こんばんは！食事からビューティー！
ベルラスダイエット！松田リエです。
このブログを読んでくださっている方は、日頃からダイエット情報にアンテナを張っている！という方が多いのではないでしょうか？
ただ、世の中にはあらゆる情報が出回っているので、一体どれが良いのか・どの方法が自分に合っているのか、迷ってしまう方も多いと思います。
また、ダイエットのためにはサプリを飲んだり・ダイエット食品を取り入れたりと、お金をかけないと痩せられない！と思っている方もいらっしゃるかもしれませんね。
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過去ダイエッターだった頃の私も、高額サプリやダイエット食品に手を出した経験がありますが、お金をかけた割に思ったような効果が得られなかったり・結果が出てもすぐにリバウンドしてしまうことばかりでした（汗）
ですが！ダイエットって実は、お金をかけなくても成功できるだけでなく、お金をかけない方が継続できるため、リバウンドのリスクも低いんですよ♪
ということで！今回の動画は【誰でも激痩せ！お金をかけずにダイエットを成功させる方法！】というテーマでお届けします！
明日からでも簡単に実践できる方法をお伝えしますので、ぜひ最後までチェックしてみてくださいね♪
それでは今日のテーマいきましょう！
＝＝＝＝＝【動画を見る】＝＝＝＝＝＝＝
誰でも激痩せ！お金をかけずにダイエットを成功させる方法！
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【食事のとり方を変える】
今でこそダイエット講師として活動している私ですが、過去の私は今より+12kgも太っていました。
それでもまだ体重は標準範囲内ではあったものの、体脂肪率は30％越えだったので、体重以上に太って見えていたと思います。
つまり、筋肉が少なく脂肪が多い体だったんですね…
あとで分かったんですが、これは、間違ったダイエットとリバウンド繰り返していたことが原因でした。。
なぜなら、食事制限など栄養が不足するダイエットを行うと→筋肉が削られるため→かえって代謝が落ち→リバウンドするときは脂肪だけが上乗せされるから！
そして、保健師となり栄養と体のメカニズムを学び直した時、私はようやく気づいたんです！
それは・・・痩せるためには食事が一番大事だということ！
なぜなら、私たちの体は食べたもので作られているから！
ということは、太る原因は食生活に問題があるということですね。
太っていた頃の私の食生活はというと・・・朝は菓子パン・昼はカップ麺・夜はカレーなど、カロリー過多な上・完全に栄養が不足していたと思います。
しかし！痩せるためには栄養をしっかりとることが必要不可欠！
なぜなら、体を栄養を満たすことで→細胞の働きが良くなるため、代謝が良くなることに加え、食欲も落ち着くので→ダイエットが進みやすくなるからです♪
こう聞くと、「じゃあ、やっぱりサプリなどで栄養補助が必要なのでは？」と思った方もいるかもしれませんが、栄養バランスを整えるには、実は！普段よく食べる食材を・普通に食べるだけで大丈夫なんですよ♪
具体的には・・・『定食の形』でとることがポイント！！
こうすることで、自然と栄養バランスが整いやすくなります♪
加えて、過去の私のように単品メニューばかり食べていると、手軽に・ささっと食べやすいので、ついつい食べ過ぎてしまうリスクも高いんです（汗）
その反面、定食だと→自分がどれくらい食べたか目で見て確認することができますし、お皿を持ち替えることで食べるスピードもゆっくりになるので→満腹感が得られやすいんですよ♪
こうして『定食の形』を意識して食事をするようになったら、おいしく食べるだけで-12kgのダイエットに成功し、今もその体型を維持できていますよ♪
【食材の選び方を変える】
先ほど痩せるためには定食の形にすることがポイント！とお伝えしましたが、そうは言っても 、具体的にはどんなものを食べたらいいの？」と、思った方もいるかもしれません。
ということで、続いて食材の選び方についてお伝えしますね♪
まず、定食の形にするためには、今からお伝えする食材を取り入れるようにしていきましょう♪
それは・・・
・良質なエネルギーとなってくれる→お米などの糖質 ・筋肉や痩せホルモンの材料となる→肉や魚などのたんぱく質 ・細胞やホルモンの材料となる→亜麻仁油や青魚に含まれる良質な脂質 ・代謝やデトックスのサポートをしてくれる→野菜・きのこ・海藻などに含まれる、ビタミン・ミネラル・食物繊維など。
ちなみに、野菜やきのこ・海藻は、サラダやみそ汁などでシンプルにとることがオススメですよ！
特に、汁物があると満腹感が得られやすいだけでなく、これらの食材をしっかり取り入れることができるので、痩せるためにはマストメニューです♪
そこに煮物やきんぴら・酢の物などの→小鉢を加えると、先ほどお伝えしたような定食の形になりますね！
例えばこんな感じ♪
そして、スーパーでは、生鮮品・発酵食品・乳製品・大豆製品・乾物などを購入するようにしてくださいね♪
これらは余分な味付けや調理が少ないので、食材の栄養をシンプルにとることができますよ！
いかがでしょう？こういったものは、みなさんが普段から購入しているものだと思いますし、サプリより手軽に購入できますよね♪
特に、ヨーグルト・納豆・刺身やしらす・卵・ミニトマトやベビーリーフ・海苔などであれば、調理の必要もなく・そのままでおいしく食べられるので、忙しい人や料理が苦手な人にもオススメの食材です！
また、冷凍の→ブロッコリー・小松菜・ホウレン草・シーフードミックスなどは、ストック食材としてオススメ♪
私も常備しています。
加えて、缶詰もふたを開けたらすぐに食べられるうえ、長期保存も可能なので便利ですよ♪
おススメはさば・さんま・いわしなど青魚の水煮缶やツナの水煮缶・あさり・ホタテなど、シンプルな缶詰です。
特に青魚には、ＤＨＡ・ＥＰＡというオメガ３系の良質な脂が含まれていますよ♪
私たちの体は油・たんぱく質・水でできているので、健康で代謝の良い体を作るには、良質な油を意識してとることも大事なポイント！
また、ツナ缶やあさりなどは、たんぱく質をちょい足ししたいときに便利ですよ！
【炭水化物のとり方を変える】
みなさんの中には、過去の私のように「小麦製品が大好き！」という方も多いのではないでしょうか？
確かに、パスタ・ピザ・パン・ラーメン・お好み焼きなどの小麦製品は、どれもこれもおいしいものばかりですよね。
過去の私は小麦製品が好きすぎて、1日を通して小麦製品だけ！なんていう日もありました（汗）
ですが、小麦製品って食べ過ぎるとキケンなんです・・・！
なぜなら、小麦に含まれる『グルテン』は、腸内環境を悪化させやすい上、中毒性があるから！
確かに、過去小麦製品ばかり食べていた頃の私は、便秘がひどかったですし・毎日無性に小麦製品を食べたくなる中毒状態でした…
加えて、特に市販のパンの場合は、質の悪い油や甘味料・添加物など、ダイエットの邪魔をするものが含まれている場合が多い！
そのため、お金をかけずに効率よくダイエットするためには、小麦製品よりお米を選ぶことがオススメ♪
というのも、お米は水と一緒に炊くだけなので、とってもシンプル！
しかも、食物繊維・ビタミン・ミネラルなどの栄養も豊富に含まれています♪
ちなみに、白米に玄米や雑穀を加えることで栄養価が高くなるだけでなく、血糖値も上がりにくくなるため、よりダイエット向きのお米になりますよ！
ところで、みなさんは「レジスタントスターチ」という成分をご存知でしょうか？
これは食物繊維に似たデンプンの一種なんですが、腸内環境の改善・ダイエット効果が期待できるとして、近年注目されているんですよ♪
そして！嬉しいことに、お米にはこのレジスタントスターチが豊富に含まれているんです。
ただ、お米は糖質の1つであり、糖質のとりすぎは太る主な原因です。
そのため、当然とりすぎはNG！！
では！ダイエットのためにはどの程度のお米を食べれば良いか？と言うと、代謝量によって個人差はありますが、1食につきこぶし1つ分程度を目安にすることがオススメ♪
この量であれば、健康的にキレイにダイエットができる上、お米もおいしく食べられることで、継続もしやすく・リバウンドリスクも低いですよ！
ちなみに、ダイエットに効果的なお米のとり方については、こちらの動画でさらに詳しくお伝えしているので、
「お米を食べることに抵抗感を感じる…」という方は、概要欄からチェックしてみてください！
【衝撃】プロのダイエット講師が教える！太らない炭水化物の食べ方
いかがでしたでしょうか？
サプリメントやダイエット食品に頼らなくても、３食普通の食事をとるだけで痩せられるんです！
今回お伝えしたことを参考に、できそうなことからはじめてみてくださいね♪
インスタや公式LINEでもダイエットにおススメな食材などをリアルタイムで更新しているので、参考にしていただけると嬉しいです！
