こんばんは！食事からビューティー！
ベルラスダイエット！松田リエです。
ダイエットしているのに体重が減らない・倦怠感が抜けない・朝はだる重〜なんてこと、ありませんか？
これがあったら危険です！！
そのまま放置すると、ただ痩せられないだけでなく、生活習慣病になり、脳梗塞や心筋梗塞になって、寝たきりになってしまう危険があるので、今すぐ解決しましょう！！
そうは言っても、そう簡単に痩せられないから困ってる…ダイエットは我慢や根性が必要で続かない…という方も多いのではないでしょうか？
そんな方には、自分自身が-12kgのダイエットに成功した、保健師・ダイエット講師である私が考えた、『痩せるドリンク』から取り入れることがオススメ♪
飲むだけなら、誰でも・簡単に・今すぐチャレンジすることができますよね！
皆さんは、痩せるためにハードな運動や食事制限をしていませんか？
実は！これは絶対に行ってはダメ！！
過去の私も、ダイエットのためにこれらが必要不可欠！と思っていましたが、痩せられなかったり・かえって太りやすくなる原因にもなるんです…
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それは、『ストレス』に関係があります。
というのも、ストレスホルモンの影響によって、代謝が低下したり・脂肪がたまりやすくなってしまうんですね。
つまり、食べ過ぎなくても・飲みすぎなくても、『ストレスがたまっている』というだけで、痩せにくく太りやすくなる危険があります！
そして、知らず知らずストレスを溜め込んでいる人には、こういった特徴もありますよ！
・過食傾向がある ・甘いものを極度に欲する ・お酒を飲む量が増える ・何を食べても満足しないなど。
このように、ストレスというのはそれ自体がダイエットの邪魔となるだけでなく、その副作用によっても、ダイエットに悪影響となる食行動につながるんです。
だから、この状態で頑張って運動したり・食事を減らしたり、努力すればするほど、痩せないし・逆に太ってしまう危険が高まるんですね。
このストレスの作用に気づかないと、『努力しているのに成果が出ない』という状態に陥ってしまいます。。
なので、ストレス少なく・健康に痩せるためには、まずは『朝の飲み物』を変えて、簡単にダイエットすることがオススメ！
朝に飲むだけでストレスを減らし、コンビニやスーパーでも簡単に買える『神ドリンク』なので、ぜひチェックしてくださいね♪
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寝起き１杯！飲むだけで中性脂肪と内臓脂肪を減らす朝の神ドリンク
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【朝に飲むだけで痩せる神ドリンク３選】
朝に飲むだけで痩せる神ドリンク１、レモン白湯
白湯は朝一の飲み物としてオススメのドリンク♪
なぜなら、白湯は胃腸を温めることで、お休み状態の胃腸にスイッチを入れることができるから。
こうすることで、胃腸の働きが良くなり→栄養の吸収が良くなる・便秘解消効果などが期待でき→ダイエットが進みやすくなりますよ！
ただ、便秘がちの人の場合は、この白湯の前にコップ1杯程度の水を一気飲みすることもオススメ♪
これによって、より腸の動きが良くなります！
反対に、便がゆるくなりやすい方・お腹が冷えやすい方はこれは逆効果なので、白湯から飲むか・水を一気に飲むかは、自分の状態に合わせて使い分けてくださいね。
また、白湯を飲むと→体温が上がり・血流も良くなるので→代謝アップ効果も期待できます。
なんと！体温が1℃上がると代謝が10〜12％もアップすると言われているんですよ♪
そして、この白湯にレモン果汁を加えることで、さらにダイエットや健康効果がアップするんです！
まず、レモンに含まれるクエン酸やポリフェノールの効果によって、血糖値の上昇を抑えることができ、太りにくくなると言われています。
他にも、レモンの香りや刺激は→交感神経を高め→満腹中枢に働きかけ→空腹ホルモンを抑え込み・満腹ホルモンの分泌を促す効果もあるんですよ！
つまり、食前にレモン水を飲んでおくことで、脂肪の蓄積も予防でき・食事の満腹感も感じやすくなるんですね♪
さらに！レモン果汁には、脂肪燃焼効果のあるホルモンを活性化させる働きもあると言われています。
ちなみに、食前20分前に飲んでおけると、より効果が得られやすく・レモン果汁は生のレモンではなくても瓶入りのものでもOKですよ！
朝に飲むだけで痩せる神ドリンク２、豆乳
続いて朝にオススメな神ドリンクが、『豆乳』！
これは朝食の代わりとしてもオススメな飲み物です♪
というのも、豆乳というのは『大豆』からできているだけあって、『タンパク質』が豊富な飲み物なんですね。
そして、朝にタンパク質をとっておくと、代謝が上がりやすくなると言われています。
なぜなら、タンパク質は体の中で熱を生み出す効果が高いから。
また、タンパク質というのは満腹感を高める効果が高い栄養素でもあります。
つまり、朝に豆乳を飲んでおくだけで、ランチや間食での食べ過ぎを防げるんです♪
特に、大豆タンパク質は、コレステロールや中性脂肪、内臓脂肪を減らす作用があることも分かっています。
しかも、大豆タンパク質に含まれる『トリプトファン』というアミノ酸は、メンタルを安定させる効果があるので、ストレス予防にも効果的♪
さらに！豆乳には、大豆に特徴的な3つのダイエット成分が含まれています。
それは、『レシチン』『サポニン』『イソフラボン』！
『イソフラボン』は女性ホルモンに似た作用があるので、更年期症状の軽減・骨密度の維持・悪玉コレステロールの排出・美肌効果などが期待できます♪
また、『レシチン』という成分にも、代謝アップ・動脈硬化の予防・美肌効果があるんですよ！
そして、『サポニン』には、血糖値の上昇を抑える働きがあります。
豆乳ならコンビニやスーパーで簡単に購入でき、常温保存も可能なので、小さいパックのものをストックしておくのもオススメ！
そうすれば、朝食事をとる時間がない時に、さっとカバンに入れておけば、通勤途中や仕事前に簡単に栄養補給できますよ♪
朝に飲むだけで痩せる神ドリンク３、コーヒー
朝に『コーヒー』を飲む方は多いと思うんですが、それは、コーヒーに豊富な『カフェイン』の眠気覚まし効果を得るためだと思います。
カフェインのとりすぎは胃を荒らす・不眠につながるなど、悪いイメージもありますよね？
しかし、適量のカフェインであれば、ダイエットのサポートをしてくれるんです！！
なぜなら、カフェインには、血流アップ・代謝アップ効果や、脂肪を分解する酵素を活性化する働きがあると言われているから♪
さらに！コーヒーに豊富な『クロロゲン酸』というポリフェノールにも、脂肪の吸収を抑える効果・脂肪を分解する効果があると言われています。
特に、活動前に飲むことで、よりコーヒーのダイエット効果が高められるので、そういった意味でも朝に飲んでおくことがオススメ♪
そして、これらのコーヒーのダイエット効果によって、糖尿病や動脈硬化などの生活習慣病のリスクを低下させる作用も期待できると言われています。
ただ、毎日コーヒーを飲みすぎると、先ほどお伝えしたようなカフェインのデメリットだったり・体が慣れて効果が得られにくいこともあるので、コーヒーは、仕事のある日や活動量の多い日は1日2.3杯程度を目安に飲む・活動量が少ない日は控えめにするなど、日によって量を変えても良いかもしれません。
コーヒーもコンビニで簡単に購入できるのが良いですよね♪
順番としては、朝一にレモン白湯→朝食に豆乳→朝食から少し時間をおいてコーヒーという流れがオススメですよ！
ちなみに、『ダイエットに効果的な朝食』については、こちらの動画を参考にしてみてください！
3分で作れる激痩せ朝食レシピ！忙しい朝でもしっかりダイエットしたい人のために最強朝食教えます
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