こんばんは！食事からビューティー！
ベルラスダイエット！松田リエです。
皆さんは、「ストレスがたまるとついつい食べすぎてしまう…」なんてことはありませんか？
また、生理前や睡眠不足などで、食欲が暴走してしてしまう方もいるのではないでしょうか？
そんな時、食前に『ある食材』を取り入れるだけで、簡単に食欲を落ち着かせることができるだけでなく、『太りにくい体質』になるんです♪
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ということで！今回の動画は、【食前に〇〇食べるだけで一生太らない！】というテーマでお伝えします。
太る理由・食べすぎる理由と共に、食前に簡単に取り入れることができる食材をご紹介するので、ぜひ最後までチェックしてくださいね♪
それでは今日のテーマいきましょう！
＝＝＝＝＝【動画を見る】＝＝＝＝＝＝＝
血糖値の上昇を抑える！食前に〇〇食べるだけで一生太らない！
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【太る理由・食べすぎる理由】
先ほどお伝えしたように、ストレスがかかっている時・生理前・睡眠不足だと、食欲が暴走しやすいですよね（汗）
これは、ホルモンによる影響だと言われています。
しかし！常に食欲が暴走してます（涙）という方もいると思うんです…
実は、過去の私もそうでした。
そして、それは自分の意思が弱いせいだと思っていたんですね…しかし、これには意思のせいではない『理由』があったんです！
では、食べ過ぎてしまう理由って一体何なんでしょうか？
そもそも、私たちが太ってしまう原因って何なのでしょうか？今からお伝えしていきますね！
太る理由・食べすぎる理由１、糖質のとりすぎ・血糖値の乱高下
糖質制限ダイエットの流行によって、『糖質のとりすぎが太る』というのは、すでに周知の事実かと思います。
とはいえ、その理由を詳しく理解している方は少ないと思うんですね。
ということで！その理由を簡単に説明すると、まず、糖質をとりすぎると→血糖値が急上昇し→血糖値を下げる『インスリン』というホルモンが大量に分泌されるんですね。
そして、この『インスリン』の働きによって、糖が『中性脂肪』として蓄積されてしまうんです。
これがすぐにエネルギーとして消費することができれば、太ることはないんですが、消費できない状態が続くと『体脂肪』へと変化、つまり太ってしまうんですね（汗）
しかも、先ほどお伝えしたようにインスリンが大量に分泌されると、血糖値が急激に下がりすぎてしまって、体は危険を感じます。
そうすると、「急いで血糖値をあげなくては！」と→また食欲をアップさせ→血糖値をあげてくれる『糖質』を欲してしまうんです。
このように、『糖質をとりすぎる』ということは太るだけでなく、血糖値の乱高下によって、食欲も暴走させてしまうリスクがあるんですね…
その上、こうして血糖値が急降下した状態というのは→眠気・だるさ・イライラなどの不調も感じやすくなります。
過去の私は毎日この状態で、太るし・体調も良くないし・それでもまた食べてしまい・そんな自分を責めてしまう…という負のループにはまっていました（涙）
もしみなさんも、自分の意思では止められない食欲や・原因不明の不調で悩んでいるのであれば、過去の私と同じように糖質をとりすぎていないか振り返ってみてください。
ちなみに、1食につきこぶし1つ分程度の糖質であれば、こうした血糖値の乱高下は起こりにくいと言われていますよ♪
糖質を適量に抑えるための工夫は今からお伝えしていきますね！
太る理由・食べすぎる理由２、栄養不足
先ほど、糖質のとりすぎは太る原因・食べすぎる原因だとお伝えしましたが、そもそもなぜ糖質をとりすぎてしまうのでしょうか？
それは・・・糖質以外の栄養が不足しているから！
というのも、人は栄養が不足している状態だと食欲がアップし、この時、すぐにエネルギーになる『糖質』を自然と欲してしまうという特性があるんですね（汗）
ということは！お菓子やパン・麺類などの糖質ばかり欲してしまうのは、『意思が弱い』わけではなく、『体のメカニズム』として当たり前！というわけ。
特に、『たんぱく質』が不足した状態では、人の食欲はおさまらないと言われています。
実際、過去の私の食生活を振り返ってみると→朝は菓子パンだけ・お昼はカップ麺や冷凍パスタ・夜はカレーライスなど、栄養もたんぱく質もかなり不足した食生活だったと思います（汗）
ちなみに、こうした加工食品やジャンクフードは、カロリーは高いのに栄養が極端に不足しているため、『エンプティカロリー』、つまり『栄養が空っぽのカロリー』だと言われています。
しかし！現代人はこういったエンプティカロリーに偏った食生活の方も多いため、『現代型栄養失調』というカロリーは足りているのに栄養は不足している人が多いそうです。
とはいえ、「栄養はしっかりとって・糖質をとりすぎない」と言われても、何から始めれば良いの？と困ってしまう方も多いかもしれません。
そんな方は、今からお伝えするものを食前に意識してとるようにしてみてください♪
それだけで、栄養が補給でき・血糖値の上昇も抑えることができるので、『太りにくい体質』に変化していくと思いますよ！
【食前に食べるだけで太らない食材】
食前に食べるだけで太らない食材１、ヨーグルト
「腸活のために毎日ヨーグルトは食べています♪」という方も多いのではないでしょうか？
そんな私たちにとって身近な『ヨーグルト』には、実は！腸だけでなく血糖値コントロールにも効果があるんです♪
というのも、ヨーグルトに含まれる『たんぱく質』には、先ほどお伝えした血糖値を低下させる『インスリン』の分泌を促す作用があると言われているから。
とはいえ、先ほど、『インスリンが分泌されすぎると脂肪が蓄積される』とお伝えしたので、なんだか矛盾しているようにも思えますよね？
しかし、この『脂肪が蓄積されやすくなる』というのは、血糖値が上昇している段階・つまり糖質をとりすぎている段階の話なので、食前にインスリンを出しておくことは、むしろ『脂肪蓄積の予防・血糖値乱高下の予防』になるんです♪
さらに！ヨーグルトに含まれる『乳酸』には、食べたものが胃から小腸に移動する時間をゆっくりにする働きがあると言われています。
その結果、小腸での糖の吸収がゆるやかになるので、乳酸の働きによっても血糖値の急上昇が抑えられるんです♪
加えて、ヨーグルトに含まれる『ビタミンB2』をとることで脂質の代謝を促す効果も期待できますし、『たんぱく質』もとることができますよ♪
こう言った点でも、食前のヨーグルト摂取はダイエットに効果的！と言えそうですよね♪
ちなみに、この時甘味料たっぷりの甘〜いヨーグルトを選んでしまうとその効果は感じにくいので、無糖のヨーグルトを選ぶようにしてくださいね♪
食前に食べるだけで太らない食材２、豆乳
先ほどのヨーグルト同様、手軽に摂取しやすい『豆乳』！
その名の通り『豆』からできているので、当然『たんぱく質』が豊富♪
このように飲み物から簡単にたんぱく質がとれるのは、忙しい人には特にありがたい飲み物ではないでしょうか？
例えば、たんぱく質が不足しそうな外食に行く前に、ささっと飲んでおくのも良さそうですよね♪
しかも、この『大豆たんぱく質』には、血糖値の上昇を抑えてくれる効果もあるんです！
つまり、豆乳のたんぱく質によって→満腹感が得られる・血糖値も抑えられるという、ダブルのダイエット効果があるんですね♪
さらに、『大豆たんぱく質』には、悪玉コレステロールや中性脂肪を抑える効果もあると言われているので、ダイエットだけでなく健康に効果的！
加えて、豆乳に豊富な『大豆イソフラボン』は→血糖値を下げるインスリンの効きを良くし→血糖値を効率的に下げてくれるとも言われています。
しかも、この大豆イソフラボンは『抗酸化作用』と言って、アンチエイジング効果も高い栄養素なんです！！
また、大豆イソフラボンは女性ホルモンと似た働きをするので、生理前の食欲暴走にも効果を発揮してくれると言われていますよ！
ちなみに、先ほどのヨーグルト同様、甘味料入りのものではなく、無調整豆乳を選ぶとよりダイエットに効果的だと思います。
食前に食べるだけで太らない食材３、海藻・野菜・きのこ
これら3つの食材の共通点って、一体何だと思いますか？・・・
それは！『食物繊維』が豊富なこと♪
そして、その食物繊維には、血糖値の上昇を抑える効果があるんです！
なぜなら糖質の吸収をゆるやかにしてくれるから♪
もちろん、食物繊維には腸内環境を改善し・便秘を解消してくれる効果も期待できるので、そういった意味でも、不要なものをしっかりデトックスでき、『痩せ体質』へと導いてくれるんです！
また、食物繊維をとると→噛む回数が増えたり・食べたものがゆっくり移動するため→満腹感が得られやすくなり→食べ過ぎを予防する効果も期待できます♪
とはいえ、食前に海藻・野菜・きのこをとるって、なかなか難しく感じると思うんですよね…しかし！簡単にとれる工夫があるんですよ♪
例えば、焼き海苔をつまむ・冷凍のブロッコリーをチンして食べる・きのこ入りのインスタントみそ汁を食べるなど。
これなら簡単にできそうじゃありませんか？
特に、みそ汁などの汁物をとると、さらに満腹感が得られやすいですよ！
もちろん！海藻・野菜・きのこをとることで、ビタミン・ミネラルなどの栄養も摂取できますよね♪
ちなみに、私が12キロ痩せてきた経験を通して「栄養学・体のメカニズム・ダイエットのマインドなどもっと深く知りたい方」のために公式LINEや無料オンライン講座でも発信しています。
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いかがでしたでしょうか？
いかがでしょう？食前にささっと食べるだけで、太らない体質が作れる食材とは・・・私たちにとって身近な食材ばかりでしたよね！
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