こんばんは！食事からビューティー！
ベルラスダイエット！松田リエです。
最近秋めいてきましたね〜！
過ごしやすいし・おいしい食べ物がいっぱいだし、1年の中で秋が1番好き♪いう方も多いのではないでしょうか？
（→→→ 食べる”ほど”に痩せるベルラスダイエットを、無料セミナーで公開中）
しかし！これからの季節、女性にとって強敵となるのが・・・『乾燥』！ですよね（汗）
過去の私も、夏はオイリー肌のくせに、秋冬になると目元や口周りがパッサパサになって粉を吹くことがよくありました（汗）
しかし！ある食材を意識して取り入れるだけで、今では秋冬でも乾燥が気にならなくなっただけでなく、ファンデなしでも過ごせるくらい肌質が改善したんですよ♪
ということで！今回の動画は、【乾燥肌卒業！砂漠のようは肌に潤いを与える食事！】というテーマでお伝えします。
コンビニでも買える身近な食材ばかりなので、ぜひ参考にしてみてくださいね♪
それでは今日のテーマいきましょう！
＝＝＝＝＝【動画を見る】＝＝＝＝＝＝＝
乾燥肌卒業！砂漠のようは肌に潤いを与える食事！
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
【肌に潤いを与える食材】
肌に潤いを与える食材１、ナッツ
肌の潤いといえば・・・やっぱり『良質な脂質』をとることが大切ですよね♪
そこでオススメなのが、『ナッツ』！
ナッツなら、おやつ感覚で手軽に取り入れやすいですし・コンビニなどでも簡単に購入できるのも魅力ですよね♪
そんなナッツには→オリーブオイルなどで有名な『オレイン酸』や・青魚やアマニ油などで有名な『オメガ３』など、良質な脂質が含まれています。
それぞれの特徴としては、オレイン酸は肌の水分量を維持し・外部刺激から肌を守る働きがあると言われています。
また、悪玉コレステロールの排出を促す・肝機能を高めることで代謝をアップするなど、健康やダイエットのためにもオススメな油ですよ♪
続いて、オメガ３は、肌のターンオーバーを整える働きや血流をアップする働きがあるので、肌のアンチエイジングに効果的！
また、どちらのオイルにも便を出しやすくする効果があるので→便秘が解消し・腸内環境が整うことで→ニキビや肌荒れなどの肌トラブルも防いでくれると思いますよ♪
加えて、ナッツに豊富なビタミンEも血流を良くしてくれる作用があるので、体の代謝アップだけでなく肌の代謝アップにも効果的！
ただ、脂質のとりすぎは吹き出物やニキビなどの肌トラブルにつながるリスクもあるので、ナッツは1日つき1つかみ程度を目安にとるようにしてください♪
ちなみに、ナッツはどんな種類でもOKですが、美肌のためには油で加工されたものでなく素焼きナッツを選ぶことがオススメですよ！
肌に潤いを与える食材２、青魚・鶏肉
美肌のためには、やっぱり『タンパク質』も重要！
なぜならタンパク質は肌の材料となる栄養素ですからね♪
では、タンパク質の中でもなぜ『青魚と鶏肉』がオススメなのか？
それは・・・コラーゲンやビタミンB群が豊富だから！
コラーゲンがといえば、肌に潤いを与えてくれる栄養素として最も有名かもしれませんね♪
そのイメージ通り、コラーゲンには肌にハリを与えてくれる作用があるので、プルプル肌には欠かせない栄養の1つです。
加えて、美肌栄養素して意外と知られていないのがビタミンB群！
これらは代謝を助ける作用があるので、美肌を保つ上で欠かせないんですよ♪
また、この『代謝を助ける』という作用によって、ビタミンB群はダイエットのためにも欠かせないと言われています！
加えて、青魚には先ほどのナッツ同様良質なオイルも豊富に含まれています♪
ちなみに、料理をする時間がない！料理が苦手！という方は、コンビニにも売っているサバの水煮缶やサラダチキンなどで取り入れていただいても大丈夫ですよ！
そう！忙しくても美肌は作れるんです♪
肌に潤いを与える食材３、大豆製品
先ほどの青魚や鶏肉と同様、タンパク質が豊富な『大豆製品』♪
納豆や・豆腐・豆乳など、手軽に取り入れやすいのも嬉しいですよね！
そんな大豆製品がオススメな理由は他にもあって、それは大豆特有成分である『大豆イソフラボン』が豊富なこと♪
というのも、大豆イソフラボンには肌の水分量を保つ働きがあるから！
というのも、イソフラボンは女性ホルモンと似た働きをしてくれるんですね♪
つまり、大豆製品でイソフラボンをとることで、女性ホルモンの減少を補い・若々しい肌を保つ効果があるというわけ！
この作用によって、大豆製品は→更年期症状の予防や・PMSの改善・生理不順にも効果があると言われていますよ♪
加えて、このイソフラボンには、老化を防ぐ効果のある『抗酸化作用』があります。
そういった意味でも、大豆製品はアンチエイジング効果が高い食材なんですね！
また、アンチエイジング効果があるということは代謝の低下を予防する効果もあるため、大豆製品はダイエットにもオススメな食材ですよ♪
ただ、こんなにもたくさんの良い効果のある大豆製品ですが、とりすぎると逆にホルモンバランスが崩れて、PMSの悪化や女性疾患、下半身太りや遅発型アレルギーなど、様々なリスクがあるとも言われています。
そのため、毎日・毎食大豆製品ばかりに偏りすぎないように意識してくださいね！
ちなみに、納豆1日1パック程度とれていればバッチリだと思いますよ♪
肌に潤いを与える食材４、乳製品・卵
『乳製品や卵』も肌に欠かせない『タンパク質』がとれる食材ですよね♪
また、これらの食材には、美肌に欠かせないある成分が豊富なんです！
それは・・・『ビタミンA』！
ビタミンAには粘膜を保護して、肌を丈夫に保つ作用があるんですよ♪
ちなみに、これは肌だけでなく髪にも効果的だと言われているので、美肌だけでなく美髪のためにも必要な栄養素なんですね！
加えて、乳製品や卵って、大豆製品同様手軽にとれるのも嬉しいポイントですよね♪
例えば、ヨーグルトやチーズ・目玉焼きやゆで卵など。
比較的賞味期限も長く・味的にも好きな方が多いと思うので、「これまでタンパク質を意識してこなかった…」という方は、まずは乳製品と卵をとることから始めてみても良いかもしれません♪
コンビニでも簡単に手に入りますしね！
ちなみに、乳製品って体に良くないって聞くけど…という疑問をお持ちの方は、こちらの動画を参考にしてみてください！
脳と腸がぶっ壊れる！？パンと牛乳が危険な理由と、痩せる食べ方教えます
肌に潤いを与える食材５、緑黄色野菜
栄養豊富でいかにも体に良さそうなイメージのある『緑黄色野菜』！
そのイメージ通り、肌にも良い栄養素がたっぷり入っています♪
例えば、先ほどご紹介した
・粘膜を保護して肌を丈夫に保つ作用がある→ビタミンAに加え、 ・コラーゲンの生成を助ける→ビタミンC ・腸内環境を整えて肌荒れを防ぐ→食物繊維など。
ちなみに緑黄色野菜とは色が濃い野菜と覚えていただけると良いと思います。
例えばほうれん草・小松菜・ブロッコリー・ピーマン・かぼちゃ・にんじん・トマトなど。
ただ、緑黄色野菜が体に良いとは知りつつも、つい不足しがち…という方も多いのではないでしょうか？
過去の私も、気づいたら、最近トマトくらいしか緑黄色野菜を食べていないかも…なんてことがしょっちゅうでした（汗）
そこでオススメしたいのが、カットや調理が楽な野菜や・冷凍野菜を取り入れること！
例えば、ブロッコリースプラウトであればハサミで切るだけ・ミニトマトなら洗うだけで調理いらずですし、ほうれん草やかぼちゃなどはカット済みの冷凍野菜がありますよね♪
こうして取り入れやすい・継続しやすいように工夫しながら、楽して美肌を叶えていきましょう！
肌に潤いを与える食材６、ネバネバ食材
『ネバネバ食材』とは、例えばもずくやオクラ・山芋など♪
これら便秘解消に効果的なイメージもありますよね？
それは、こういったネバネバ食材には、善玉菌のエサとなり・便を柔らかくして出しやすくしてくれる効果のある『水溶性食物繊維』が豊富だから♪
この点から、ネバネバ食材は→腸内環境を改善することで→デトックス力と高め→美肌を保ってくれる効果があると言えますね！
ちなみに、水溶性食物繊維には→満腹感をアップさせる・血糖値の上昇を抑える・悪玉コレステロールを排出する効果もあるので、ダイエットや健康のためにもオススメな栄養素です。
加えて、こういったネバネバ食材には、美肌のためにさらにオススメなポイントがあります！
それは・・・『ヒアルロン酸』が豊富なこと♪
ヒアルロン酸って基礎化粧品などによく入っているので、聞いたことがある方も多いと思います。
このヒアルロン酸は高い保湿力をもっている上に、油分とは違うしっとりとした質感を引き出すことができるんです♪
ただ、ヒアルロン酸の代謝スピードはとても速く、その代謝力は20歳をピークに加齢よって低下していきます。
そのため、年齢を重ねるほど、こまめにヒアルロン酸やヒアルロン酸の合成に必要な栄養素を補給することが大切なんです！
そのヒアルロン酸の合成に必要な栄養素は→これまでお伝えしたナッツ・大豆製品・乳製品や卵・緑黄色野菜などでとることができますよ♪
このように、栄養というのはどれか1つだけとれば良い！というわけでなく、お互いに支え合って活用されるものなんです。
ちなみに、私の場合冷凍のカットオクラやパックのもずくなども上手に活用していますよ♪
他にも、ダイエットの小ネタをインスタでたくさん発信しているので、こちらもぜひチェックしてみてくださいね♪
ちなみに、私が12キロ痩せてきた経験を通して「栄養学・体のメカニズム・ダイエットのマインドなどもっと深く知りたい方」のために公式LINEや無料オンライン講座でも発信しています。
無料冊子やベルラスダイエット３ステップ動画もプレゼント中です！ぜひ、LINEもフォローしてみてください。
いかがでしたでしょうか？
コンビニで買うことができる食材で、肌がプルップルになるなんて・・・♪
栄養のある食事って、意外と簡単に準備できるんですね！
