こんばんは！食事からビューティー！
ベルラスダイエット！松田リエです。
皆さんは、『ダイエットってお金がかかるもの』というイメージはありませんか？
例えば、サプリやダイエット食品・ジムやダイエット器具などなど。
過去の私も、これら全てに手を出してきたので、ダイエットに一体どれだけお金を使ったんだろ…と計算するのが怖くなるほどです（汗）
また、お金をかけなくてもダイエットできると分かっていても、お金さえあったらもっと楽にダイエットできるのに…と感じている方もいるかもしれません。
ただ、お金をかけて痩せると→お金をかけ続けることが難しくなり→継続できないため→リバウンドしてしまう可能性もありますよね。
つまり！ダイエットに成功し・その体型を維持し続けるには、『継続できるもの』で痩せることが大事なんです♪
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そこでオススメしたいのは、毎日必ずとる『食事』で、ラクに・おいしく・お安く痩せること！！
ということで！今回の動画は、【コスパ最強食品！日々の食生活に絶対に加えたい激痩せ食材！】というテーマでお伝えします。
今回紹介する食材を日々取り入れることで、私はお金をかけずに-12kgのダイエットに成功し、今もその食材をとり続けることで、リバウンドなく過ごせていますよ♪
痩せる食事のポイントも一緒にご紹介するので、お金をかけずに賢くダイエットしたい人は、ぜひ最後までチェックしてくださいね！
それでは今日のテーマいきましょう！
＝＝＝＝＝【動画を見る】＝＝＝＝＝＝＝
コスパ最強食品！日々の食生活に絶対に加えたい激痩せ食材！
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【痩せる食事のポイントとは？】
コスパが良いダイエット食材をご紹介する前に、まずは『痩せる食事ってどんなもの？』という基本を押さえておきましょう！！
いくら食費を押さえたいからといって、健康的に・キレイに・リバウンドリスク低く痩せるためには、しっかり栄養をとることが重要！
加えて、〇〇だけダイエットのように、特定の食材だけとるダイエットもNG！
なぜなら、栄養が偏るだけでなく、飽きて継続も難しくなるから…
そこで！ただ痩せるだけでなく・痩せ体質を維持するには、栄養バランスが良く・おいしく楽しめる食事をとることが大事♪
そこでオススメの食事が・・・『定食』！
・タンパク質がメインなる→主菜 ・野菜がメインとなる→副菜 ・きのこや海藻が入った→汁物 ・煮物やきんぴらなどの→副副菜（小鉢） ・お米などの→主食
というような形ですね！
例えば、こんな感じ↓
この形なら難しく考えなくても自然と栄養バランスが整うだけでなく、飽きにくくおいしく楽しめるので、継続効果でダイエットも成功しやすいですよ♪
とはいえ、定食の形で食事を準備しようと思うと、たくさんの食材が必要となり食費がアップしそう…なんて不安になる方もいるかもしれません。
しかし！今から紹介する食材であれば、お値段は安いのに栄養豊富なので、おいしく食べながら痩せることができるんですよ♪
ということで！続いては、コスパ最強のダイエット食材を6つ紹介していきますね♪
取り入れ方の例やポイントもお伝えするので、ぜひ参考にしてみてください！
【コスパ最強のダイエット食材】
コスパ最強のダイエット食材１、ささみ・鶏胸肉
安いお肉と言えば、この『鳥のささみと胸肉』を思い浮かべる方も多いのではないでしょうか？
加えて、低カロリー・低糖質・高タンパクなので、ダイエットに欠かせない『タンパク質』を効果的に摂取することができます♪
さらに鶏肉の嬉しいポイントは、『ビタミンB6』が豊富なこと♪
というのも、タンパク質を分解するにはこのビタミンB6のサポートが必要なんです！
この点からも、ささみと胸肉は効率的にダイエットできる食材！言えますね♪
減量期のボクサーがよく食べているのも納得（笑）
とはいえ、そのイメージ通り、ささみや胸肉っていかにもダイエット食材という感じで、味気なく感じてしまう方も多いのではないでしょうか？
そこでオススメなのが、味付けを工夫すること！
例えば、カレー粉やにんにくを使うとパンチのある味になりますし、麹類を使えば酵素の力で柔らかく食べられますよ♪
コスパ最強のダイエット食材２、サバ缶
魚中心の食生活が良い！ってよく聞くけど、魚は高いし調理が面倒だから、なかなか手が出ない…という方も多いのではないでしょうか？
そんな方にオススメなのが・・・この『サバ缶』♪
健康やダイエットに効果的！とTVで紹介され、一時期スーパーからなくなるほど人気が出ましたよね。
高タンパクで・ビタミンミネラル豊富で・質の良い脂質が含まれているサバは、確かに、ダイエットにも健康にも嬉しい効果がたっぷり♪
加えて、サバ缶の脂質は酸化が極めて少ない上、調理の手間もなく・日持ちもして・お値段も安いので、人気に火がついたわけです！
ちなみに、ダイエットや健康目的に食べる場合は、甘味料や添加物含まれる味噌煮缶ではなく、サバと塩だけのシンプルな水煮缶がオススメ！
ただ、それだと味気ない〜という方は、トマトスープなどの汁物に入れたり・キムチやチーズをトッピングするなど、色んなアレンジを試してみてくださいね♪
ちなみに、私のお気に入りのサバ缶アレンジをこちらの動画で紹介しているので、良かったらこの動画の後に参考にしてみてください！概要欄に貼っておきます。
【ずっと食べてる】12キロ痩せた時に食べていた、野菜を食べるための時短スープ / 鯖缶ミネストローネ
コスパ最強のダイエット食材３、大豆製品
納豆・豆腐・豆乳・厚揚げなどの『大豆製品』は、一年中お手頃価格で購入できるのが、ありがたいですよね♪
加えて、肉や魚と同じくタンパク質が豊富な上、こちらもビタミンやミネラル・食物繊維・ポリフェノールなど、栄養満点な食材です！
特に、納豆や豆乳であれば調理の必要もないですし、特に飲み物である豆乳は手軽に摂取でき、牛乳より低糖質・低カロリーなのも魅力！
また、納豆は善玉菌がとれるので、腸活にも効果的な食材ですよね！
ただ、調製豆乳や納豆のタレなどには、意外と甘味料や添加物が含まれているので、豆乳であれば→無調整豆乳を選ぶ・納豆であれば→タレなしのものを選び、醤油やキムチなどで自分で味付けするという工夫もオススメですよ♪
コスパ最強のダイエット食材４、卵
『卵』ってあまりにも身近な食材なので、ご存知ない方もいるかもしれませんが、実は！『完全栄養食品』と呼ばれるくらい栄養豊富な食材なんです。
実際、ビタミンCと食物繊維以外の全ての栄養素が含まれていると言われています！
また、卵は他のタンパク源より日持ちするのもありがたいですよね♪
加えて、お値段が安い！そして調理が簡単！なので、料理は基本しないけど卵だけは冷蔵庫にあるなんて方もいるかもしれません。
私も毎日食べていますよ♪
このように、老若男女問わず人気の卵ですが、「コレステロールが気になる…」という方もいらっしゃるのではないでしょうか？
しかし、実は！食事によるコレステロール摂取は、直接的に血中のコレステロール値に影響しないことが分かっていて、厚労省の摂取上限はすでに撤廃されているんです。
つまり、コレステロール値を高める原因は、日々の食習慣の積み重ねだということ…
とはいえ、同じ食材ばかり食べていると、大人になってからでも『遅発型アレルギー』になる方もいるので、基本的には1日1個を目安にすることがオススメですよ♪
コスパ最強のダイエット食材５、きのこ
これまでのメイン食材とは異なり、あまり食べる習慣がない…という人も多い『きのこ』！
しかし、低カロリー・低糖質な上、食物繊維などの栄養も豊富なきのこは、実は！ダイエットにはもってこいな食材♪
その上、満腹感が得られやすく・腸活に効果的なのも、ダイエットに嬉しいポイント！
また、先ほどお伝えしたコレステロール 値を下げる効果もあるんですよ♪
そして、きのこは一年中価格が安定しており、コスパが良い食材なんです♪
なぜなら、きのこのほとんどが工場生産なので、天気の影響を受けないから。
ちなみに、きのこは一度冷凍するとうまみがアップすると言われていますよ♪
なので、私は安い時に多めに買って冷凍ストックしています。
カットして冷凍しておけばすぐに使えるので、料理の時短にもなって良いですよね♪
私は、みそ汁に入れたり・作り置きおかずとして活用することが多いですよ！
コスパ最強のダイエット食材６、もやし・豆苗
野菜の価格が高騰しているときに、私たち主婦の味方になってくれるのが・・・この『もやしと豆苗』ではないでしょうか？
というのも、これらもきのこと同じく工場生産のものがほとんどなので、年中価格が安定していますよね♪
特に、もやしは『節約食材』として不動の地位を確立しています！
また、豆苗はカットした根を水につけておけば、また生えてくるというありがたい食材！
私も豆苗を買うと、いつも再収穫しています。
ちゃんと生えてくるとなんか嬉しくなるんですよね（笑）
また、豆苗は『緑黄色野菜』に含まれるほど栄養価が高い野菜の1つです。
ハサミでもカットできるので、調理が楽なのも嬉しいですよね♪
反対に、もやしは安いけど栄養がないんじゃない？なんて思っている方もいるかもしれませんが、実は！ちゃんと栄養があるんですよ♪
詳しくは、こちらの動画でご紹介しているので、チェックしてみてくださいね！
これがコスパ最強ダイエット食材！ダイエット講師が教える節約＆激痩せできる方法教えます
ちなみに、私が12キロ痩せてきた経験を通して「栄養学・体のメカニズム・ダイエットのマインドなどもっと深く知りたい方」のために公式LINEや無料オンライン講座でも発信しています。
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