こんばんは！食事からビューティー！
ベルラスダイエット！松田リエです。
最近このブログでは、簡単でダイエットに効果的なスイーツをよくご紹介していますが、ついに・・・その真骨頂に到達してしまったかもしれません（笑）
なぜなら、今回ご紹介するスイーツレシピは、必要な器具はスプーンとボウルだけで、工程は→混ぜて・ラップで包んで・冷やすだけ！
だから♪オーブンやレンジすら必要ないんですよ〜！
（→→→ 食べる”ほど”に痩せるベルラスダイエットを、無料セミナーで公開中）
ということで！今回の動画では、【焼かないで簡単に作れて痩せる！神ダイエットブラウニー】をご紹介したいと思います♪
「え？松田さん、ダイエット中にブラウニーって食べてもいいの？」と思われましたか？
カロリーや糖質がいかにも高そうなブラウニー…
そのイメージ通り一般的なブラウニーは、たった一切れで110kcal・糖質量8g程度もあるんです。
このように、ダイエットには不向きなブラウニーですが、過去の私なら4,5切れくらい余裕でペロリでした…
私のようなチョコ好きさんには、ずっしりヘビーなブラウニーってたまらないんですよね〜（笑）
さらに！ブラウニーって、バターやチョコレートが入って高脂質な上、ナッツ類がトッピングされているものだとさらに脂質が高くなってしまいます。
しかし、今回ご紹介する神ダイエットブラウニーは、バター・卵・砂糖・小麦粉・オイル・チョコ全て不使用♪
さらに材料３つで作れちゃうんです！！
もしみなさんが
・ダイエット中でもチョコがガマンできない！ ・ズボラでも作れるダイエットスイーツが知りたい！ ・痩せたいけど、家族と一緒にスイーツを楽しみたい！
なんて思っているのであれば、この動画を観ることで
・焼かないで簡単に作れて痩せる！神ブラウニーのレシピ ・痩せるブラウニーのダイエット効果
が分かりますよ！
ダイエット中でも罪悪感なく食べられるスイーツなので、ぜひ作ってみてくださいね。
それでは早速作っていきましょう。
＝＝＝＝＝【動画を見る】＝＝＝＝＝＝＝
どれだけ食べても太らないブラウニー！ダイエット講師が教える低カロリーで美味しいお菓子
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材料はたったの３つ！
【材料(１個分)】 Aココアパウダー 10g Aエリスリトール 10〜20g(市販のラカントでもOK) Aフラックスシードパウダー 10g ＊生地がまとまる量の水（豆乳や牛乳でもOK）10ml(小さじ2)〜
ちなみに、みなさんはこのフラックスシードパウダーってご存知ですか？
私がこのブログでご紹介している亜麻仁油の原料と同じ『亜麻仁の種』を粉にしたものです。
今回のようにお菓子に入れたり・ゴマの代わりにサラダに振りかけたり・和え物に加えるなど、気軽に使えちゃうんですよ♪
クセがないので、亜麻仁油が苦手な方にもおすすめ！
フラックスシードパウダーのダイエット効果については、あとで詳しくお伝えしますね。
では、作り方いきましょう！
【作り方】
１、Aの材料をボウルに入れて軽く混ぜます
今回私はエリスリトールを使用しておりますが、市販でよく売っているラカントSでもOK！
例えば、甘味料にラカントSシロップなどを使う場合は水は少なめにして、エリスリトールのような甘味料の場合、水は多めにして調整していただけると良いと思います。
エリスリトールだとシャリシャリした食感が多少残ってしまうので、気になる方はラカントSシロップなど液体状の甘味料の方が良いかもしれませんね！
ちなみに、この『ラカントS』の主原料は、『エリスリトール』と『ラカンカ』というウリ科の植物からできた自然な甘味料で、血糖値を上昇させず・糖質もカロリーも0！というなんともありがたい商品なんですよ♪
ちなみに、甘味料の種類や注意点については、こちらの動画で詳しくお伝えしているので、気になる方はチェックしてみてください。
【カロリーゼロ理論】人工甘味料(エリスリトール)ラカント・パルスイートetc
２、ボウルに水を加えて混ぜる
先ほどもお伝えしたように、水の代わりに豆乳や牛乳を使って、風味を加えてもOKです。
ちなみに、混ぜる時のポイントは、ココアパウダーを押しつぶすように混ぜると飛び散らないで混ぜられますよ。
混ぜ混ぜしているとだんだんもったりしてくると思います。
味見をして甘みが足りないようでしたら甘味料を足して調整してくださいね！
「ちょっと水分足りないかな？」くらいでOKです♪
３、ラップで成形する
超ズボラ技！なんと、型は使わずにラップで成形します！
ラップを適当に出して２を上に出しなんとなく四角になったら大丈夫（笑）
タッパーのフタなど平らなもので表面を整えるとやりやすいと思いますよ♪
４、冷蔵庫で2時間〜半日以上冷やして完成！
小さく見えますが、みっちり凝縮しているので、食べ応えかなりあります！
バターが入っていない分、無塩のくるみやアーモンドをトッピングしても安心ですね♪
ちなみにカロリーは１個で約77kcal！罪悪感ゼロ！！
毎日でも食べれちゃいそうなブラウニーです。
本当に簡単なので、小さなお子様とも一緒に楽しく作れると思いますよ♪
私も次回は息子に混ぜ混ぜも成形もお願いしようと思います！←私何もしていない（笑）
では次に！この神ダイエットブラウニーのダイエット効果についてお伝えしますね。
神ダイエットブラウニーのダイエット効果１、便秘解消効果
今回のブラウニーの主原料であるココアパウダーには、100g中食物繊維が約24gも含まれています。
食物繊維の多い野菜の代表であるごぼうでも、100g中の食物繊維は5.7gですので、ココアパウダーに含まれている食物繊維の量はかなり多いことがわかりますね！
また、もう1つの原料であるフラックスシードパウダーにも食物繊維が豊富に含まれています。
みなさんすでにご存知の通り、食物繊維は腸内環境を整えてくれるので、便秘解消効果が期待できますよね！
それだけでなく、腸内環境が整うことで→栄養の消化吸収が良くなる・美肌になる・食欲やメンタルが安定するなど、良いことづくめなんです♪
おいしくデザートを食べるだけで、こんなにもたくさんの効果があるなんて嬉しすぎますよね！
もっと早くこのレシピが知りたかったです（涙）
というのも、過去の私は本当にひどい便秘だったので、お腹は常にポッコリだし・肌荒れは当たり前だし・メンタルも乱れやすかったんですよね…
しかし！今回のブラウニーのように食物繊維を意識してとるようになってから、便秘解消するだけではなく、肌やメンタルの安定も感じるようになりました！
ちなみに、食物繊維にはその他にも、血糖値の上昇をおさえることで、脂肪の蓄積を予防する効果も期待できますよ♪
神ダイエットブラウニーのダイエット効果２、食欲抑制・代謝アップ
ココアパウダーの原料であるカカオ豆には、「テオブロミン」というカフェインに似た苦味成分が含まれています。
そして、この「テオブロミン」には、「セロトニン」というホルモンの分泌を促進する効果があるんです。
「セロトニン」とは別名ハッピーホルモンとも言われ、食欲を抑えてくれたり・ストレス解消・リラックスする効果もあります。
先ほど腸内環境が整うと食欲やメンタルが安定する！とお伝えしたのは、実は！このセロトニンのおかげ♪
というのも、体内のセロトニンの約90％は腸にあるから！
つまり、腸内環境とセロトニンは密接に関係しているんですね。
また、テオブロミンには他にも、血流をアップさせ・体温を高める効果もあるので、基礎代謝アップも期待できます！
さらに！フラックスシードパウダーに含まれる『オメガ3』にも、炎症を抑えることによる代謝アップ効果があると言われています。
ただ、フラックスシードパウダーは硬い殻が壊れて粉末状になっていることで、酸化しやすいというデメリットもあるんです（涙）
そのため、使う直前にフラックスシードをミルで挽くか・ナッツのようにトッピング感覚でフラックスシードをそのまま入れるのも良いかもしれません♪
ちなみに、フラックスシードに豊富に含まれる『リグナン』というポリフェノールの一種には、女性ホルモンと似た働きがあるため、アンチエイジング効果・更年期障害の予防改善効果・骨粗しょう症の予防にも役立ってくれると言われています。
ただ、いくら体に良いとはいえ、脂質のとりすぎは、当然太る一因にもなってしまったり・肌荒れにつながるリスクもありますよね（涙）
そのため、いつもお伝えしているように適量意識してくださいね！
ちなみに、フラックスシードやフラックスシードパウダーは、ネットで簡単に購入することができますよ♪
では最後にまとめますね。
神ダイエットブラウニーのダイエット効果は、
１、便秘解消効果 ２、食欲抑制・代謝アップ効果
でしたね！
ちなみに、私が12キロ痩せてきた経験を通して「栄養学・体のメカニズム・ダイエットのマインドなどもっと深く知りたい方」のために公式LINEや無料オンライン講座でも発信しています。
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いかがでしたでしょうか？
火もオーブンも使わないので、この暑い季節でも作りやすいのではないでしょうか？
材料も３つしか使わず・使用する器具も少ないので、本当に簡単！！
ぜひ皆さんも作っていただき、食べた感想をコメントで教えてくださ〜い。
