こんばんは！食事からビューティー！
ベルラスダイエット！松田リエです。
このブログを読んでくださっている人の中は、「定番のダイエットは一通りやってきました！」というベテランダイエッターさんも多いと思います。
過去ダイエッターだった頃の私も、カロリー制限に糖質オフ・りんごダイエットにバナナダイエット・スムージーや酵素ダイエット…本当にありとあらゆるダイエットに手を出してきました。
こうしてたくさん遠回りしながら、最終的にはおいしく食べながら-12kgのダイエットに成功したんですが、今の私が当時の私にオススメするなら、まずは『あれ』を食べてほしい！という一押し食材があるんです♪
それは・・・オートミール！！
なぜなら、おいしくて・お手軽で・満腹感もしっかり得られるのに、ダイエット効果が高いから！
ということで！今回の動画は、【何しても痩せない人でも3日間朝食にオートミール】というテーマでお伝えします。
オートミールが朝にオススメな理由に加え、最後にはオートミールの取り入れ方もご紹介するので、ぜひ最後までチェックしてくださいね！
それでは今日のテーマいきましょう！
＝＝＝＝＝【動画を見る】＝＝＝＝＝＝＝
何しても痩せない人絶対見て！これを３日間食べるだけでめちゃくちゃ痩せます！
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【朝食にオートミールがオススメな理由】
朝食にオートミールがオススメな理由１、便秘解消効果
オートミールで1番有名な栄養素と言えば・・・『食物繊維』ではないでしょうか？
その食物繊維量は、なんと！白米の約18倍！！
同じく食物繊維が豊富なことで知られる玄米と比較しても、約3倍もの食物繊維が含まれています。
このように食物繊維が豊富なオートミールは、便秘解消効果が高い炭水化物なんですね！
なので、3日間オートミールを食べただけでも、便がごっそり出ることで・体重ががっつり落ちるかもしれません♪
しかも、オートミールは不溶性食物繊維と水溶性食物繊維がバランスよく含まれているのも、オススメポイント！
というのも、元々便秘の人が不溶性食物繊維が多い食品をとると、かえって便秘が悪化してしまうことがあるんですね。
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なぜなら、不溶性食物繊維は→便のカサ増し効果があるので→すでにたまっている便のカサも増やしてしまうことで→便が詰まってしまうから…
豆類や根菜・玄米などを食べ過ぎると、便秘になったり・腹痛・お腹の張りを感じる方がいるのは、このためです。
そういった意味でも、オートミールは玄米よりも便秘解消効果が高い炭水化物！と言えるかもしれませんね♪
しかも、便秘が解消すると→ただ単にぽっこりお腹がスッキリする・体重が落ちるというだけでなく、栄養の消化吸収力がアップする・老廃物をしっかりデトックスできる・痩せホルモンが分泌されやすくなるなど、痩せ体質になるための土台まで整うんです♪
ちなみに、ここに『発酵食品』である→ヨーグルト・『オリゴ糖』を含む→バナナなどを組み合わせると、さらなる便秘解消効果が得られると思いますよ！
朝食にオートミールがオススメな理由２、血糖値が上がりにくい
実は！朝というのは特に血糖値が上がりやすい時間帯なんです！
というのも、寝ている間は食事をとらないので、体が省エネモードになっているんですね。
なので、1日の始まりに食べるものは、素早く吸収されてしまうため、朝は血糖値が上がりやすい！というわけ。
しかも、血糖値の急上昇は太る原因の1つ！
それは、血糖値が急上昇すると→反動で血糖値が急降下し→この時に糖が脂肪として蓄積されてしまうから。
そのため、ダイエット成功のカギは『血糖値コントロール』！と言えるかもしれませんね♪
しかし！糖質をたくさん含むお米・パンなどの炭水化物は、血糖値が上がりやすい食品なんです（汗）
しかし！同じく炭水化物質であるオートミールは、血糖値が上がりにくい『低GI食品』なんですよ〜♪
これは、これまでのお伝え同様食物繊維が豊富なことが関係しています。
なぜなら、食物繊維が豊富だと糖質の吸収スピードが遅くなるから！
本当に食物繊維って万能ですね♪
では！実際に他の炭水化物と血糖値の上がりやすさ（GI値）を比較すると→白米が88・食パンが95・オートミールが55と、オートミールのGI値はかなり低いことが分かりますよね！
ちなみに、血糖値の急上昇は『糖化』という細胞の老化にもつながるので、オートミールはアンチエイジングのためにもオススメですよ♪
朝食にオートミールがオススメな理由３、低糖質なのに満腹感が得られる
オートミールって、低GIな炭水化物というだけでなく、他の炭水化物より低糖質でもあるんです。
1食分の糖質量をそれぞれ比較すると→白米お茶碗1杯(150g)は→糖質53.4g・食パン1枚(6枚切り)は→糖質27.8gなのに対し、オートミール30g(1食分)は→糖質17.9g！
このように1食分目安量で比較すると、オートミール他の炭水化物より糖質が低いんです♪にも関わらず、オートミールは満腹感が得られやすいんですよ！
それは、先ほど同様食物繊維のおかげ♪
なぜなら、特に水溶性食物繊維というのは→水分を含んで膨張し・ゆっくり胃腸を進むので→長時間満腹感が得られる効果があるんです。
しかも、オートミールって水分でふやかし食べるのが一般的ですよね？
つまり、水分も同時にしっかりとることができるので、その点からも満腹感が得られやすいのかもしれません♪
反対に、朝食が菓子パンなどの糖質たっぷりのものだと→血糖値が急上昇してしまうため→反動で血糖値が急降下し→すぐにお腹がすいてしまうリスクがあります。
また、朝食に人気なスムージーも、噛む回数が少ないため満腹感が得られにくい危険性がありますよね（汗）
ただ、これはオートミールにも同様のリスクはあるかもしれません
なぜなら、オートミールをふやかしすぎてしまうと→食感が少ないために早食いしてしまい→満腹感が得られる前に食べすぎてしまう…というケースがあるから。
なので、オートミールはゆっくり食べるようにする・食感がある食材を混ぜるなどの工夫も良いかもしれませんね！
朝食にオートミールがオススメな理由４、栄養豊富
「朝は忙しいから、朝食はパンだけ…食べないことも多い（汗）」という方も多いのではないでしょうか？
過去の私も同じでした。
むしろ、「1食分のカロリーがカットできるから、朝は食べなくて良いんじゃない？」とも思っていたんですね。
しかし、2食にしても全然痩せないどころか、かえって太ってしまいました…
これは！朝食を食べないことで→かえって食欲がアップして→昼や夜に食べすぎたり・お菓子に手が出ることが多かったから。
こうすると、血糖値も乱高下しやすいので、食欲も乱れやすくなります。
これは先ほどお伝えした通り、血糖値が急上昇すると→反動で血糖値が急降下するため→体が危険を感じ→食欲がアップするから。
しかも！人はたとえカロリーをとっていたとしても、栄養不足の状態であれば、同じように体の危機を感じて、食欲がアップするんです。
そのため、痩せるためには栄養をとることが重要！
とはいえ、忙しい朝に栄養を意識した朝食を準備するなんて、かなり難しいことですよね（汗）
そこでオススメなのも、オートミール！
なぜなら、オートミールは炭水化物の中でも特に栄養豊富な食品だから♪
たとえば、これまでお伝えしてきた食物繊維に加え、ビタミンやミネラル・タンパク質も豊富！
忙しい朝でも、オートミール1つでこんなにもたくさんの栄養がとれるのはありがたいですよね♪
朝食にオートミールがオススメな理由５、調理が簡単
忙しい朝は、料理する時間もない方が多いと思います。
私も、朝から料理なんてしたくない！（笑）
そんな、私と同じ料理嫌いのダイエッターさんにも、オートミールはオススメ♪
なぜなら、調理が簡単だから！
ただ、オートミールってお粥にして食べるイメージがあるため、朝からわざわざお粥なんて作れない！と思っている方もいるかもしれませんが、しかし！実は、レンジで簡単にオートミールを調理することができるんです♪
その方法の1つが、オートミールをお米のように変身させる『米化』！
その作り方は→耐熱容器にオートミール30gと水を50ml入れ→500W1分レンチンして→ほぐすだけ！
こうすると、例えば納豆をかけて食べる・卵焼きと食べるなど、普通のご飯と同じように食べられるんですよ♪
これならご飯を炊き忘れた時の代用としても便利ですよね！
しかも、オートミールってクセがないので、和洋中どんな味付けにも合うのも魅力の1つ♪
他にも『オーバーナイトオーツ』と言って、寝ている間にオートミール を牛乳・豆乳・ヨーグルトなどに入れてふやかしておく方法もオススメ！
これなら朝に冷蔵庫から取り出すだけで、すぐに食べられますよ♪
その上、牛乳・豆乳・ヨーグルトなどでしっかりタンパク質もとれますし、これらのタンパク源を単品で食べるより、オートミールを加えることで満腹感も栄養もプラスすることができますよね♪
このように、オートミールって実は！調理がめちゃめちゃ簡単なので忙しい朝でも簡単にダイエットメニューが作れちゃうんです！
他にも、ダイエットに効果的なオートミール朝食をこちらの動画でご紹介しているので、参考にしてみてくださいね♪
朝にこれ食べると痩せます！毎日の朝ごはんに取り入れたい激痩せ＆激ウマのオートミールレシピ！
他にも、ダイエットの小ネタをインスタでたくさん発信しているので、こちらもぜひチェックしてみてください！
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いかがでしたでしょうか？
3日間オートミールをおいしく食べるだけで、まさかこんなに痩せるなんて・・・と、衝撃を受けるかもしれませんよ♪
お米やパンの代わりにオートミールを食べるだけなので、空腹感をガマンする必要もないですし、オートミールは本当に栄養豊富な炭水化物なので、3日と言わず普段の主食として、ぜひ！オートミールを取り入れてみてくださいね♪
