こんばんは！食事からビューティー！
ベルラスダイエット！松田リエです。
皆さんは、最近肌がたるんできたかも・髪もうねるようになってきた・どんどん太りやすくなっている…なんて感じることはありませんか？
こういった症状は『老化現象』なので、止めることはできない！仕方がないことと、あきらめている方も多いかもしれません。
しかし！同じ年齢なのに、なぜか若々しく見える人っていますよね。
それは、そういった方は老化を遅らせる食生活・生活習慣を、日頃から意識しているから！
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ただ、こうした美意識が高い人のように、ストイックなことはできない！ガマンはしたくない！という方も多いと思います。
そういった方は、サクッと簡単にアンチエイジングできる、ある『飲み物』を取り入れてみてください♪
ということで！本日の動画は【老化は〇〇を飲むだけで止められる！体内年齢を若返らせる飲み物！】というテーマでお伝えします！
老化だけでなく、健康もダイエットも同時に叶えていきたい方は、要チェックの内容ですよ〜！
それでは今日のテーマ、いきましょう♪
＝＝＝＝＝【動画を見る】＝＝＝＝＝＝＝
老化は〇〇を飲むだけで止められる！体内年齢を若返らせる飲み物！
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【老化とは何か？】
『老化』、つまり体が衰える原因は、主に『酸化』と『糖化』という2つの原因があるのをご存知でしょうか？
まず、『酸化』とは何か？というと、体の細胞がさびること！
体がさびるなんて、なんだかおそろしいですよね…
そして、この酸化現象を引き起こすのが、『活性酸素』！
活性酸素とは→呼吸によって体内に取り込まれた酸素の一部が、通常よりも活性化された状態になることを言います。
つまり、呼吸するだけでも自然と発生するものなんですね。
加えて、ウイルスや細菌を退治するという役割もあります。
そのため、必ずしも悪者というわけではないんですね。
ただ、体内で必要以上に活性酸素が増えると→健康な細胞まで酸化させるので→老化の促進や・病気・代謝の低下につながるリスクがあるんです。
続いて、『糖化』とは何か？と言うと、酸化が→細胞のサビなのに対し、糖化は→細胞のコゲだと言われています。
というのも、体内のタンパク質に→糖が結びついてしまうと→『メイラード反応』と言われるコゲが発生してしまうんです。
例えば、パンケーキの表面が茶色くなるのは、このメイラード反応によるもの！
そして、糖化したタンパク質は、『AGE』という老化促進物質を作りだします。
そして、一度生成されたAGEは元にはもどらずに、体内に蓄積されてしまうのです。。。
しかも、体を構成している髪、血管、内臓、皮膚、骨、肌、筋肉などは、すべてタンパク質からできています！
そのため、『体内のタンパク質に結び付いた糖』が→AGEを発生させ→体中の細胞が劣化、つまり『老化』を促進させていくのです。。
こうして老化が進むと、冒頭でお伝えしたような、肌や髪の老化に加え、代謝の低下や、骨粗しょう症・動脈硬化などの病気につながるリスクもあります。
では、こういった酸化や糖化などの老化の原因となるものは、何なのでしょうか？
今からお伝えするので、当てはまる項目はないかチェックしてみてくださいね！
【老化の原因】
老化の原因１，添加物
食材を保存するため・おいしさを保つため・彩りをよくするために、ありとあらゆる加工品に含まれている『添加物』！
なんとなく体に良くないイメージはあると思うんですが、なぜ悪いのか？その理由を理解している人は少ないかもしれません。
簡単に説明すると、添加物は体にとっては異物なので→それを解毒するために活性酸素が発生し→細胞にダメージを与えるリスクがあるんですね。
老化の原因２，紫外線
『紫外線』をよく浴びるという人は、体を強い刺激から守ろうとして、活性酸素が発生するといわれています。
みなさんすでにご存知かとは思いますが、肌に直接浴びた紫外線は、強力な活性酸素を発生させ、シミなどの肌トラブルの原因にもなりますよ（汗）
老化の原因３，ストレス
『ストレス』を受けると→体はストレスを緩和させようとして→副腎皮質ホルモンを分泌し→その時一緒に活性酸素も作られてしまうと言われています。
また、ストレスがたまると、ストレス緩和・抗酸化作用のある『ビタミンC』を大量消費するため、活性酸素の勢力が強くなるともいわれていますよ！
老化の原因４，タバコ・大気汚染
体に悪いものの代表！と言ってもいい『タバコ』ですが、実は！老化の原因にもなります。
なぜなら、タバコに含まれるタールなどの有害物質が体内に入ると、細胞を守るために活性酸素が増えるからです！
これは、受動喫煙でもおこるので要注意！
同じ考えで、『大気汚染』などの有害物質でも、活性酸素が発生すると言われていますよ（汗）
老化の原因５，過度な飲酒
実は！『アルコール』を分解する際にも、活性酸素が発生します。
また、飲酒はデトックスの要である肝臓にも負担をかけるので、そういった意味でも、老化につながる原因になってしまうんですね…
ただ、適量のお酒であれば活性酸素を減らすとも言われています。
そのため、お酒は量や頻度を意識して楽しむようにしてくださいね！
目安は、ビールなら1日につきロング缶1本までと言われています。
老化の原因６，激しい運動
体に良いイメージのある『運動』ですが、実は、過度な運動はかえって体には負担となってしまいます。
なぜなら、運動をすると呼吸数が増えるので、必然的に活性酸素に変換される量も増えるからです。
つまり、息があがるような激しい運動は老化の原因になるんですね。
老化の原因７，糖質のとりすぎ
先ほどもお伝えしたように、糖質がタンパク質と結びつくと糖化の原因になります。
ただ、これは適量の糖質ならば問題はなく、一度にたくさんの糖質をとりすぎることや、血糖値を急上昇させる糖質をとることが問題なんです。
なので、玄米やオートミールなど血糖値をあげにくい糖質は、1食につきこぶし1つ分を目安にとりつつ、お菓子やジュースなどはできる範囲で控えることが大切！
老化の原因８，質の悪い油
実は、油は細胞膜の材料になる栄養素！なので、質の悪い油を日常的にとっていると→質の悪い細胞膜ができるので→細胞自体の働きも低下します。
そうすると、老化だけでなく、美容やダイエットにも悪影響を及ぼしますよ！
ちなみに、質の悪い油とは→酸化した油や、マーガリンなどに含まれるトランス脂肪酸のことです。
このように、老化の原因って本当〜にたくさんあるんですね…
そのため、これら全てを完全になくすことは難しいですし、生きていれば老化はあらがえないものではあります。
しかし！今からお伝えする食材を取り入れれば、簡単にアンチエイジングすることができるんですよ♪
【老化を防ぐ飲み物とは？】
では！アンチエイジング効果のある食べ物って一体何なのか？と言うと、それは・・・『きな粉』！！
きな粉は、大豆を砕いて炒ったものなので、「じゃあ大豆だって同じでしょ？」と思った方もいるかもしれませんが、大豆製品の中でも、きな粉は特に栄養価が高いんです！
タンパク質量でみてみると、大豆の水煮100gのタンパク質量が→約15gなのに対し、きな粉100gのタンパク質量は→約37g。
タンパク質は→肌や髪の材料になるため、アンチエイジングに欠かせないだけでなく、筋肉やダイエットホルモンの材料にもなるので、ダイエットにも欠かせない栄養なんですよ♪
また、きな粉に豊富な『イソフラボン』は、女性ホルモンに似た働きがあるだけでなく、アンチエイジング効果も高い成分なんです！
そして、このイソフラボンの量も、大豆が→140mgに対して、きな粉は約270mg！なんと、倍近くもあるんですね♪
また、きな粉に豊富な『大豆オリゴ糖』と『大豆サポニン』も、老化を防ぐカギになってくれます！
まず、この大豆オリゴ糖は、食後の血糖値の急上昇を抑えてくれるので、糖化を防ぐ効果が期待できるんですね♪
続いて『大豆サポニン』は、抗酸化作用があるので、酸化の原因である、活性酸素を除去してくれるといわれていますよ！
ほかにも、大豆サポニンはコレステロールも下げ、動脈硬化を防ぐ役割もあるのです！
サポニン…可愛い名前とは裏腹に、かなり優秀ですね（笑）
そして、きな粉は食物繊維が豊富な食材！
つまり、便秘解消のサポートをしてくれるので、不要なものをデトックスする効果が期待できますよ♪
ただ、きな粉をそのまま摂取するのは、パサパサするし・むせるし（笑）、積極的に継続してとることは難しいと思います。
そこで、日々簡単に・効果的にきな粉をとる方法が・・・『きな粉牛乳』！
その名の通り、材料は、きな粉と牛乳だけ！
作り方は→牛乳200㎖に対し→きな粉大さじ1程度を入れ→かき回すだけ！
今の時期は、ホットにすることで温活効果も期待できますね♪
ホットの場合は→マグカップに牛乳をそそいだら→きな粉大さじ1を入れてかき混ぜ→電子レンジで2分程温めるだけ！
牛乳と組み合わせることで、タンパク質やカルシウムなどの栄養もプラスできますし、飲み物ならささっと飲めるのが良いですよね♪
なので、忙しい日の食事の代わりとして取り入れるのもオススメ！
私も、ゆっくり朝食をとる時間がないときは、このきな粉牛乳だけでもとるようにしていますよ！
甘味が欲しい場合は、ハチミツを少量加えてもいいと思います♪
ハチミツはビタミン・ミネラルが豊富で、食欲を安定させる効果もあると言われているので、ダイエットやアンチエイジングにオススメの甘味料ですよ！普段私が使っているハチミツときな粉をご紹介しておきますね♪
https://room.rakuten.co.jp/room_b081c2b49e/1700138128440607
https://room.rakuten.co.jp/room_b081c2b49e/1700139126435184
ちなみに、こちらの動画では、きな粉を使ったスイーツもご紹介していますので、おやつでアンチエイジングしたい人は、ぜひ参考にしてください！
超絶痩せる簡単きな粉ケーキ！電子レンジ４分で作れる超低糖質ケーキの作り方教えます
他にも、ダイエットの小ネタをインスタやLINEでたくさん発信しているので、こちらもぜひチェックしてみてくださいね♪
いかがでしたでしょうか？
まさか！きな粉に老化を防ぐ効果があったなんて！驚きですよね♪
毎日の取り入れやすいきな粉牛乳で、簡単においしく老化予防していきましょう！
