こんばんは！食事からビューティー！
ベルラスダイエット！松田リエです。
皆さんは、普段『朝食』って食べていますか？
・朝は食欲がないから食べない ・朝はバタバタしていて食事をとる時間がない ・朝食は、食べてもパンだけ・果物だけ
なんて方も多いのではないでしょうか？
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また、ダイエットのためには断食時間を作ることが大事だから、あえて食事を抜いている！なんて方もいるかもしれません。
しかし、健康的に・キレイに痩せるためには、朝食をとることが成功のカギなんです！
私も朝食をしっかり食べるようになってから、ダイエットがするする進んでいき、結果、-12kgのダイエットに成功しました！！
そこで、今回の動画では、朝食をとるメリットをお伝えすると共に、忙しい人でも簡単に取り入れられる痩せる朝食メニュー・朝食習慣化のコツをお伝えしますね♪
＝＝＝＝＝【動画を見る】＝＝＝＝＝＝＝
【-12kg!?】朝食のダイエット効果とおすすめ食材を徹底解説
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【朝食のメリット】
朝食のメリット１、代謝アップ
朝は代謝アップのために重要なポイント！！
なぜなら、『食事をとる』という行為自体が代謝アップにつながるからです。
というのも、食事をすると体内で熱が生み出されるため→体温が上がることで→代謝が上がるんですね。
特に、朝一というのは1日の中で一番体温が下がっている状態なので、朝食をとることによって、素早く体温・代謝を上げることができるんです♪
特に、朝にタンパク質をとると体温が上がりやすいんですよ！
そして、タンパク質は筋肉や痩せホルモンの材料にもなるので、ダイエットを効率よく進めるためには、朝にタンパク質をとることは欠かせないポイントなんです！！
朝食のメリット２、血糖値&食欲の安定
皆さんは、朝食を食べない・もしくは軽く済ませてしまうと、昼食でつい食べ過ぎてしまう・こってりしたものを選んでしまう…なんて経験はありませんか？
こうして空腹時間が長すぎると、次の食事で血糖値が急上昇しやすくなってしまう上、すぐにエネルギー源になる糖質や脂質が多いものを求めやすくなってしまうんです。
このような血糖値の急上昇・糖質や脂質が高いものというのは、太る大きな原因となります。
そして、血糖値が急上昇すると→反動で血糖値が急降下するので→またすぐに食欲がアップし→1日中食欲が暴走しやすくなるというリスクもあるんです。
また、血糖値の乱高下というのは、体のだるさ・眠気・イライラなど、心身の不調にも繋がりやすいんですね…
つまり、脂肪の蓄積や食欲の暴走を防ぐためにも・1日のパフォーマンスを上げるためにも、朝食をとることが大事なんです！！
朝食のメリット３、デトックス
皆さんは、朝はデトックスのために食べない方が良い！と聞いたことはありませんか？
しかし！消化力・デトックス力を低下させないためには、朝食こそ食べた方が良いんです！！
なぜなら、朝食をしっかりとることで→お休みモードだった胃腸のスイッチを入れることができるので→不要なものがデトックスされるから。
また、朝食を毎日とることで体内時計も整いやすく、体の機能が正常に働くため、ダイエットも進みやすくなると言われていますよ♪
以上のことから、朝食をとることでダイエットが進みやすくなることがお分かりいただけたと思うんですが、具体的にはどのようなものをとれば良いんでしょうか？
今から、忙しい朝でも簡単に取り入れやすい朝食メニュー3つご紹介しますね♪
【朝食の食材】
朝食の食材１、大豆製品
大豆製品とは、例えば、納豆・豆腐・豆乳などのことですね！
これらを全てとるのではなくどれか1つでOKですよ♪
納豆なら1パック・豆腐なら1/3丁・豆乳なら200ml程度が目安になります。
大豆製品はタンパク質をはじめとする栄養が豊富で・調理の手間もないので、朝に特にオススメな食材です♪
また、発酵食品である納豆ならデトックス力をより高められますし・飲み物である豆乳なら忙しい朝でも取り入れやすいですよ！
私の場合、朝の納豆にキムチを混ぜることでよりデトックス力を高めたり・小さいパックの豆乳をストックしておくことで、移動中でも補給できるように工夫しています♪
朝食の食材２、乳製品
乳製品とは、例えばヨーグルト・チーズ・牛乳などのことです。
すでに朝食として取り入れている方も多いかもしれませんね。
乳製品もこれらを全てとるのではなく、どれか1つでOKです♪
ヨーグルトなら100gl程度・牛乳なら200ml程度・チーズなら小分けのチーズ1.2個が目安になります。
これらもタンパク質が豊富な上、生理前や更年期に積極的にとりたいカルシウムも補うことができるので、女性に特にオススメな食材です♪
大豆製品と同様、発酵食品であるヨーグルトならデトックス力をより高められますし・飲み物である牛乳なら忙しい朝でも取り入れやすいですよ！
また、小分けのチーズなら移動中や仕事前でも取り入れやすく・コンビニでも調達できるので、忙しい人にもぴったりですね♪
朝食の食材３、卵
『完全栄養食品』とも言われる卵は、ビタミンCと食物繊維以外の栄養素が全て含まれていると言われています。
そのため、忙しい朝でも卵さえ取り入れれば、簡単にたくさんの栄養を補充することができますよ♪
1日1個とれればバッチリです！
例えば、ゆで卵なら作り置きでストックしておくこともできますし、コンビニでも買うこともできます！
卵かけご飯も時短できて良いですよね！
ちなみに、卵アレルギーの場合は、先ほど紹介した大豆製品と乳製品がとれていればOKですし、ご飯にしらす・パンにツナなどをトッピングするのもオススメですよ♪
とはいえ、これまで朝食をとる習慣がなかった人の場合、難しい…と感じる方もいるかもしれません。
その場合は、今からお伝えする工夫を意識してみてください♪
【朝食を習慣化する意識】
朝食を習慣化する意識１、できるところから
先ほどお伝えした食材をいきなり全て意識するのではなく、まずは簡単に取り入れられそうなものからで大丈夫です♪
例えば、先ほどお伝えしたような豆乳などの飲み物であれば、忙しい人でも取り入れやすいですし、ゆで卵やチーズであればコンビニで買うことができます！
皆さんの生活スタイルに合わせて、少しずつ朝食をとる習慣を身につけていってくださいね♪
朝食を習慣化する意識２、時短の工夫
忙しい朝に用意しようと思うから、なかなか朝食が習慣化できない…という方も多いと思うんです。
そんな方は、事前に朝食を準備しておきましょう♪
例えば、先ほどお伝えしたように、ゆで卵をストックしておくのも良いですし、ヨーグルト・チーズ・豆乳は小分けのものを買っておくことで、お皿やコップに移す手間も無くなりますよ！
朝食を習慣化する意識３、夕食と睡眠を見直す
朝は食欲がなくて食べられない…という方は、前日の夕食を食べ過ぎているか・睡眠時間が足りていないために、食欲がないケースがほとんど。
なので、朝に食欲がない方は、これらの生活習慣を一度見直してみてくださいね♪
ちなみに、痩せる夕食のポイントについては、こちらの動画でご紹介しているので、チェックしてみてください！
夜食べると太るはウソ?!むしろ痩せる夕食の選び方・食べ方【ダイエット】
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