こんばんは！食事からビューティー！
ベルラスダイエット！松田リエです。
皆さんは、ピザお好きですか？
私はピザは大好きで、定期的に食べたくなるメニューの1つです。
とはいえ、ピザは、糖質であるパン生地×脂質たっぷりのチーズで、太りやすいイメージがありますよね（汗）
そのイメージ通り、Sサイズのピザでさえ、1枚丸々食べると→850kcal・炭水化物95g程度もあるんです。
おそろしい…
しかし！おいしく食べるだけで『痩せられるピザ』があるんですよ〜♪
（→→→ 食べる”ほど”に痩せるベルラスダイエットを、無料セミナーで公開中）
ということで、今回の動画は、【このピザを食べるだけで痩せる！激痩せピザの作り方教えます！】というテーマでお伝えしていきます。
家にあるものや・手軽に手に入るもので簡単に作れちゃうので、ぜひ作ってみてくださいね。
1番最後にダイエット効果が期待できる４つの食材も教えちゃいますので、最後までチェックしてくださいね♪
それでは今日のテーマいきましょう！
＝＝＝＝＝【動画を見る】＝＝＝＝＝＝＝
これが最強のオートミール料理！食べるだけで痩せるオートミールピザの作り方教えます！
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
ピザを作る前に、まずピザソースをレンジでパパッと作っていきます。
【ピザソースの材料】（約130ml ） ・トマトピューレ 100ml （トマトジュース で代用可） ・オリーブオイル 大さじ1 ・オレガノ 乾燥 大さじ1 ・ガーリックパウダー 小さじ1 ・塩 少々
【作り方】 １、耐熱容器に全ての材料を入れよく混ぜる。 ２、レンジ500wで2分ほど加熱した後よく混ぜたら完成。
ピザソースってこんなに簡単に作れるんですね〜！
市販のピザソースの場合、砂糖や添加物が含まれているものも多いので、今回は手作りしてみました♪
混ぜてレンジでチンするだけなので、休日のランチなどに、子供と一緒に作るのも楽しそうですよね！
多めに作っておき冷凍ストックしておくのも便利かも♪
味が薄かったり・トマトの酸味が強い場合は、塩を増やしたり・エリスリトールなどの甘味料を入れて調整していただけると良いと思います。
では！ピザソースもできたところで、今度は痩せるピザの材料をチェックしていきましょう♪
【ピザの材料(１人前)】 ・オートミール 30g ・水 120mlくらい ・オリーブオイル 大１ ・ピザ用チーズ 適量 ・お好みのきのこ適量
そう！これらの材料が『痩せるピザの秘密』なんですね〜♪
では、その理由は後ほど詳しく解説するとして、まずはピザを作っていきましょう！
【作り方】
①オートミールをボウルに入れ、したるほど水とオリーブオイル大１を入れて混ぜます。５分ほど置いてふやけるのを待っていきます。
オートミールは、水を入れてレンチンすればごはんのように変身するんですよ♪
なので、ご飯を炊き忘れた時の代用・災害時の備蓄品としてもオススメ！
また、今回のように、オートミールはお米だけでなく小麦粉の代用品としても使えるので本当に便利♪
②分量外のオリーブオイルをフライパンに多めに入れて①を入れる。厚みが均等になるようスプーンでならし、強火でしばらく焼いていきます。
フライパンで簡単にピザ生地が作れるのはありがたいですね！
③つなぎの代わりにチーズをのせてから、手作りのピザソース・チーズ・お好みの具材(今回はキノコ)を入れて蓋をして具材に火が通ったら完成です！
めちゃめちゃ簡単じゃないですか？？
タンパク質補給のために、ツナの水煮缶やシーフードミックス・鶏肉などをトッピングしてもいいかもしれませんね！
具材によってカロリーなどは変わりますが、普通のピザよりは断然ヘルシーで、ダイエットにも効果的♪
ということで！ここからは、なぜこのピザが『痩せるピザ』であるのか？
入っている食材の効果と共に解説していきますね！
痩せるピザの秘密１、オートミール
まず、小麦粉の代わりに生地に使ったオートミール！
栄養豊富な穀物として、最近人気ですよね♪
一般的なピザ生地の主原料は小麦粉ですが、小麦粉のとりすぎは、ダイエットを停滞させたり・健康を害してしまうリスクがあるんです…
それは、小麦粉に含まれる『グルテン』には、中毒性や食欲をアップさせる作用があったり・腸内環境を悪化させる作用があるから。
過去小麦まみれだった私も、まさにこのグルテンのワナにハマっていました（汗）
その反面、オートミールなら、現代人に不足しがちなビタミン・ミネラル・食物繊維が豊富に含まれているのが嬉しい！
しかも、食物繊維豊富なオートミールは、他の穀物より血糖値が上がりにくいんです。
血糖値の急上昇は脂肪の蓄積につながったり、『糖化』、つまり細胞の老化にもつながるあるので、これもありがたい効果ですよね♪
また、食物繊維が豊富ということは、便秘解消効果もあるので、体重の減量・ぽっこりお腹をスッキリさせる・栄養の消化吸収がアップする効果なども期待できます。
ちなみに、このオートミールに含まれる食物繊維は、『GLP‐1』というホルモンの分泌を促してくれるという作用もあります。
このGLP-1は→脳に働きかけ→食べ過ぎを防止する働きがあるんですよ♪
これらのことから、オートミールはダイエットに効果的な穀物なんですね！
ちなみに、オートミールを使ったダイエットレシピについては、こちらの動画でもご紹介しているので、この動画の後にチェックしてみてください。
これが究極のオートミールレシピ！ダイエット講師が見つけてしまった、絶対に痩せるオートミール料理教えます
痩せるピザの秘密２、チーズ
チーズって、こってりしていてなんだか太りそうなイメージがありますよね…しかし、実は！ダイエットに効果的な栄養がたっぷりなんです！
まず、チーズには代謝・筋肉の維持に必要なタンパク質が豊富♪
その他にも、チーズってビタミンC以外の全てのビタミンが含まれているんです。
特に嬉しいのが、ダイエットには欠かせないビタミンB群！
というのも、ビタミンB群は、糖質・脂質・タンパク質などの、カロリー源の代謝をサポートしてくれる働きがあるんです。
それだけでなく、チーズにはカルシウムも含まれており、このカルシウムにも、脂肪の分解を助けてくれる作用や・代謝を維持してくれる作用があるんですね。
さらに嬉しいのが、チーズは低糖質であり・血糖値も上がりにくいこと。
なので、チーズは適量であれば毎日でも取り入れたいダイエット食材なんですよ♪
ちなみに、ピザ２切れ程度に含まれる量のチーズであれば、適量の範疇（はんちゅう）だと思います！
痩せるピザの秘密３、キノコ
キノコはダイエット食材としてはもはや定番ですよね♪
そのイメージ通り、キノコの約9割は水分なので、超低カロリー・超低糖質！という嬉しい食材なんです。
その上、ビタミン・ミネラルなどの栄養も豊富に含まれているんですよ♪
例えば、
・糖質をエネルギーに変える時に欠かせない→『ビタミンB1』
・脂質の代謝を促進し、美肌や美髪にも効果的な→『ビタミンB2』
・むくみを改善・高血圧予防に効果的な→『カリウム』
・食欲の安定・脂肪分解効果のあるホルモンの分泌を促す→『ビタミンD』など。
もちろん！食物繊維も豊富なので、オートミール同様、便秘解消による→体重の減量・ぽっこりお腹をスッキリさせる・栄養の消化吸収をアップする効果なども期待できます♪
食物繊維は他にも、血糖値の上昇を抑える効果・満腹感を得る効果などもありましたよね！
このようにキノコはダイエット効果のある栄養が豊富な上、先ほどもお伝えしたように低カロリー低糖質なので、たくさん食べても安心♪
なので、私は今日は食欲爆発してる〜という時は、キノコを積極的にとるようにしているんです♪
罪悪なく食べられるので本当にオススメですよ！
痩せるピザの秘密４、オリーブオイル
ピザ生地に入れたオリーブオイル！
健康効果がある油であることは、すでにご存知の方も多いのではないでしょうか？
オリーブオイルって実はダイエットにも効果的な油なんです。
油なのにダイエットに効果があるって不思議ですよね〜！
その理由を説明すると、まず、オリーブオイルに含まれる『不飽和脂肪酸』には、脂質や糖質の吸収を抑えてくれる効果が期待できます。
また、オリーブオイルは腸で吸収されにくい油なので、便の滑りを良くして、便を出しやすくしてくれる効果もあるんです！
さらに、オリーブオイルには『ビタミンE』が豊富に含まれており、ビタミンEはアンチエイジングにも効果的な栄養素！
つまり、細胞から老化を防いでくれるので、代謝アップ・美肌・病気の予防など、ありとあらゆる効果が期待できるわけです。
しかも、オリーブオイルは酸化しにくい油なので、加熱調理にも使えるのが便利ですよね♪
では最後のまとめますね！
痩せるピザの秘密は、
１、オートミール ２、チーズ ３、キノコ ４、オリーブオイル
でしたね！
ちなみに、私が12キロ痩せてきた経験を通して「栄養学・体のメカニズム・ダイエットのマインドなどもっと深く知りたい方」のために公式LINEや無料オンライン講座でも発信しています。
無料冊子やベルラスダイエット３ステップ動画もプレゼント中です！ぜひ、LINEもフォローしてみてください。
いかがでしたでしょうか？
ダイエット中でもピザが安心して食べられるなんて最高ですよね！しかもめちゃめちゃ簡単♪
皆さんもぜひ作ってみてくださいね！
おすすめのピザトッピングがあれば、ぜひコメント欄で教えていただけると嬉しいです！
