こんばんは！食事からビューティー！
ベルラスダイエット！松田リエです。
皆さんは、1日中頭の中がダイエットのことだらけ（涙）ストレッチに・筋トレに・酵素ドリンクや置き換え食・ジムやエステ…
こうして時間もお金も使ってきたのに、全然結果が出ない…なんてことはありませんか？
ちなみに、これは全て、万年ダイエッターだったころの私の話です。
しかし！食習慣を変えるとともに、ある簡単な習慣を行うことで、嘘のようにスルスルスル〜っと痩せることができたんです。
ということで今日は、【-12kg！服のサイズを1サイズ落とした一日3分の習慣】というテーマでお届けします。
ズボラな私は、ガマンや努力が必要なことは続けられないので、シンプルで短時間でできる習慣だけ実践するようにしているんです。
今日は1日3分の習慣を5つご紹介しますので、全部試してもたった15分！
これで服が1サイズが落とせたら嬉しいですよね。
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着たいと服をさっと着こなす自分を想像しながら、取り組んでいただけると嬉しいです♪
それでは今日のテーマいきましょう！
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【ぽっこりお腹】3分やるだけでみるみる痩せる最強習慣！−12kgの減量に成功した方法！
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服のサイズを1サイズ落とした1日3分の習慣1、白湯を飲む
私が起きてまず行う習慣は・・・白湯を飲むことです。
最近暑くて、起きるなり冷たい飲み物をがぶ飲みしている！なんて方も多いかもしれませんが、実は！エアコンの中で過ごしている私達の内臓は、かなり冷えやすい状態にあるんです。
加えて、冷たい飲み物や食べ物でさらに胃腸が弱りやすいと言われていますよ。
実際、現在進行形で、夏バテ気味で食欲がない…という方もいるのではないでしょうか？
しかし、たとえ夏バテで食べられなくて体重が減ったとしても、これって筋肉や骨が削られて体重が落ちただけかもしれません。
このような体重の落ち方では、代謝も同時にして落としてしまい、秋になって食欲が戻ると結局リバウンドしてしまう可能性が高いです。
また、肝心かなめと言われる『肝臓』や『腎臓』が冷えてしまうと→体が疲れやすくなってしまいますし、体の解毒作用も弱ってしまうので→余計な水分や老廃物がたまりやすく→便秘になったり・むくんでしまったりするんです。
便秘もむくみもダイエットの大敵ですよね。
そこで助っ人になってくれるのが、白湯！
なぜなら、白湯を飲むことで冷えた内臓を温められるから♪
さらに！朝内臓を温めると→体温・代謝が上がり→体にはその状態をキープしようする作用があるので→1日中代謝のいい状態が保たれるという効果があるんですよ。
また、白湯を飲むことによって→免疫力のUP・便秘解消や肌トラブルの改善・口臭予防も期待できると言われています。
このように白湯を飲むことで、ダイエットだけでなく、様々な健康・美容効果が得られるんですね♪
ちなみに、私がおススメする白湯の飲み方は・・・「レモン白湯」！
さらに夏の間は海塩を少し入れて、塩レモン白湯を飲んでいます。
これは、レモンの→クエン酸で疲労回復・ビタミンCで美肌効果があるだけではなく、レモンのポリフェノールには脂肪の蓄積を抑える効果があるから♪
また、質の良い塩である海塩を入れて飲むことで、夏の発汗で不足しやすいミネラルが補給できるんです。
皆さんもぜひ試してみてください♪
服のサイズを1サイズ落とした1日3分の習慣2、日光を浴びる
「痩せることと日光を浴びることに、何の関係があるの？」と思った方もいるかもしれませんね。
しかし！この習慣は、超短時間で・簡単にできて・効果的な方法なので、私が今でも毎日やっているオススメな痩せ習慣なんです。
では、なぜ日光を浴びることで痩せるのかというと、日光を浴びることで『セロトニン』というホルモンが分泌されやすくなるからです。
この『セロトニン』には、食欲コントロールする・メンタルを安定させるという働きがあります。
つまり、日光を浴びてセロトニンをしっかり分泌させることで、食べ過ぎを防ぐことができたり・メンタルが安定するのでストレス食べを防ぐ効果が期待できるんですね♪
また、朝に日光を浴びることで、体内時計がリセットされるという効果もあります。
体内時計は、免疫システムを調整する働きがあり、特に朝は免疫細胞が増えるとも言われているんです！
なので、ダイエットだけでなく健康のためにも、朝起きたら日を浴びるようにしてみてくださいね！
ちなみにこれは曇り空でも効果があるそうですよ♪
服のサイズを1サイズ落とした1日3分の習慣3、朝食を食べる
3分で朝食を食べるなんて無理でしょ！と思ったみなさん。正解（笑）
実際、食事はゆっくり噛んで20分以上かけて食べるのが、痩せる食べ方だと言われています。
では！3分でできる朝食習慣とは何のことか？というと、朝食の準備のこと。
ちなみに、万年ダイエッターだったころの私も、朝食の準備には3分かからないくらいでした♪
ただ、その朝食内容といえば、シリアルに牛乳をかけただけ・昨日の夜ガマンしたケーキを食べる・甘いカフェラテとパンだけなど（汗）
これでは、たとえ準備に3分かからなかったとしても、痩せるための習慣とは言えないですよね。
とはいえ、ただでさえ忙しい朝に、栄養を意識した食事なんて作れな〜い！！と思った方も多いはず…。
しかし、ちょっと事前準備をしておくだけで、簡単に栄養満点な痩せ朝食が用意できるんです♪
例えば、
＊前日のうちにみそ汁を多めに作っておいたり ＊ゆで卵を作っておいたり ＊食べやすい納豆や豆乳・ヨーグルトやチーズを常備しておいたり ＊玄米や雑穀米を多めに炊いて1食分ずつ冷凍していたり
これなら、冷蔵庫から出すだけ・レンジで温めるだけなので、朝食を用意する時間がない…という方でも、毎日栄養満点な朝食が食べられますよね？
また、準備しておくのを忘れた！という時も心配しないでくださいね。
こちらの動画では、洗い物を減らせて、準備も片付けも時短できる朝食レシピをご紹介しています♪参考にしてみてくださいね！
【痩せる朝ごはん】超簡単＆時短できて痩せる朝食を大公開！マグカップ一つできる最強ダイエットレシピ
ただ、準備ができても食べる時間がない！という方も多いかもしれません。
そういった方は『分食する』という工夫がオススメ♪
例えば、卵かけご飯だけ家で食べて・通勤中に豆乳を飲む、納豆ご飯だけ家で食べて・就業前にチーズをつまんでおくなど！
こうした小さな工夫の積み重ねが大きな結果につながっていくので、ぜひできそうなことから取り入れてみてくださいね♪
服のサイズを1サイズ落とした1日3分の習慣4、ごちそうさまをする
みなさんは、お腹いっぱいになっても、食卓にずっと座ってダラダラ食べ続けていませんか？
おまけに、食後の「何か食べたい」という欲を満たすために、冷蔵庫を開け、おかずの残りやお菓子などをつまんでいませんか？
これは全て過去の私がしていたことなんですけど（笑）
しかし！こうしてだらだら食べ続けていると、脳は食事モードから切り替わることができないんです！
ですから、食事が終わったら脳に『食事終了』を知らせてあげてください。
そのための工夫が、「ごちそうさま！」「美味しかった〜」「お腹いっぱい！」と口に出すこと。
そうすると、脳は「お腹いっぱいになったのね〜♪」と判断し、適量で満足できるようになります。
さらにここで！もう一つおすすめなのが、食事が終わったら、食卓から離れて次の行動を起こすという工夫です。
例えば…食器を洗う・歯磨きをする・明日のお味噌汁やお弁当の準備をするなど。
こうすることで、食後なんとなく食べていたアイスやお菓子も食べずに済みますし、気持ちも切り替えることができますよ。
服のサイズを1サイズ落とした1日3分の習慣5、深呼吸をする
呼吸なんて毎日自然にしているし、意識したことなんてない、という方も多いのではないでしょうか。
しかし！この呼吸を意識するだけでも、代謝をアップして痩せ体質になることができるんです。
しかも、常に行っている呼吸だからこそ、意識することで、大きなパワーを発揮してくれるんですよ♪
とはいえ、呼吸って無意識に行っているものなので、意識し続けるのも難しいですよね（汗）
そこでオススメなのが深呼吸をすること！
深く腹式呼吸をすることで
＊血流が良くなり体温が上がるので→代謝アップ・冷え性改善
＊腸の動きも活性化されるので→腸内環境改善・便秘解消
の効果があると言われています。
ただ、毎日バタバタで深呼吸するタイミングがなかった…なんてケースも多いと思うので、あらかじめいつやるか決めておくのもオススメ♪
私の場合は、朝起きてすぐと寝る前に行っています。
深呼吸って即効性は低いんですが、継続することで、気が付いたら服のサイズが1サイズ下がっていたんです。
深呼吸習慣によって→姿勢が良くなって、便秘も改善されたので、ぽっこり下腹が凹んだおかげかな、と思います。
さらに、深呼吸にはリラックス効果もありますよね♪
ダイエット成功のためにはストレスは大敵なので、ストレス対策としても深呼吸はオススメ♪
また、深呼吸をすることで→体がリラックス状態になると→自律神経も整うので→ダイエットだけでなく健康維持のためにも良いと思いますよ。
では！私が行っている深呼吸の方法をご紹介しますね。
1、姿勢をよくして、まず鼻から息を吐きながらお腹を凹ませます。 2、息を吐ききったら、6秒かけて鼻から息を吸って、お腹を膨らませます。この状態で6秒キープ。 3、12秒かけて、鼻からゆっくり息を吐き出し、お腹を凹ませます。 4、これをを10回繰り返します。
あれ？ごめんなさい！4分かかってました（笑）
でも、お金も・場所も・手間もなく痩せられるなんて、試さない手はありませんよね♪
ぜひ今日から始めてみてくださいね！
ちなみに、私が12キロ痩せてきた経験を通して「栄養学・体のメカニズム・ダイエットのマインドなどもっと深く知りたい方」のために公式LINEや無料オンライン講座でも発信しています。
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いかがでしたでしょうか？
1回3分でできる簡単な習慣ですので、皆さんも取り入れられそうなものがあるのではないでしょうか？
皆さんが「これやって効果がでたよ！！」という習慣があったら、ぜひコメント欄で教えてくださいね。
