こんばんは！食事からビューティー！
ベルラスダイエット！松田リエです。
皆さんは、
・年々痩せにくくなっている... ・もう歳だからしょうがない... ・同じ歳でもスリムの人は、そういう体質なんでしょ？
なんて思ってませんか？
いや、思い込もうとしていませんか？（笑）
確かに、歳を重ねると、若い頃よりも痩せにくくなるのは事実。。
しかし！薄々気づいているとは思いますが、太りやすく痩せにくくなってしまったのは、決して年齢のせいだけではないんです！
逆に言うと、ある習慣さえ意識すれば、何歳からでも『痩せ体質』は作ることができるんですよ〜♪
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ということで！今回の動画は、40歳以上の方は必見！
【アラフォーからでも−12kg痩せる更年期に効果的な食事ダイエット法】というテーマでお伝えします。
最後まで観ていただければ、今日から取り入れられる！『更年期太り対策３ステップ』が分かりますよ！お見逃しなく〜！
それでは今日のテーマ、いきましょう！
＝＝＝＝＝【動画を見る】＝＝＝＝＝＝＝
【40代以上必見！】アラフォーからでも-12kg痩せる！更年期に効果的な食事ダイエット法教えます
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まず、更年期になると太りやすくなる原因からチェックしていきますね〜！
その原因は大きく分けると2つあります。
更年期に太りやすくなる原因１、基礎代謝の低下
これは身をもって体感している人も多いと思うんですが、なぜ歳を重ねると基礎代謝が低下するのか？
本当の意味で理解できていますか？
そもそも、基礎代謝とは何か？というと、私たちが生きていくために、勝手に消費されるエネルギーの事を言います。
例えば、体温を調節したり、心臓を動かす、息をするなど、当たり前に動いてくれている機能。
だた生きていくための最小限のエネルギー量ですね！
そしてこの基礎代謝量は、なんと！代謝全体の約7割も占めているんです！
つまり、『痩せ体質』を作るためには基礎代謝UPが必要不可欠と言えます。
しかし、基礎代謝量というのは、年齢を重ねるにつれ年々低下していきます。
これは、筋肉が落ちたり・細胞の老化などが原因…
そのため、これまでと同じような生活スタイルや食事をしているだけで、なぜか太っていく…という不思議現象が起こるわけです。
しかも、女性の場合は30代を超えると、何もしないと1年ごとに1％の筋肉が減っていくとも言われています。
さらに、女性は筋肉が一度落ちるとつきにくく、男性に比べて20倍も筋肉がつきにくいというデータもあるほどなんです（涙）
そのため、更年期太りを回避するためには、筋肉を今よりも落とさない工夫が必要になってくる！と言えますね。
更年期に太りやすくなる原因２、ホルモンバランスの乱れ
これも更年期太りの原因としてすでに理解されている方が多いかもしれません。
しかし、女性ホルモンのバランスが乱れるとなぜ太りやすくなるのか・・・？
その原因は、女性ホルモンの1つである『エストロゲン』が関係しています。
というのも、このエストロゲンは女性らしい身体をつくるだけでなく、皮膚、骨、筋肉、脳、自律神経など、体を正常に保つための色々な働きに関係してるからです。
特に、ダイエットと直結しているのが、筋肉量の維持や・悪玉コレステロールの減少・食欲抑制作用や内蔵脂肪の減少・自律神経を整える作用などなど。
そのため、年齢を重ねてエストロゲンの分泌が減っていくと、痩せにくく・太りやすい体になってしまうんですね（涙）
ちなみに、更年期によく起こる症状の1つに、『ホットフラッシュ』と呼ばれる急激なほてりや発汗などがありますよね？
これはエストロゲンが減少することで→自律神経が乱れるために→発汗や体温調節機能が不安定になってしまうからだと言われています。
このように、40代以降って、太りやすくなるだけでなく、こうした体の不調に悩んでいる方も多いのではないでしょうか？
しかし！これからお伝えする3つのことを意識していただければ、ダイエットも更年期症状もマルッと解決できちゃうかもしれません♪
ということで！次に、更年期太りや更年期症状に対抗するため3つの対策をご紹介していこうと思います。
更年期太りの対策１、３食のご飯を食べる
40代以降の女性って、様々なことをいっぺんに抱え込みやすい時期だと思うんです。
例えば育児や介護に加え、責任のある仕事を任されるようになったり…
こうして毎日慌ただしく過ぎてしまって、食事にまで気を使ってられない…なんなら食事を抜いてしまうことも多い…という方もいるのではないでしょうか？
みなさん本当に毎日お疲れ様です（涙）
しか〜し！どうか！どうか！！食事だけは抜かないでいただきたい！！！
なぜなら、3食おいしく食べるだけで、代謝の低下予防につながるからです。
3食の中でも特に朝食は大事！
というのも、朝食を食べることで→1日の体温が上昇して→基礎代謝のアップが期待できるから♪
このように『食べる』という行為自体が、熱を生み出す行為なんですね！
ちなみに、体温が1度下がると代謝は13〜14％も低下すると言われていますよ！
なので35度台が平熱ですという方は、まず朝食を食べましょう！
また、3食しっかり食べることで→規則正しい生活リズムになり→自律神経が整うということも期待できます♪
先ほどもお伝えしたように、自律神経の乱れは更年期症状の悪化にもつながりやすいので、健康のためにも意識したいところ！
とはいえ、今まで食べない系のダイエットをしてきた方からすると、『3食しっかり食べる』って結構勇気がいることかもしれませんね…
実際、私の公式LINEやYouTubeにも、「本当に食べて痩せるのか不安です…」とメッセージをいただくことは多いです。
しかし、1食や2食だけの時より3食食べるようになってからの方が、「食べる量が増えたのにダイエットも進むし・体調も良くなりました♪」といお声もたくさんいただいております♪
3食食べることで、太る原因となるお菓子にも手が出にくくなるので、一石何鳥？というくらい良いことづくめなんですよ！
ただ、どうしても3食食べることが難しい…という方は、まずは次にお伝えするものだけでもとるようにしてみてください♪
更年期太りの対策２、タンパク質を意識して食べる
先ほど、歳を重ねるごとに筋肉が落ちて、基礎代謝も低下するとお伝えしました。
そのためには、当たり前ですが、筋肉を落とさないようにすることが大切！
この時、運動や筋トレをすることももちろん効果的ではあると思うんですが、その前に大事なことは・・・そう！筋肉の材料となる『タンパク質』をとること！
それが抜けているから、あれよあれよという間に筋肉が落ちて、代謝もどんどん低下していってしまうんですよね（涙）
しかも、タンパク質というのは→筋肉だけでなく、髪や肌・臓器・ホルモンを作るための材料でもありますし・体温アップのためにも必要な栄養素！
そのため、40代以降の美しさと健康を保つためにも、タンパク質の摂取が重要なんです。しかもタンパク質って食べだめができないんですよね（汗）
なので、先ほどもお伝えしたように、3食でしっかりとっていくことが大切♪
1食のにとる量としては、手のひら分程度・タンパク質量でいうと20g程度を目安にしてください。
タンパク質のダイエット効果やオススメのとり方については【プロテインダイエット】基礎代謝を上げて痩せるタンパク質のとり方を参考にしてください。
ちなみに、更年期以降の女性のタンパク源として、特にオススメな食材が・・・青魚と大豆製品！
まず、青魚に含まれる『良質な油』は、エストロゲン減少によって血管がもろくなりやすい更年期の女性には積極的にとって頂きたい食材の一つです。
しかも、青魚には、タンパク質をの分解に必要な『ビタミンB6』も豊富なので、効率的に代謝アップができるんですよ♪
また、大豆製品からは、エスロトゲンに似た働きをしてくれる『イソブラボン』をとることができます！
ちなみに、タンパク質をしっかりとっている女性は、更年期の症状が現れる時期が1年半〜3年程遅くなるという研究結果もあるそうですよ♪
更年期太りの対策３、肝臓を守る
「肝臓を守る」と言われてもなんのことだかさっぱりですよね（笑）
まず肝臓とは、解毒や代謝に大きく関わってくれている、まさに『肝心』な臓器。
そして、基礎代謝のうち大量にエネルギーを消費してくれるのは、実は！「筋肉」ではなくて「肝臓」なんです！
具体的な数値で言うと、基礎代謝のエネルギー消費の内訳は、筋肉が約2割で肝臓は約3割！
つまり、肝臓は筋肉の約1.5倍もエネルギーを消費してくれるんですよ♪
なので、代謝アップのためには、運動よりもまず肝臓を守ることが大事！
ここでオススメな食材も『大豆製品』♪
なぜなら、大豆製品に含まれるアミノ酸には、肝臓の再生を助ける働きがあるからです。
他にも、野菜や果物に豊富なビタミンやミネラルも、肝臓の大好物ですよ♪
特に、にんにく・しょうが・ネギ・ニラ・玉ねぎ・大根・ブロッコリー・キャベツなどには、肝臓のデットクス作用があると言われています。
『においのキツイ野菜』と、覚えておいてもらえると良いかもしれません（笑）
反対に、肝臓が嫌いなものもあります。それは・・・
添加物や有害物質・過剰なアルコールです。
また、先ほどしっかりとっくださいとお伝えしたタンパク質や脂質も食べ過ぎはNG！
これらは肝臓での代謝に負担をかけるものなので、肝臓が疲れてしまい、代謝が低下してしまう原因となるんです。
また、肝臓が疲れる食生活を続けていると→古い細胞や老廃物が体に残りやすく→同じ年齢の人より見た目が老けて見えてしまう可能性もあるんですよね…
その差を埋めるのは、遺伝と生活習慣の影響で、生活習慣が約8割もしめていると言われています。
このように、毎日の食事の積み重ねが数年後、数十年後の見た目・体内の年齢を決めているんですね！
なので、みなさんは今日からおいしく・正しく食べながら、更年期太り・更年期障害に対抗していきましょう♪
では最後にまとめますね！
更年期太りの原因は
１、基礎代謝の低下 ２、ホルモンバランスの乱れ
更年期太りの対策は
１、３食のご飯を食べる ２、タンパク質を意識して食べる ３、肝臓を守る
でしたね！
ちなみに、私が12キロ痩せてきた経験を通して「栄養学・体のメカニズム・ダイエットのマインドなどもっと深く知りたい方」のために公式LINEや無料オンライン講座でも発信しています。
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いかがでしたでしょうか？
当たり前だと言われている生活習慣が、更年期を快適に・軽やかに過ごすために必要なことだと理解いただけましたでしょうか？
食べて痩せる体質は何歳からでも手に入れることが可能です！！
「もうこんな歳だから…」とあきめる前に、今日ご紹介した方法を取り入れて、軽やかな日々を過ごして頂けると嬉しいです♪
