こんばんは！食事からビューティー！
ベルラスダイエット！松田リエです。
夏も終わり、ふと鏡をみた時に『アレ？シミができてる・・・』なんて気がついてしまった方もいるのではないでしょうか？
シミがあるだけで一気に老けた印象になってしまいますよね（涙）
そのため、シミは女性の大敵！と言っても過言ではないと思います。
ちなみに皆さんは、シミができる最大の原因である『紫外線対策』加え、『体の内側からのシミ対策』って意識していますか？
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シミのない肌を目指すには、日々のスキンケアや紫外線対策も大切ですが、内側から肌をサポートするのも大事なんです。
なぜなら、肌は食べているものから作られていますからね！
ということで！今回の動画は、【3日間食べるだけで勝手にシミが消える食べ物！】というテーマでお伝えします。
今回は、シミだけでなくダイエットにも効く食材をご紹介するのでぜひ最後までチェックしてくださいね♪
それでは今日のテーマいきましょう！
＝＝＝＝＝【動画を見る】＝＝＝＝＝＝＝
美容・ダイエット効果も！たった3日間夜に食べるだけで勝手にシミ消える食べ物！
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【勝手にシミが消える食べ物！】
勝手にシミが消える食べ物１、トマト
健康・美容に欠かせない栄養の宝庫ともいえるトマト！
そんな栄養豊富なトマトには、シミに効く栄養もたっぷり詰まってるんです。
特に、トマトと言えば『リコピン』のイメージがありませんか？
その効果のすごさから、一時期『トマトダイエット』が流行ったこともありましたよね！
その理由は・・・リコピンは強い『抗酸化力』をもつから！
抗酸化力とは、あらゆる老化に対抗してくれる力のことです。
なので、リコピンには→紫外線による酸化ストレスや炎症を抑えたり・シワの要因となるコラーゲンの減少を防ぐ効果があると言われています♪
実際に、毎日トマトを食べた人では、トマトを食べていない人より紫外線を浴びた後の肌の赤みが40％軽く・日焼けしにくいという研究結果も報告されていますよ！
そんな食べる紫外線対策としておすすめのトマトですが、1日にどれくらいの量をとるのがいいのでしょうか？
実は、同じトマトでも、サラダなどで食べる生食用のトマトより、トマトジュースのような加工トマトのほうがリコピンが豊富なんだそう！
加えて、紫外線対策に効果的な量のリコピンを摂取するには、トマトジュースなら1日コップ1杯・トマトペーストなら大さじ3杯程度が目安みたいですよ♪
これなら簡単に取り入れられそうですよね！
加えて、リコピンには、血糖値の上昇を抑える作用のある『インスリン』というホルモンの働きを活性化させる働きがあるんです。
さらに、リコピンは血管の老化も防ぐので→血流を促進し・血液中の中性脂肪やコレステロールを減らすため→代謝をアップさせる働きもあるんですよ！
つまり、血糖値のコントロールと代謝のアップ効果によって、リコピンはダイエットにも効く栄養素なんですね♪
トマトダイエットが流行ったのも納得です！
ちなみに、トマトのリコピンは加熱調理することで吸収率がアップしますよ。
さらに！油と一緒にとるとリコピンがより吸収されやすくなるので、油を使ったメニューにアレンジするのがオススメ！
例えば、質の良い油であるオリーブオイルを使った、トマトソースやラタトゥイユなどはいかがでしょうか？♪
生のトマト・トマトジュース・トマト缶など、飽きないように色々アレンジしながらシミ対策してみてくださいね！
勝手にシミが消える食べ物２、ブロッコリー
ブロッコリーって、減量期のマッチョさんがよく食べているイメージがありますよね！
これには理由があって、実は！ブロッコリーって、野菜には珍しく『たんぱく質』を多く含む食材なんです。
他の野菜と比べてみると、100gあたりのたんぱく量は→ブロッコリー5.4g・キャベツ1.3g・ほうれん草2.2gとポパイの大好きなほうれん草より多いんです（笑）
そんなたんぱく質が不足すると→筋肉が分解され→代謝が落ち→太りやすくなってしまうリスクがあるため、ブロッコリーは、マッチョさんだけでなく女性のダイエットにもオススメな野菜なんですよ♪
また、ブロッコリーには、ダイエットだけでなくシミに効く栄養もたっぷり含まれています。
例えば、『ビタミンC』！
ビタミンCはシミの元となるメラニンの生成を抑えるだけでなく、濃くなってしまったメラニンを還元し、シミを薄くする効果も期待できます。
ビタミンCと言えばレモンが代表的ですが、実は！ブロッコリーの茎には、レモンの2倍のビタミンCが含まれていると言われています。
なので、ブロッコリーの茎は捨てずに食べていただきたい！
私は、茎の部分も皮を向いて一緒にレンチンして食べていますよ。意外と甘くておいしいんです♪
ちなみに、このビタミンCは水に溶け出しやすい性質があるので、ゆでるのではなく、先ほどお伝えしたようにレンジ調理がオススメですよ！
また、ブロッコリーには、先ほどのリコピン同様、強い抗酸化作用をもつ『ビタミンE』も豊富！
なので、ブロッコリーは肌のアンチエイジングだけでなく、体全体のアンチエイジング・代謝アップ効果が期待できるんですよ♪
こんなにたくさんの効果があるブロッコリーなので、私はできるだけ家に常備するようにしていますし、冷凍ブロッコリーもストックしています。
ブロッコリーの詳しいダイエット効果を知りたい方は、こちらの動画も参考にしてみてください。
【ブロッコリーの食べ方を変えるだけで激痩せ効果倍増！ダイエット講師が教える痩せるブロッコリーの食べ方】
勝手にシミが消える食べ物３、かぼちゃ
実は！かぼちゃは夏に多く採れる野菜なんですが、貯蔵によって甘さが増すため、秋や冬になると特においしく食べることができるんです♪
そのため、最近はスーパーでも、国産のかぼちゃが・お手頃価格で買える季節になってきましたよね！
ほくほくした食感と、口いっぱいに広がるやさしい甘さは、かぼちゃならではの魅力だと思います♪
ただ、甘いかぼちゃは糖質が高そうだから、ダイエット中は控えている…なんて方も多いのではないでしょうか？
実は、その考え方はとてももったいない！！
なぜなら、かぼちゃには、女性に嬉しい美容効果がたくさんあるからなんです♪
まず、かぼちゃに多く含まれる『βカロテン』は、体内に入ると肌のターンオーバーを促す『ビタミンA』に変化します。
そして、ターンオーバーが促されると、シミやくすみが改善されやすくなる上に、肌のザラつきやゴワつきも解消することができるんです。
また、かぼちゃには皮膚の健康を保つ『ビタミンB群』・コラーゲンの生成を促す『ビタミンC』も豊富に含まれているため、ニキビ予防や肌のハリ感アップも期待できます。
加えて、かぼちゃは、先ほどのブロッコリーと同様、若返りのビタミンとも呼ばれる『ビタミンE』も豊富に含んでいます。
ビタミンEは、紫外線やストレスなどで増える活性酸素から体を守ってくれるため、アンチエイジング効果が期待できます。
しかも、ビタミンEはビタミンA・Cと一緒にとることで、その作用がさらに高まるという嬉しい特徴があるんです。
つまり、ビタミンA・C・Eのすべてを含んでいるかぼちゃは、エイジングケア効果が高い食材と言えますよね♪
ちなみに、かぼちゃに多く含まれる『カリウム』は、余分な塩分や水分の排出を促してくれるため、むくみを予防する効果が期待できます。
なんと！かぼちゃに含まれるカリウムの量は、野菜・果物の中でもトップクラスなんですよ♪
加えて、かぼちゃに含まれる『食物繊維』は腸内環境を整えてくれる効果があります。
なので、かぼちゃを食べることで→むくみと便秘を解消し→体重減少につながるんです。
このように、美容にもダイエット効果もあるかぼちゃを食べないなんてもったいない！！
とはいえ、糖質は確かに高いので、マヨネーズたっぷりのかぼちゃサラダや天ぷらではなく、シンプルに蒸したもの・焼いたものを食べる方がオススメですよ♪
また、食事ではなく間食として食べることで、お菓子を食べるよりも栄養価が高くダイエットにも効果的ですよ。
私の場合、うす〜くスライスしてレンチンしたかぼちゃをおやつ代わりに食べることがあります♪
このレンチンかぼちゃ、栄養と彩りがプラスできるので、サラダのトッピングとしてもオスメですよ！ぜひ試してみてください♪
インスタでも、ダイエットにオススメの食材やその食べ方・実際に私が食べたものなどストーリーで更新中なので、参考にしていただけると嬉しいです！
ちなみに、私が12キロ痩せてきた経験を通して「栄養学・体のメカニズム・ダイエットのマインドなどもっと深く知りたい方」のために公式LINEや無料オンライン講座でも発信しています。
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いかがでしたでしょうか？
シミが消える食べ物いかがだったでしょうか？
これらの食べ物を食べていればシミができない・できてしまったシミが薄くなるなどとはいい切れません。
ただ、健やかな肌を保つ基本は、バランスのよい食事と規則正しい生活！
生活習慣を整えたうえで、シミ対策に役立つ食べ物を摂り入れてくださいね。
