうれん草を加えてさっと炒める。
（ほうれん草のアク(シュウ酸)が気になる場合はゆでこぼし、水にさらしてから調理してください）
５、オートミール、調味料、鮭を加えて混ぜ、煮立ったらふたをしてオートミールがやわらかくなるまで弱火で5分ほど煮る。
６、ピザ用チーズを加えてふたをし、ピザ用チーズが溶けるまで加熱し、器に盛り、黒こしょうをかける。
ちなみに、間違ったオートミールの食べ方については、こちらの動画でお伝えしているので、参考にしてみてください！
【今すぐやめて】絶対にやってはいけないオートミールの食べ方と、正しい食べ方教えます！
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