こんばんは！食事からビューティー！
ベルラスダイエット！松田リエです。
皆さんは、ダイエット講師が普段どんな朝食を食べているのか、気になりませんか？
「断食が流行っているから朝は食べないのでは？」「やっぱりスムージーとか？」など、色々イメージされたかもしれませんが、実は！ダイエット講師は朝食をしっかり食べています♪
とはいえ、忙しい朝ですし、実は！私は料理があまり好きではないので（笑）簡単に準備でき・パパッと食べられるものばかりなんですよ！
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今回ご紹介する朝食ルーティンを真似するだけで、ダイエットが一気に加速しやすくなると思うので、ぜひ真似してみてくださいね♪
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【ずぼら主婦×ダイエット講師】最速激痩！朝食ルーティーンvlog
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【朝食ルーティン1日目】
今朝は『和風朝食』にしたいと思います♪
昨日の休みに作り置きをしておいたので、それも活用した朝食にしていきますね！
まずは、作り置きの味卵！
味卵はお弁当のおかずにも・夕食が足りない！という時の副菜にもなるので、冷蔵庫にあると本当に便利♪
あとは、ヨーグルトと納豆！
このダブル発酵食品のおかげで、私の頑固な便秘が解消されましたよ♪
納豆のタレは甘味料や添加物が多く含まれているので、私はカットするようにしています。
その代わりにキムチをプラスしていますよ♪
キムチでさらに腸活効果も高まりますし、『宗家キムチ』は比較的原材料も良くてオススメ！
普通のスーパーでも売っていると思います。
また、ヨーグルトは『パルテノ』がお気に入り♪
ギリシャヨーグルトは高タンパクなので、しっかりタンパク補給したい朝にオススメなんです！
というのも、朝にタンパク質をしっかりとっておくと→体温が上がりやすくなり→1日の代謝がアップするんですよ♪
ちなみに、1食に必要な女性のタンパク質量は、大体20g程度だと言われており、卵1個と納豆1パックで約6gずつ、ギリシャヨーグルト1パックで約9gものタンパク質がとれるので、1食のタンパク質量としてバッチリですね！
私はヨーグルトに、きな粉をトッピングするのがお気に入り！きな粉の甘みがプラスされることで甘味料なしでもおいしく食べられます♪
今日は和朝食にしたいので、こちらも作り置きしてあるナスの生姜焼きもプラスしたいと思います！
ナスも生姜もポリフェノールが豊富なので、代謝アップやアンチエイジングに効果的なメニュー♪
しかも、ナスはミネラルが豊富なので、これから暑くなる季節に意識してとりたい食材ですよ！
特に、むくみやすい体質の方にオススメ♪
ここに、冷凍ストックしてあるもち麦ごはんをプラスしたら『和朝食』の完成！！
ビタミン・ミネラル・食物繊が豊富なもち麦ごはんは、デトックス・代謝アップ効果が高いので、食べても太りにくいご飯なんです♪
なので、活動前の朝はご飯もしっかりとることがオススメ！！
私は、拳1つ分程度を小分けにして冷凍ストックしてます。
【朝食ルーティン2日目】
昨日は和朝食だったので、今日は『洋朝食』にしたいと思います。
まずは、作り置きしてあるサラダ！
野菜ってつい不足しがちですが、時間がある時にこうして多めにカットしておくと、本当に便利ですよ♪
せっかくカットしたのに傷ませてしまうともったいないので、ちゃんと食べよう！という気持ちにもなりますから（笑）
そして、野菜でしっかり栄養補給しておくと、代謝が上がりやすくなるだけでなく、ご飯やお菓子などの糖質の食べ過ぎも防ぐことができます！
ここに作り置きしてある味卵をトッピングすると、ドレッシング代わりにもなりますし、タンパク補給もできますよ♪
実は、卵って食物繊維とビタミンC以外の全ての栄養素が含まれており、『完全栄養食品』と言われるくらい、栄養豊富なんですよ！
なので、私は毎朝卵を食べています♪
あとは、作り置きしてあるやみつきゴマだれキュウリと・サバとオクラの塩昆布和えも、サラダにトッピングしますね！
こういった作り置きトッピングのおかげで、朝のサラダも栄養満点になり・甘味料たっぷりのドレッシングもカットできるので、一石二鳥です♪
あとは、チーズをのせたブランパンも焼いていきますね。
このブランパンはローソンのもので、1枚たった13.4gの糖質量しかないんですよ。
6枚切り食パン1枚の糖質量は26g程度・ご飯一膳の糖質量が約50g程度なので、いかに低糖質か分かりますよね！
加えて、普通の食パンよりビタミン・ミネラル・食物繊維などの栄養も豊富なので、ダイエット中でもパンが食べたい！という方にオススメ♪
チーズをのせれば、栄養も風味もプラスできるので、ブランパンでも物足りなさなくおいしく食べることができます！
ここに無調整豆乳も加えますね。
ちなみに、我が家では無調整豆乳を常備していて、大きいものはコーヒーに混ぜて飲み、小さいパックのものは、出張などで朝早くて食事をとる時間がない！という時に持参しています。
豆乳って常温保存可能なので、ストックや持ち運びに便利なんです♪
高タンパクでポリフェノールも豊富なので、朝に飲めば代謝アップ効果が期待できますよ！
【朝食ルーティン3日目】
では最終日！
本日は『オートミール朝食』にしたいと思います♪
こちら、前日にオートミール30gとヨーグルト100gを混ぜておいたもの！
これを『オーバーナイトオーツ』と言います。
食べたことがある人は分かると思うんですが、オートミールってふやかさないと食べられないんですね。
なので、おかゆやリゾットにしたり・水と混ぜて加熱し、米化させたりするんですが、このオーバーナイトオーツなら朝冷蔵庫から出してすぐに食べれるので、とっても便利ですよね♪
その上、オートミールはご飯や食パンに比べて、1食あたりの糖質量が低く、1食で約18gしかないんです！
しかも、1日目で食べたもち麦ご飯・2日目で食べたブランパン同様、ビタミン・ミネラル・食物繊維などの栄養も豊富！
主食からこんなにたくさんの栄養が補給できるのは、ありがたいですよね♪
今回は、ここに冷凍のブルーベリーもトッピングします！
ブルーベリーは果物中でも特に糖質が低く・ポリフェノールが豊富なので、代謝アップ効果の高い果物なんですよ！
あとは、昨日と同じく、作り置きのサラダに、このやみつきゴマだれキュウリと・サバとオクラの塩昆布和えもトッピングしますね！
昨日の夜、濃い味付けのものを食べ過ぎたので、むくみ解消効果のあるキュウリでしっかりデトックスしたいと思います♪
また、このオクラもむくみ解消効果が高く、このヌルヌルした食物繊維は便秘解消にも効果的！
なので、朝のスッキリお通じにも繋がりやすいです♪
昨日食べたものをしっかりデトックスしようと思います！
あとは、作り置きしてある豆腐そぼろと、またまた味卵をトッピングしますね！
この豆腐そぼろは、こうしてサラダのトッピングにも合いますし・ふりかけ代わりとしてご飯にも合うので、常備しておくと本当に便利♪
豆腐が使い切れず冷蔵庫に余っている…という時は、ぜひこの豆腐そぼろを作ってみてください！
作り方は昨日の動画でご紹介しているので、まだ観ていない人はチェックして観てくださいね♪
【作り置き朝食】早い安い美味い。痩せる最高のレシピをひたすら作る、の動画紹介お願いします。
ちなみに、私はコーヒーは朝食後30分程度経ってから飲むようにしています！
これは、コーヒーのタンニンという成分には、鉄の吸収の邪魔する作用があるから。
最近は、コーヒーにレモン果汁を入れて飲むのがお気に入り♪
これでコーヒーのダイエット効果が高まるんですよ♪
詳しくはこちらの動画からチェックしてみてください！
【海外で大流行】コーヒーレモンで手軽に痩せルーティーン
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