こんばんは！食事からビューティー！
ベルラスダイエット！松田リエです。
みなさんは、1ヶ月で15kg痩せる方法がある！！と言われたら、どうしますか？
「さすがに15kgは無理でしょ？」「でも、本当にそんなことできるなら試してみたい…」など、いろいろな意見が出てくると思います。
実際、イベント前などは、これくらいごっそり痩せたくなりますよね？
月15kgは無理としても、月5kg！いや3kgでも痩せたい！と思ったことがある方も多いのではないでしょうか？
（→→→ 食べる”ほど”に痩せるベルラスダイエットを、無料セミナーで公開中）
ということで今日は、【【裏技】1か月で-15キロダイエットする方法】というテーマでお届けします。
結論から言ってしまうと、大きく痩せしろがある方なら短期間での大量減量も不可能ではないかもしれませんが、おすすめはしません。
健康的に・リバウンドぜずに痩せるためには、ゆっくり少しづつ痩せていくのが理想ではあります。
とはいっても短期間で痩せたい！痩せなくちゃいけない！！なんて方のために、短期ダイエットが危険な理由と健康的に短期ダイエットできる方法をこっそりお伝えします。
これはかなりの裏技なので、最後までチェックしてくださいね。
それでは今日のテーマ行ってみましょう！
＝＝＝＝＝【動画を見る】＝＝＝＝＝＝＝
【裏技】無理せず痩せる！1か月で-15キロダイエットする方法！
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
【短期で大量に減量することが危険な理由】
短期で大量に減量することが危険な理由１、リバウンド
短期間で痩せよう！と思った時、食事を抜いたり・単品ダイエットをする方も多いのではないでしょうか？もちろん私も経験者です（涙）
これらはカロリーが抑えられ・すぐに体重も減って、1番効果的なように思えますが、実は！かえって太ってしまう危険があるんです。
というのも、私たちの体は、食事と食事の間隔が開いたり・栄養不足になると、軽い飢餓状態になってしまいます。
こうして飢餓を感じると、体は生命維持機能が活発になるので、次の食事のエネルギーを脂肪として蓄積しやすくなるんです。
なので、食事抜きや単品ダイエットを繰り返すと、少しの食事量でも脂肪として蓄える体質になってしまうんですね。
その結果、太りやすい＝リバウンドしやすい体質になってしまうというわけ！
これでは、痩せようと思っているのに逆効果ですよね。
さらに、このような制限ダイエットで栄養が偏ってしまうと、脳は「栄養不足」を「食欲」という形で私たちに訴えてきます。
単品ダイエットの後のドカ食い…みなさんも経験したことありませんか？
これも当然、リバウンドの原因になりますよね（汗）
また、食事制限ダイエットで痩せたとしても、ダイエット前の食事に戻すと、待っているのはリバウンド。。
なので、食事制限で短期間で痩せようとするのは、実は！リバウンド確率が高い非効率なダイエットなんです。
短期で大量に減量することが危険な理由２、代謝の低下
先ほどお伝えしたように、食事制限ダイエットは短期間で大量に体重が落ちやすいですが、実は！減った体重の中身は、筋肉などの重要な部分！
それは、食事制限によって筋肉の材料が不足することに加え、飢餓状態になった体は、消費エネルギーが多い筋肉を減らそうとするから！
その上、女性は男性の1/20程度しか筋肉がつかないと言われているので、リバウンドするときにつくのは体脂肪だけ…
こんなダイエットを繰り返していては→筋肉量が減り→代謝も下がるので→さらに太りやすい体を作ってしまうことになるんですね。
また、胃腸の7割は筋肉でできているということを知っていますか？
なので、食事制限によって筋肉を作る材料が不足すると、胃腸の力も落ちてしまうんです。
また、胃腸の筋肉は食べることによって鍛えられるので、食べないダイエットをすると胃腸の筋肉が衰えると言われています。
さらに、『食べる』という行為自体が代謝アップになるんです。
これは『食事誘導性熱産生』と呼ばれ、食べると体が温かくなるあの現象のこと！
つまり、食べないダイエットをすると→筋肉が衰えるだけでなく・代謝も下がってしまうため→太りやすくなるんですね。
短期で大量に減量することが危険な理由３、免疫力の低下・脱水
今これって1番怖くないですか？
免疫力が下がると、さまざまな病気にかかりやすくなるということは、みなさん既に知っていますよね。
そして、食事制限ダイエットをすると、どうしても栄養が不足しやすい…
例えば、ダイエットのためにサラダだけ！という食事を続けていると、脂質が不足するため、脂溶性ビタミンであるビタミンA、D、E、Kなどが体に吸収されにくくなります。
これらのビタミンは免疫システムをサポートする役割もあるので、免疫が落ちてしまう原因になってしまいます。
また、最近は痩せるために糖質制限をする方も多いのではないでしょうか？
確かに、糖質をカットすると短期間で体重が落ちやすいです。
というのも、体に蓄積されている糖である『グリコーゲン』は、水分を多く含んでいるから！
そして、食事を減らしてエネルギー不足になると、エネルギーとして使いやすいグリコーゲンが、脂肪よりも先に使われるんです。
つまり、糖質制限をすると→グリコーゲン（糖）と一緒に水分も排出されるので→体重がすぐに減るというわけ！
この特性から、糖質を制限しすぎると脱水になってしまうリスクもあると言われています。
糖質制限をすると、便秘や肌の乾燥を感じやすいのはこのためです。
ひどいときには頭痛やめまいを起こしてしまうこともあるんですよ。
このように短期間で急激に痩せることは、さまざまな危険・デメリットがあるんですね（汗）
そうは言っても、簡単に早く痩せる方法とは・・・？と、検索してしまう気持ちも痛いほどわかります。
過去の私もずっとダイエットの検索をして日々過ごしていました。
ということで！続いては、リバウンドも・代謝の低下もなく、健康的に痩せる短期ダイエット法を、こっそりお伝えしますね♪
【短期間で健康的に痩せる方法】
短期間で健康的に痩せる方法1、腸内環境を整える
腸内環境が良くなる＝便秘解消ですよね。
脂肪を短期間で大量の落とすことは難しい上、健康を害するリスクもありますが、便秘解消なら、体重が一気に減り・ぽっこりお腹もスッキリするだけでなく、健康にも美容にもメリットがたくさん♪
なぜなら、便秘が解消されて腸内環境が良くなると→栄養の吸収が良くなる・肌荒れも改善される・メンタルが安定しやすくなるなどの効果があるからです。
では！腸内環境を良くするためにどうすれば良いのか？と言うと、腸が喜ぶ食材をとり・腸内環境を乱す食材を控えることが大切！
当たり前のように感じますが、現代の日本の食生活だと、これが意外とできていない人が多いんです…。
まず、腸が喜ぶ食材といえば『発酵食品』が有名ですよね♪
特に、キムチ、ぬか漬け、納豆は、腸に届きやすい菌が含まれるのでオススメ！
反対に、ヨーグルトなど動物性の善玉菌は胃酸に弱いため、胃酸が弱くなった食後に食べるとより効果的です！
私も毎朝納豆とキムチ、ヨーグルトは、毎日必ずと言っていいほど食べていることが多いです。
ちなみに、私の1日の食事は、こちらのサブチャンネルでもご紹介しています♪
ぜひチェックしてみてくださいね♪
【爆食翌日】こんな食生活で３食食べながら調整します！リバウンド無し！鯖缶でOK
そして、この善玉菌のエサとなるのが『食物繊維』！
オススメは、キノコ・海藻です。
これらの食材は、低カロリー・低糖質ですし、食物繊維は満腹感を得る効果や・血糖値の急上昇を抑えてくれる効果もあるので、ダイエットには積極的に取り入れていきたい食材ですよ♪
加えて善玉菌を腸に定着させるには『オリゴ糖』も大切！
オリゴ糖というとシロップをイメージする方も多いかも知れませんが、実は身近な食材に含まれています。
例えば、ニンニク、ごぼう、アスパラ、玉ねぎ、バナナ、大豆類、サツマイモ、キャベツ、牛乳など。
ちなみに、善玉菌はそれぞれ好むオリゴ糖が違うと言われているので、色々な種類のオリゴ糖を含む食品をとることで、腸内環境がより改善されやすくなると思いますよ♪
短期間で健康的に痩せる方法2、むくみをとる
むくみによって余分な水分を抱え込んでしまうと、体重が増えるだけでなく、見た目も太って見えてしまいますよね（涙）
ちなみに、看護師時代の私は、立ち仕事に加え・塩辛いものやお酒も大好きだったので、むくんでいるのがもはや当たり前！
デフォルトという状態でした…
むしろ、むくんでいることに気付いていなかった…
顔が丸くて大きいのも・足が太いのも、生まれつきだと思っていたんです（汗）
しかし！必要なものを食べる・不必要なものを控えることで、フェイスラインもかなりスッキリしたと思うんですが、いかがでしょうか？
このように、むくみが解消すると、見た目的にも・体重としても、短期でスッキリスリムになることができますよ♪
コツとしては→甘いものを控える・塩分を控える・お酒を飲みすぎない・水分をしっかりとる・カリウムを含む食材をしっかりとるなどですね。
先ほど糖質は水分を抱え込むとお伝えした通り、糖質制限のしすぎは→脱水のリスク・とりすぎは→むくむリスクがあるんです。
何事も適量が大事ですね（汗）
また、お酒や塩分のとりすぎがむくみにつながるのは、みなさんもすでにご存知かと思います。
その理由としては、
・お酒を飲むと→アルコールの利尿作用により→脱水となり→かえって水分をため込もうとしてしまう
そして、
・塩分ををとりすぎると→ナトリウム（塩）が水分を細胞に取り込むため→むくみやすくなる
そのため、むくみ予防のためには、水分摂取と・余分な水分を出す働きがある『カリウム』をとることがオススメなんです♪
ちなみに、カリウムは→切り干し大根・ひじき・にんにく・ほうれん草・バナナ・納豆・アボカドなどに多く含まれていますよ。
特にカリウム豊富なのが、切り干し大根！
煮物以外のとり方が分からない…という方も多いかもしれませんが、個人的には味噌汁に入れるのが一番多いです♪
簡単なうえ、切り干し大根からうまみも出て結構おいしいんです。
普段のむくみ対策にもよかったら試してみてください。
ちなみに、私が12キロ痩せてきた経験を通して「栄養学・体のメカニズム・ダイエットのマインドなどもっと深く知りたい方」のために公式LINEや無料オンライン講座でも発信しています。
無料冊子やベルラスダイエット３ステップ動画もプレゼント中です！ぜひ、LINEもフォローしてみてください。
いかがでしたでしょうか？
このようなダイエットの役立つ小ネタをインスタでも発信しているので、チェックしてみてくださいね。
