こんばんは！食事からビューティー！
ベルラスダイエット！松田リエです。
これから迎える、クリスマスにお正月…久々にみんなと集まって楽しくパーティ♪という方もいるのではないでしょうか？
しかし、楽しみな気持ちとは裏腹に、体重が増えてしまう…お正月が終わったらまたダイエットしなくちゃ…と不安を抱えている方もいるかもしれません。
しかし！食べすぎて体重が増えてしまった後でガマンのダイエットをするより、毎日の食事から楽〜に太らない体を作りたいと思いませんか？
私も時々・・・いや毎週末ごとかもしれませんが（笑）、食べすぎてしまうことも、正直あります。
ただ、その後無理に体重を減らそうとはしていないんです。
その理由は・・・毎日の食事に『ある食材』を加えることで、『痩せやすい体質』を作っているから！
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ということで今日は、【一生太らない！毎日の食事に加えるだけで激痩せする食べ物！】というテーマでお届けします。
それでは今日のテーマいきましょう！
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一生太らない！毎日の食事に加えるだけで激痩せする食べ物！
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【毎日の食事に加えるだけで激痩せする食べ物】
そもそも私たちが太ってしまう原因は、糖質のとりすぎだと言われています。
では、なぜ糖質のとりすぎが太る原因になるか？というと、糖質をとりすぎると→血糖値が急上昇するんですが、→反動で血糖値が急降下するときに→糖が脂肪として蓄積されてしまうという作用が起こるから。
つまり、太らないためには糖質をとりすぎないことも大切ですが、血糖値を急上昇させないということも大事になってくるんですね！
実は！私はダイエット講師でありながら、食べること・甘いもの・おいしいものが大好きなんですが、血糖値コントロールは特に気をつけているんです。
その効果もあって、甘いものを楽しむことがあっても・食べすぎることがあっても、太りにくく痩せやすい体質が作れているのだと思います♪
では、『糖質をとりすぎない』こと以外に、血糖値を急上昇させないためには、どうすれば良いのでしょうか？
それは・・・普段の食事に『血糖値の上昇を抑える食材』を取り入れること！
では、その食材をこれから4つご紹介しますね♪
それぞれの食材のダイエット効果だけでなく、食べるときのポイントもお話ししていますので、最後までしっかりみてくださいね！
毎日の食事に加えると激痩せする食べ物1、キノコ
皆さんは『キノコ』を毎日食べていますか？
キノコって1年中手に入れることができ・種類も豊富で・お値段も安定しているのが嬉しいですよね♪
ただ、普段の食事で積極的にとることはない・お鍋の時ぐらいしか食べないという方も、いらっしゃるのではないでしょうか？
しか〜し！痩せるためにはキノコは必須食材！！と言っても良いくらい、ダイエットにオススメの食材なんです♪
その一番の理由は、キノコは食物繊維が豊富だということ！
というのも、食物繊維には増粘作用があるため、おなかの中の食べ物の粘り気が強くなり、胃から腸への移動がゆっくりになるので、糖分の消化や吸収がゆるやかになるんです。
そのため、食物繊維豊富なキノコをとることで、食後の血糖値の急上昇を防ぐことができる！といわれていますよ。
さらに、キノコは約9割が水分で、超低カロリー！低糖質！なことも、ダイエットに嬉しいポイント♪
加えて、食物繊維は消化されないので、しっかり噛んで食べることで、満腹感も得られやすい食材なんです！
私は食物繊維豊富なキノコを積極的に食べるようになってから、ダイエットが進みやすくなるだけでなく、頑固な便秘も改善され、ぽっこりお腹も解消できましたよ♪
また、キノコは食物繊維だけでなく、ビタミンBやビタミンDなどの『ビタミン類』・カリウムやリンなどの『ミネラル類』が多く含まれているんです。
特にビタミンB1は糖質をエネルギーに変えるときに欠かせないビタミンなので、糖質と一緒にとることで血糖値の急上昇も防げますよね。
ちなみに、私はキノコの中でもまいたけが大好きなので、この乾燥まいたけを常備しています。
こうした乾物をストックしておくと本当に便利でオススメ♪
https://room.rakuten.co.jp/room_b081c2b49e/1700139476020239
毎日の食事に加えると激痩せする食べ物2、納豆
『納豆』は日本が独自に生み出した、発酵食品の一つ。
「健康にいい」と、テレビや雑誌でもしょっちゅう特集されていますよね！
私も毎日食べているんですが、皆さんはいかがでしょうか？
実は！この『納豆』も、血糖値にいい影響を与えてくれる食材なんです。
それは、お酢で有名なミツカンさんの研究でも証明されています。
というのも、ご飯だけを食べたグループより→ご飯と納豆を一緒に食べたグループの方が→血糖値の上昇が抑えられた上、早く血糖値が安定したそうなんです！
ちなみに、蒸した大豆とご飯と一緒に食べたグループよりも、血糖値の上昇も抑えられたそうですよ♪
それは、納豆には、血糖値の上昇を抑える効果のある水溶性食物繊維が、大豆の1.5倍含まれていることに加え、発酵によって粘り気が生まれていることも理由の1つみたいです。
さらに！納豆には代謝維持に必要な『タンパク質』が含まれていることも、嬉しいポイント♪
ちなみに、食物繊維に加え、タンパク質をしっかりとることも→満腹感を高める効果・糖質のとりすぎ予防に効果的ですよ！
また、代謝アップ効果のある『イソフラボン』や腸内環境改善効果のある『納豆菌』が含まれることも、痩せ体質に近づく理由です。
ただ1つ気をつけたいのが、納豆についている『タレ』！
このタレには、『果糖ブドウ糖液糖』という血糖値を急上昇させる甘味料が含まれているので、私は納豆のタレは使わずに、キムチと一緒に食べることが多いです。
キムチと納豆のダブルの発酵パワーで、より腸内環境改善効果も高まりますよ♪
ただ、キムチにも果糖ブドウ糖液糖が含まれているものがあったり、発酵していない偽物キムチもあるので、注意して選んでくださいね！
痩せるキムチの見分け方については、こちらの動画でご紹介しているので、この動画の後に概要欄からチェックしてみてください。
【９９％の人が知らない！】偽物キムチを食べると太ります！本物のキムチの見分け方と、痩せるキムチの食べ方教えます
毎日の食事に加えると激痩せする食べ物3、ヨーグルト
『ヨーグルト』も私が毎日欠かさず食べているものの一つ！
朝食や間食に食べることが多いですね。
そして、ヨーグルトに含まれるタンパク質、『ホエイプロテイン』には血糖値を下げる効果があるため、ダイエットだけでなく糖尿病のリスクを下げてくれるとも言われていますよ♪
その理由は、ヨーグルトのホエイプロテインは→インスリンがスムーズに出るようにサポートするので→血糖値の上昇が抑えられるから！
また、ヨーグルトには、ダイエットに効果的なさまざまな栄養も豊富なんですよ♪
例えば、
・骨の元になるだけでなく、代謝をあげてくれる→カルシウム
・便秘解消効果や・代謝を助け・血糖値を安定させる→マグネシウム
・強い骨を維持し、体内のタンパク質の働きを活性化させる→ビタミンDなどなど。
なので、ダイエットだけでなく、健康効果も高い食品と言えますね。
しかし、せっかく血糖値が上がりにくいヨーグルトなのに、はちみつやメープルシロップをたっぷりかけてしまうと、血糖値を上げる食べ物になってしまいます…
そのため、私の場合、血糖値をあげにくい甘味料である煮切りみりんをかけたり、きな粉をかけて食べることが多いですよ♪
納豆同様、きな粉には食物繊維が豊富なので、さらに血糖値の急上昇を抑える効果が期待できる上、タンパク質などの栄養もプラスできます！
他にもオススメのトッピングとしては、ベリー系の果物なら糖質が低い上、食物繊維も豊富なのでブルーベリーやイチゴなども良いかと思います♪
毎日の食事に加えると激痩せする食べ物4、キャベツ
ダイエットのために積極的に野菜を食べている！という方も多いのではないでしょうか？
ただ、野菜といってもさまざまな種類があり、たくさんの種類の野菜をとることで様々な栄養素がとれるので、この野菜だけとればいい！というものはないんですが、そんな中でも特におすすめの野菜は・・・『キャベツ』です！
血糖値を上げすぎないためには、食前に食べることがさらにおすすめですよ♪
これまでも話してきたように、キャベツにも血糖値の上昇を抑える『食物繊維』が豊富なんです。
さらに食物繊維はお腹の中で膨らんで、満足感を感じる効果が高いので、空腹感が少なく食べ過ぎ防止にもつながりますね♪
そして、キャベツは淡色野菜でありながら、ビタミンやミネラルが豊富な野菜なんです。
例えば『ビタミンC』！
ビタミンCは肌のコラーゲンの生成に役立つため、美肌効果があるだけでなく、筋肉の維持・代謝アップにも必要な栄養素！
また、ストレス解消や免疫力アップにも役立ちますので、これからの季節には積極的にとりたいですよね。
そして、胃の粘膜の保護や再生を促進させる『ビタミンU』、通称『キャベジン』も含まれるので、そういった点からも、年末年始で食べ過ぎやすいこれからの季節、キャベツは積極にとっていくことがオススメ！
ちなみに、ビタミンCもキャベジンも水に溶けやすく・熱に弱いビタミンなので、長時間水にさらしたり・加熱しすぎないでくださいね。
このようなダイエットの役立つ小ネタをインスタでも発信しているので、チェックしてみてくださいね。
ちなみに、私が12キロ痩せてきた経験を通して「栄養学・体のメカニズム・ダイエットのマインドなどもっと深く知りたい方」のために公式LINEや無料オンライン講座でも発信しています。
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いかがでしたでしょうか？
食べすぎた後に慌ててダイエットするのではなく、毎日のお食事に追加して、痩せ体質を作っていきましょうね♪
