こんばんは！食事からビューティー！
ベルラスダイエット！松田リエです。
皆さんは『アイドル水』ってご存知ですか？
美容大国として知られる韓国のアイドルがこの水を飲んでダイエットに成功したことで、人気に火がついたみたいです♪
保健師・ダイエット講師として、その効果を検証してみたところ・・・
確かにこれは、ダイエット効果のある飲み物だ！ということが分かりました♪
（→→→ 食べる”ほど”に痩せるベルラスダイエットを、無料セミナーで公開中）
ということで！今回はこのアイドル水を実際に作りながら、その効果と取り入れ方をご紹介していきたいと思います。
ダイエット効果をさらに高めるアレンジもご紹介するので、ぜひ最後までチェックしてくださいね！
＝＝＝＝＝【動画を見る】＝＝＝＝＝＝＝
【※閲覧注意】飲むだけで3週間で8キロ痩せる魔法の水を徹底解説
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
【アイドル水とは】
まず最初に「アイドル水って何？」というところを、説明していきますね！
これは、水に緑茶・レモン果汁・砂糖を入れた飲み物のこと！
なんだか味が想像できない…と思った方もいるかもしれませんが、これが意外と合う組み合わせなんですよ！
なんと、このアイドル水を飲むことで、3週間で-8kgも痩せた人もいるそうなんです♪
飲み物だけでこの成果はすごい！！
ただ、ダイエット的には、やはり『砂糖』が気になるところですよね・・・（汗）
というのも、砂糖は『デブ菌』と呼ばれる腸の悪玉菌のエサになりますし、甘いものを求める味覚を作ってしまうなど、ダイエットにおいて何もメリットがないものだからです。
また、砂糖、特に液体の糖分というのは、血糖値を急上昇させやすいので、痩せるどころか逆に脂肪を蓄えてしまうリスクすらあります。
では、なぜアイドル水に砂糖を入れるのか？と言うと、緑茶に含まれる『カテキン』は、糖分と一緒にとると吸収が良くなると言われているからだそうです。
つまり、砂糖じゃなくても、『糖分』なら良いということですよね？
そこで、保健師・ダイエット講師として考えたのは、砂糖ではなく、より栄養豊富で・腸活効果があり・血糖値を急上昇させにくい、『はちみつ』でアレンジすること！
では！このはちみつでアレンジしたアイドル水を実際に作りながら、痩せる理由や取り入れ方を解説していきたいと思います♪
【アイドル水の作り方・痩せる理由・取り入れ方】
アレンジしたアイドル水の材料は→
・天然水：500ml ・水出し可能な緑茶パック：1袋 ・レモン果汁：大さじ1 ・はちみつ：大さじ1/2
では、早速作っていきましょう！
まず容器に、水を入れていきます。容器は水筒ではなくプラスチック製がオススメ！
なぜなら、レモンは酸性なので、水筒の金属を溶かしてしまうリスクがあるからです。
また、水は水道水ではなく天然水や浄水にしましょう♪
やはり、水道水だと、カルキなどの有害物質や・不純物が残っているリスクがありますからね。
ちなみに、痩せるためには、水分は1日つき体重(kg)×30mlが目安だと言われていますよ！50kgの人だと1.5ℓですね。
水分をしっかりとることで、代謝アップ・デトックス・食欲抑制効果などが期待できるので、ぜひ意識してみてください♪
続いて、水出し用の緑茶パックを1袋加えます。
容器内で緑茶パックを混ぜて、成分抽出していきましょう！
先ほどもお伝えした通り、この緑茶に含まれる『カテキン』が、アイドル水で痩せるポイントの1つ♪
なぜなら、カテキンには→
・脂肪の吸収をおさえ、排出を促す ・コレステロール値を改善する ・血糖値の上昇をおさえる ・エネルギー消費量を増加させる
など、様々なダイエット効果が期待できるから。
また、カテキンはアンチエイジング効果の高い『ポリフェノール』の一種なので、ダイエットだけでなく老化予防にも効果的なんですよ！
では！緑茶成分が抽出できたら、続いては、レモン果汁を大さじ1杯加えましょう♪
このレモン果汁は、もちろんレモンそのものの果汁でもOKですし、ビン入りのレモン果汁でもOKです！
レモンの代表的な成分と言えば・・・『ビタミンC』ですよね♪
ただ、美肌に効果的！ということは知っていても、ダイエットに効くイメージはあまりないのではないでしょうか？
しかし、ビタミンCはダイエットにおいても、嬉しい効果がたくさんあるんですよ！
というのも、ビタミンCって抗酸化作用が高い成分なんです。
抗酸化作用とは、その名の通り『酸化を防ぐ作用』のこと。
つまり、体内のダメージを修復することで、代謝を高めてくれるんです！
ちなみに、先ほどご紹介したカテキンもこの抗酸化作用が高い上、緑茶にもビタミンCが豊富に含まれているんですよ♪
では、最後にはちみつを大さじ1/2杯加えていきますね！
全体に行き渡るように、マドラーやスプーンなどで混ぜてください。
はちみつはビタミン・ミネラル・ポリフェノール・酵素など、ダイエットに嬉しい成分がたっぷりなので、代謝アップに効果的ですよ♪
また、腸の善玉菌を増やす効果のある『グルコン酸』という成分が含まれているので、腸にも嬉しい甘味料なんです！
さらに、はちみつに含まれる糖質は血糖値を適度に上昇させてくれるので、空腹感を抑えてくれる効果も期待できますよ。
ただ、この時選ぶはちみつは、必ず『純粋はちみつ』にしてくださいね！
なぜなら、はちみつというのは純粋はちみつの他にも、精製はちみつ・果糖はちみつなど、加工や甘味料が加えられているものがあるからです。
これだと、はちみつ本来の栄養成分が損なわれており、ダイエット効果が落ちてしまうだけでなく、かえって太る危険もあります。
なので、はちみつは原材料をチェックし、はちみつ100%のものを選ぶことがポイント♪
ちなみに、はちみつの他にも、純オリゴ糖や、血糖値をあげない天然甘味料のエリスリトール・ラカントなどで代用してもOK！
また、甘味料なしでもある程度効果は得られると思いますので、甘味料は無しでアレンジしても大丈夫です。
はい！これでアイドル水の完成です♪
こちら冷やして飲んでもOKですが、より代謝アップ効果を高めたい場合は、胃腸を冷やさないために、常温のまま飲めるとベストではあります♪
なので、温活効果を得たい人は、水ではなくお湯にしても良いですよ！
ただ、熱によってはちみつの酵素が壊れてしまうリスクもあるので、白湯程度が一番良いかもしれませんね。
飲むタイミングとしては1日のうちでちょこちょこ飲むと良いと言われているようですが、夜間は避けるようにしましょう！
というのも、緑茶にはカフェインが含まれているので→睡眠の質を下げてしまい→かえってダイエットの邪魔になってしまう可能性もありますからね。
他にも、ダイエットの役立つ情報をインスタのストーリーやLINEでたくさん発信しているので、こちらもお友達追加してぜひチェックして、みなさんのダイエットにお役立ていただけると嬉しいです♪
