こんばんは！食事からビューティー！
ベルラスダイエット！松田リエです。
だんだんと暑い日が増えてきましたね。
暑くて食欲がない…（お菓子は食べれるけど（笑））なんて方も多いのではないでしょうか？
暑いと料理をするのも本当に億劫になりますよね（汗）
過去の私も、夏はそうめんとアイスで乗り切っていましたよ〜
いや、乗り切れていなかったですね。。
だって夏バテして食べられないのに、全く痩せなかったですからね…
つまり、『栄養のあるもの』が食べられていなかっただけで、カロリーや糖質はしっかりとっていたわけです。
皆さんの中にも、同じような方はいるのではないでしょうか？
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しか〜し！！今年の夏はご安心ください♪
というのも、暑い時期でもさっぱり食べられて栄養満点な、夏に効果的なダイエット食材があるんです！
ということで、今回の動画は、【夏はこれ食べるだけで-12kg痩せる！〇〇のすごいダイエット効果と痩せる食べ方教えます】というテーマでお伝えしていきます。
それでは今日のテーマいきましょう！
＝＝＝＝＝【動画を見る】＝＝＝＝＝＝＝
夏はこれ食べるだけで-12kg痩せる！酢納豆のすごいダイエット効果と、痩せる食べ方教えます
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では早速、夏のダイエットに効果的な食材をご紹介します！
それは・・・『酢納豆』です！
いかにも健康そうな組み合わせ（笑）と思った方もいるかもしれませんが、これが意外とおいしいんですよね〜♪
そして、ダイエットにめちゃめちゃ効果的！
ということで、酢納豆のダイエット効果を一緒にチェックしていきましょう。
酢納豆のダイエット効果１、血糖値の急上昇を抑える
お酢も納豆もすでにダイエットに効果的なイメージはありますよね♪
そのイメージ通り、どちらもそれぞれダイエットに効果的な食材！
まず、お酢に含まれる『酢酸』には、血糖値の急上昇を抑える効果があると言われています。
というのも、酢酸には、食べ物を胃から小腸に送る時間を遅らせる作用があるんです。
この作用によって、血糖値の上昇をゆるやかにできるわけですね♪
血糖値の急上昇は、脂肪の蓄積や細胞の老化につながると言われているので、これはありがた〜い効果！
もちろん、糖尿病予防にもなりますよね！
また、納豆にも血糖値の急上昇を遅らせる効果があるんです。
それは、納豆に含まれる『水溶性食物繊維』のおかげ！
この、水溶性食物繊維は、水に溶けるとドロドロのゲル状に変化するんですが、この特性がダイエットに効果を発揮します。
どういうことかと言うと、ドロドロした水溶性食物繊維のおかげで→糖質の吸収がゆるやかになるため→血糖値の急上昇を防ぐことができるんです♪
加えて、水溶性食物繊維には、コレステロールなどの余分な脂質を排出するという効果もあるんですよ！
酢納豆のダイエット効果２、腸内環境を整える
先ほどお伝えした酢酸には、腸内環境にも良い影響があるんですよ♪
それは、酢酸の酸味や刺激臭が胃酸の分泌を促すから。
というのも、胃酸は腸を刺激するため、腸の動きを活発させてくれるんです！
これにより、便秘解消効果が期待できます。
こうして便秘が解消されて腸内環境が良くなると→食べ物の消化吸収が良くなり→代謝が上がり→痩せやすい体質に導いてくれるんですよ♪
また、納豆も便秘解消食材として有名ですよね♪
私も昔はかなりひどい便秘だったんですが、毎日の納豆のおかげで便秘解消したと言っても過言ではありません！
これは、納豆に含まれる納豆菌や水溶性食物繊維による効果だと言われています。
まず納豆菌についてですが、これはいわゆる善玉菌の1つですね。
しかも、この納豆菌は生きたまま腸まで運ばれるため、特に腸内環境改善効果が高い菌だと言われています。
次に水溶性食物繊維についてですが、先ほどもお伝えしたように、水溶性食物繊維には水を含むとゲル状になる特性があります。
この特性によって、便を柔らかくして出しやすくしてくれる効果があるんですね♪そのため、便が硬くなりやすい方は特に意識したい栄養素！
腸内環境とダイエットの関係については、【痩せ体質を維持する鍵は腸内細菌と代謝物だった！太るのは腸内次第?!】という動画でも詳しくお伝えしているので、気になる方はチェックしてみてくださいね♪
酢納豆のダイエット効果３、脂肪燃焼効果
酢に含まれる『酢酸』の効果、まだまだありますよ〜♪
なんと！酢酸には脂肪の合成をおさえると同時に、脂肪を燃焼させる作用まであると言われているんです。
また、酢酸にはコレステロールや中性脂肪を下げる作用もあるんですよ♪
酢酸様〜！！（笑）
もうダイエッターにとっては神様ですね♪
また、同じく酢に含まれる
・『アミノ酸』には→脂肪燃焼を助ける働き
・『クエン酸』には→脂肪をエネルギーに変えるサポートする働き
があると言われています。
ちなみに、アミノ酸やクエン酸には疲労回復効果もあるんですよ！
脂肪も燃焼できて・疲れもとれるなんて最高ですよね♪
そして、納豆に含まれる『ビタミンB2』には、脂質をエネルギーに変える働きがあります。
脂質を代謝してエネルギーに変えてくれるので『脂肪燃焼ビタミン』とも呼ばれているんです。
このように、優れたダイエット効果が期待できる納豆とお酢！もはや組み合わせずにはいられませんね（笑）
では続いて、痩せる酢納豆の食べ方についても迫っていきたいと思います。
実は！すでに酢納豆が発売されているのをご存知でしょうか？
納豆で有名な金のつぶシリーズに『酢納豆』が出てるんです！
さすがミツカンさんですよね♪先を越されました（笑）
気温が高くなるこれからの季節に合わせて、さっぱりと食べられる「酢納豆」の発売されたそうですよ。
ただ、タレに砂糖が入っているようなので、個人的にはやっぱり自分で組み合わせる方がオススメではあります。
では、どのように酢納豆を食べるといいか？というと、納豆1パックに対して→お酢を小さじ1〜大さじ1入れて→混ぜるだけです。
ダイエットや健康のためには、1日大さじ1杯の酢をとると効果的といわれていますが、大さじ1杯の酢は人によっては酸っぱく感じるかもしれません。
なので、1回に食べる量や・入れるお酢の量は、自分の好みに合わせて調整してみてくださいね。
とはいえ、酸度の高い酢のとりすぎは胃を痛める原因にもなるとも言われているので、くれぐれも入れすぎには気をつけてください。
お酢はリンゴ酢、米酢、黒酢、穀物酢など、好きなお酢を使っていただいてOKです。
ただ、ダイエットや健康のためには、添加物や甘味料などが入っていないシンプルなお酢を選ぶことがオススメ♪
また、納豆には付属のタレが付いているかと思うのですが、こちらにも添加物や甘味料などが入っているので、できればカットか少なめにできる良いですね！
もし味が物足りないと感じた場合は→シンプルな醤油を入れたり、キムチ・大葉・海苔・ネギ・梅などをトッピングするのも良いかもしれません！
こうすることで、味のバリエーションもできて、毎日飽きずに続けやすいですよね♪
ちなみに私は、酢納豆にキムチを混ぜるのがお気に入り♪
これは味としてもおいしいんですが、キムチには乳酸菌が含まれていますよね？
つまり、納豆菌と乳酸菌とお酢のトリプルパワーで、腸内環境の改善に効果的なんです！
なので、過去の私のように頑固な便秘の方は、ぜひ一度試してみてください♪
また、納豆も粒納豆・ひきわり納豆、どちらでも大丈夫です。
というのも、それほど栄養素の違いはないから。唯一違いがあるとすれば、ビタミンKの値ですね。
ひきわり納豆には粒納豆の約１.５倍ものビタミンKが含まれていると言われていますよ♪
ビタミンKは骨を作るのを助けてくれる栄養素です。
なので、成長期のお子さんや・ご年配の方は、ひきわり納豆の方がいいかもしれません。
うちの息子はひきわり納豆の方が好きなので、これを感じ取っていたのでしょうか？（笑）
加えて、食べるタイミングとしては、食事の最初に食べることをオススメしています。
なぜなら、先ほどお伝えした、血糖値の上昇を抑える効果を最大限に得るためです。
というのも、酢納豆を食事の最後に食べてしまうと、せっかくの糖の吸収を抑える効果が弱くなってしまうんですよね（涙）
なので、よりダイエット効果を得たい！という方はぜひ、酢納豆を食事の最初に食べるように意識してみてくださいね♪
ちなみに、納豆に酢をかけて混ぜると、メレンゲのようにフワフワの泡ができて、食感も楽しいんですよ〜♪
皆さんもぜひ試してみてくださいね♪
ちなみに、私が12キロ痩せてきた経験を通して「栄養学・体のメカニズム・ダイエットのマインドなどもっと深く知りたい方」のために公式LINEや無料オンライン講座でも発信しています。
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いかがでしたでしょうか？
酢納豆のダイエット効果は→
１、血糖値の急上昇を抑える ２、腸内環境を整える ３、脂肪燃焼効果
でしたね！
酢と納豆はどちらも手軽にとれて、ともに身近な食材なので、続けやすいことも魅力的！
今回お伝えした、酢納豆の食べ方を意識して取り入れることで、ダイエットがさらに加速して進んでいくかと思います。
ではまた明日お会いしましょう！
