こんばんは！食事からビューティー！
ベルラスダイエット！松田リエです。
皆さんは、今までどんなダイエットをしてきましたか？
糖質制限、置き換え、ファスティング、ジムに通ったり、エステ、サプリ、耳つぼ・・・本当に様々なダイエット法がありますよね。
こうしたダイエットにチャレンジして、効果のなかったものもあれば・しっかり痩せることができたものもあると思います。
しかし！皆さんは、その痩せた体型を維持できていますか？
食事を抜く・ハードな運動をするなど、がむしゃらに頑張れば一時期には痩せることができるかもしれません。
しかし、私達は今だけ痩せたいわけではないですよね。
痩せてその体型をキープしたいと思っているはずです！
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ただ、スリムな体型をキープしていくには、日々の食習慣や生活習慣の積み重ねていく必要があります。
なので、本当の意味でダイエットに成功・ダイエットからの卒業を達成するためには、期間限定の『ガマンのダイエット』ではなく、無理なく続けられる痩せる習慣を身につけることで、『一生太らない体』を作っていくことが大切なんです。
ということで！今回は、【一生太らない身体は5つの習慣で作れる！食生活・生活習慣を変えるだけで、だれでも痩せ体質になれる！】というテーマでお届けします。
もし皆さんが
・ダイエットとリバウンドを繰り返している... ・キレイに痩せたい♪ ・体質改善したい！
などと考えているのであれば、
今回の動画を観ることで、簡単！お手軽！な『痩せ習慣』が分かるので、ぜひ最後までチェックしてください♪
それでは今日のテーマ行ってみましょう！
＝＝＝＝＝【動画を見る】＝＝＝＝＝＝＝
朝食抜きは逆に太る！５つの習慣で一生、理想のボディーが手に入る究極な手法
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一生太らない5つの習慣1、体重と体脂肪率を記録する
皆さんは、毎日体重と体脂肪率を記録していますか？
「減らない数値をみて落ち込みたくない！」と、しばらく体組成計に乗っていない…という方も多いかもしれません。
過去の私もそうでした…
どんどん増えていく体重や体脂肪率を直視することがこわくて、体組成計に乗るのを避けていたことがあります。
しかし！測定しない間に、想像以上に増量していたんですよね…（汗）
皆さんにも同じような経験はありませんか？
このような事態にならないためにも、まずは自分の現状を知ることが大切！
日々の食事量が適正か見極めるためにも、毎日体組成計に乗って測定しましょう。
こうして現実と向き合うことで、自然と「明日はお菓子を食べるのはやめておこう！」「やっぱりお酒の飲み過ぎには注意だな！」など、自制にもつながりやすいと思います。
ただ、ここで注意する点が1つ！
それは・・・1~2週間の平均値を・参考値の1つとして取り入れるということ。
なぜなら、体重や体脂肪率はダイエットの1つの目安にはなりますが、短期的にはダイエットの成果と関係なく動くからです。
例えば、むくんでいたり・便秘だったりすると→体重は増えると思いますが、それは太った、つまり脂肪が増えたわけではないですよね。
また、体脂肪率も→入浴後やむくんでいる時は低く出たり・食直後や脱水状態だと高く出たりすると言われています。
このように、体重も体脂肪率も簡単に変動してしまうものなんです！
なので、先ほどお伝えしたように週単位の平均値を参考にすることに加え、測定時間・条件は毎日できるだけ統一するようにしてみてください♪
オススメは朝起きてトイレに行った後！
このタイミングなら、毎日比較的同じ条件になるかな〜と思うので、ぜひ試してみてくださいね♪
一生太らない5つの習慣2、朝ごはんを食べる
朝は1分でも長く寝ていたい！子どもの世話や自分の支度で忙しい…食事を抜いた方が痩せるんじゃない？と、朝食を抜いている方はいませんか？
過去の私も、夜更かし＋夕食の食べ過ぎで、朝は全然お腹が空いていないし・毎朝バタバタで、朝ごはんは抜く・食べてもパンだけなんてことが多かったです。
しかし、朝食を抜いたからいいかな？と、ランチを食べすぎたり・お菓子にも手が出てしまい、結局ダイエットは進まない…
それどころか、どんどん太ってしまったんですよね。
つまり！太らない体づくりのためには、朝食はしっかり食べることが大切なんです！！
その理由の1つが、朝食を食べることによる代謝アップ効果！
というのも、朝食には、寝ている間に下がった体温をあげる役割があるんです。
体温が上がると代謝の良い体がキープできますよね♪
さらに！朝食をとらないと血糖値が低下しすぎて→昼食で食べすぎたり・血糖値が急上昇しやすいので→太りやすくなってしまうんですね…
ただ、朝食だったらなんでもいいというわけではありません。
過去の私のように、朝はパンだけというのはNG！！
では何を食べれば良いか？と言うと、朝食に必ずとってほしいものは、たんぱく質！
なぜなら、体温をあげる効果が最も高いのがたんぱく質だから。
私の場合、忙しい朝でも手軽にとりやすい卵や納豆、ヨーグルトを食べることが多いです♪
また、活動前の朝は、良質なエネルギー源となる糖質をとっておくことも大切！
私はお米やオートミールなど、甘くない糖質で血糖値を上げ過ぎないようにしています。
こういった糖質なら栄養もしっかりとれるので便利ですよね♪
これらは食物繊維も豊富なので、便秘対策としてもオススメですよ！
一生太らない5つの習慣3、よく噛んで20分以上かけて食べる
皆さんは普段、『よく噛む』ことを意識していますか？
私の周りでもそうなんですが、よく噛んで食べている方は痩せています！！
その理由は、よく噛むことで満腹中枢が刺激されて食べ過ぎを防げるから。
実は！私達が満腹と感じるのは、お腹ではなく脳なんですね。
そして、脳が満腹を感じるには、食事を始めてから20分程度かかると言われています。
ですから、20分以下でバクバク〜っと食べてしまうと、満腹を感じる前に食べ過ぎでしまう可能性が高くなってしまうんですね。
ただ、よく噛むってどれぐらい？と思った方もいるかもしれません。
ベストは食べ物がペースト状になるまでが目安！
回数で言うと50～70回ぐらいですね。
とはいえ、これまで噛む習慣がなかった人が、いきなりこの回数を噛むことは難しいと思うので、まずは1口につき30回程度噛むように意識してみてください。
私の場合、1口食べるごとに箸置きに箸を置くようにしています。
箸を持ったままだと、次の1口のためにすぐに飲み込んでしまいやすいですからね。
なので、まずは箸置きに箸を置く！ということを試していただけると良いかもしれません♪
他にも、よく噛むための工夫とダイエット効果についてはこちらの動画でご紹介しているので、チェックしてみてください。
１年で体脂肪率が10％落とせた！簡単！誰でもできる噛むだけダイエット
一生太らない5つの習慣4、お菓子を買い置きしない
ダイエットのお悩みあるあるの1つが・・・「お菓子がやめられない」ということではないでしょうか？
ただ、そのお菓子って、一体誰が買っているのでしょうか？
自分自身で買っているということはありませんか？
子供のおやつに・安かったから・夫のおつまみにという理由でお菓子の買い置きし、結局自分も食べてしまった…という方は多いと思います。
それくらい、お菓子って誘惑が強いものなんですよね。
決してみなさんの意思が弱いせいではないんです！
なので、家にあると食べてしまう…というのは当然なんです。
私もそうですよ！目の前にあると食べたくなります。
なので、私は自分では絶対お菓子は買わないようにしているんです。
目の前になければ食べることはできませんし、どうしても食べたい時は買いに行けばいいと思っています。
でも、買いに行ってまで食べることってほぼないんですよね。
買いに出かけるのも面倒ですし、考えているうちに「やっぱり食べくて大丈夫かも！」と、冷静になれたりしますから♪
このように、お菓子を買っておくことでガマンするより、買うのをガマンする方が楽ではないですか？
そして、買わないためには、お菓子売り場に近づかないことも大切です。
見ると買いたくなってしまいますもんね。
ガマンはやめて、かしこく・するりとお菓子の誘惑をかわしていきましょう♪
どうしてもお菓子が食べたくなったら、低糖質なお菓子を手作りするのもおススメですよ。
こちらの動画では、料理が苦手な私でも簡単に作れる『ヘルシースイーツレシピ』を紹介しているので、チェックしてみてくださいね♪
どれだけ食べても太らないブラウニー！ダイエット講師が教える低カロリーで美味しいお菓子
一生太らない5つの習慣5、睡眠をとる
皆さんは、睡眠は何時間ぐらいとっていますか？
実は・・・睡眠不足の人は痩せにくいんです！！
海外での研究によると→7～8時間眠る人が最も肥満度が低く・それより睡眠時間が短くても長くても肥満度が高くなるそうです。
どのくらい違うかというと、5時間睡眠の人は肥満率が50％UPし、4時間以下の睡眠ではなんと！肥満率が73％もUPしてしまうんだとか。
これは、睡眠不足になると→
＊食欲が暴走する ＊味覚や嗅覚がにぶる ＊脂肪をためこみやすくなる ＊血糖値が下がりにくくなる ＊自律神経が乱れる
ということが関係しているのかもしれません。
つまり！一生太らない体を作るためには、睡眠をしっかりとることが大切♪
また、睡眠時間に加え、睡眠の質も大切ですよ。
睡眠の質を上げるためには→
＊夕食を就寝時間の3時間前までには終わらせる ＊カフェインをとるなら15時までに ＊ぬるめのお風呂にゆっくり入ってリラックスする ＊寝る前はテレビやパソコン、スマホをいじらない
など色々な工夫があります。
私は、-12kgのダイエットに成功した後もこの習慣を意識しているので、今も痩せたままの体型をキープできているのかもしれません♪
寝るだけで一生太らない体を手に入れることができるなら、寝るしかない！（笑）ですよね。
それでは、最後にまとめていきますね！
一生太らない5つの習慣は
1、体重を記録する 2、朝ごはんを食べる 3、よく噛んで食べる 4、お菓子を買い置きしない 5、睡眠をとる
でしたね！
ちなみに、私が12キロ痩せてきた経験を通して「栄養学・体のメカニズム・ダイエットのマインドなどもっと深く知りたい方」のために公式LINEや無料オンライン講座でも発信しています。
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いかがでしたでしょうか？
『ただ痩せる』のではなく、『ダイエットから卒業』できるんですよ〜！！
ただ、1つ1つの行動は簡単でも、習慣化するまでが難しかったりしますよね。なので、まずはできそうなことから1つだけでも始めてみませんか？♪
1つが習慣化できたら次の習慣にチャレンジすることで、無理やストレスなく『太らない体作り』ができると思いますよ！
