こんばんは！食事からビューティー！
ベルラスダイエット！松田リエです。
先日『朝一にスパイスを加えた白湯を飲む』ことで、ダイエット効果が高まるよ〜！という内容をお届けしました。
毎朝一杯の水にこれを加えるだけで-12kg痩せる！朝に絶対飲んでほしい神痩せダイエット水の作り方教えます
そして、今回は昼バージョン！ということで、さらなる水アレンジをご紹介したいと思います。
その名も・・・『オクラ水』！
その名の通り、オクラを入れた水のことなんですが、見た目的にも・名前からしても、ちょっと抵抗感を感じますよね（笑）
しかし！みなさんのそのイメージとは裏腹に、意外と飲みやすく・ダイエット効果も抜群なんですよ〜♪
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ということで！今回の動画は、【お昼一杯の水にこれを加えるだけで-12kg痩せる！毎昼に飲んでほしい神痩せダイエット水の作り方】というテーマでお伝えいたします。
もしみなさんが
・最近ますます代謝が悪くなった気がする... ・便秘がひどい... ・生活習慣病も不安...
なんてことであれば、今回の動画を見ることで、
・オクラ水の３つの効果 ・オクラ水の作り方&取り入れ方
が分かりますよ！
それでは今日のテーマいきましょう！
＝＝＝＝＝【動画を見る】＝＝＝＝＝＝＝
40代50代でもこれ飲むだけで痩せる！毎昼に飲んでほしい神痩せダイエット水の作り方教えます
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オクラ水の効果１、代謝アップ
オクラに代謝アップ効果があるなんて、あまりイメージがないですよね！
しかし、オクラには代謝アップに効果的な栄養素がたっぷり含まれているんですよ♪
まず1つ目は、『ビタミンB群』！
このビタミンB群というのは、糖質・脂質・タンパク質というエネルギー源、つまりカロリーの元となるものを、エネルギーとして活用できるようにサポートしてくれる働きがあるんです♪
つまり、摂取したエネルギー源を→効率的にエネルギーとして活用できるようになるわけですね！
また、『ビタミンC・βカロテン』などの、抗酸化作用が強い栄養素も豊富に含まれています。
抗酸化作用とは、その名の通り体の酸化を抑える作用。
つまり、アンチエイジング効果がある！ということですね♪
そのため、こういった抗酸化作用の高い栄養素をとると、代謝の低下・肌や髪の老化・病気など、あらゆる不調に対抗してくれるわけです！
しかも、ビタミンCというのは筋肉の維持のためにも必要な栄養素なので、そういった意味でも代謝に深く関係する栄養素なんですよ。
他にも、オクラには意外にも『鉄分』が豊富！
鉄が不足し→貧血になると→細胞の機能が低下し→代謝が低下してしまうため、代謝を維持するためには鉄分もしっかり摂取する必要があるんです。
特に女性は生理の影響で鉄が不足しやすいので、日頃から意識して摂取していきたいですよね。
このように栄養豊富なオクラなので、実は！オクラは『完全栄養野菜』と呼ばれることもあるほどなんですよ♪
それが水から手軽に摂取できるなんて、ありがたいですよね〜！
オクラ水の効果２、便秘やむくみの解消・食べ過ぎ予防
オクラが便秘解消に効果的♪というのは、すでに実感している方も多いかもしれません。
このブログでも、便秘解消にはネバネバ食材がオススメ！というのは、何度かお伝えしたことがありますよね。
このように、オクラが便秘解消に効果的な理由は『水溶性食物繊維』が豊富に含まれているから。
まさにこれがネバネバの元なんですよ♪
この水溶性食物繊維というのは→便をやわらかくして排出しやすくしてくれる効果に加え、腸の善玉菌を増やして腸内環境をよくしてくれる効果まであるんです！
その他にも、このネバネバしている特性により→胃腸内をゆっくり移動するので→満腹感を高め→食べすぎを防いでくれるとも言われています。
私も便が硬くなりやすい傾向があるので、オクラなどの水溶性食物繊維豊富な食材は日頃から意識してとるようにしているんです。
ちなみに水溶性食物繊維は他に→きのこ、海藻・里芋・ほうれん草・納豆・アボカド・バナナなどに多く含まれていますよ♪
また、オクラは便秘解消だけでなく、むくみ解消にも効果的な栄養素が含まれています！
それは、『カリウム』というミネラル！
というのも、カリウムには、余分な水分や塩分を体の外へ排出してくれる効果があるんですね。
ちなみにちなみに、カリウムは→切り干し大根・枝豆・納豆・ほうれん草・アボカドなどにも多く含まれていますよ！
この便秘解消とむくみ解消というのは、どちらも即効痩せも期待できる作用なので、短期間で少しでも痩せたい！という方は、ぜひこのオクラ水を取り入れていただけると良いかもしれませんね♪
オクラ水の効果３、生活習慣病の予防
先ほどご紹介した、オクラに含まれる『水溶性食物繊維』というのは、実は！生活習慣病の予防にもなってくれる栄養素なんです。
まず、水溶性食物繊維には、血糖値の急上昇を抑える効果が期待できるので、糖尿病の予防効果が期待できます。
血糖値の急上昇というのは、脂肪蓄積にもつながりやすいため、ダイエットのためにも嬉しい効果ですね！
さらに、水溶性食物繊維食物繊維というのは、余分なコレステロールを吸着し・体の外へ排出してくれる作用まであるんですよ♪
便だけなくコレステロールまでごっそり出してくれるとは、なんて優秀なんでしょう！！！
ちなみに、コレステロールというのは決して悪者ではないのですが、悪玉コレステロールが増えすぎてしまうと→糖尿病などの生活習慣病をはじめ、腎臓病・動脈硬化からの心筋梗塞・脳梗塞などの重大な病気につながってしまうリスクがあるんです…
コレステロールについては、中性脂肪・LDLコレステロールの数値を下げて痩せる究極の食材教えます！【健康診断で引っかかってしまった人は必見】という動画で詳しくお伝えしているので、気になる方はチェックしてみてください。
また、水溶性食物繊維だけでなく、先ほどお伝えした『カリウム』にも生活習慣病に効果的な作用があるんです。
それは、高血圧の予防・改善効果！
これは、カリウムの、余分な水分と塩分を体の外へ排出してくれる作用が関係しています。
このように、オクラ水を飲むことで、ダイエットでだけでなく美容・健康にまで、たくさんの効果が期待できるんですね♪
とはいえ、オクラ水なんてまずそう…作るのが面倒くさそう…と思った方も多いのではないでしょうか？
ということで！実際に私が『オクラ水』を作って・飲んでみようと思います♪
忖度（そんたく）なしの感想をお伝えする（笑）ので、ぜひ最後までチェックしてくださいね！
《材料》 ・水：約200ml ・生オクラ：4、5本
《作り方》
オクラのヘタを取り除き、断面を下にした状態でコップに入れて水につける。
コップにフタやラップをして、冷蔵庫で7～8時間おけば完成♪
いかがでしょう？めちゃめちゃ簡単ですよね？♪
オクラをゆでたり・切ったりしなくて良いのがありがたい！
実は！このようにオクラを『つけておくだけ』というのが、このオクラ水のポイントなんです♪
なぜなら、先ほどご紹介した、ビタミンB群・ビタミンC・水溶性食物繊維・カリウムなどの栄養素は、水に流れでやすい栄養素だから。
つまり、オクラをゆでてしまうと、その大切な栄養素たちがゆで汁に流れでてしまうというわけ！
また、オクラに含まれるビタミンB1やビタミンC・酵素などは、熱に弱いという特性もあるので、このオクラ水が、最も効率的にオクラの栄養素を取り入れられる！と言えるかもしれませんね♪
ちなみに、先ほどもお伝えしたように、オクラ水には満腹感をアップさせる効果・血糖値の上昇を抑える効果が期待できるため、このオクラ水は食事の前に飲むことがオススメですよ！
特に、こってりランチの前に飲んでおくのも良いですよね！
なかったことにしてくれる系のサプリより、よっぽど効果的かもしれませんよ〜♪
私が昔飲んでいて全く効果のなかったやつ（笑）
また、オクラ水に使った後のオクラは、そのまま料理に使って食べてもOK！
こうすることで、水に流れでない栄養素もしっかり取り入れることができますしね♪
ちなみに、市販の冷凍オクラはすでに加熱されているものがほとんどだと思うので、オクラ水に使うオクラは加熱されていない生のものを使うようにしてください。
では最後に肝心の味は・・・個人的には特に抵抗感はないですね！おいしいということもないですが（笑）
ただ、レモン果汁などを入れればさわやかに飲めそうで良いかもですね♪
今が旬のオクラなので、皆さんもぜひ試してみてください！
それでは、最後にまとめていきますね！
オクラ水の効果は
１、代謝アップ ２、便秘やむくみの解消・食べ過ぎ予防 ３、生活習慣病の予防
でしたね！
ちなみに、私が12キロ痩せてきた経験を通して「栄養学・体のメカニズム・ダイエットのマインドなどもっと深く知りたい方」のために公式LINEや無料オンライン講座でも発信しています。
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いかがでしたでしょうか？
水にひと手間加えるだけで、ダイエット・美容・健康に効果が得られるなんて、一度試してみる価値はありそうですよね♪
オクラが旬の夏の時期だけでも試していただければ、アイスの食べ過ぎによる夏太りや・栄養不足による夏バテなども防ぐことができるかもしれません。
もしオクラ水飲んでみたよ〜という方がいれば、ぜひコメント欄に感想をお待ちしています♪
