こんばんは！食事からビューティー！
ベルラスダイエット！松田リエです。
体脂肪を燃やすため・ダイエットを成功させるためには、空腹が大切！という話を聞いた方も多いと思います。
『「空腹」こそ最強のクスリ』という本がベストセラーになったり・16時間断食が流行っていたりしますもんね！
実際、胃腸を休ませて空腹の時間をしっかり作ることで、健康的に・美しく痩せることができると言われています。
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しかし皆さんは、『空腹の時に食べるもの』は気をつけていますか？
空腹の時間さえ作れば、あとは何でも食べていい！と思ってはいませんか？
実は！『空腹時に食べるもの』こそ、注意する必要があるんです！
ここを意識しておかなければ、せっかく空腹状態を作ってもダイエット効果が得られにくいかもしれませんよ…
ということで今日は、【空腹の時に食べるだけで激太りしてしまう悪魔の食品4選！】というテーマでお届けします。
悪魔の食品の代わりに『食べて太らない工夫』もご紹介しますので、お見逃しなく！
それでは今日のテーマ行ってみましょう！
＝＝＝＝＝【動画を見る】＝＝＝＝＝＝＝
確実に太ります！空腹時に食べるとより太る食材！【ダイエット】
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【空腹の時に食べるだけで激太りしてしまう悪魔の食品】
空腹の時に食べると激太りする食品1、オレンジジュース
「朝一番は、フレッシュなオレンジジュースを飲んでいます♪」という、美容意識の高い方もいるのではないでしょうか？
特に、夏は特に水分とビタミンの補給が大事なので、健康的にも良さそうな気がしますよね？
しかし、オレンジジュースには体にいい成分と同時に、糖質も意外と多く含まれているんです。
しかも、液体状の糖質は体に吸収されやすいため、ジュースって血糖値を急激に上げてしまうんですよね（汗）
そうすると、今度は反動で血糖値が急降下するんですが→この時に糖が脂肪として体に蓄積されるので→激太りするリスクがあるんです！
その上、急激に血糖値が下がると→下がってしまった血糖値をあげようとするので→またジュースが飲みたくなってしまうという可能性もあります。
なので、普段ジュースをよく飲んでいる人ほど、頻繁にジュースを飲みたくなってしまうんですね。。
もちろん、ジュースの他にも、お菓子を欲してしまったり・パンやパスタなどの糖質を欲してしまう場合もあります。
さらに、オレンジジュースは果糖の濃度が高いので、空腹時に飲むと小腸で処理することができないとも言われているんですね。
その結果、大腸や肝臓、結腸に果糖がもれ出し、腸内の善玉菌を殺してしまうということもあるそうなんです。
加えて、オレンジジュースの酸味の正体、クエン酸にも注意が必要！
というのも、この酸性成分が胃の粘膜を刺激し、胃酸の分泌を促してしまうんです。
そうすると、胃の粘膜を荒れ→吐き気やムカムカが出てしまい→必要な栄養がとれずに→代謝が落ちてしまう場合があると言われています。
なので、空腹時は常温のお水や白湯などの他、豆乳やおみそ汁など、まずは胃腸に優しく・糖質が低いものから飲むようにしてくださいね♪
空腹の時に食べると激太りする食品2、菓子パン
「菓子パンは空腹時じゃなくてもダメでしょ！」と思いますが、お腹が空いている時こそ、こういった甘〜いものが食べたくなるんですよね（汗）
これは先ほどもお伝えしたように、人は空腹などで血糖値が下がった状態だと、血糖値を上げてくれる『糖質』を本能的に求めてしまうからです。
過去ダイエッターだった時の私は、『朝なら甘いものを食べても太らない』という謎のマイルールに従って、朝の空腹状態で菓子パンを食べることがよくありました。
しかし、空腹のときに食べる菓子パンこそ、私を激太りさせた原因！！
その理由は、先ほどのオレンジュース同様、空腹時に糖質たっぷりの菓子パンを食べることで、血糖値が急上昇するからですね。。
さらに、パンにはバターやマーガリンなどの脂質もたっぷり含まれているので、糖質×脂質でさらに太りやすくなってしまうんです。
加えて、パンの原料である小麦に含まれるグルテンには依存性があるため、過去の私のように、毎日食べたくなる危険性大！
その上、グルテンは腸内環境を荒らす作用もあるので、便秘になって、代謝の悪い体ができてしまうリスクまであるんですね。
そのため、空腹時の1口目に糖質をとらないということを意識することに加え、パンを食べる時は、フランスパンなどの材料がシンプルなパンがオススメ♪
他にも、全粒粉パンやブランパンなど、食物繊維がたっぷりなパンだと血糖値を上げにくいだけでなく、ビタミン・ミネラルなどの栄養もプラスできますよ！
痩せるパンについては、こちらの動画も詳しくお話していますので、参考にしてみてください♪
痩せる最強のパン！低糖質でヘルシー、食べて痩せるおすすめパン教えます
空腹の時に食べると激太りする食品3、揚げ物
こちらも、「空腹時じゃなくても、ダイエット中はNG！」というイメージがありますよね（汗）
とはいえ、コンビニのレジ横やスーパーの総菜コーナーで、ついつい揚げ物を買ってしまうという方も多いのではないでしょうか？
また、最近の糖質制限ダイエットの影響で、「コロッケやフライドポテトのような、炭水化物を揚げたものがダメなんでしょ？」「ダイエットにはたんぱく質が大切だから、からあげなら良いよね？」と思っている方もいるかもしれません。
確かに、糖質のとり過ぎは太る大きな原因ですし、ダイエットにたんぱく質が大切なのは言うまでもありません。
ただ、糖質制限ダイエットでは、『脂質やたんぱく質ならどれだけ食べてもいい』と勘違いしている方も多いんですよね（汗）
まず、油は3大栄養素の中でも1gあたりが9kcalと高カロリー！
そして、カロリーのとりすぎは、当然太る原因にもなります。
さらに揚げ物には油だけではなく、衣に小麦粉やパン粉など炭水化物を使っているものが多いので、糖×脂質で激太りの原因になる危険大！
加えて、揚げ物の味つけってソースやたっぷりの塩など、濃い味つけのものが多いですよね？
そのため、こってり調理とこってり味つけで食欲を刺激してしまうんです。
つまり、空腹時に揚げ物を食べてしまうと、「もっと、もっと！」と食べ過ぎて激太りしてしまう可能性があるんですね（汗）
また、市販の揚げ物はどんな油を使っているかわからず、カラッと仕上げるために、体に悪影響のあるトランス脂肪酸を含んでいるものも多いと言われています。
また、何度も高熱にさらされた油で作られていたり・揚げてから時間が経っているものが売られていたりするので、油が酸化してしまっているリスクもあるんです…
こういった質の悪い油は→細胞を傷つけ→体の代謝を下げて→太りやすくなってしまうだけでなく、健康を害したり・老けてしまう危険も高いんですよ。
でも、揚げ物が食べたい時もありますよね！
そういった時は、胃腸がしっかり働きやすいお昼に・野菜などの食物繊維豊富なものと食べることがオススメ♪
そうすることで、揚げ物を食べても体に負担がかかりにくく・食べ過ぎも防ぐことができますよ！
空腹の時に食べると激太りする食品4、サラダ
「え？空腹のときにまず食べた方がいいのが『サラダ』じゃないの？」と思った方も多いと思います。
おっしゃる通り！で、血糖値が上がりやすい空腹時は、食物繊維豊富なサラダなどの野菜を最初に食べることはオススメな工夫です。
とはいえ、サラダの種類や食べ方次第では、激太りしてしまう可能性もあるんですよ（汗）
まずはポテトサラダ。
炭水化物を主成分とするじゃがいもに・マヨネーズなどの脂質を含む調味料で味付けされたものですよね。
なので、空腹でポテトサラダを食べすぎると血糖値が急上昇しやすいだけでなく、糖質×脂質で激太りする可能性大！
そして、カボチャのサラダ。
カボチャは緑黄色野菜で栄養価が高いので、適量ならオススメなんですが、じゃがいも同様糖質が高い。
また、サラダにする場合、こちらもマヨネーズで味付けすることが多いので、やはり糖質×脂質で激太りしてしまう可能性がありますね。
そして、お子さんが大好きなマカロニサラダ。
サラダという名前がついてはいますが『パスタ』ですよね（笑）
パスタにマヨネーズと少しの野菜を加えたものなので、もはやサラダ要素は少ないと思います。
そしてヘルシーなイメージもある春雨サラダ。
素敵な女優さんがCMで春雨スープを食べていたりするので、良かれと思って取り入れやすいのですが、実は！春雨は炭水化物が主成分なので意外と糖質は高い！
さらに市販の春雨サラダは、味付けに砂糖や油を使っているものも多いため、こちらも糖質×脂質で太りやすくなってしまいますね。
このように名前に「サラダ」という名前にはだまされないようにして、具材、ドレッシング、調味料に気を付けて食べてくださいね。
私がおススメするサラダはもちろん！野菜サラダ♪
レタスやキャベツ、キュウリなどの→淡色野菜だけでなく、ブロッコリー、ほうれん草、トマト、ピーマンなど→緑黄色野菜を取り入れたり、きのこや海藻なども追加して食べてみてくださいね。
ただ、甘味料たっぷりの市販のドレッシングをドバドバかけたサラダだと、これまた血糖値を急上昇させる要因となるため、海塩やオリーブオイルなどでシンプルに食べられると、痩せるサラダになりますよ！
他にはかつお節・のり・干しエビ・ごまなどのトッピングもオススメ♪
「それだけだとなんだか物足りない…」という方は、ツナやチキン、納豆など、タンパク質と組み合わせて食べるようにしてみてくださいね！
ちなみに、私が12キロ痩せてきた経験を通して「栄養学・体のメカニズム・ダイエットのマインドなどもっと深く知りたい方」のために公式LINEや無料オンライン講座でも発信しています。
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いかがでしたでしょうか？
空腹時は特に『糖質と脂質』をとりすぎないことがポイントでしたね！
まずは、野菜やきのこ・海藻などの食物繊維豊富なもの・タンパク質などをとってから、糖質や脂質をとるようにしてみてください♪
空腹時って糖質や脂質、カロリーの高いものを手っ取り早く食べたくなりますが、そんな時こそ今日の動画を思い出してください！
お腹が空いた時には何を食べるかを事前に考えておくことで、激太り食品を回避し、健康的にきれいに痩せることができますよ。
