こんばんは!食事からビューティー!

 

ベルラスダイエット!松田リエです。

 

発酵調味料である「お酢」と・発酵食品の「納豆」といえば、どちらも健康にも良いイメージがありますよね!

 

そんな2つを組み合わせると、さらに健康にイイのでは!?と、今注目されているのが・・・『酢納豆』です。

 

混ぜるとふわっふわになっておいしいんですよ♪

 

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実は!この酢納豆、健康効果だけでなくダイエット効果も高い組み合わせなんですよ〜!

 

ということで!今回の動画は、【たった1パックで−12kg!酢納豆食べるだけで楽に痩せられます】というテーマでお伝えしていきます。

 

酢納豆のダイエット効果をお伝えするだけでなく、その酢納豆のダイエットを効果をさらに高め・おいしく食べられる『最強の酢納豆の食べ方』もご紹介するので、ぜひ最後までチェックしてみてくださいね。

 

それでは今日のテーマいきましょう!

 

=====【動画を見る】=======

たった1パックで−12kg!酢納豆食べるだけで楽に痩せられます

https://youtu.be/zbw2R8NMbts

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【酢納豆のダイエット効果】

 

酢納豆のダイエット効果1、血糖値の急上昇を抑える

 

酢納豆の最も嬉しい効果と言えば、血糖値の急上昇を抑えれくれる効果!

 

これは、お酢に含まれる『酢酸』による作用なんです。

 

ただ、「血糖値の上昇とダイエットに何の関係があるの?」と思った方もいるかもしれません。

 

実は!ダイエットを効果的に行うためには、血糖値コントロールこそが重要なポイントなんです。

 

なぜなら、血糖値が急上昇すると太りやすくなるから。

 

 

つまり、同じ糖質量だとしても、血糖値が急上昇するものの方が太りやすいんですね…

 

その理由を簡単に説明すると、まず、糖質をとると血糖値が上がりますよね。

 

この時血管の中では糖が石のようにゴロゴロ転がっている状態なので、体は危険な状態なんです。

 

そのため、『インスリン』というホルモンを出して→血糖値を下げ糖は『グリコーゲン』として筋肉や肝臓に蓄えられます

 

そこに蓄えきれなかった糖は『中性脂肪』となり、そのままエネルギーとして使用されないと、『体脂肪』になってしまうんです。

 

 

つまり、血糖値が急上昇すると脂肪をため込みやすくなってしまうというわけ!

 

なので、ダイエットのためには血糖値をゆるやかに上昇させることが重要なんですね。

 

ちなみに、納豆に豊富な『食物繊維』にも血糖値の上昇を抑える効果があります。

 

そういった意味でも、『酢×納豆』は最強の組み合わせ!と言えそうですよね♪

 

酢納豆のダイエット効果2、脂肪の蓄積予防・便秘解消効果

 

お酢に含まれる『酢酸』にはまだまだ嬉しい効果がありますよ♪

 

 

なんと!酢酸は→脂肪の合成を抑制すると同時に・脂肪の分解まで促進してくれるんです!

 

さらに、納豆に含まれるビタミンB1は→糖質をエネルギーに・ビタミンB2は→脂質をエネルギーに変換してくれる作用があるので、納豆にも脂肪蓄積を予防する効果があります。

 

こういった点でも、酢納豆はダイエット効果が高い組み合わせなんですね!

 

加えて、酢酸には腸の動きを活発にさせる作用もあるため、お酢には便秘解消効果も期待できます。

 

また、酢酸には胃腸の消化機能を活性化する作用もあるため、食べたものの消化を促すことでも便秘の解消にアプローチしてくれますよ。

 

そして!忘れちゃいけないのが、納豆に含まれる納豆菌の効果!

 

 

納豆菌は生きて腸まで届くので、腸内環境の改善効果が高い菌だと言われています。

 

加えて、先ほどもお伝えしたように納豆には食物繊維が豊富で、食物繊維は善玉菌のエサになってくれるため、やっぱり!納豆は便秘解消に効果的なんですね。

 

ちなみに、便秘解消が解消すると→ただ単にお腹がスッキリする・体重が減るだけでなく、美肌効果・免疫力のアップ・栄養の消化吸収力のアップ・メンタルの安定効果まであると言われていますよ♪

 

さて!酢納豆のダイエット効果が分かったところで、続いては、より効果的に酢納豆を食べるためのアレンジ法をご紹介していきます!

 

ダイエット効果を高めるだけでなく、味もおいしくなるアレンジ法なので、ぜひ試してみてくださいね♪

 

【酢納豆の最強アレンジ法】

 

まず、酢納豆に使うお酢は穀物酢・米酢・黒酢・りんご酢・バルサミコ酢なんでもOKです。

 

もちろん、納豆もどんな種類でもOK!

 

 

ただ、一点注意したいのが、納豆についている『タレ』には、ダイエットの邪魔をしてしまう甘味料や添加物が含まれている場合が多いので、できれば控えめにすることがオススメ!

 

ただ、今からお伝えするアレンジ法なら、タレなしでも十分おいしく食べられると思いますよ♪

 

最後にご紹介する食材は、あまり知られていない『秘密のダイエット食材』なので、ぜひ最後までチェックしてくださいね!

 

酢納豆の最強アレンジ法1、キムチ

 

 

早速最強の組み合わせが出てしまったかもしれません!

 

というのも、この組み合わせは、酢・納豆・キムチのトリプル発酵パワーですから♪

 

そう!キムチも『発酵食品』なんですよね。

 

しかも、キムチ含まれる『乳酸菌』は、納豆菌同様腸まで届きやすいと言われていますよ!

 

そして、この乳酸菌は→腸内環境を整えてくれるため→消化吸収力がアップすることで→痩せ体質へと導いてくれます。

 

また、キムチに含まれる唐辛子もダイエットに効果的なイメージがありますよね!

 

これは、辛味成分の『カプサイシン』のおかげ♪

 

 

というのも、カプサイシンは→中枢神経を刺激するため→アドレナリンが分泌され→エネルギー代謝が活発になるからです。

 

加えて、カプサイシンにはコレステロール値を抑える作用もあるため、生活習慣病の予防としても効果的ですよ♪

 

他にも、キムチには→ビタミンAやC・ビタミンB群などの、代謝アップに効果的なビタミンも豊富に含まれていたり、キムチの材料である白菜には食物繊維が豊富なので、便秘解消効果に加え、血糖値の上昇を抑える効果なども期待できます。

 

ただ、市販のキムチには発酵されていない『偽物キムチ』や、添加物・甘味料が多く含まれているものもあります。

 

偽物キムチの見分け方についてはこちらの動画でご紹介しているので、気になる方はチェックしてみてください♪

 

【99%の人が知らない!】偽物キムチを食べると太ります!本物のキムチの見分け方と痩せるキムチの食べ方教えます

 

 

酢納豆の最強アレンジ法2、海苔

 

海苔も酢や納豆と相性が良い食材ですよね♪

 

そんな海苔を酢納豆に加えることで、風味をプラスできるだけでなく、ダイエット効果もプラスできるんです♪

 

その理由は・・・海苔には食物繊維が豊富に含まれているから!

 

 

その食物繊維の中でも特に海苔には水溶性食物繊維が豊富なんですよ。

 

この水溶性食物繊維というのは→水に溶ける性質があり→便に水を与え柔らかい状態にするので→便が出やすくなる効果があります。

 

さらに、水溶性食物繊維は腸内で善玉菌を増やし・悪玉菌を減らす効果もあるんです。

 

その上、粘着性がある特性によって→胃腸内をゆっくり移動するので→満腹感をUPさせてくれたり・糖質の吸収をゆるやかにして血糖値の急上昇を抑える効果まであるんですよ♪

 

加えて海苔に含まれる『ヨウ素』には、脂肪燃焼や新陳代謝を上げる効果もあると言われています。

 

というのも、食物から摂取したヨウ素は、甲状腺と呼ばれる部位に集まり、甲状腺ホルモンの材料になります。

 

この甲状腺ホルモンは代謝に関係するホルモンなので、ヨウ素が不足すると→代謝が下がって→太りやすくなる可能性があるんです。

 

海苔はちぎって混ぜるだけ簡単に酢納豆にプラスできるのも、嬉しいですよね♪

 

できれば、味海苔よりも砂糖や添加物が入っていないシンプルな焼き海苔をチョイスしてみてくださいね。

 

酢納豆の最強アレンジ法3、ネギ

 

 

ネギは納豆のトッピングとして定番ですよね!

 

私はネギが大好きなので、ダイエット関係なく、昔からよく納豆にトッピングしていました♪

 

ネギと言えば健康に良い食材としても有名だと思います。

 

風邪の時に効果がある!なんて聞いたこともありますよね。

 

そんなネギには、実は!ダイエット効果もあるんですよ!

 

これは、酢納豆に合わせない手はないですよね。

 

 

ネギのダイエット効果・・・それは、ネギのにおい成分のおかげなんです♪

 

その成分とは『アリシン』という成分!

 

というのも、このアリシンはビタミンB1の働きをサポートしてくれる作用があり・そのビタミンB1は糖質をエネルギーに変換する作用があります。

 

そして、納豆にはそのビタミンB1が豊富!

 

つまり、納豆×ネギは、代謝アップ効果が高まる組み合わせなんですね♪

 

加えて、アリシンには血行をよくするはたらきもあります。

 

そういった点からも、ねぎは代謝アップに効果的というわけ!

 

ただ、アリシンは蒸発しやすい性質があるので、時間とともにどんどん減ってしまいます。

 

なので、できる範囲で食べる直前にカットすることで、栄養をムダなく摂取できますよ♪

 

酢納豆の最強アレンジ法4、梅干し

 

 

梅干しも納豆や酢と合う食材だと思います。

 

納豆のタレに、最初から梅が含まれている商品もありますもんね♪

 

そんな梅干しにも、実は!ダイエットに効果的な成分が含まれています。

 

それは、「バニリン」という成分!

 

このバニリンは→脂肪細胞に刺激を与えることで→脂肪細胞が減少するため→ダイエット効果があると期待されているんです。

 

 

ダイエット以外にも、血液をサラサラにして・血流を良くする効果があるため、脳梗塞や心筋梗塞予防にも繋がると言われていますよ!

 

しかも、バニリンは他の食材にはなかなか含まれていないため、梅干し特有のダイエット成分!といっても良いかもしれません♪

 

そんな希少性の高いバニリンなんですが、実は!加熱することでそのダイエット効果が高まると言われているんです♪

 

加熱の方法は簡単で、耐熱容器に梅干しを並べ→軽くラップをかけて→電子レンジで500Wから600Wでおよそ1分間加熱するだけ!

 

電子レンジの種類により加熱具合が違うので、30秒程で一旦加熱を止め様子を確認すると、失敗がなく安心ですよ。

 

こうして一手間加えるだけでダイエット効果が高まるだけでなく、酸っぱさがやわらぎ食べやすくなるので、ぜひ試してみてくださいね!

 

ちなみにですが、納豆は食べる20分前に冷蔵庫から出しておくと、納豆菌の活動が活発になってオススメですよ♪

 

インスタでもダイエットにおすすめな食材などストーリーでリアルタイムで更新しているので、参考にしていただけると嬉しいです!

 

ちなみに、私が12キロ痩せてきた経験を通して「栄養学・体のメカニズム・ダイエットのマインドなどもっと深く知りたい方」のために公式LINEや無料オンライン講座でも発信しています。

 

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【まとめ】

 

いかがでしたでしょうか?

 

酢納豆+ご紹介した食材で、おいしく食べてダイエットをスムーズに進めていきましょう!