こんばんは！食事からビューティー！
ベルラスダイエット！松田リエです。
みなさんは、『肝機能』を意識したことはありますか？
お酒をよく飲む方は、健診時の肝機能の数値を気にしている方も多いかもしれませんね！
ただ、肝臓を悪くする原因って、実は！お酒だけではないんです。
しかも、肝臓は『沈黙の臓器』と言われるように、悪くなっても症状が出にくい！
にも関わらず、肝臓は健康やダイエットにおいて、本当〜に重要な役割を担っているんですよ！
ということは、日頃から肝臓をいたわる食習慣を心がけることが大切！と言えますね。
とはいえ、日々仕事に家事に育児に忙しい私たちは、分かっちゃいるけどそれが難しい…という方や、何から手をつければ良いか分からない…という方も多いのではないでしょうか？
そこでオススメしたいのは、『肝臓に良い飲み物』を飲む！という簡単な対策♪
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ということで！今回の動画は、【老廃物をデトックス！肝臓を若返らせる最強の飲み物】というテーマでお伝えします。
おいしくて・簡単に手に入る飲み物をご紹介するので、ぜひ明日からでも取り入れてみてくださいね♪
それでは今日のテーマいきましょう！
＝＝＝＝＝【動画を見る】＝＝＝＝＝＝＝
老廃物をデトックス！肝臓を若返らせる最強の飲み物
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【肝臓が重要な理由】
まずは、健康やダイエットにおいて、なぜ肝臓が重要なのか？ということから説明しておきますね！
冒頭でもお伝えしたように、『お酒をよく飲むと肝機能が悪くなる』というイメージがありますよね。
これはそのイメージ通りで、肝臓にはアルコールを解毒・代謝する役割があるため、お酒の飲み過ぎは肝臓の機能を低下させる原因となるんです。
加えて、肝臓はアルコール以外にも、薬や添加物の解毒を行ったり・栄養の合成や分解・血液成分の合成などの役割もあります。
つまり、肝臓は臓器の中でも特に重要な役割を担っているんです。
そのため、肝臓が消費するエネルギー量はとても多く、基礎代謝の中で最も代謝量が多いのが、肝臓なんです。
なんと！筋肉よりもエネルギーを消費しているんですよ！
このことから、痩せるためには、筋肉をつけるよりも肝臓の機能を高める方が効率的！と言えるかもしれません。
過去の私はこの事実を知らずに、必死に運動してるのに全然痩せない！という非効率なダイエットをしていました（涙）
ただ、現代の日本人に多い生活習慣・食習慣は、肝臓の機能を低下させるリスクがたくさんあるんです。。
ということで！続いては、肝臓を悪くする原因をお伝えしていきます。
みなさんに当てはまることはないかチェックしてくださいね！
【肝臓を悪くする原因】
肝臓を悪くする原因１、暴飲暴食
実は！お酒の飲み過ぎだけでなく、食べ過ぎも肝臓には負担がかかるんです。
先ほど、栄養の分解を行う役割も肝臓だとお伝えしましたもんね。
なので、食べ過ぎるとその処理で肝臓は疲れてしまうんです…
特にタンパク質や脂質をとりすぎると、他の栄養素より負担がかかると言われています。
例えばどんなものかというと、脂身たっぷりのお肉や揚げ物など。
どんなものも適量が大切！ということですね（汗）
肝臓を悪くする原因２、糖質のとりすぎ
肝臓と糖質って、あまり関係があるようには思えませんよね！
しかし、関係大アリなんです。
というのも、肝臓は体のエネルギーを「脂肪」という形で蓄える臓器だからです。
詳しく説明すると、糖質をとりすぎると→余った糖質を『グリコーゲン』という形に変え→肝臓が回収し→脂肪として蓄えるんですね。
そして、この状態が長く続くと「脂肪肝」になってしまうんです。
このことから、脂質やタンパク質だけでなく、糖質もとりすぎはNGということが言えますね！
肝臓を悪くする原因３、不要なもののとりすぎ・栄養不足
先ほど、肝臓には薬や添加物の解毒を行う役割もあるとお伝えしましたよね？
そのため、農薬や添加物が多く含まれる食品はとりすぎないことが重要！
反対に、ビタミンやミネラルは肝臓の代謝をスムーズにする効果あるので、意識してとりたい栄養素です。
加えて、腸内環境と肝臓は密接な関係があると言われているので、腸内環境を良くする食物繊維や発酵食品などは、肝機能UPにも効果的♪
肝臓を悪くする原因４、ストレス・喫煙・紫外線
みなさんは『活性酸素』というものをご存知でしょうか？
これは、体内で発生して細胞などにダメージを与え、体を酸化させてしまう物質のこと。
活性酸素は呼吸するだけでも発生するんですが、特にストレスや喫煙、紫外線などによって多く発生すると言われています。
そして、この活性酸素は、解毒作用のある肝臓にもダメージを与えると言われています。
これらのことから、肝臓を若返らせるためには、日頃から大事だと言われている生活習慣・食習慣を意識することがポイント！ということが分かったと思います。
ただ、冒頭でもお伝えした通り、それが難しかったり・何から手をつけたら良いか分からなくてなってしまう方も多いのではないでしょうか？
そんな方は、今からお伝えする4つの飲み物を、まずは飲んでみてください！
【肝臓を若返らせる飲み物】
肝臓を若返らせる飲み物１、緑茶
先ほど、活性酸素は肝臓にダメージを与える！とお伝えしましたよね？
そこで活躍してくれるのが・・・『緑茶』！
というのも、緑茶に含まれる『カテキン』は、体内、特に肝臓で発生する活性酸素を除去してくれることがわかっているからです。
また、緑茶には『ビタミンC』も豊富で、ビタミンCは抗酸化作用、つまり酸化を予防する効果が高いビタミンなんですよ！
日本人にとって馴染みのある緑茶に、こんなにすごい効果があったなんて、びっくりですよね♪
ただ、緑茶にはカフェインも含まれているので、1日1.2杯程度まで・ペットボトルなら500ml1本程度までにすることがオススメですよ！
緑茶のさらに詳しい効果については、こちらの動画も参考にしてみてください♪
痩せる！若返る！ダイエットのための効かせる緑茶の飲み方新常識
肝臓を若返らせる飲み物２、レモン水
『レモン水』は、先ほどの緑茶同様、『ビタミンC』を手軽にとることができますよね♪
ただ、コンビニなどでよく売っている「レモン何個分のビタミンCが入っています！」などと記載されているレモン飲料は、甘味料や添加物が入っている場合が多いため、かえって肝臓に負担をかけてしまうリスクがあります。
そのため、水にレモン果汁を入れて飲むのが一番オススメですよ♪
本物のレモンではなく、瓶入りのレモン果汁でもOK！
この時、無添加・オーガニックレモンと書かれている商品ですと、さらに肝臓には優しいかもしれませんね♪
加えて、ミネラル豊富な硬水を選べば、より肝臓のサポートをしてくれる効果も期待できます！
ちなみに、私が普段使っているレモン果汁や硬水については、リンクを貼っておきますね！
https://room.rakuten.co.jp/room_b081c2b49e/1700131316112330
https://room.rakuten.co.jp/room_b081c2b49e/1700130417653264
肝臓を若返らせる飲み物３、豆乳
先ほど、タンパク質のとりすぎは肝臓に悪い！とお伝えしたので、相反するような気もしますが、適量のタンパク質はむしろ肝臓にとっては必要な栄養素なんです。
というのも、肝臓をはじめとする臓器はタンパク質からできていますし、タンパク質は傷ついた肝臓を修復する役割もあるから！
また、タンパク質は他にも、筋肉やホルモンなど、健康で痩せやすい体を作るための材料にもなりますし、タンパク質をとると『食事誘導性熱産生』という代謝がアップするので、カロリーが消費されやすい状態になります。
ちなみに、1食でとるタンパク質量の目安としては→一般的な成人女性の場合ですと、タンパク質量20g程度だと言われていますよ！
そんなタンパク質の中でも、肝臓に特にオススメなのが・・・『大豆製品』！
なぜなら、大豆のアミノ酸は消化吸収が良いため、肝臓に負担をかけにくく・肝臓を再生する働きもあると言われているから！
『豆乳』なら、忙しい時でもささっと補給できて便利ですよね♪
ちなみに、先ほどのレモン水と同様で、甘味料や添加物が含まれていない『無調整豆乳』を選ぶことがポイントですよ！
肝臓を若返らせる飲み物４、しじみのみそ汁
お酒を飲んだ翌日に良い！とよく言われているのが、『しじみのみそ汁』ですよね♪
これは、しじみに含まれる『タウリンやオルニチン』という栄養素が、肝臓の機能を高めてくれたり・肝臓にたまった中性脂肪の排出を促してくれる効果があるからです♪
ちなみに、オルニチンはきのこにも豊富に含まれており、きのこには食物繊維も豊富なので、一緒に入れるとより効果的だと思います。
というのも、先ほどお伝えしたように、腸内環境を良くしてくれる食物繊維は、肝臓にも良いからです！
みそ汁ならみそで大豆製品もとれるため、しじみみそ汁は肝臓を若返られせる最強の飲み物！と言えるかもしれませんね♪
ただ、私のように料理嫌いな人にとっては、しじみのみそ汁を手作りするのはなかなかハードルが高いかと思います…そんな方はインスタントみそ汁でもOKですよ♪
とはいえ、インスタントのみそ汁は添加物が含まれているものもあるので、できるだけ添加物が少ないものを選ぶようにしてくださいね！
ちなみに、私が12キロ痩せてきた経験を通して「栄養学・体のメカニズム・ダイエットのマインドなどもっと深く知りたい方」のために公式LINEや無料オンライン講座でも発信しています。
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