こんばんは！食事からビューティー！
ベルラスダイエット！松田リエです。
みなさんは、ダイエットと言えば『努力が必要なこと』というイメージはありませんか？
そして、その努力をコツコツ継続することで結果が出る！というイメージもあると思います。
実際、このイメージは間違っていません。
とはいえ、それができないから、ダイエットに成功できない人が多いんですよね（涙）
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しかし！『簡単な習慣』を取り入れることで、忙しい人でも・努力が苦手な人でも、誰でも簡単にダイエットに成功することができるんですよ♪
ということで、今回の動画では、簡単なダイエット習慣を9つを紹介するので、みなさんの生活に取り入れられそうなものから試してみてくださいね！
＝＝＝＝＝【動画を見る】＝＝＝＝＝＝＝
【努力不要！】0秒で習慣になるぷちダイエット
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【隙間時間習慣】
隙間時間習慣１、深呼吸
『深呼吸』って、実はかなりダイエットに効果的な動作なんです！
なぜなら、血流アップ効果や・副交感神経を高める効果期待できるから♪
そうすると、代謝アップ・便秘解消・食欲抑制・睡眠の質のアップなど、ダイエットにおいて様々な嬉しい作用があるんです！
深呼吸なら、いつでも・どこでも・努力なく・タダで（笑）できるので、本当にお手軽♪
隙間時間にぜひ試してみてくださいね！
隙間時間習慣２、ながら運動
『ながら運動』とは、その名の通り、何かしながら行う運動のこと。
例えば、歯磨き・ドライヤー・お風呂・電車通勤など。
こういった時に、かかと上げ・スクワット・ストレッチなどを行うことがオススメ！
このように、毎日必ず行う習慣に組み合わせて行えば、無理に運動する時間を確保する必要もないですし、やり忘れも少ないので、継続しやすいですよ♪
隙間時間習慣３、水を飲む
『水分摂取』ってめちゃめちゃシンプルな行為ですが、実は！ダイエットにおいてかなり重要な行為なんですよ♪
なぜなら、水分をしっかりとると→代謝アップ・解毒・便秘解消など、様々な嬉しい作用があるから！
目安としては、体重(kg)×300mlを目安に、ちょこちょこ飲むことがポイント！
なので、水分はいつも手元に置いて気付いた時に飲むようにしてくださいね♪
この時に取り入れる水分は基本的には『水』で、お茶の場合はノンカフェインのものにしたり・カフェイン入りのものは1日2杯程度にすることがオススメですよ！
【買うだけ習慣】
買うだけ習慣１、タンパク質を買う
ダイエットに良い食事って何かわからない…ついお菓子を食べ過ぎてしまう…という方は、まずは『タンパク質』を買うようにしてみてください！
タンパク質は、肉・魚・卵・乳製品・大豆製品などに豊富に含まれています。
そして、こういったタンパク質は満腹感をUPさせる効果や、ダイエットホルモンの材料にもなってくれるので、タンパク質をとるだけでダイエットが進みやすくなるんです。
なので、今日の食材・食事に何を買おう？と思った時はまずはタンパク質から選ぶようにしてくださいね♪
買うだけ習慣２、炭酸水やコーヒーを買う
皆さんは、コンビニに行くとどんな飲み物を買っていますか？
ついつい炭酸ジュースを買ってしまう…という方はいませんか？
そんな方は、無糖の炭酸水にしてみるのもオススメ！
実は、炭酸のすっきり感を味わいたいだけで、意外とこれで満足できる場合も多いんですよ♪
そして、炭酸水はビールや酎ハイなどの炭酸のお酒の代用品としてもオススメ！
私もお酒が飲みたくなった時は、まずは炭酸水を飲むようにしてます♪
また、ジュースコーナーの甘〜いカフェオレを買っている方は、レジ横の無糖カフェオレにするだけでも、ダイエットが進みやすくなると思いますよ！
買うだけ習慣３、インスタント味噌汁を買う
皆さんは、普段どんな『昼食』を食べていますか？
お弁当やコンビニの人も多いと思うんですが、なんだか物足りなくてついお菓子をつまんでしまう…なんてことはないでしょうか？
そんな方は、インスタント味噌汁などの『汁物』を追加することがオススメ♪
汁物があるだけで、食事の満足感がグーンっとアップしますし・栄養もプラスできますよ！
【置き換え習慣】
置き換え習慣１、茶色い主食に変えてみる
日本人の主食と言えば、『白米』ですよね♪
ただ、糖質制限ダイエットの影響で、米は太る！というイメージをもっている人も多いかもしれません。
確かに、ご飯の食べ過ぎは太る要因ですが、ちょっとした工夫を加えるだけで『太りにくいご飯』になるんです♪
それは、雑穀や玄米を加えること！
なぜなら、これらには食物繊維やビタミン・ミネラルが豊富なので、血糖値の急上昇が防げたり・栄養をプラスできるから♪
同じ理由で、白いパンより→ライ麦パン・全粒粉パン・ブランパンなどに置き換えるのもオススメですよ！
置き換え習慣２、おやつを変えてみる
ダイエットのためにはおやつを控えた方が良い！と分かっていても、それが難しいんですよね（汗）
しかし！おやつを無理にやめなくても、ダイエット中でもOKなおやつに置き換えるだけで良いんです♪
例えば、干し芋や栗・果物などは、自然な甘味でオススメのおやつです！
慣れてきたら、より低糖質なナッツやチーズなどもオススメ！
これらをあえてとることで、栄養もプラスでき・おやつの我慢なくダイエットができるので、おやつを食べながらでもダイエットに成功できますよ！
置き換え習慣３、調味料を変えてみる
実は！皆さんがよく使う調味料には、本物と偽物があることをご存知でしょうか？
代表的なものでいうと、みりん風調味料と本みりんですね。
他にも、醤油・味噌・塩・砂糖なども、『質』に大きな差があり、これらの調味料を変えるだけでダイエットが進みやすくなるケースが多いんです♪
ただ、質の良い調味料ってなんだか高そう…と思った方もいるのではないでしょうか？
しかし！質の悪い調味料を使って→太り・健康を害して→治療費にお金を使う前に、体が喜ぶものにお金を使う方が良いと思いませんか？
こういった調味料の考え方や簡単な工夫については、こちらの動画で詳しくご紹介しているので、参考にしてみてください♪
【使うのやめて！】家庭料理に使うこの調味料、使い方間違えると激太りします！！
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