こんばんは！食事からビューティー！
ベルラスダイエット！松田リエです。
今の時期、歓迎会などでお酒を飲む機会が増えますよね！
また、自粛期間中に宅飲みが習慣化したという方もいるのではないでしょうか？
ただ、ダイエット中はお酒はNG！というイメージが強いので、罪悪感を感じながら飲んで入る方も、多いかもしれません。。
私も毎日飲まないと気が済まない！というくらい、お酒大好き人間だったので、その気持ちよく分かります（汗）
過去の私は、お酒のせいで太った！といっても良いくらい、飲み会のたびに体重が増えていきました。
しかし！『痩せるお酒の飲み方』を身につけたおかげで、お酒をやめなくても-12kgのダイエットに成功し、今もお酒を楽しみながら体型維持できていますよ♪
ということで！今回の動画では、『お酒で太るメカニズム』と、その原因に合わせた『お酒で太らない工夫』を4つお伝えしていきますね！
ダイエット講師がオススメする『太りにくいお酒』もご紹介するので、お酒を飲みながらダイエットしたい人は、要チェックです！
＝＝＝＝＝【動画を見る】＝＝＝＝＝＝＝
【今すぐやめて】絶対にやってはいけない太るお酒の飲み方/痩せるお酒の飲み方
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【お酒で太るメカニズム】
お酒で太るメカニズム１、栄養が消費される・食欲がUPする
お酒は体に良くない…というのは、皆さんもすでにご存知かと思いますが、その理由の1つは、栄養が大量に消費されることにあります！
というのも、『アルコール』というのは本来体にとって不要なものなんですね。
そのため、解毒するために多くの栄養を使うんです。
そうすると、体を正常に働かせるための栄養が不足するため→代謝が低下し→太りやすくなってしまう…というわけ。
加えて、こうして体が栄養不足状態になると→脳が「食べて栄養を補給しないと！」と指令をだし→食欲がUPしてしまうんです。
お酒を飲んだ翌日に食欲がUPしやすいのはこのため。
また、アルコールの利尿作用によって脱水状態になることも、食欲UPの原因…
なぜなら、『のどがかわいた』という感覚と・『お腹がすいた』という感覚は似ているからなんです。
お酒で太るメカニズム２、おつまみの選択ミス
これは、心当たりがある方も多いのではないのではないでしょうか？
お酒を飲む時って、ついこってりしたものや・塩辛いものが食べたくなりますよね？
そして、こういったおつまみは太る原因になります。
しかも、先ほどお伝えしたようにお酒を飲むと栄養が不足するために、食欲もUPしやすい…
また、人は栄養不足の状態だと、すぐにエネルギーとなるハイカロリーなものを選びやすい！という特性もあるんです。
さらに、お酒を飲んでいる時は判断力が鈍るので、つい食べ過ぎやすかったり・普段なら避けているこってりしたものを選びやすくなるんですよね…
飲み会の後にラーメンが食べたくなるのも、こういった理由があるのかもしれません（汗）
お酒で太るメカニズム３、糖質のとりすぎ
最近『糖質制限ダイエット』が主流となってきているように、糖質のとりすぎは太る主な原因となります。
なぜなら、糖質をとりすぎると→血糖値が急上昇し→その血糖値を下げるために、糖が脂肪として蓄えられるからです。
しかし！お酒の中には、糖質が意外と含まれているものも多いんです。
例えば、甘〜いカクテルや酎ハイは言うまでもありませんね。
他には、ビール・日本酒・梅酒なども、比較的糖質が高めのお酒になります。
そのため、最近は『糖質オフ』を押し出した商品も多いですよね？
しかし、こういったお酒に含まれる『人工甘味料』は、中毒性・腸内環境の悪化・甘いものを求める味覚になるなど、ダイエットや健康において悪影響となる危険もあります。
では！お酒を飲みながらダイエットを成功させるには、一体どういったお酒を選べば良いのでしょうか？
今からご紹介しますね！
【太りにくいお酒】
先ほど、糖質のとりすぎは太る原因となる！とお伝えしたので、当然、糖質が低いお酒を選ぶことがオススメ♪
例えば、焼酎・ウイスキー・ブランデーなどの『蒸留酒』は、糖質が低いお酒ですよ！
その中でも個人的にオススメなのが、『ハイボール』♪
ウイスキーを炭酸水で割ったハイボールは、糖質が低いだけでなく、炭酸水によってお酒を薄めることができるのも魅力！
また、ウイスキーはビールよりアルコール度数が高いため、単純に量を多く飲めないというのもオススメポイント！
それでも、どうしてもビールが飲みたい！という時は、小さい缶や小さいグラスのビールを選ぶこともオススメですよ♪
あればあるだけ飲みたくなる！という方も多いと思うので、まずはこうした少量のビールを楽しみ、その後はハイボールや焼酎に切り替えるのも良いと思います！
加えて、今からお伝えする工夫を実践していただけると、さらにお酒を飲んでも太りにくくなりますよ♪
【お酒を飲んでも太りにくい工夫】
お酒を飲んでも太りにくい工夫１、お酒と同量の水を飲む
これは、飲み過ぎ防止＋脱水予防のための工夫です！
なので、私は外でお酒を飲む時は、お酒と一緒にお水も頼むようにしているんです♪
後から一気に水を飲もうとしても、かえって体に負担となったり・お酒の飲み過ぎ予防効果は得られないので、１口お酒を飲むごとにお水も一緒に飲むようにすることが、ポイントですよ♪
お酒を飲んでも太りにくい工夫２、飲んだ翌日も水分をしっかりとる
先ほど、飲酒翌日は脱水によって食欲がUPしやすいとお伝えしましたよね？
そのため、飲酒翌日も水分はしっかり確保するようにしましょう！
この時も一気飲みするのではなく、こまめに飲むとより効果的に水分摂取できますよ♪
目安としては1.5l以上は飲むようにしましょう！
ちなみに、飲酒翌日は体重が減っているから、やっぱり適量のお酒は体に良いのでは？と思っている人もいるのですが、これはお酒によって脱水になっている証拠なので、だまされないようにしてくださいね！
お酒を飲んでも太りにくい工夫４、飲んだ翌朝は具沢山みそ汁をとる
先ほど、お酒を飲むと脱水や栄養不足によって、食欲がUPしやすくなるとお伝えしましたよね？
そこでオススメなのが・・・『みそ汁』♪
具沢山みそ汁をとると、脱水も栄養不足もマルッと解決することができますからね！
また、みそ汁は満腹感が得られやすいのもオススメポイント♪
作るのが面倒な人は、インスタントでもOKですよ！
お酒を飲んでも太りにくい工夫４、枝豆をおつまみにする
飲酒による栄養不足対策として、他にもオススメなのが・・・おつまみの定番である『枝豆』！
なぜなら、枝豆は単に栄養豊富・低カロリー低糖質ということだけでなく、飲酒により負担がかかる『肝臓』が喜ぶ栄養が豊富だからです♪
例えば、ビタミン・ミネラル・食物繊維・タンパク質など。
ちなみに、肝臓は『代謝の要』でもあるので、痩せるためには肝機能を高めることがポイントでもあります♪
詳しくは、こちらの動画でご紹介しているので、チェックしてみてください！
【衝撃】肝臓が助けを求めている?!肝臓を若返らせて代謝を高める食べ物
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