こんばんは！食事からビューティー！
ベルラスダイエット！松田リエです。
皆さんの中に、「自分はもう年だから、痩せることは難しい…」とあきらめている方はいませんか？
その反面、「10kg落とせたら最高なのにな〜」と思っている方も多いかもしれません。
その願望・・・無理なく叶えられる方法があるんですよ♪
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ということで！今回の動画では、アラフィフでも無理なく10kg落とす10の方法をご紹介したいと思います！
特に最後にお伝えする方法は、ダイエットに失敗しないために重要なポイントなので、ぜひチェックしてくださいね♪
＝＝＝＝＝【動画を見る】＝＝＝＝＝＝＝
【10分で解説】アラフィフでも10キロ落ちた無理なくできる10の方法
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【アラフィフでも10kg落ちた！無理なくできる10の方法】
アラフィフでも10kg落とす方法1,おやつ代わりにチーズか豆乳をとる
ダイエットが進まない原因として多いのが・・・『お菓子』ですよね。
ダメと分かっていても、つい食べ過ぎてしまう方が多いと思います。
ただ、無理にやめようと思うと、かえってお菓子欲求が高まったり・食事を暴食してしまうリスクも…
そこでオススメの工夫が、チーズや豆乳をおやつとしてとること！
なぜなら、これらは高タンパクで栄養も豊富なので、満足感が得られやすいから♪
また、どちらもコンビニで簡単に手に入る上、手軽に摂取しやすいのも良いですよね！
なので、残業中や移動中のおやつとしてもオススメですよ♪
アラフィフでも10kg落とす方法2,髪を乾かす時にスクワット
ダイエットと言うと『運動』というイメージがあると思いますが、忙しい現代人にとって、運動時間を確保するのはなかなか難しいですよね…
加えて、運動は好きじゃないから、なかなかやる気になれない…という方も多いと思います。
そこでオススメなのが、『ながら運動』！
例えば、ドライヤーをしている時にスクワットをする・歯磨きしている時にかかと上げをするなどですね♪
このように、毎日必ず行う行動とセットで行うと、自然と習慣化されやすいだけでなく、運動する時間を設ける必要もないので、継続にもつながりやすいですよ！
歳を重ねるごとに筋肉・代謝というのは自然と落ちていくものなので、こうした小さな積み重ねが大切なんですね。
アラフィフでも10kg落とす方法3,原材料の確認をする
皆さんは普段、加工品を買う時に『原材料』ってチェックしますか？
ちなみに過去の私は、カロリーはチェックするのに、原材料はチェックしたことがありませんでした。
しかし！原材料のチェックを意識してから、ダイエットが格段に進みやすくなったんですよ♪
なぜなら、ダイエットに良い食品か・ダイエットの邪魔をする食品か、見分けられるようになったから！
具体的には、原材料ができるだけシンプルな食品・甘味料や添加物ができるだけ含まれていない食品を選ぶことがポイントですよ！
アラフィフでも10kg落とす方法4,揚げ物は揚げたてを食べる
ダイエット中は揚げ物は厳禁！と考えている方も多いかもしれませんが、一生揚げ物を食べないなんて、なかなか難しいですよね…
続けられないことをすると、リバウンドの原因にもなるので、オススメはできません（汗）
しかし、揚げ物はカロリーが高く、特に酸化した油をとると→細胞を傷つけ→代謝を落とす原因にもなります。
そこでオススメしたいことが、『揚げ物を食べる時は揚げたてを食べる』という工夫！
こうすることで、酸化油を避けることができるので、揚げ物を食べても太りにくくなりますよ♪
アラフィフでも10kg落とす方法5,料理はオリーブオイルを使う
皆さんは、調理用の油って何を使用していますか？
おそらく、『サラダ油』を使っている方が多いのではないでしょうか？
しかし、このサラダ油というのは『オメガ6』という油に分類され、とりすぎると体内で炎症を起こし、代謝を落とす危険があるんです。
しかも、オメガ6はあらゆる加工食品に含まれているだけでなく、米や小麦などの食品に含まれています。
つまり、知らないうちにとり過ぎてしまっていることが多いんですね。
そこで、調理用油としてオススメしたいのが、『オリーブオイル』！
なぜなら、オリーブオイルは比較的加熱に強い上、ポリフェノールやビタミンなどの栄養も豊富で、アンチエイジング効果も高いから♪
アラフィフでも10kg落とす方法6,サラダと一緒にえごま油を！
先ほど、サラダ油などのオメガ6はとり過ぎないことが大事！とお伝えしましたが、逆に、積極的に取り入れた方が良い油もあるんです♪
それは・・・『オメガ3オイル』！
例えば、えごま油や亜麻仁油、青魚やくるみに豊富に含まれる油のことですね♪
というのも、このオメガ3は『必須脂肪酸』と言って、体にとって不可欠な油であることに加え、オメガ6と違い不足しがちな油だからです。
そのため、『サラダにはえごま油をかける』など、日々のルーティンとして継続してとることがオススメ♪
アラフィフでも10kg落とす方法7,ベジタブルファーストにする
皆さんは、「痩せるためには、血糖値を急激に上げすぎないことが大事！」と、聞いたことはありませんか？
なぜなら、血糖値が急激に上昇すると、血糖値を下げるために糖が脂肪として蓄積されてしまうから。
そこでオススメなのが、食事を食べる時は野菜から最初に食べる、『ベジタブルファースト』を意識すること！
なぜなら、野菜に豊富な食物繊維が、糖の吸収をゆるやかにしてくれるからです♪
ちなみに、同じく食物繊維豊富なキノコや海藻でもOKですよ！
アラフィフでも10kg落とす方法8,デザートは食後2~3時間後に
先ほど、『血糖値の急上昇は脂肪蓄積の原因となる』とお伝えしましたが、特に気をつけたいのが、食後のデザート！
ただでさえ食事で血糖値が上がっている状態で、甘いものも摂取してしまうと、血糖値がさらに上がってしまいますからね（汗）
なので、甘いものを食べる時は食直後ではなく、血糖値の上昇が落ち着いてきている、食後の2〜3時間後がオススメ！
ちなみに、3時のおやつの時間だと、脂肪蓄積を促す『ビーマルワン』という遺伝子が少なくなるので、最も太りにくい時間帯なんですよ♪
アラフィフでも10kg落とす方法9,絶対と決めない
ダイエットをしていると、「お付き合いだから絶対全部食べないとダメ！」「私は絶対痩せられない体質なんだ…」と、何かを決めつけてしまうことって多いですよね。
しかし、この『絶対』って、ただ思い込んでいるだけ、ということも多いんですよ！
客観的に考えてみると、「今はお腹いっぱいだから…でも気持ちはありがとう！」と伝えられると、別に嫌な気持ちにはならなかったり、それまでのダイエットの方法が合わなかっただけで、自分に合った方法さえ見つけられれば、簡単に痩せることも可能かもしれません。
歳を重ねる毎に、こういった『固定概念』は増えていきやすいので、できるだけフラットな視点をもつよう意識することがオススメですよ♪
アラフィフでも10kg落とす方法10,一生続けられることをする
結局のところ、『続けられない方法』で痩せると、リバウンドしてしまう可能性が高いですよね？
そのため、痩せて、そしてその体型をキープし続けるには、必ず『続けられる方法』で痩せることが大事！
なので、今日お伝えした方法も、いきなり全てを完璧に実践しようとするのではなく、簡単に取り入れられそうなことから少しずつ試してみてくださいね♪
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