こんばんは！食事からビューティー！
ベルラスダイエット！松田リエです。
健康的に・キレイに痩せたい！というのは、誰しもが願うことだと思うんですが、そのためには『血流』がポイント！ということをご存知でしょうか？
血流さえ良くなれば→ダイエット・健康・美容の悩みがマルっと解決する！！と言っても良いほど、血流は本当に重要な役割を担っているんです。
特に、今の季節、冷え改善のためにも血流を良くしていきたいですよね！
そのためには、もちろん、運動やストレッチ・入浴などもオススメですが、『食べ物』からアプローチすることも大切！
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ということで！今回の動画は【心臓病予防になる！血液サラサラになる今すぐ摂取したい食べ物６選】というテーマでお届けします。
おススメな食材や取り入れ方についてもお伝えするので、ぜひ最後までチェックしてくださいね♪
この度、『食べて痩せるダイエット』をギュと一冊にまとめた集大成！『瞬食』が出版されることになりました〜！
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それでは今日のテーマいきましょう！
＝＝＝＝＝【動画を見る】＝＝＝＝＝＝＝
心臓病予防になる！血液サラサラになる今すぐ摂取したい食べ物6選
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【血流の重要性】
『血管の状態＝健康状態』というように、血流は私たちの健康と密接に関係しています。
なぜ血流が大事か？というと、血液は髪の毛の1/14程の細い隙間を巡りながら→酸素・二酸化炭素を運ぶ・栄養分・ホルモンを届ける・体温を調節するなどの働きを担っているからです。
しかし、太ってしまうと→血液中の脂質が多くドロドロな状態になり→細い血管を体脂肪で圧迫してしまうリスクがあります。
さらに→血液を押し出す心臓にも大きな負担がかかり、高血圧を引き起こしやすくなってしまうんです。
つまり、血液がサラサラな状態じゃないと、動脈硬化の材料を増やしたり血管を詰まらせる原因となって、心臓病・脳血管疾患・糖尿病といった生活習慣病につながる危険が高くなるということ！
反対に、血流が良くなると→各組織に酸素や栄養が届きやすくなり・体温も上がるので→健康効果や代謝もアップしますよね♪
なので、ダイエットや健康のためには、日頃の食事を見直して、血液をサラサラにしておくことがとても重要なんですね。
ということで！今から、簡単に取り入れやすいおススメの『血液サラサラ食材』をご紹介していきますね♪
【血液サラサラおススメ食材】
血液サラサラおススメ食材１、たまねぎ
血液サラサラ食材としてよく聞く食材と言えば、『たまねぎ』ではないでしょうか？
実際、たまねぎのにおい成分である『硫化アリル』・ポリフェノールの1つでもある『ケルセチン』には→血流を良くする効果が期待できます♪
先ほどお伝えした通り、血液が体の隅々まで届くことで、冷え性の改善や、代謝アップも期待できますよ！
他にも、たまねぎに含まれる『アリシン』は→コレステロールや血糖値を低下させることで→血管の健康を守ってくれる作用があります。
アリシンとは、たまねぎをカットするとき目をツーンと痛くさせるあの成分ですね！
このアリシンは、他にも糖質の分解・糖質の燃焼促進・代謝アップもあると言われていますよ♪
ちなみに、たまねぎに含まれるケルセチンは、油と一緒にとると吸収率が上がる特徴があるため、オニオンサラダにオリーブオイルやアマニ油などの良質な油をかけるのもよし、また、アリシンは熱を加えると血流改善効果が期待できるので、加熱調理もおススメですよ♪
血液サラサラおススメ食材２、納豆
玉ねぎと同じく、血液サラサラ効果のある食材として、多くの方がイメージするものは・・・『納豆』ではないでしょうか？
実は！納豆のあのネバネバにこそ、血液サラサラ効果があるんです♪
というのも、あのネバネバの正体は、納豆特有の栄養素である、『ナットウキナーゼ』という酵素で、血栓（血管内にできる塊）を溶かしてくれる働きがあるんです！
血栓は→血流を悪化させるだけでなく、脳梗塞・心筋梗塞などの命にも関わる病気の原因にもなるので、これはありがたい作用ですよね♪
さらに、ナットウキナーゼは→食べ物の消化吸収を助ける作用があるのが特徴で→栄養素の消化吸収がアップすることで→代謝アップ効果も期待できます。
加えて、納豆には、善玉菌のエサになる『食物繊維』や・便を柔らかくする効果のある『マグネシウム』も豊富なので、便秘解消食材としても有名ですよね♪
便秘になってしまうと、体重が増えるだけでなく→栄養の消化吸収力の低下・血行不良にて冷えやむくみ・免疫力の低下・肌荒れ・メンタルが乱れなどのリスクもあります。
過去の私は、便秘薬が手放せない便秘女子だったのですが、確かにこういった不調のオンパレードでした（汗）
しかし！今は毎朝納豆を食べているおかげなのか、便秘薬なしでも、毎日快腸で、肌荒れ・むくみ・冷えといった不調も改善されましたよ♪
また、納豆にはコレステロールを減らす作用のあるイソフラボン・たんぱく質・代謝をサポートするビタミンB2なども含まれているので、代謝アップ効果も高い食材と言えますね。
さすが！日本が誇るスーパーフード♪
ちなみに、納豆は血栓ができやすい就寝中に備え、夜に食べるのも効果的みたいですよ！
血液サラサラおススメ食材３、ブロッコリー
緑黄色野菜である『ブロッコリー』は栄養が豊富！というイメージがあると思いますが、実際、究極の健康野菜！と言って良いほどたくさんの嬉しい効果があるんですよ♪
まず、ブロッコリーには→ビタミンC・βカロテン・ビタミンＥ・ポリフェノールなどの『抗酸化物質』がたくさん含まれているので→血液内の悪玉コレステロールの酸化を防ぐことにより→血流改善・血管の老化防止につなががるんです。
また、こういった成分は血管だけでなく、体内や肌の老化も防ぐので、アンチエイジングやあらゆる病気の予防にも効果的ですよ！
他にも、たんぱく質・カリウム・クロム・スルフォラファン・食物繊維など、ダイエットや健康的な体づくりに欠かせない栄養がたっぷり含まれているんです♪
ちなみに、ビタミンＣは水分に流れ出てしまうという特徴があるので、実は！ブロッコリーってゆでるのではなくレンジ調理がオススメ♪
また、「ブロッコリーをカットするのが面倒…」という方は、冷凍ブロッコリーを活用するのも1つの方法！私もいつもストックしています♪
生のものに比べて若干栄養価は落ちるようですが、手間をかけずに栄養豊富なブロッコリーが食べられますよ！
血液サラサラおススメ食材４、緑茶
健康に良いお茶！というイメージのある『緑茶』ですが、実は！血管にも嬉しい効果のあるお茶なんです♪
その理由は、緑茶の渋み成分である『カテキン』にあります。
というのも、『ポリフェノール』の一種であるカテキンには、強い抗酸化作用があるので、悪玉コレステロールの酸化と増加を防ぐ効果があるんですね♪
このことによって、血管の健康を維持をサポートしくてくれるんです！
加えて、カテキンには血糖値の上昇を抑える作用もあります。
血糖値が急上昇すると→血管内に糖があふれて→血管を傷つけるリスクがあるので、これも血管の健康維持に嬉しい作用ですね♪
加えて、血糖値が急上昇すると→血糖値を下げる「インスリン」が大量に分泌されるんですが→この血糖値を下げる際に糖が脂肪として蓄積されてしまうんです。
このように血糖値の急上昇は太る大きな原因となるため、緑茶は健康にもダイエットにも効果を発揮してくれる飲み物なんですね♪
ちなみに、ダイエット・健康におススメな飲み物を、こちらの動画で詳しくお伝えしているので、気になる方はチェックしてみてください♪
これ飲むだけで、-12kg痩せた上に健康に！飲むだけで健康になれる飲み物TOP３【糖尿病予防】
血液サラサラおススメ食材５、きのこ・海藻
『きのこや海藻』は、低カロリー・低糖質な上、食物繊維も豊富なので、ダイエットや便秘解消のために意識して取り入れている方も多いかもしれません。
加えて、きのこや海藻は、血流の改善にも効果的な食材なんです！
まず、きのこに含まれる不溶性食物繊維の一種である『βグルカン』には→血中の余分なコレステロールを排出させることによって→血流を良くする効果が期待できます！
さらに、きのこの『キノコキトサン』と呼ばれる特有の成分には→ 脂肪の吸収を抑えて・中性脂肪を減らし、排出させるという働きまであるんですよ♪
また、海藻に含まれる食物繊維の一種である『アルギン酸』にも、βグルカンと同様、血液サラサラ効果が期待できます。
今の寒い季節は特に、汁物できのこを海藻とることで、さらなる温活効果が期待できるだけでなく、満腹感も得られやすいですよ♪
血液サラサラおススメ食材６、青魚
サバ・サンマ・イワシといった『青魚』には、DHAやEPAといったオメガ3脂肪酸が含まれていることを、ご存知の方も多いかと思います。
そして、これらの脂質は、心臓病予防に非常に効果的なんです！
というのも、DHAは血管の弾力性を高め・EPAには血流を改善する働きがあるから。
加えて、オメガ3は細胞の炎症を抑える効果もあるので、細胞の働きが良くなることによる代謝アップ効果も期待できます。
特にEPAには→痩せホルモンの分泌を促す働きがあり、満腹中枢を刺激して食欲を抑制する効果があるほか、血糖値の急上昇も抑えてくれるんです！
魚は調理が面倒で苦手…という方は、缶詰で簡単に取り入れるのもオススメ♪
『水煮缶』であれば原材料が魚と食塩だけなので、よりダイエットに効果的な缶詰ですよ！
実は、過去の私も魚が苦手であまり食べなかったんですが、缶詰も利用しながら意識して魚をとるようになってから、ダイエットがスムーズに進んだことを覚えています。
ちなみに、私はこの「あいこちゃん」というサバ水煮缶を楽天で箱買いしています♪
おいしくてオススメなので、ご紹介しておきますね！
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ちなみに、私が12キロ痩せてきた経験を通して「栄養学・体のメカニズム・ダイエットのマインドなどもっと深く知りたい方」のために公式LINEや無料オンライン講座でも発信しています。
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いかがでしたでしょうか？
年齢よりも若々しく見せるためには、血管年齢を若返らせることが必須！
今回お伝えした食材を上手に取り入れて、おいしく楽しく食べながら、健康的で代謝の高い体を作っていきましょう♪
インスタでもダイエットにおススメな食材などをリアルタイムで更新しているので、参考にしていただけると嬉しいです！
