こんばんは！食事からビューティー！
ベルラスダイエット！松田リエです。
皆さんは、夕飯って何時ごろ食べていますか？
痩せるためには18時までに夕飯を終えた方がいい！とか、夜遅い食事は太る！とか言いますよね。
とは言っても、仕事をしていたり・家事や育児に忙しい私たちは、どうしても夕飯が遅くなってしまうことも多いと思うんです。
そんな時、「夜遅い食事は太るから」と食べない選択をしたり、「この環境だから痩せられないんだ」と、ダイエットをあきらめてはいませんか？
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そんな方には、絶対今回の動画観てほしい！！
なぜなら、あるポイントさえ押さえておけば、夜遅い食事でも、きれいに健康的に痩せることが可能だからです♪
ということで今日は、【夜遅くに食べても大丈夫！夜こそさらにダイエット効果を高める方法！】というテーマでお届けします。
夜遅くに食べると太る理由や・夜遅くに食べても太らない食べ方・食べ物をお話ししますね。
忙しい方には必見の内容となっていますので、ぜひ最後までチェックしてください。
それでは今日のテーマ行ってみましょう！
＝＝＝＝＝【動画を見る】＝＝＝＝＝＝＝
夜遅くに食べても大丈夫！夜こそさらにダイエット効果を高める方法！
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【夜遅くに食べると太る理由】
そもそも、なぜ夜遅くに食べると太るのでしょうか？その理由は主に3つあると考えられます。
1つ目は、夜は活動量が低下してカロリーの消費が少なくなるから。
夕飯を食べた後って、お風呂に入って寝るだけという方も多いですよね？
このように、夜は活動量が少なくなりやすいんですね。
ただ、私たちは食べたものをエネルギーに変えて動いています。
つまり、睡眠中は体を動かさないので、エネルギー消費をあまりしません。
そのため、余ったエネルギーは→脂肪として体の中に蓄えられるので→太ってしまうんです。
2つ目の理由が、判断力の低下。
仕事などで忙しく、夜遅い食事になってしまうと、疲れによって食事の判断力も鈍ってしまう場合が多いんです。
そのため、夜遅い時はヘルシーに食べた方が良い！とわかっていても、疲れた時に選んでしまうのは太りやすいものになりやすい！
なぜなら、疲れている時に脳が求めるものは→すぐにエネルギーになったり・エネルギーがしっかりとれる→糖質や脂質がたっぷりのものだから。
過去の私も、痩せたい痩せたいと言いながら、夜遅くなるとカップラーメンや冷凍パスタに手が出てしまうことが、何度もありました…
さらに、夕食が遅くなって→空腹時間が長くなりすぎると→食欲が暴走し→太ってしまう危険性もありますよね。
そして3つ目の理由が、時計遺伝子「B-マルワン」による影響！
これには、脂肪をため込むための酵素を増やす働きがあるんです。
そして、このB-マルワンは体内リズムと密接に関係があり、1日のうちで22時～午前2時頃にピークを迎え・15時頃に一番少なくなると言われています。
つまり、B-マルワンが少ない昼は太りにくく・B-マルワンが増える夜は太りやすいというわけですね。。
実際、22時～午前2時頃のB-マルワンは、15時頃の約20倍に達するというデータもあるので、「夜遅くに食べると太る」というのは、分子レベルで解明されているんです。
では、夜遅くなったら食べない方がいいかというと、それは大きな間違い！！
それは、かえって太りやすくなる原因にもなります。
なぜなら、代謝の維持・増進のために必要な栄養が不足することや・欠食することで深夜や翌日に食欲が暴走するリスクがあるから！
では、夜遅くに食べても太らない・むしろダイエットを進めていくためには、どうすれば良いのでしょうか？今からお伝えしていきますね♪
【夜遅くに食べてダイエット効果を高める方法】
夜遅くに食べてダイエット効果を高める方法1、タンパク質をとる
痩せ体質を作るためには、代謝をあげることが大切！！
そのためには筋肉を落とさないことが重要ですよね？
しかし、夜遅いからと言って→夕飯を食べないでいると→体に必要な栄養が入ってこないので→筋肉を分解してしまいます。
なので、食べなかった分翌日は体重が減っているかもしれませんが、長期的に見れば筋肉が減ったことにより太りやすい体になっているかもしれません。
特に寝ている間は細胞の新陳代謝が行われる大事な時間。
そのために、夜遅くでも筋肉の材料となるタンパク質はとることが大切です！
タンパク質は、糖質や脂質が足りない飢餓状態の時にエネルギーとして使われるので、脂肪になりにくいという特性もあるんです。
ただし、牛肉ならサーロインより→ヒレ、豚肉ならバラより→ヒレやもも肉など、脂肪分の少ないものを選ぶといいですね♪
それは、単純にカロリー過多になりやすいという理由に加え、夜遅くに脂質が多いものを食べると→消化に負担がかかり→睡眠の質が落ちると言われているから。
そして、睡眠とダイエットには密接な関係があるんです！
詳しくこちらの動画でお話しているので、チェックしてみてください。
痩せホルモン大放出！寝ている間に体重を減らしダイエットが進む方法
なので、夜遅い食事のタンパク源は、消化に負担のかけにくい→納豆や豆腐などの大豆製品や魚を選べると、痩せ体質を作るために効果的ですよ♪
夜遅くに食べてダイエット効果を高める方法2、温かいスープをとる
先ほどもお伝えしたように、食事が遅くなると→空腹時間が長くなるため→食欲が暴走しやすいという危険があります。
そこでおすすめなのが、温かいスープを飲むこと！
なぜなら、温かいスープを飲むと、満腹感が得られやすいからです♪
加えて、スープなら体温が上がり・水分もとれるので、代謝UP効果も期待できますよ！
さらに、スープに野菜やキノコ、海藻をたっぷり入れると、食物繊維や水に溶けるビタミンも一緒にとることができるので、痩せるために必要な栄養がとれるだけでなく、満腹感もさらにUPします♪
また、これらには腸内環境改善に効果的な栄養が豊富なので、デトックス効果・美肌効果・脂肪燃焼効果も期待できますよ！
さらに、スープなら味噌、コンソメ、中華風、トマト、豆乳などスープのベースを変えたり・入れる具材を変えることで、飽きずに楽しめますよね♪
ただ、ここで気をつけてほしいのが、野菜や、キノコ、海藻を入れたスープだけで食事を終わらせないようにすること！
なぜなら、これだと先ほどもお話しした『代謝の維持に欠かせないたんぱく質』が不足するからです。
そのため、たんぱく質もとった上で、温かいスープを取り入れてくださいね。
でも、夜遅くなった時にたんぱく質もスープも用意するのは大変な時もありますよね（汗）
そんな方におススメなのが、スープの中にたんぱく質も入れてしまうこと。
例えば、卵や豆腐・サバ缶やツナ缶なら、簡単にプラスすることができますよ♪
夜遅くに食べてダイエット効果を高める方法3、夕飯を分けて食べる
夜遅くなって、B-マルワンがピークになる夜に夕飯を食べることになるんだったら、少し早い時間に食べられるものを食べておくこともおすすめです。
先ほどもお伝えしたように、昼食から時間があきすぎると暴食してしまうリスクがありますし、たんぱく質が不足することで筋肉が削られるリスクもあります。
そのため、夕方頃に間食として小さめのおにぎりや・豆乳やチーズやゆで卵・食べる小魚などを食べておくのもオススメ♪
これなら手軽に摂取できますし、コンビニでも購入できますよ！
例えば、鮭やツナ入りのおにぎりであれば、たんぱく質も一緒にとることができますね！
こうして夕方に分食しておくと→睡眠までに時間があきますし・活動によって糖質を消費することもできるので→太りにくくなりますよ♪
そして、帰宅後にサラダや汁物など、消化に負担のかけにくいものを食べるといいですね。
ただ、ここで気を付けてほしいのが、食事の回数は増やしても、量は増やさないこと！
量を増やしてしまうと、カロリーのとりすぎで太ってしまう危険がありますからね。
夜遅くに食べてダイエット効果を高める方法4、ストックしておく
帰宅が夜遅くになると疲れているため、スーパーで割引になったお惣菜や・コンビニ弁当を買ってしまう方もいるのではないでしょうか？
ただ、こういった加工品は、糖分や脂質・塩分・添加物などが多く含まれ、太りやすいものが多いですよね（汗）
また、お惣菜やお弁当で揚げ物を選んでしまう方もいると思うんですが、これらの揚げ物は油が酸化してしまっているリスクや・質の悪い油が使われているリスクもあります。
こうした悪い油は→細胞を老化させたり・体に炎症を起こしたり・中性脂肪を増やしたり・血行も悪くさせるので→代謝を下げてしまうんです。
さらに、腹ペコかつ疲れた状態でスーパーやコンビニに行くと、ついふらふら～っとスイーツコーナーに吸い寄せられてしまいませんか？
そうすると、コンビニ弁当とスイーツを食べた後すぐ寝てしまって、翌日体重計に乗って後悔・・・なんて事態になりかねません。
かといって、遅く帰宅して一から夕飯をつくる元気もない…そんな時には、調理しなくても食べられるものが自宅にあるといいですよね♪
そのため、私は週末に作り置きおかずをストックするようにしていますし、調理いらずで食べられる→サバ缶や納豆・冷凍野菜・インスタント味噌汁などもストックしていますよ♪
ちなみに、痩せる作り置きおかずについては、こちらの動画でたくさんご紹介しているので、参考にしてみてくださいね♪
【全10品】実は冬って代謝が上がる季節！スルスル食べて痩せる１週間分の作り置き
このようなダイエットの役立つ小ネタをインスタや公式LINEでも発信しているので、チェックしてみてくださいね。
いかがでしたでしょうか？
夜遅くでもこんなに食べられるものがあるなんて嬉しいですよね。しっかり食べて痩せ体質を作っていきましょう。
